Bagay ou bezwen konnen sou potasyòm, yon eleman nitritif esansyèl pou kò a

Èske pafwa ou santi w fatige, san vi? Oubyen èske ou toujou gen kranp nan misk? Malgre nou blame lavi chaje nou an pou bagay sa yo, rezon an ka yon bagay ou pa panse a. Sa se yon diminisyon nan nivo potasyòm, yon eleman nitritif esansyèl pou kò nou. Donk jodi a, ann pale sou sa potasyòm ye, kijan li enpòtan pou kò nou, ak efè defisyans li.

Senpleman, kisa potasyòm ye?

Potasyòm se yon mineral esansyèl pou lavi nou. Pou nou pi presi, kè nou, ren nou yo ak lòt ògàn nou yo bezwen potasyòm sa a pou yo fonksyone byen. Ren nou yo responsab prensipalman pou kenbe yon nivo potasyòm ekilibre nan kò nou.

Potasyòm se yon elektwolit . Elektwolit yo ede regle anpil bagay nan kò nou, tankou nivo likid, fonksyon nè ak misk, ak balans asid-baz (pH) kò a.

Men kèk nan prensipal bagay potasyòm fè pou kò nou:

• Batman kè ou kenbe nan yon ritm regilye .
• Li ede transpòte eleman nitritif yo nan selil yo epi retire dechè nan selil yo.
• Sèl (sodyòm) ki nan manje nou manje yo kontwole enpak negatif li genyen sou tansyon nou .

Ki benefis potasyòm genyen pou kò nou?

Yon moun ki manje yon rejim balanse anjeneral jwenn kantite potasyòm ki nesesè a natirèlman. Sepandan, ekspè yo kwè ke nivo potasyòm ki ba ka mennen nan kèk pwoblèm sante. Se poutèt sa, manje manje ki rich nan potasyòm ka diminye risk pou ou devlope kondisyon sa yo.

• Tansyon wo ak konjesyon serebral: Gen yon relasyon trè sere ant de yo. Si nivo potasyòm ou yo ba, sitou lè w ap manje yon rejim alimantè ki rich an sèl, risk pou w devlope tansyon wo pi wo. Kidonk, si w konsome plis potasyòm epi kontwole sèl, ou ka bese tansyon w epi diminye risk pou w fè konjesyon serebral.

• Wòch nan ren: Lè nivo potasyòm yo ba, kalsyòm ka soti nan zo yo, sa ki lakòz yon ogmantasyon nan nivo kalsyòm nan pipi a. Sa ogmante risk pou devlope wòch nan ren ki fè mal. Manje yon rejim alimantè ki rich nan potasyòm ka ede diminye risk sa a.

• Zo fèb: Fwi ak legim ki rich nan potasyòm ka ogmante dansite mineral zo yo epi amelyore sante zo yo.

• Dyabèt tip 2: Nivo potasyòm ki ba ka ogmante nivo sik nan san. Gen kèk prèv ki montre sa ka ogmante risk rezistans ensilin ak dyabèt tip 2, men plis rechèch nesesè.

• Enfètilite: Elektwolit tankou potasyòm jwe yon gwo wòl nan fètilite. Kay gason, dezekilib elektwolit ka diminye mobilite espèm epi mennen nan lòt pwoblèm fètilite. Kay fanm, yo ka afekte likid ki antoure ze yo, anpeche yo devlope byen epi fètilize.

Pou anpeche oswa trete kondisyon sa yo, doktè yo pafwa rekòmande yon bon rejim alimantè oswa sipleman potasyòm pou moun ki gen nivo potasyòm ki ba.

Kisa ki defisyans potasyòm (ipokalemi)?

