Lè w santi w strese akoz anpil travay nan biwo a, oubyen lè w strese akoz yon pwoblèm lakay ou, èske w santi w gen difikilte pou w respire epi w santi pwatrin ou sere? Si w gen opresyon, ou ka santi tou ke kondisyon w lan vin pi mal nan moman konsa. Anfèt, sa pa inik pou ou. Anpil moun fè eksperyans sa a.
Èske strès ak enkyetid ka vrèman fè asma vin pi mal?
Senpleman, wi, li posib. Pami anpil faktè ki kontribye nan ogmantasyon asma a, estrès se youn nan rezon prensipal yo.
Reflechi sou sa, estrès se repons natirèl kò nou an fas ak yon defi oswa yon chanjman. Li kapab yon bagay ki bon oswa yon bagay ki pa bon. Sepandan, kò a wè li kòm yon menas.
Estrès sa a pa sèlman afekte lespri ou, men tou tout kò ou. Chanjman mantal ak fizik sa yo ka lakòz nou divès malèz. Ansanm ak doulè nan vant ak sere nan pwatrin, ou ka gen difikilte pou respire tou. Kondisyon sa a gen plis chans pou vin pi mal si ou gen opresyon.
Ki sentòm ki genyen lè yon moun vin pi mal akoz estrès?
Sentòm asma ki koze pa estrès yo sanble anpil ak sa yo ki nan asma òdinè. Sentòm sa yo ka rive menm avèk yon ti kras enkyetid oswa estrès.
Sa a se paske lè nou strese oswa nou gen enkyetid, kò nou libere òmòn estrès tankou adrenalin ak kortisol. Òmòn sa yo ka lakòz misk ki nan pasaj respiratwa nou yo sere epi anfle. Sa fè li pi difisil pou nou respire, sa ki ka deklanche yon kriz asma.
Epitou, si yon moun anba strès pandan yon bon bout tan, sa ka lakòz yon repons enflamatwa pwolonje nan kò a. Sa ogmante risk pou yon kriz asma.
Li nòmal pou nenpòt moun ki gen difikilte pou respire santi yo enkyete. Enkyetid sa a ka vin agrave difikilte pou respire a, sa kreye yon sik visye ke yo pa ta dwe kraze.
Anba la a, ou pral jwenn kèk nan sentòm ki pi komen ki rive lè estrès vin pi mal akoz asma.
| Sentòm | Yon eksplikasyon senp |
|---|---|
| Respirasyon rapid oswa souf kout | Difikilte pou respire, santiman tankou w ap toufe. |
| Souf kout | Tande yon son dous ki soti nan gòj ou oswa nan pwatrin ou lè w ap rann souf. |
| Santiman sere oswa presyon nan pwatrin lan | Ou santi w malalèz, tankou si yon moun ap peze sou pwatrin ou. |
| Tous pèsistan | Ogmantasyon tous, sitou lannwit oswa pandan egzèsis. |
| Fatig | Twòp fatig ak somnolans nan kò a. |
| Difikilte pou dòmi | Pwoblèm dòmi akòz tous ak difikilte pou respire. |
| Santiman enkyetid oswa enkyetid | Santi w pè ak enkye lè w gen difikilte pou w respire. |
Oke, kijan ou kontwole kriz asmatik sa a ki koze pa estrès?
Nou ka pa kapab elimine estrès nèt nan lavi nou. Men, nou ka aprann jere li. Lè w jwenn fason pou jere estrès epi detann ou, ou ka ede anpeche asma vin pi mal avèk tan.
"Konnen egzakteman sa ki deklanche kriz asmatik ou yo se premye etap pou kontwole yo. Lè nou idantifye deklanchè sa yo, nou ka prepare tèt nou pou evite yo nan lavni," doktè yo fè remake.
Si w ap eseye diminye kriz asmatik epi jere estrès, metòd sa yo ka ede w.
Premye bagay pou fè: Sèvi ak inalatè ou a.
