Èske pafwa ou santi w tankou w ap koupe souf? Èske ou santi w ap koupe toudenkou lè w yon ti jan fatige, lè w ap monte eskalye, oubyen menm lè w kanpe san w pa deplase? Jodi a nou pral pale sou yon fason ki trè senp epi ki trè itil pou kontwole respirasyon w san w pa enkyete w. Nou rele sa 'Respirasyon ak bouch ou pike'. Li tankou yon egzèsis pou respire.
Senpleman, kisa Respirasyon ak Lèv Pinse ye?
Respirasyon ak bouch ou pike se yon fason trè fasil pou kontwole souf kout. Li pèmèt ou ralanti vitès respirasyon ou epi fè chak respirasyon pi efikas. Sa vle di poumon ou yo jwenn plis oksijèn grasa metòd sa a. Imajine ou gen difikilte pou respire toudenkou. Olye pou w panike epi respire vit, si ou itilize metòd sa a, ou pral santi soulajman byen vit.
Ki diferan fason nou respire nòmalman?
Nou pa tout respire menm jan. Modèl respirasyon nou yo chanje selon sitiyasyon an. Ann gade kèk nan prensipal metòd respirasyon yo.
| Metòd pou respire | Senpleman, men sa k ap pase... |
|---|---|
| Eupnea | Se konsa nou respire nòmalman, natirèlman, san okenn efò. Nou pa menm panse a sa, li rive otomatikman. |
| Ipèpne | Sa vle di nou respire pwofondman e rapidman. Nou bezwen respire konsa lè n ap fè egzèsis, anvan nou leve pwa, oubyen lè n ale nan yon zòn ki gen mòn. |
| Respirasyon dyafragmatik (respirasyon nan vant) | Nan sa, nou sèvi ak dyafram nou an (gwo misk ki anba poumon yo) pou nou pran yon gwo souf. Sa rele respirasyon abdominal. |
| Respirasyon Kòt | Nan sa, nou itilize misk ki ant kòt yo. Sa a se anjeneral yon metòd respirasyon yon ti jan sifasyal. |
Pou ki moun metòd respirasyon ak bouch plenn sa a pi benefik?
Aprann kontwole respirasyon w se yon bagay ki vrèman benefik pou nenpòt moun. Sepandan, si w gen yon pwoblèm poumon, metòd sa a patikilyèman enpòtan pou ou. Pa egzanp:
- Asm
- COPD (Maladi poumon obstriktif kwonik) - Sa a se yon maladi poumon ki dire lontan.
- Fibwoz poumonè - Sa a se yon kondisyon kote tisi ki nan poumon yo vin epè.
Moun ki gen pwoblèm sa yo ka souvan gen difikilte pou respire. Respirasyon ak bouch yo pike ka pote anpil soulajman pou yo.
Poukisa teknik respirasyon sa a tèlman enpòtan?
Gen anpil benefis nan metòd senp sa a.
- Amelyore vantilasyon: Fè lè k ap antre ak sòti nan poumon yo pi efikas.
- Li rann lè rasi ki bloke nan poumon yo: Nan kèk maladi poumon, lè rasi a pa konplètman rann lè w ap rann souf la. Metòd sa a ede rann lè rasi sa a deyò.
- Kenbe pasaj lè yo ouvè pi lontan: Sa diminye efò ki nesesè pou respire.
- Ralanti ritm respirasyon an: Lè w pwolonje tan pou w rann souf la, ritm respirasyon jeneral la diminye, sa ede kalme lespri a.
- Amelyore modèl respirasyon: Li rann ansyen lè a epi li pèmèt nouvo lè (ki rich an oksijèn) antre.
- Bay soulajman imedya pou souf kout.
- Li pote detant pou tout kò a ak lespri a.
Espesyalman pou moun ki gen maladi tankou COPD, sa fè li pi fasil pou yo pran plis oksijèn epi rann souf diyoksid kabòn ki pa nesesè.
Kilè ou ta dwe itilize metòd sa a?
Ou ka itilize metòd sa a lè w ap fè pati ki pi difisil nan nenpòt aktivite fizik. Pa egzanp:
- Lè w ap panche pi devan
- Lè w ap leve yon pwa
- Lè w ap mache vit
- Lè w ap monte yon eskalye
- Lè w ap fè egzèsis
Men, pi bon bagay la se pratike teknik sa a poukont ou, menm lè w ap chita ap fè sa, jiskaske li vin natirèl. Ou ka pratike sa pandan w ap gade televizyon, li yon liv, oswa tann nan liy. Lè sa a, lè ou toudenkou wè ou gen pwoblèm pou respire, ou pral otomatikman sonje fè li.
Oke, kijan egzakteman ou fè sa?
