Èske ou menm tou ou gen pwoblèm pou dòmi lannwit lè w ap ansent? (Lensomni Gwosès) Ann pale de sa!

Si w se yon manman ki pral ansent, ou ka fè fas ak pwoblèm pou w pa ka dòmi lannwit tou. Pafwa, apre w fin al dòmi, ou pa ka dòmi pandan plizyè èdtan, pa vre? Oubyen èske ou jis tonbe nan dòmi epi ou reveye nan mitan lannwit? Sa a se yon bagay ki rive anpil manman. Donk jodi a, ann pale sou pwoblèm lensomni pandan gwosès la, sa vle di, `(Lensomni Gwosès)`.

Ki sa lensomni sa a ki rive pandan gwosès la?

Senpleman, lensomni gwosès se yon kondisyon ki rive akòz chanjman nan kò ou pandan gwosès la. Pandan tan sa a, ou ka santi w fatige epi anvi dòmi pandan tout jounen an paske ou pa dòmi ase byen.

Mank dòmi pa janm bon pou sante nou. Men, pandan gwosès, mank dòmi enpòtan anpil. Sa a se paske ou bezwen plis dòmi pase dabitid pou kenbe kò ou fre. Pandan ke doktè yo rekòmande sèt a nèf èdtan dòmi pa jou pou yon adilt mwayèn, yo rekòmande uit a dis èdtan dòmi pandan gwosès.

Se poutèt sa, li trè enpòtan pou jere pwoblèm lensomni sa a pou sante ou menm ak tibebe w la.

Ki jan sa komen nan mitan manman ansent yo?

Anfèt, anpil manman ansent gen pou fè fas ak pwoblèm lensomni sa a nan yon moman nan lavi yo.

Tank gwosès la ap pwogrese, chans ou genyen pou w fè eksperyans lensomni ap ogmante. Pandan ke yon manman sou kat (anviwon 25%) fè eksperyans lensomni pandan premye trimès la, nan twazyèm trimès la, anviwon 80% manman yo rapòte sentòm lensomni.

Ki sentòm lensomni pandan gwosès?

Lè w ap pale de lensomni, pwoblèm nan se ke menm si ou vle byen dòmi, sa pa rive. Ou ka gen pwoblèm pou dòmi, oubyen ou ka reveye pandan tout nwit lan. Ou ka menm leve bonè nan maten, ou rate kèk èdtan dòmi presye ou jwenn anvan solèy la leve.

Ou ka santi w anvi dòmi pandan lajounen an. Ou ka fè eksperyans bagay tankou:

• Trè fache.
• Santi tankou bagay yo ap fèt twò vit, epi li pran tan pou reyaji.
• Ou santi w tankou ou gen "bwouya nan sèvo." Sa vle di ou gen difikilte pou w panse klèman, sonje bagay yo, epi konsantre.

Nan pwen sa a, ou ka ap panse, "Poukisa sa ap rive m alòske m ap eseye fè tout bagay byen epi swiv règ yo?" Li nòmal anpil, epi pa enkyete w pou w santi w konsa.

Poukisa ou pa ka dòmi lannwit pandan gwosès?

Chanjman nan nivo òmòn yo ak adaptasyon kò a ak tibebe a k ap grandi ka lakòz plizyè doulè ak soufrans pandan gwosès la. Lensomni se youn nan yo.

Enfliyans òmòn yo

Lensomni pandan gwosès byen bonè a sitou koze pa ogmantasyon nan nivo òmòn estwojèn ak pwojestewòn. Òmòn sa yo afekte modèl respirasyon ou ak divès sik dòmi ou .

Malèz fizik

Rezon prensipal pou lensomni nan fen gwosès la se pwa tibebe a k ap grandi a. Pwa tibebe a mete presyon sou jwenti ou yo, kolòn vètebral ou ak blad pipi ou. Imajine konbyen tan li pran pou jwenn yon pozisyon konfòtab pou dòmi! Menm si ou rive jwenn yon pozisyon konsa epi ou tonbe nan dòmi, ou pral bezwen pipi byento... epi ou pral oblije leve ankò.

