Ki jan ou jere emosyon ou yo? (Reyaksyon emosyonèl) Ann pale de sa!

Imajine sa: Se vandredi, dènye peryòd lekòl la. Ou nan yon vwayaj wikenn ak yon zanmi, epi ou sèlman rete 4 èdtan anvan ou kòmanse. Ou te travay di tout semèn nan, ou te fini devwa ou yo, epi ou pare pou detann ou. Epi pwofesè a di ou ke ou gen yon egzamen lendi! Ki jan ou santi w konsa?

Ou ka santi w gen anpil enkyetid, oubyen ou ka fache anpil. Ou ka menm santi w tris. Ou ka santi tou anpil presyon ak chay, tankou, "O, kijan m pral etidye sa kounye a?"

Men, kijan ou reyaji a sa? Kisa ou fè, kisa ou di?

Ou ka santi w anvi leve kanpe toudenkou epi rele sou pwofesè a, "Sa pa jis ditou! Gen kèk nan nou ki gen plan pou wikenn nan." Men, ou konnen ou ta dwe fèmen bouch ou jiskaske klas la fini - epi apre sa ou ka pale ak zanmi w sou sa.

Men, e si ou pa kalite moun ki ka kalme tèt ou epi rete kalm? Pa enkyete w. Nenpòt moun ka aprann byen reyaji fas ak emosyon fò. Gen moun ki jis bezwen yon ti kras plis pratik, se tout.

Èske nou ta dwe aprann byen reyaji?

Jere emosyon byen, se tou senpleman yon kesyon de chwazi kijan ak ki lè pou nou eksprime santiman nou yo.

Moun ki konn byen jere emosyon yo konnen ke eksprime santiman yo se yon bagay ki bon pou sante – men kijan ak ki lè pou yo fè sa enpòtan tou. Kòm rezilta, yo kapab reyaji efektivman nan nenpòt sitiyasyon:

• Yo konnen yo ka chwazi kijan yo vle reyaji, olye pou yo kite emosyon yo kontwole yo epi di oswa fè bagay y ap regrèt pita.
• Yo byen konprann ki lè pou yo pale ak ki lè pou yo tann yon ti tan ankò anvan yo reyaji a sa yo santi.
• Yo konnen reyaksyon yo ap gen enpak sou sa k ap pase apre sa – tankou fason lòt moun trete yo ak sa yo panse de tèt yo.

Ou pwobableman deja wè yon moun vin twò emosyonèl, aji yon fason ki fè w fache oswa ki fè w wont de yo. Ou pwobableman deja sonje moman kote pwòp emosyon w yo te tèlman fò ke ou te oblije itilize tout fòs volonte w pou w pa pran chemen sa a.

Petèt ou sonje yon lè ou pa t ka kontwole reyaksyon ou. Petèt laperèz, kòlè, oswa fristrasyon te pran kontwòl ou. Li diferan pou chak moun. Lè sa rive, padone tèt ou epi reflechi sou kijan ou te ka fè pi byen pwochen fwa a. Reflechi sou sa w ap fè pwochen fwa a.

Kèk enfòmasyon debaz sou emosyon (Emosyon 101)

Konpetans sa yo nou itilize pou jere emosyon nou yo epi reyaji byen a yo fè pati yon pi gwo seri konpetans emosyonèl. Nou rele sa entèlijans emosyonèl (EQ) . Chak konpetans ki fòme EQ sa a pran tan ak pratik pou devlope.

Moun ki reyaji byen deja gen kèk konpetans debaz nan EQ. Men, men bagay nenpòt moun ka pratike:

Konsyans Emosyonèl

Senpleman, konpetans sa a se kapasite pou rekonèt ki emosyon n ap santi nan nenpòt ki moman. Sa a se pi fondamantal nan konpetans `(EQ)` yo. Pafwa, jis bay non emosyon n ap santi yo ka ede nou kontwole emosyon nou yo. Imajine, ou santi w fache toudenkou, men lè ou rekonèt nan tèt ou, "O, mwen fache kounye a," kòlè sa a santi l yon ti jan pi fasil pou kontwole.