Sa fasil anpil pou fè. Ann wè kijan pou fè l etap pa etap.
| Etap yo | Kisa pou fè |
|---|---|
| Etap 1: Rilaks. | Premyèman, detann misk ki nan kou w ak zepòl ou yo. Pa enkyete w. Fè sa pandan w chita nan yon chèz oswa kouche nan kabann. |
| Etap 2: Respire. | Fèmen bouch ou epi respire dousman nan nen ou. Konte pandan de segonn (en, de) mantalman. Ou pa bezwen pran yon gwo souf, yon souf nòmal ap sifi. Ou ap santi vant ou ap deplase pi devan pandan w ap respire. |
| Etap 3: Fèmen bouch ou | Kounye a, lonje bouch ou yon ti kras pi devan, tankou si w ap soufle sou yon teyè cho oubyen w ap eseye soufle yon ti van, epi fè yon ti twou. Pa peze bouch ou ansanm. |
| Etap 4: Rann souf. | Soufle dousman, dousman, ak bouch ou fèmen. Konte mantalman pandan kat segonn oswa plis (en, de, twa, kat...) . Ou ta dwe rann souf la pi lontan pase lè w ap respire. Pandan w ap rann souf la, w ap santi vant ou ap antre. |
Men kèk konsèy pou ou abitye ak sa.
Li ka santi yon ti jan etranj lè w ap fè sa okòmansman, men pandan w ap abitye avè l jou apre jou, li pral vin trè fasil pou ou.
- Pa rann souf ou fò.Kite souf la soti dousman e natirèlman.
- Toujou rann souf ou pi lontan pase lè w ap respire. (pa egzanp, 2 segonn pou antre, 4 segonn pou soti)
- Respire dousman epi fasilman jiskaske ou gen kontwòl total sou respirasyon ou.
Konbyen tan sa pran?
Sa ap pran yon ti tan pou sa vin natirèl. Pi bon bagay pou w fè se pratike sa kat ou senk fwa pa jou, pandan anviwon 5 a 10 minit alafwa . Yon fwa ou fin abitye avèk modèl respirasyon sa a, ou ka fè l sèlman lè w bezwen.
Ki risk ki genyen ak bagay ou dwe fè atansyon ak metòd sa a?
Pa gen gwo risk ak metòd sa a. Sepandan, si ou gen yon pwoblèm poumon, li pi bon pou ou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon bagay nouvo konsa.
- Si ou santi ou gen vètij (vètigo) oswa tèt ou ap vire pandan w ap fè egzèsis sa a, rete yon ti moman epi repoze w.
- Bagay ki pi enpòtan an se ke Respirasyon ak Lèv Pinse a pa yon gerizon pou maladi poumon ou an. Li sèlman ede kontwole sentòm yo tanporèman. Ou ta dwe itilize medikaman doktè w la preskri a jan yo di w la.
Kilè ou ta dwe chèche konsèy medikal?
Trè enpòtan: Si w ap pratike teknik respirasyon sa a pandan anviwon 10 minit epi respirasyon w pa amelyore, oubyen si kondisyon w vin pi mal, ale nan Inite Tretman Ijans (ETU) lopital ki pi pre a imedyatman.
Ki diferans ki genyen ant respirasyon sou vant ak respirasyon ak bouch pike?
Respirasyon vant lan se menm jan ak respirasyon dyafragmatik, ke nou te mansyone pi bonè. Nan li, nou pratike respirasyon lè l sèvi avèk misk dyafragm lan. Li mande yon ti pratik.
Men, Respirasyon ak Lèv Pinse se yon fason pi senp epi rapid pou aprann. Li pa mande okenn antrènman espesyal nan misk. Li ka ralanti vitès respirasyon ou imedyatman epi fè li pi efikas pou mete oksijèn nan poumon ou.
Èske sa bon pou enkyetid?
Wi, absoliman. Rechèch menm montre ke Respirasyon ak Lèv Pinse se yon bon fason pou diminye estrès ak enkyetid epi kalme lespri a. Lè nou santi nou enkyete oswa pè, vitès respirasyon nou ogmante otomatikman. Si nou itilize metòd sa a konsyaman nan moman sa a, vitès respirasyon nou an kontwole epi nou santi yon gwo soulajman.
Mesaj pou pote lakay ou
- Respirasyon ak bouch pike se yon fason trè senp epi efikas pou kontwole souf kout.
- Sa bay gwo soulajman, sitou pou moun ki gen maladi poumon tankou opresyon ak COPD.
- Bagay prensipal pou w sonje: respire nan nen w pandan 2 segonn, fè bouch ou pike, epi rann souf dousman pandan 4 segonn oswa plis.
- Pratike sa plizyè fwa pa jou pou fè l tounen yon abitid. Apre sa, w ap kapab fè l otomatikman lè w bezwen.
- Si metòd sa a pa soulaje difikilte pou respire ou yo, ale nan Inite Tretman Ijans (ETU) yon lopital imedyatman.
- Li trè enpòtan pou ou pale ak doktè ou epi chèche konsèy anvan ou kòmanse nenpòt nouvo egzèsis oswa metòd, sitou si ou gen yon pwoblèm medikal.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a