Gen lòt bagay ki ka deranje dòmi ou, tankou:

• Avèk yon vant k ap grandi, li ka difisil pou jwenn yon pozisyon konfòtab akòz malèz ou santi a.
• Kè plen ak vomisman (byenke yo rele sa "mal maten", li ka rive tou nan mitan lannwit).
• Bès pipi souvan nan mitan lannwit (`Nikturi`).
• Doulè nan janm yo oswa sansasyon dezagreyab tankou wouleman dwòl.
• Doulè nan do ak doulè nan ligaman wonn.
• Pafwa kontraksyon oswa mouvman byen fò tibebe a.
• Difikilte pou respire.
• Ogmantasyon batman kè.
• Brûlures d'estomac.

Estrès ak enkyetid

Lè w ap tann yon tibebe, òmòn estrès `(Kortisol)` la ka ogmante nan kò w akòz enkyetid ak laperèz ou genyen konsènan lavni, akouchman, ak kijan pou w pran swen tibebe a. Sa kapab diminye kapasite w pou dòmi tou. Lè w kouche nan kabann ou epi ou pa ka dòmi, w ap panse, 'O, mwen pa ka dòmi, konbyen pwoblèm sante sa pral lakòz,' lespri w vin pi enkyè epi dòmi vin pi lwen chak jou.

Ki faktè ki ogmante risk la?

Anpil fanm fè eksperyans lensomni pou premye fwa pandan gwosès. Anfèt, pèsonn pa gen iminite kont li. Sepandan, si ou gen yon pwoblèm dòmi ki egziste deja, tankou lensomni, li ka vin pi mal pandan gwosès la.

Kondisyon ki ka vin pi mal pandan gwosès la enkli:

• Apne Obstriktif Dòmi (AOS): Sa rive lè pasaj lè anwo ou yo bloke pandan w ap dòmi, sa ki anpeche lè a sikile libman. Sa fè li difisil pou w respire. Pran pwa pandan gwosès, nen bouche souvan, ak difikilte pou respire ka fè sentòm AOS yo vin pi mal.
• Sendwòm Janm Ajite (RLS) ak Doulè nan Janm: Lè ou gen RLS, ou santi anpil malèz nan janm ou, epi ou santi ou oblije bouje janm ou yo. Souvan, fanm ki gen RLS fè eksperyans yon ogmantasyon nan sentòm yo pandan gwosès la. Sansasyon etranj sa a ki fè pikotman ak tranbleman nan janm ou yo ka akòz yon defisyans nan eleman nitritif folat la. Sa a se paske kò ou bezwen plis folat pase dabitid pandan gwosès la.

Ki konplikasyon ki ka rive akòz lensomni pandan gwosès?

Konplikasyon gwosès ki asosye avèk lensomni ka gen ladan yo:

• Restriksyon Kwasans Entrauterin.
• Dyabèt pandan gwosès (`Dyabèt jestasyonèl`).
• Preeklanpsi (tansyon wo pandan gwosès).
• Akouchman prematire.
• Travay ki pi long.
• Oblije akouche pa seksyon sezaryèn (akouchman pa seksyon sezaryèn).

Non sèlman sa, mank dòmi ka menm kontribye nan enkyetid ak depresyon ("Depresyon apre akouchman") ki ka rive pandan fen gwosès la ak apre tibebe a fin fèt.

Ki jan yon doktè dyagnostike kondisyon sa a?

Doktè w la ap revize istwa medikal ou. L ap tcheke pou wè si w gen nenpòt pwoblèm dòmi ki egziste deja oswa si w ap pran nenpòt medikaman ki ka entèfere ak dòmi w. L ap poze w kesyon tou sou sentòm ou yo. Pa egzanp:

• Ki pwoblèm ou genyen (ou gen difikilte pou dòmi, ou reveye souvan nan mitan lannwit, ou leve bonè nan maten)?
• Kilè lensomni sa a te kòmanse?
• Konbyen fwa kesyon sa a rive?
• Ki jan ou santi ou pandan jounen an?
• Ki jan mank dòmi sa a afekte aktivite chak jou ou yo?