Konprann ak Aksepte Emosyon

Konprann emosyon vle di konprann poukisa nou santi nou jan nou santi nou an. Pa egzanp, nou ta ka di tèt nou, "Mwen santi m vrèman poukont mwen e yon ti jan ensekirite paske mwen poko gen chans ale sou kanpis la, e toulede zanmi m yo te genyen." Èske w te janm santi w konsa?

Nan moman sa yo, li ka trè itil pou nou gade santiman nou yo yon fason ki lojik. Nou ka panse: "Se pa etonan mwen santi m poukont mwen - li parfe nòmal pou m santi m konsa nan yon sitiyasyon konsa." Sa a se tankou bay tèt nou yon ti jantiyès, yon ti konpreyansyon, sou fason nou santi nou. Sa ede nou aksepte santiman nou yo. Nou konnen yo valab, epi pa gen anyen ki mal nan fason nou santi nou.

Aksepte emosyon vle di rekonèt epi konprann emosyon nou santi yo, san nou pa blame lòt moun oswa tèt nou pou yo.

Li pa vo anyen pou nou blame lòt moun, pou nou di: "Se poutèt sa mwen santi m konsa." Li pa vo anyen nonplis pou nou jije pwòp santiman nou epi di: "Mwen pa ka santi m konsa" oubyen "Li tèlman mal ke mwen santi m konsa!" Bagay prensipal la se aksepte santiman ou yo, pa kite yo vin twòp. Ou konprann?

Yon fwa ou metrize konpetans debaz sa yo, li pral pi fasil pou ou jere sa ou reyèlman fè lè ou santi emosyon fò. Pratike konpetans debaz sa yo ap ede ou refè pi vit apre emosyon difisil.

Kisa w'ap fè? Reflechi sou sa...

Imajine sa: Zanmi ou yo te aksepte nan inivèsite, nan bon travay, oswa nan ekip espòtif. Men, pa gen anyen nan sa ki rive ou ankò. Yon fwa ou rekonèt, konprann, epi aksepte sa w ap santi a, ki jan ou reyaji?

• Ou sanble tris lè zanmi ou yo bò kote w, ou panse y ap mande w: "Sa k genyen?"
• Yo fè tripotaj sou moun ki deja gen yon chans, yo di bagay tankou, "Mwen pa menm vle ale nan twou lanfè sa a."
• Di sa w ap panse ak yon zanmi ou fè konfyans, "Mwen tris dèske mwen poko gen yon chans. Men, mwen ka avèk zanmi m yo."
• Ou raple tèt ou ke se pa lafen mond lan. Ou deside ba li yon ti tan, avèk espwa ke sa p ap gate jounen ou.

Reflechi sou chak chwa sa yo, epi ki konsekans chak chwa ta ka genyen. Kilès nan repons sa yo ki ta pwodui pi bon rezilta a? Reflechi pou yon ti moman.

Nou toujou gen yon chwa sou fason pou nou reyaji nan yon sitiyasyon. Lè nou konprann sa, li vin pi fasil pou nou pran desizyon ki bay bon rezilta.

Dènye Mesaj pou Pote Lakay

Aprann byen reyaji mande pratik, se vre. Men, nou tout ka devlope kapasite pou nou eksprime emosyon nou yo yon fason ki an sante, san nou pa kite yo akable nou. Sa se yon bagay pou nou vrèman kontan, pa vre?

Kidonk, si w gen moman kote w santi w ap fè fas ak santiman sa yo, pa enkyete w. Pratike bagay sa yo ti pa ti pa. Premyèman, idantifye egzakteman sa w ap santi. Apre sa, mande tèt ou: "Poukisa m santi m konsa?" Pèmèt tèt ou santi santiman sa a, aksepte ke li nòmal. Apre sa, reflechi sou kijan w ap reyaji epi pran yon desizyon.

Se tankou aprann kondui yon machin. Li difisil okòmansman, men li vin pi fasil pandan w ap abitye avè l. Ou ka fè sa!

Jesyon emosyon, reyaksyon emosyonèl, sante mantal, entèlijans emosyonèl, EQ, jesyon estrès, kalme lespri a