Èske ou menm tou ou gen estrès? Ann chèche konnen egzakteman kisa estrès ye!

Èske ou menm tou ou oblije ap kouri toupatou depi lè ou kòmanse jounen ou jouk ou al dòmi nan mitan lannwit? Avèk travay nan biwo a, pwoblèm lakay ou, edikasyon timoun yo, egzamen... èske ou santi tèt ou ap pete ak tout bagay sa yo, epi kè ou lou? Si se sa, ou pa poukont ou. Nou tout fè fas ak eksperyans sa a nan yon moman nan lavi nou. Jodi a nou pral pale sou bagay sa a nou tout ap pale de li a yo rele 'estrès' oswa 'tansyon mantal'.

Senpleman, estrès se yon repons natirèl kò nou ak lespri nou genyen anvè yon defi oswa yon chanjman nan lavi nou. Anfèt, kò nou fèt pou rekonèt epi reyaji a estrès. Se repons sa a ki ede nou adapte nou ak nouvo sitiyasyon. Pafwa estrès bon. Imajine ou gen yon egzamen enpòtan k ap vini. Ti estrès ou santi nan moman sa a fè kò ou vle travay pi rèd, rete reveye pi lontan epi etidye. Sa se yon bon bagay. Men, pwoblèm nan kòmanse lè presyon sa a, defi sa a, kontinye ap vini san okenn repo.

Ki prensipal kalite estrès ki genyen?

Estrès nou tout santi a pa menm. Gen twa kalite prensipal estrès. Lè ou konnen sa, sa ap ede ou konprann ki kalite estrès w ap santi.

Ki jan estrès afekte kò nou?

Lè w santi w strese, Sistèm Nève Otonòm (SNA) kò w la antre an aksyon. Se sa ki kontwole bagay tankou batman kè w ak respirasyon w. Repons "goumen oswa kouri" sistèm sa a se sa ki prepare kò nou pou fè fas ak yon sitiyasyon estrès.

Sepandan, lè ou gen estrès alontèm, oswa kwonik, repons "goumen oswa kouri" sa a kontinye aktive. Sa lakòz gwo fatig ak domaj nan kò a. Sa ka lakòz ou devlope sentòm fizik, mantal ak konpòtmantal.

Sentòm ki koze pa estrès

Sentòm sa yo ka varye de yon moun a yon lòt. Gen moun ki ka gen plizyè nan sentòm sa yo, alòske gen lòt ki ka gen lòt sentòm.

Èske estrès lakòz gratèl sou po? (Gratèl estrès)

Wi, gen moun ki ka devlope bouton woz, anfle (bouton wouj) sou po yo lè yo strese. Sa yo ka grate, boule, e menm fè mal. Sa yo anjeneral koze pa yon alèji ak yon bagay, men pafwa estrès grav kapab tou yon kòz. Doktè w la ka preskri yon antihistaminik pou trete sa yo. Men, sa ki pi enpòtan, jere estrès ou.

Ki sa ki lakòz estrès?

Gen anpil bagay ki ka lakòz strès. Epitou, sa ki bay strès pou yon moun ka pa bay strès pou yon lòt. Gen kèk kòz ki ka bon bagay e gen lòt ki ka move bagay.

Men kèk kòz komen ki lakòz estrès:

• Maladi oswa lanmò yon manm fanmi oswa yon moun ou renmen
• Marye, separe oswa divòse
• Pwoblèm lajan
• Demenaje nan yon nouvo kay
• Ale an vakans (pafwa sa ka bay strès tou)
• Fè yon pitit
• Retrèt nan travay

Anplis de sa, estrès kout tèm kapab rive tou akòz ti bagay nou rankontre nan lavi chak jou.

• Ap etidye pou yon gwo egzamen
• Prepare pou yon prezantasyon nan travay
• Ap goumen ak yon zanmi
• Oblije fini anpil travay nan yon kout peryòd de tan
• Gen anpil ti pwoblèm an menm tan (pa egzanp, bloke nan trafik, kafe gaye sou kò w, an reta pou travay, elatriye)

Konsekans danjere estrès alontèm

Estrès kwonik, si yo pa trete l, ka lakòz anpil pwoblèm sante alontèm.

• Sistèm iminitè: Ogmante risk pou devlope maladi tankou atrit, fibromyalji, ak psoriasis.
• Sistèm dijestif: Ou ka pran oswa pèdi pwa, gen ilsè nan lestomak, ak sendwòm entesten iritab.
• Kè ak sistèm sikilatwa: Sa ka lakòz kondisyon tankou tansyon wo, ogmantasyon batman kè, ak palpitasyon.
• Sistèm repwodiktif: Ogmante risk pou pwoblèm tankou enfeksyon, sendwòm ovè polikistik, ak esterilite.

Anplis tout bagay sa yo, estrès alontèm ogmante risk pou devlope pwoblèm sante mantal tankou depresyon oswa enkyetid .

Ki jan ou ka debarase w de strès epi jere l?

Nou pa ka elimine estrès nèt nan lavi nou. Men, nou ka anpeche l kontwole nou. Men kèk fason senp ou ka pratike chak jou.

• Fè aktivite fizik: Lè ou kòmanse santi ou strese, fè yon ti egzèsis. Menm yon ti mache ka amelyore atitid ou.
• Reflechi sou tèt ou nan fen jounen an: Nan fen jounen an, olye pou w rete ap reflechi sou bagay ou pa t kapab fè yo, pran yon ti moman pou w reflechi sou bagay ou te akonpli yo.
• Fikse objektif: Fikse ti objektif pou jounen an, semèn nan ak mwa a. Sa ap ba ou yon sans kontwòl sou tout bagay.
• Aktivite relaksasyon: Eseye bagay tankou meditasyon, yoga, ak egzèsis respirasyon pwofon. Ou ka aprann sa yo sou entènèt oswa atravè aplikasyon telefòn entelijan.
• Manje byen, dòmi byen: Manje yon rejim balanse, fè ase egzèsis, epi dòmi ase ede kò a fè fas ak estrès.
• Abitye di "non":Pa pran plis responsablite lè w santi w akable oswa strese. Aprann di "non" avèk politès.
• Pale ak moun ou renmen yo: Rete an kontak ak moun ki kalme w, ki fè w kontan, epi ki ede w. Pale de bagay yo ak yon pi bon zanmi oswa yon manm fanmi kapab yon gwo soulajman.
• Pale ak yon doktè oswa yon konseye: Si anyen nan sa pa ede w, pa ezite pale ak doktè w .

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Li trè enpòtan pou chèche konsèy medikal nan ka sa yo.

• Si ou santi ou pa kapab sipòte presyon sa a ankò .
• Si estrès ap afekte sante fizik ou (pa egzanp, tansyon wo, vant fè mal).
• Si sentòm yo pa diminye apre ou fin eseye metòd senp ki mansyone pi wo yo.
• Si ou pa kapab fè fas ak estrès la epi w ap itilize alkòl oswa dwòg .
• Si w gen lide pou fè tèt ou mal (nan yon ka konsa, ale nan ETU a imedyatman).

Doktè fanmi ou ka ba ou konsèy, preskri medikaman si sa nesesè, oswa voye ou bay yon konseye sante mantal tankou yon sikològ oswa yon sikyat.