Bagay ki pi enpòtan an se pran mezi pou kontwole sentòm asma ou yo pi vit posib. Swiv plan aksyon doktè ou a pou asma egzakteman. Sèvi ak inalatè soulajman rapid ou a, ke yo rele tou yon 'inalè sekou,' jan sa nesesè. Sa ap ede ouvri pasaj lè ou yo byen vit epi fè li pi fasil pou ou respire.
Sa ki pi enpòtan: Si sentòm ou yo pa amelyore apre ou fin itilize inalatè ou a, swiv plan aksyon ou an. Rele doktè ou imedyatman, oswa ale nan sal dijans lopital ki pi pre a (ETU) si sa nesesè.
Respirasyon Kontwole
Egzèsis respiratwa espesyal ka ede w kontwole respirasyon w epi kalme lespri w anvan, pandan, oswa apre yon kriz asmatik. Lè w konsantre sou respirasyon w, ou ka rete kalm pandan yon kriz asmatik. Se yon bon fason tou pou diminye strès sou tan.
Rete lwen anviwònman ki ogmante estrès.
Pafwa, jis kite yon sitiyasyon oswa yon evènman ki bay strès oswa boulvèsan kapab yon bon fason pou diminye strès. Si posib, ale nan yon kote ki trankil e pezib epi chita oswa kouche nan yon chèz pou detann ou. Si ou pa ka jwenn yon kote pou fè sa, fèmen je ou pou yon ti moman. Oswa mete kas ekoutè epi koute mizik ki kalme ou.
Sèvi ak teknik relaksasyon
Egzèsis relaksasyon yo trè senp. Yo konbine respirasyon pwofon, relaksasyon miskilè, ak panse pozitif. Teknik sa yo ka ede diminye nivo estrès jeneral ou epi ede ou jere enkyetid toudenkou.
- Afimasyon pozitif
- Relaksasyon pwogresif nan misk
- Imaj gide
- Atansyon
- Meditasyon
Pa pè mande èd.
Souvan, strès ogmante lè nou gen plis responsablite pase sa nou ka jere. Si sa kontinye, ou ka vin fatige mantalman ak fizikman (burnout). Se poutèt sa, olye pou w eseye fè tout travay kay la ak travay biwo a poukont ou, mande èd nan men yon moun ou fè konfyans. Li pi bon pou w mande èd pase pou w kache santiman w yo epi mete presyon san nesesite sou tèt ou.
Epitou, si ou bezwen sipò alontèm, yon terapis ka ede ou. Yo ka ba ou konsèy sou kijan pou fè fas ak sitiyasyon difisil, reyaji a estrès yon fason ki an sante, epi diminye enkyetid.
Reflechi sou sante ou an jeneral.
Nenpòt bagay ki bon pou sante jeneral ou bon pou sante mantal ak emosyonèl ou, epitou pou asm ou. Fè egzèsis regilyèman ka ede diminye estrès epi amelyore fonksyon poumon. Aktivite tankou mache, naje ak yoga patikilyèman itil pou diminye nivo estrès.
Si ou santi w ap gen pwoblèm pou jere estrès, pran yon randevou pou pale ak doktè w pou plis konsèy ak sipò.
"Pou kenbe yon bon sante fizik, li esansyèl pou gen yon sante mantal ak emosyonèl ki an sante. Fè egzèsis se pi bon remèd la. Malgre ke kòmanse fè egzèsis ka sanble difisil, ou ka kòmanse ti pa ti, dousman," doktè yo mete aksan sou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Wi, estrès se yon gwo faktè nan ogmantasyon nan asma.
- Toujou kenbe inalatè sekou ou a avèk ou epi rete okouran de plan aksyon doktè ou a ba ou a.
- Pratike egzèsis respiratwa senp ak teknik kalman. Sa yo ka trè itil pou jere estrès.
- Pa janm pè pou w kite yon anviwònman ki fè w santi w strese oubyen pou w mande èd nan men lòt moun lè w bezwen li.
- Pran swen sante ou an jeneral, tankou fè egzèsis regilyèman, enpòtan pou jere estrès ak asma.
- Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan asma ou oswa estrès ou, pale ak doktè ou sou li.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment