Èske ou panse ou viv yon vi ki an sante? Malgre kèk ti erè, pifò nan nou panse nou byen manje epi nou fè egzèsis lè nou gen tan, kidonk nou an sante. Men, èske se tout sa ki nesesè pou yo make nou kòm 'an sante'? Etonan, yon gwo etid resan te jwenn ke se sèlman yon ti pousantaj granmoun, anviwon 3 sou 100, ki satisfè kondisyon debaz pou yon vi ki an sante.
Ann pran yon gade sou kat bagay debaz sa yo ki esansyèl pou yon lavi ki an sante. Ou ka mezire tèt ou avèk kèk bagay sa yo.
4 poto yon lavi ki an sante
Dapre chèchè yo, kat faktè sa yo esansyèl pou detèmine si yon moun an sante. Ann gade yo nan yon tablo.
| Rezilta final la | Reflechi si sa aplike pou ou. |
|---|---|
| 1. Evite fimen | Èske ou fimen? Si ou pa janm te gen pwoblèm ak fimen, sa se yon gwo reyalizasyon. Si ou se yon fimè, èske w ap eseye kite fimen? |
| 2. Kenbe yon pwa ki an sante | Èske ou kapab kenbe BMI ou (Endèks Mas Kòporèl) ant 18-25? Oubyen èske w ap eseye rive nan pwa sa a? |
| 3. Ase fwi ak legim | Èske ou manje omwen 5 pòsyon fwi ak legim pa jou? (Pa egzanp, yon pòsyon se yon bannann mwayen, yon pòm, oswa mwatye yon tas legim kuit). |
| 4. Fè egzèsis regilyèman | Èske ou fè egzèsis pou omwen 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn? (pa egzanp, mache vit, kouri, monte bisiklèt). |
Ki sa ou panse de kat bagay sa yo? Konbyen ladan yo ou fè tout bon vre? Li evidan ke fimen pa sèlman move pou ou, men tou pou moun ki bò kote w yo. Eseye debarase w de abitid sa a se pi gwo èd ou ka fè pou tèt ou. Twa lòt bagay yo, sètadi yon pwa ki an sante, bon nitrisyon, ak egzèsis, se fondasyon yon vi ki an sante. Si ou gen dout sou sa oswa ou vle konnen sou pwa ak rejim ki bon pou ou, li pi bon pou ou pale ak doktè w.
Sa pa sifi! Gen plis bagay toujou...
Oke, nou te pale de kat bagay debaz sa yo. Men, gen lòt bagay ki vrèman enpòtan pou yon lavi ki an sante e ki gen kè kontan. Sa yo se pa sèlman règ, se bon abitid nou ka entegre nan lavi nou. Ann wè kisa yo ye.
| Bon abitid | Poukisa sa enpòtan? |
|---|---|
| Bwose dan chak jou | Sa a esansyèl pou kenbe dan ak jansiv yo an sante epi pwoteje yo kont maladi. |
| Dòmi byen. | Yon moun ki dòmi byen ka pi byen jere strès. Epitou, lè nou pa dòmi ase, òmòn grangou nou yo vin dezekilib, sa ki fè nou manje twòp. |
| Manje ansanm ak fanmi | Sa a se yon moman pou paran yo bay bon egzanp, pou yo abitye ak repa nourisan, epi pou yo fè bon konvèsasyon. Rete pwòch fanmi ak zanmi se yon pati enpòtan nan yon lavi ki an sante. |
| Souri, fè kè kontan. | Ri byen fò plizyè fwa pa jou. Gade oswa li yon istwa komik. Sa ap amelyore atitid ou epi ba ou fòs pou fè fas ak pwoblèm yo. |
| Medite, kalme lespri ou. | Pase 10-20 minit pa jou ap fè yon bagay pou kalme lespri ou. Meditasyon, pratik relijye, oswa jis rete an silans ka ede kalme lespri ou epi kontwole tansyon ou. |
| Mache otan ke posib. | Si ou pa gen tan pou fè egzèsis, mache otan ke posib pandan tout jounen an. Mache pou ale nan magazen an, pou ale nan arè bis la. Sa boule kalori, diminye strès, epi ogmante konfyans nan tèt ou. |
| Kenbe do ou dwat. | Imajine, si ou kenbe do ou dwat epi misk vant ou yo sere, ou pral parèt pi mens pase jan ou ye kounye a. Panse "dwat, sere" chak fwa ou mache. |
| Eseye yon bagay tankou yoga. | Yoga bay kò a fòs, fleksibilite, ak balans, ki patikilyèman enpòtan pandan n ap vyeyi. |
| Manje manje ki rich nan pwoteyin. | Pwoteyin se yon eleman nitritif esansyèl. Paske li rete nan vant lan pi lontan, lè ou manje l ak manje ki rich an fib, li ede ou santi ou pi plen ak mwens kalori. Mete manje tankou nwa, pwodui letye ki pa gen anpil grès, pwa, vyann ak pwason nan rejim alimantè ou. |
| Panse pozitivman. | Gade tout bagay tankou "vè a mwatye plen." Kwè nan tèt ou. Panse "Mwen kapab, mwen kapab..." epi kòmanse travay. |
Se ou menm ki deside tout bagay.
Lis abitid sante ou yo ka diferan de pa m nan. Pa gen anyen ki mal nan sa. Bagay ki enpòtan an se pou ou sonje se ou menm ki ka fè yon diferans nan sante ak byennèt ou .
Pran kontwòl lavi w. Reflechi sou ti chanjman ki ka fè fason w ap viv la pi an sante. Pa eseye fè gwo bagay an menm tan. Kòmanse piti piti.
Pa egzanp, apati demen, kòmanse mache rapidman pandan 10 minit pa jou. Ogmante kantite fwi ou manje chak jou pa youn. Mete telefòn ou sou kote yon demi èdtan anvan ou dòmi nan mitan lannwit. Ti chanjman tankou sa yo se sa yo ki pote gwo rezilta sou tan.
Mesaj pou pote lakay ou
- Fondasyon yon vi ki an sante se evite fimen, kenbe yon pwa ki an sante, manje yon rejim alimantè nourisan, epi fè egzèsis regilyèman.
- Anplis bagay debaz sa yo, li trè enpòtan tou pou ou dòmi ase, gen byennèt mantal, bon relasyon ak fanmi ak zanmi, epi yon atitid pozitif.
- Ou gen kontwòl sante w. Olye pou w eseye fè gwo chanjman an menm tan, kòmanse ak ti abitid senp ou ka entegre nan lavi chak jou ou.
- Si ou gen nenpòt enkyetid oswa kesyon konsènan pwa ou, rejim alimantè ou, oswa egzèsis ou, pale ak doktè fanmi ou (GP).
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a