Ki sa ou ka fè pou anpeche lensomni pandan gwosès?

Pi bon tretman an se chanjman senp ou ka fè nan fason w ap viv. Paske pi bon solisyon an depann de rezon ki fè ou pa ka dòmi lannwit. Doktè w la ka dyagnostike pwoblèm ou an epi ba w yon solisyon ki mache pou ou. Yo ka rekòmande bagay tankou:

Bagay pou fè anvan dòmi

• Chwazi aktivite chak jou ki fè li pi fasil pou ou dòmi. Pa egzanp, fè egzèsis lejè pandan lajounen ka amelyore sante ou epi ede ou dòmi lannwit. Fè yon ti dòmi (pa plis pase 30 minit!) pandan lajounen ka ede ou santi ou mwens anvi dòmi. Men , pa dòmi twò ta, sitou nan apremidi oswa ta nan mitan lannwit. Fè sa ap anpeche ou dòmi lannwit.
• Diminye brûlures d'estomac nan mitan lannwit. Manje plizyè ti repa pandan tout jounen an olye de twa gwo repa. Evite manje ki ogmante brûlures d'estomac, tankou manje ki gen anpil grès ak pike. Si ou gen `(Acid Reflux/GERD)` (refli asid), al fè tretman pou li. Pa al dòmi pou omwen de zèdtan apre ou fin manje.
• Chwazi bon manje yo. Gen kèk manje ki ka ede ak sentòm yo. Pa egzanp, pou doulè nan janm, ajoute manje ki gen `(Kalsyòm)` ak `(Manyezyòm)` nan rejim alimantè ou, tankou grenn antye, pwa, fwi sèk, ak nwa.
• Diminye konsomasyon likid ou anvan lè dòmi. Diminye kantite fwa ou ale nan twalèt nan mitan lannwit, epi evite bwè dlo anvan ou dòmi. Si ou santi ou sèk oswa swaf, pa bwè plis pase yon vè dlo de zèdtan anvan ou dòmi. Bwè an ti gout.
• Evite estimilan anvan ou dòmi. Evite kafeyin (kafe, te, elatriye) pou omwen uit èdtan anvan ou dòmi.Evite gade ekran (telefòn, tablèt, televizyon) ki emèt limyè ble. Yo di sèvo w pou l rete reveye. Sa vle di li pa yon bon lide pou w tcheke rezo sosyal yo oubyen tape sou telefòn ou anvan w al dòmi, sitou lè w nan kabann.
• Fè atansyon ak bagay ki nan tèt ou k ap deranje dòmi ou. Pale ak patnè ou, yon bon zanmi, oswa yon konseye sou laperèz ak enkyetid sa yo. Ekri sa yo nan yon kaye, epi pale ak doktè ou.

Lè pou dòmi

• Swiv bon ijyèn dòmi: Sa vle di fè kò w pran abitid al dòmi epi reveye nan menm lè a chak jou. Rete sou orè dòmi sa a, menm nan wikenn. Epitou, fè chanm ou yon bon kote pou dòmi. Kenbe l fre, fè nwa, epi trankil. Sèvi ak yon matla konfòtab oswa yon zòrye gwosès. Konsidere itilize yon machin son ki jwe son natirèl (tankou son yon rivyè oswa chante zwazo).
• Dòmi nan yon pozisyon konfòtab: Eseye dòmi sou bò gòch ou ak yon zòrye ant janm ou ak yon zòrye anba vant ou. Pozisyon sa a ede kenbe kò ou aliyen pandan l ap amelyore sikilasyon san an. Si sa difisil, eseye lòt pozisyon ki pi fasil pou ou.
• Eseye teknik relaksasyon: egzèsis respirasyon, etannman, meditasyon, yoga, pran yon beny cho, oubyen fè patnè w ba w yon masaj. Sèvi ak mizik kalman oubyen yon aplikasyon ki jwe son. Men, pa rete fikse ekran telefòn ou an, paske sa ka anpeche w dòmi.
• Pa rete kouche nan kabann nan epi panse sèlman: Lè w kouche reveye nan kabann nan epi w ap fikse plafon an, sa ka anseye sèvo w ke kabann nan pa yon kote pou dòmi, men yon kote pou enkyete w. Si w reveye epi w pa ka dòmi ankò, leve epi fè yon bagay ki kalme w, tankou medite oswa li yon liv (anba yon limyè fèb).

