Nou tout souvan poze kesyon sou vitamin. Pami yo, vitamin A se yon eleman nitritif espesyal ki esansyèl pou anpil fonksyon enpòtan nan kò nou. Kò nou pa ka pwodui li poukont li. Se poutèt sa, nou bezwen jwenn li nan manje nou manje a oswa, si sa nesesè, nan sipleman. Donk jodi a, ann pale sou vitamin A sa a an tèm senp.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Èske ou te konnen gen de kalite vitamin A?

Wi, gen de fòm prensipal vitamin A nan manje nou manje yo. Li enpòtan pou nou konnen yon ti kras sou de sa yo. Senpleman, youn soti nan manje bèt, epi lòt la soti nan manje plant.

Kalite vitamin A	Sous ak nati resi yo
Vitamin A prefòme	Li soti nan manje ki soti nan bèt . Pa egzanp, fwa, ze, pwason, ak pwodui letye. Pi bon bagay la se ke li disponib pou kò nou le pli vit ke nou konsome li, epi li nan yon fòm ki fasil pou dijere ak absòbe.
Provitamin A (tankou beta-karotèn)	Sa a jwenn nan manje plant yo . Pa egzanp, kawòt, tomat, patat, papay, mango, ak legim vèt. Yon fwa nou vale yo, kò nou konvèti yo an vitamin A.

Ou ka pran toulede kalite yo kòm sipleman, men rechèch yo montre ke kò a pi byen absòbe vitamin A ki soti nan manje natirèl .

Poukisa vitamin A tèlman enpòtan pou kò nou?

Vitamin A ede kò nou rete an sante nan plizyè fason. Ann gade sa yo ye.

Pou pwoteje vizyon : Vitamin A esansyèl pou sante retin nan je nou, sitou pou vizyon lannwit ak pwoblèm vizyon ki gen rapò ak laj.Sa ede anpeche dejeneresans makilè ki gen rapò ak laj.

Pou ranfòse sistèm iminitè a : Sistèm iminitè kò nou an tankou yon lame ki pwoteje nou kont maladi . Vitamin A ede selil lame sa a kominike youn ak lòt epi konbat mikwòb .

Sante repwodiktif: Vitamin A jwe yon wòl nan yon akouchman ki an sante epi li diminye pwoblèm fètilite. Li enpòtan tou pou anpeche anomali konjenital nan fetis la pandan gwosès la .

Pou sante po a: Si po ou pafwa santi l sèk, li dekale, oswa li grate, sa ka akòz yon mank vitamin A. Vitamin A esansyèl pou yon po ki an sante e ki radyan.

Pou timoun yo grandi an sante: Si timoun piti pa jwenn ase vitamin A, kwasans ak devlopman kò yo ka pa fèt byen.

Defisyans Vitamin A ak Sentòm li yo

Menm jan ak nan peyi devlope yo, mank vitamin A pa twò komen nan peyi nou an, paske pifò moun manje yon rejim alimantè ekilibre. Sepandan, kondisyon sa a ka rive nan kèk ka.

Prensipal sentòm defisyans vitamin A a se pwoblèm vizyon lannwit (je yo gen difikilte pou adapte ak fènwa) . Nan domèn medikal, yo rele kondisyon sa a (Kseroftalmi).

Si sa kontinye, risk pou maladi poumon tankou nemoni, dyare, ak enfeksyon tankou lawoujòl ogmante. Li kapab lakòz tou anemi.

Ki manje ki gen plis vitamin A?

Erezman, li fasil pou jwenn manje ki rich nan vitamin A nan anviwònman nou an. Pi bon fason pou satisfè bezwen chak jou ou se atravè manje.

Kalite manje	Deskripsyon
Fwa	Se yon manje ki gen pi gwo konsantrasyon vitamin A. Sepandan, paske li gen anpil vitamin A ak kolestewòl, li pa rekòmande pou manje l plis pase yon fwa pa semèn.
Pwason	Pwason ki gen anpil grès tankou somon ak aran rich nan vitamin A.
Lèt ak pwodui letye	Lèt, fwomaj, ak yogout se bon sous.
Fwi/legim zoranj ak jòn	Kawòt, patat, joumou, papay, mango, ak pistach rich nan beta-karotèn.
Legim vèt fonse	Vèt tankou epina, chou frize, ak chou frize se yon trè bon sous.
Ze	Yon bon sous vitamin A, fasil pou ajoute nan rejim alimantè chak jou ou.

Èske li bon pou pran sipleman vitamin A?

Men yon bagay ki vrèman enpòtan. An mwayèn, yon granmoun ki an sante bezwen ant 700 ak 900 mikwogram (mcg) vitamin A pa jou. Nou ka fasilman jwenn kantite sa a nan yon rejim alimantè ekilibre.

Se poutèt sa, pa janm pran grenn vitamin A oswa lòt sipleman poukont ou san rekòmandasyon doktè ou.

Sepandan, moun ki gen sèten pwoblèm sante ka bezwen sipleman vitamin A. Pa egzanp, moun ki gen pwoblèm dijestif tankou fibwoz sistik ak maladi Crohn ka bezwen yo sou konsèy medikal paske yo gen difikilte pou absòbe eleman nitritif nan manje. Gen kèk moun ki itilize vitamin A tou kòm yon tretman pou akne, men toujou pa gen okenn prèv klè sou efikasite li.

Èske pran twòp vitamin A ka danjere? (Toksisite Vitamin A)

Wi, definitivman.Tankou tout bagay, twòp vitamin A ka danjere pou kò a, e li ka menm menase lavi. Nou rele kondisyon sa a (Ipèvitaminoz A). Se sitou vitamin A (Vitamin A Prefòme) ki soti nan manje ak sipleman bèt ki danjere si yo pran twòp.

Sentòm toksisite vitamin A:

Gwo maltèt
Vizyon twoub
Kè plen ak vomisman
Vètij
Doulè nan misk
Po sèk, fann, ak gratèl
Domaj nan fwa
Doulè nan zo

Avètisman espesyal pou manman ansent: Pran twòp vitamin A pandan gwosès la ka lakòz gwo anomali konjenital nan je, kè, poumon ak zo bwa tèt tibebe a. Se poutèt sa, pa pran okenn sipleman vitamin pandan gwosès ak pandan w ap bay tete san apwobasyon doktè w la.

Sepandan, kèlkeswa kantite Provitamin A (beta-karotèn) ou jwenn nan manje plant yo (tankou kawòt ak patat), li p ap lakòz yon toksisite grav. Men, si ou pran twòp ladan l, po ou ka vin jòn-zoranj. Sa rele "Karotenemi". Li pa danjere, epi yon fwa ou diminye konsomasyon manje ki rich nan beta-karotèn, po ou ap retounen nan nòmal nan kèk jou.

Mesaj pou pote lakay ou

Vitamin A se yon eleman nitritif esansyèl pou vizyon nou, sante po nou, ak iminite nou.
Pi bon fason ki pi an sekirite a se jwenn vitamin A nan manje natirèl (kawòt, patat, legim vèt, ze, lèt).
Pa janm sèvi ak sipleman vitamin A san konsèy medikal .
Yon twòp vitamin A nan kò a (sitou pou manman ansent) ka trè danjere.
Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan nitrisyon ou oswa nenpòt sentòm, asire w ou pale ak doktè ou.