Èske ou santi w fatige tout tan, ou santi w tankou ou pa ka fè anyen? Èske ou santi w tèt vire menm lè w ap monte kèk mach? Petèt manm fanmi w yo te di w ke ou gen tansyon ba epi ou yon ti jan pal. Nou souvan inyore bagay sa yo, nou panse yo nòmal. Men, sa ka yon siyal enpòtan ki soti nan kò w. Sa vle di, l ap di w ke kò w manke 'fè'.
Senpleman, kisa 'fè' ye?
'Fè' se yon mineral esansyèl pou kò nou. Menm jan yon machin bezwen lwil, fè esansyèl pou anpil fonksyon enpòtan nan kò nou. Fonksyon prensipal li se ede pwodui globil wouj . Globil wouj sa yo se sa ki pote oksijèn nan tout kò nou. Imajine, chak selil nan kò nou bezwen oksijèn pou viv. Alò, kisa k ap pase si nou manke fè? Pwodiksyon globil wouj yo diminye, e pakonsekan kantite oksijèn ki ale nan tout kò a diminye tou. Nan domèn medikal, nou rele kondisyon sa a anemi akòz defisyans fè . Anjeneral, nou rele li 'anemi'.
Nou ka jwenn fè sa a nan de fason prensipal. Youn se nan manje nou manje yo e lòt la se nan sipleman fè . Pifò moun jwenn kantite fè yo bezwen an nan manje yo manje yo. Sepandan, si doktè w la detèmine ke nivo fè w yo ba nan yon tès san, li ka preskri sipleman fè.
Ki manje ki ka bay fè natirèlman?
Gen anpil manje ki rich an fè. Nou ka divize yo an de kategori prensipal.
1. Manje ki soti nan bèt (fè èm): Kò a absòbe fè ki soti nan manje sa yo trè fasil.
2. Manje plant (fè ki pa èmik): Absòpsyon fè nan manje sa yo yon ti jan ba, men ou ka ogmante li ak yon ti teknik.
Men yon lis manje ki rich an fè.
| Kalite manje | Egzanp |
|---|---|
| Manje bèt (fè èm) (Kò a absòbe fasilman) | Vyann, pwason (sitou ti pwason), poul, fwa |
| Manje plant (fè ki pa èmik) (Li absòbe pi byen lè yo pran l avèk Vitamin C) | Legim vèt fonse tankou epina, chou frize, ak chou frize Legim tankou lantiy, pwa chich, pwa vèt, ak soya Fwi sèk tankou rezen chèch ak dat Nwa tankou grenn joumou ak kajou Grenn antye Tofu |
Konsèy enpòtan: Si ou se yon vejetaryen oswa w ap eseye jwenn fè nan manje plant, mete yon bagay ki rich nan vitamin C nan repa ou. Pa egzanp, manje yon zoranj, yon chadèk, yon moso gwayav, oswa bwè yon vè sitwon apre yon repa ka ogmante anpil absòpsyon fè ki soti nan manje plant yo.
Ki moun ki patikilyèman bezwen sipleman fè?
Gen moun ki pa ka jwenn kantite fè ki nesesè a nan rejim alimantè yo sèlman. Nan ka sa yo, li nesesè pou pran grenn fè sou konsèy yon doktè. Gwoup sa yo patikilyèman an risk:
- Manman ansent: Devlopman tibebe a ak kò manman an bezwen plis fè.
- Fanm ki gen règ abondan: Sa a se paske kò a pèdi yon gwo kantite fè ak san an chak mwa.
- Manman k ap bay tete.
- Vegan/Vejetaryen: Paske absòpsyon fè nan manje plant yo ba.
- Moun ki gen maladi ren kwonik.
- Moun k ap resevwa chimyoterapi pou kansè.
- Moun ki gen maladi entesten (pa egzanp, kolit ilsè ) paske kò yo gen yon kapasite redwi pou absòbe fè nan manje.
- Moun ki te sibi yon gwo operasyon oswa yon aksidan epi ki pèdi anpil san .