Nivo potasyòm nan san yon moun ki an sante ta dwe ant 3.6 ak 5.2 milimòl pa lit (3.6 a 5.2 mmol/L). Defisyans potasyòm, oubyen ke yo rele medikalman ipokalemi, gen plis chans rive lakay moun ki:

• Moun ki sèvi ak sèten medikaman, sitou diiretik.
• Moun ki travay nan travay ki mande anpil efò fizik ki lakòz swe twòp.
• Atlèt k ap fè egzèsis nan klima cho.
• Moun ki gen maladi ki afekte absòpsyon manje nan sistèm dijestif la, tankou maladi Crohn.
• Moun ki gen pwoblèm alimantè.
• Moun ki fimen, ki pran alkòl oswa ki bwè dwòg.
• Moun ki gen vomisman oswa dyare twòp.

Sentòm ki ba nan potasyòm yo enkli:

• Feblès, mank de vi
• Santi w fatige anpil (Fatig)
• Kranp nan misk
• Konstipasyon

Konbyen potasyòm nou bezwen chak jou?

Piske mank potasyòm pa twò komen, pa gen okenn dòz chak jou rekòmande (AQR) pou li. Sepandan, gen yon kantite potasyòm rekòmande pou kenbe yon bon sante. Ou ka jwenn kantite sa a nan manje oubyen, si sa nesesè, nan sipleman.

Si w ap pran yon sipleman potasyòm, asire w ou bwè l ak yon vè dlo oswa ji fwi. Epitou, pa gen yon limit klè sou kantite maksimòm potasyòm ou ka pran nan yon jounen. Sepandan, sonje ke pran potasyòm nan gwo dòz ka fatal.

Ki manje ki gen anpil potasyòm?

Li pi bon pou ou jwenn potasyòm ou bezwen an nan manje olye de sipleman. Anpil fwi ak legim rich nan potasyòm.

• Bannann
• Zaboka
• Nwa tankou pistach, zanmann, pekan, ak nwa
• Fwi Citrus tankou sitwon ak zoranj
• Legim vèt tankou epina ak chou frize
• Lèt
• Pòmdetè

Men sonje byen, gen kèk metòd pou kwit manje, tankou bouyi, ki ka diminye kantite potasyòm nan manje yo.

Èske li danjere pou pran sipleman potasyòm?

Ou sèlman bezwen yon sipleman potasyòm si ou pa jwenn ase potasyòm nan rejim alimantè ou, oubyen si ou gen yon pwoblèm medikal ki lakòz kò ou pèdi twòp potasyòm. Sinon, ou ka jwenn kantite ou bezwen an nan manje ou manje yo.

Potasyòm ka danjere si yo pran l nan gwo dòz. Efè segondè posib yo enkli:

• Mal vant
• Reyaksyon alèjik
• Feblès oswa disfonksyon nan misk
• Aritmi kadyak

Ou ta dwe evite pran sipleman potasyòm, sitou si ou gen pwoblèm sante tankou maladi ren, dyabèt, maladi kè, maladi Addison, oswa ilsè nan lestomak . Epitou, si w ap pran sèten medikaman pou tansyon tankou inibitè (ACE) oswa diiretik ki ekonomize potasyòm, ou ta dwe evite pran medikaman sa yo nèt. Asire w ou pale ak doktè w sou sa.

Kisa k ap pase si nivo potasyòm nan ogmante? (Ipèkalemi)

Nou rele kondisyon sa a ipèkalemi . Sa a se yon kondisyon danjere tou paske nivo potasyòm yo bese. Si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo, li ta ka yon siy surdozaj potasyòm. Nan yon ka konsa, ale imedyatman nan sèvis ijans (ETU) yon lopital.

Sentòm ki mande atansyon ijan:

• Feblès nan misk oswa paralizi
• Kè kè iregilye
• Konfizyon
• Sansasyon pikotman
• Koma

Risk pou nivo potasyòm ki wo anpil ogmante avèk:

• Pou moun ki gen maladi ren kwonik
• Pou moun ki gen dyabèt
• Pou moun ki gen ensifizans kadyak
• Pou moun k ap pran medikaman ki lakòz dezekilib potasyòm, tankou kèk medikaman pou bese tansyon

Nan ka sa yo, tretman yo bay nan yon lopital gen ladan yo dyaliz ren, medikaman pou retire potasyòm nan kò a, ak diiretik.