Ap fè egzèsis ak COPD? Asire w ou pran prekosyon sa yo! (Prekosyon pou fè egzèsis ak COPD)

Si w ap viv ak COPD (Maladi Pulmonè Obstriktif Kwonik), yon pwoblèm poumon ki dire lontan, doktè w la ka konseye w fè egzèsis. Anfèt, li trè bon pou sante w. Sepandan, menm jan ak lè w ap kondui yon machin ak anpil prekosyon, gen kèk bagay nou bezwen fè atansyon lè n ap fè egzèsis. Se sèlman lè nou koute kò nou epi nou fè egzèsis byen nou ka tire pi bon pwofi ladan l. Donk, jodi a, èske nou pral pale sou bagay nou bezwen fè atansyon lè n ap fè egzèsis ak COPD?

Bagay jeneral pou sonje anvan ak pandan w ap fè egzèsis

Fè egzèsis se pa yon bagay ou ta dwe prese fè an menm tan. Si ou pran swen kèk ti bagay, ou ka fè egzèsis san danje.

E si gen yon chanjman nan medikaman an?

Imajine doktè w la kòmanse ba w yon nouvo medikaman oubyen chanje dòz yon ansyen medikaman. Nan yon ka konsa, ou ta dwe pale ak doktè w anvan w kòmanse fè egzèsis jan w abitye fè a. Paske nouvo medikaman an ka chanje anpil fason kò w reyaji nan egzèsis. Ou ka santi w fatige pi vit, oubyen ou ka fè eksperyans lòt malèz. Se poutèt sa, chèche konsèy medikal an premye.

Koute fatig la.

Gen jou nou santi nou pi fatige pase dabitid. Gen moman nou panse, "Jodi a vrèman difisil pou kò mwen." Si ou panse, "Èske mwen te fè twòp egzèsis yè?", diminye nivo egzèsis ou fè jou sa a. Si ou santi ou fatige twòp, li pi bon pou ou pa fè egzèsis jou sa a. Kenbe yon balans ant travay ou ak repo ou. Pa toujou ale menm kote a pou fè egzèsis.

E si m sispann fè egzèsis nan mitan an?

Imajine ou gen lafyèv oubyen yon lòt maladi ki anpeche ou fè egzèsis pandan kèk jou. Oubyen petèt ou te vwayaje epi ou te rate kèk jou egzèsis. Lè ou rekòmanse, pa rekòmanse touswit nan menm nivo ou te konn fè anvan an. Kòmanse nan yon nivo ki pi ba epi ogmante piti piti rive nan nivo abityèl ou pandan kèk jou pandan kò ou ap adapte.

Pa fè egzèsis lè w malad!

Si ou pa santi w byen oswa ou gen lafyèv, pa fè egzèsis pou okenn rezon. Tann de ou twa jou apre tout sentòm yo fin disparèt nèt anvan ou kòmanse fè egzèsis. Sepandan, si doktè w la ba w nenpòt lòt konsèy, swiv konsèy sa a.

Rete lwen kalite egzèsis ak aktivite sa yo.

Antanke yon moun ki gen COPD, gen kèk egzèsis ak aktivite chak jou ki ka mete yon presyon ki pa nesesè sou poumon ou, kidonk fè atansyon anpil ak bagay sa yo.

• Leve ak pouse: Evite travay tankou deplase yon silenn gaz lakay ou, leve yon bokit lou, oswa pouse yon tab lou. Si ou gen pou leve yon bagay lou, rann souf pandan w ap leve l.
• Travay nan jaden: Evite travay ki mande anpil difikilte tankou koupe gazon, siye, ranmase fèy, ak fouye ak pèl.
• Travay lakay: Pafwa, travay tankou pase mop sou planche a oswa siye mi yo pi fatigan pase ou panse. Nan moman sa yo, pa gen okenn wont pou mande yon manm fanmi pou èd.
• Gen kèk kalite egzèsis: Evite egzèsis tankou `push-ups` ak `sit-ups`. Evite tou `egzèsis izometrik`. Senpleman, `egzèsis izometrik` se egzèsis kote yo peze yon misk kont yon lòt oswa kont yon objè ki pa deplase (tankou yon miray). Sa yo ka ogmante presyon andedan pwatrin lan.

Sepandan, tcheke avèk doktè ou pou asire w ke ou ka fè egzèsis tankou leve pwa, machin pou leve pwa, mache rapid oswa djògin, ak naje.

Èske ou bezwen panse tou sou anviwònman egzèsis la?

Wi, definitivman. Kote w ap fè egzèsis la ak tan an afekte kò w dirèkteman.

• Fwad ekstrèm, chalè ak imidite: Si w ap fè egzèsis deyò, evite fè egzèsis nan jou ki fè anpil frèt, jou ki cho anpil, ak jou ki gen anpil imidite (imidite). Ou ka santi w fatige byen vit, sitou lè gen anpil imid. Epitou, tanperati ki wo ka entèfere ak sikilasyon san w, sa ki ka lakòz difikilte pou respire e menm doulè nan pwatrin.
• Egzèsis Andedan Kay: Pou jou lè tan an pa bon, fè egzèsis andedan kay. Oubyen mache nan yon gwo sant komèsyal se yon bon opsyon tou.
• Ti mòn ak pant: Evite pant ak mòn apik chak fwa sa posib. Si ou oblije monte yon mòn, ralanti vitès ou epi fè ti pa. Kenbe yon je sou batman kè ou.
• Apre egzèsis: Evite pran yon douch cho oswa frèt touswit apre egzèsis. Epitou, evite ale nan sona.

Kijan pou koute siyal kò ou yo

Lè w ap fè egzèsis, kò w ba w diferan siyal. Li di nou bagay tankou, "Mwen yon ti jan fatige kounye a," "Èske nou ta dwe repoze yon ti kras?", "Sa a yon ti jan difisil." Bagay ki pi enpòtan an se rekonèt siyal sa yo epi reyaji a yo.

Si sentòm sa yo rive, sispann fè egzèsis imedyatman!

Gen sèten sentòm, si yo parèt, ou ta dwe imedyatman sispann egzèsis w ap fè a epi repoze san reflechi de fwa. Sa yo se siy avètisman "limyè wouj" yo.

Si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo epi yo pa disparèt menm apre ou fin repoze, asire w ou pale ak doktè w. Ou ka bezwen fè chanjman nan medikaman w yo, nan rejim alimantè w, oswa nan restriksyon likid ou yo.