Tretman espesifik

Si chanjman sa yo nan fason w ap viv la pa soulaje w, doktè w la ka rekòmande lòt tretman:

• Medikaman: Jwenn medikaman pou lensomni pandan gwosès kapab yon ti jan difisil, paske yo pa teste anpil medikaman pou asire sekirite yo sou fanm ansent. Sepandan, si w gen risk pou w gen konplikasyon gwosès akòz lensomni, benefis medikaman yo ka depase risk yo. Doktè w la ap konseye w si w bezwen medikaman.
• Terapi Konpòtman Kognitif (TCC): Si ou pa ka simonte sa poukont ou, li lè pou w al wè yon terapis. Etid yo montre ke TCC ka ede manman ki gen pwoblèm pou dòmi pandan gwosès la dòmi pi byen.
• Machin `CPAP`:Si ou gen OSA, ou ka bezwen yon machin CPAP pou kenbe pasaj respiratwa ou yo ouvè.
• Folat: Si ou gen Sendwòm Janm Ajite, ou ka bezwen pran plis folat.

Konbyen tan lensomni dire pandan gwosès?

Chanjman nan kò w yo, tankou bagay ki fè w pa dòmi lannwit, ap retounen nan nòmal apre yon ti tan apre w fin akouche.

Sepandan, kalite dòmi pa amelyore nan yon sèl nwit. Avèk responsablite pou pran swen yon tibebe ki fèk fèt (ki poko konnen ke lannwit se lè dòmi), nouvo paran yo souvan gen difikilte pou dòmi pandan tout nwit lan.

Avèk letan, abitid dòmi ou ap amelyore. Jiskaske lè sa a, li enpòtan pou ou pale ak doktè ou sou pran tan pou repoze epi siveye sante ou.

Èske yon moun ka anpeche lensomni pandan gwosès?

Li pa toujou posib pou anpeche lensomni pandan gwosès. Men, ou ka pran mezi pou jere abitid dòmi ou yo. Anpil nan chanjman nan fòm ou viv yo itilize pou trete lensomni kapab ede tou anpeche pèt dòmi an plas an premye.

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Si mank dòmi w ap afekte w tèlman ke ou pa ka fonksyone pandan jounen an , asire w ou di doktè w la. Jere mank dòmi w la enpòtan non sèlman pou sante w, men tou pou anpeche konplikasyon gwosès la.

Ki kesyon mwen ta dwe poze doktè mwen an?

Men kèk kesyon ou ka poze doktè w la:

• Kilè lensomni mwen an ap vin tounen yon risk pou sante mwen?
• Èske gen yon bagay m ap fè ki anpeche m dòmi byen?
• Èske `(OSA)` oswa `(RLS)` afekte lensomni mwen an?
• Ki tretman ou rekòmande?
• Kilè mwen ta dwe wè yon espesyalis dòmi?

Finalman, sonje sa.

Lensomni pandan gwosès la tankou yon vizitè souvan (men endezirab). Men, sa pa vle di ou oblije aksepte li kòm fen jou detant ou yo. Anfèt, aksepte lensomni kòm "nouvo nòmal la" ka danjere pou sante ou ak gwosès ou.

Pale ak doktè w sou abitid dòmi w yo. Pandan ke ou pa ka chanje bagay tankou chanjman ormon ak pran pwa, ou ka kontwole abitid dòmi w yo. Ou ka pran inisyativ pou kreye abitid ki pral ede w jwenn ase dòmi ak bon jan kalite. Pa enkyete w, gen solisyon!

` Lensomni Gwosès, Lensomni, Sante Gwosès, Dòmi Pandan Gwosès, Manman ak Tibebe, Pwoblèm Dòmi