- Timoun piti ki bwè plis pase kantite lèt bèf yo rekòmande a (plis pase 24 ons pa jou).
- Moun ki bay san souvan.
Sa ki pi enpòtan: Menm si ou gen sentòm mank fè, pa janm achte grenn fè nan famasi poukont ou. Asire w ou al wè doktè w, fè yon tès san, chèche konnen kòz egzak mank fè w la, epi sèlman pran medikaman an jan doktè w la preskri w la.
Ki jan kò a santi l lè li pa gen ase fè?
Sentòm mank fè yo ka varye de yon moun a yon lòt. Ou ka gen youn oubyen plizyè nan sa yo.
- Santiman konstan fatig ekstrèm ak letaji.
- Aparans pal nan po a, bouch yo, ak anba je yo.
- Difikilte pou respire ak souf kout menm lè w ap mache sou yon ti distans.
- Rit kè a ogmante.
- Maltèt ak vètij.
- Men ak pye yo toujou frèt .
- Maladi souvan (diminisyon iminite).
- Anvi bagay ki pa manjab tankou glas, pousyè tè, ak baton lakre (Pica).
- Janm san repo .
Men sonje byen, gen moun ki ka gen nivo fè ki ba anpil san yo pa gen okenn sentòm.
Efè segondè ak risk grenn fè yo
Tankou tout medikaman, grenn fè ka lakòz efè segondè lakay kèk moun. Men pa enkyete w, anjeneral ou ka jere yo.
| Efè segondè | Kisa ki ka fèt? |
|---|---|
| Konstipasyon | Sa a se efè segondè ki pi komen an. Bwè anpil dlo pandan tout jounen an. Pale ak doktè w sou sa. |
| Malèz nan vant | Lestomak fè mal, kè plen, ak kranp nan vant ka rive. Grenn fè yo anjeneral absòbe pi byen lè yo pran yo sou yon lestomak vid, men efè segondè sa yo ka ogmante. Nan ka sa a, pran grenn nan apre yon repa. Men, pale ak doktè w sou sa epi chèche konsèy. |
| Poupou nwa | Sa a se yon bagay ki rive trè souvan lè w ap pran grenn fè. Pa enkyete w pou sa. |
Lè w ap pran grenn fè, pa pran yo avèk bagay sa yo:
Evite pran sa yo inèdtan oswa de anvan oswa apre ou fin pran grenn fè, paske yo entèfere ak absòpsyon fè a.
- Lèt oswa pwodui letye
- Kafe, te (Kafeyin)
- Antiasid
- Sipleman kalsyòm
Surdozaj fè - Trè danjere!
Avètisman:Grenn fè yo trè danjere, sitou pou timoun piti. Pran twòp grenn fè ka lakòz anpwazònman fè . Li ka domaje fwa a e menm lakòz lanmò.
Premye sentòm anpwazònman fè:
- Vomisman grav
- Dyare (mal nan vant)
- Gwo doulè nan vant
Si ou sispèk pitit ou a pran twòp grenn fè, trete sa kòm yon ijans medikal . Mennen l imedyatman nan Sèvis Ijans (ETU) lopital ki pi pre a. An menm tan, rele Sant Nasyonal Enfòmasyon sou Pwazon nan Lopital Nasyonal Kolonbo a pou konsèy.
Mesaj pou pote lakay ou
- Fè esansyèl pou fòs ak sante kò nou. Santi fatig ak pal kapab sentòm defisyans fè.
- Premyèman, eseye jwenn kantite fè ki nesesè a nan yon rejim alimantè ekilibre (vyann, pwason, legim, lantiy, elatriye).
- Pa janm sèvi ak grenn fè poukont ou san konsèy yon doktè . Se sèlman yon doktè ki ka detèmine si ou manke fè, epi si se wi, konbyen ou bezwen, apre yon tès san.
- Si w ap pran grenn fè, kenbe yo lwen timoun piti . Twòp fè trè danjere.
- Si ou sispèk yon surdozaj fè, ale nan Inite Tretman Ijans (ETU) imedyatman.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a