Èske w gen pwoblèm pou dòmi lannwit? Gade 5 fason senp sa yo pou w byen dòmi!

Èske ou vire tou lè w al dòmi lannwit san w pa dòmi? Oubyen èske ou leve nan maten epi ou pa ka dòmi ankò? Se pa pwoblèm ou sèlman. Anpil jèn tankou ou k ap etidye gen pwoblèm dòmi sa yo. Men dòmi esansyèl pou kò nou ak lespri nou. Ann pale de sa pi an detay epi aprann kèk fason senp pou nou byen dòmi.

Poukisa dòmi tèlman enpòtan pou nou menm jèn yo?

Senpleman, dòmi se yon fason pou kò nou ak lespri nou rechaje, sa vle di, pou nou jwenn yon nouvo lavi. Yon jèn moun tankou ou anjeneral bezwen ant 8 ak 10 èdtan dòmi pa jou. Sa tankou w ap chaje telefòn ou. Kisa k ap pase si ou pa dòmi ase?

• Ou pèdi sans kontantman ou epi ou vin iritab: Lè ou pa dòmi ase, ou fache menm pou pi piti bagay yo epi ou vin iritab. Ou santi ou oblije rete figi ou ba tout jounen an.
• Relasyon ak lòt moun vin difisil: Nou ka gen ti dezakò ak zanmi ak fanmi. Lè nou pa dòmi ase, nou pèdi pasyans pou nou konprann lòt moun.
• Difikilte pou konsantre sou travay akademik: Èske ou santi ou pa ka sonje sa pwofesè a ap di nan klas la oswa nan lekòl la? Èske ou gen difikilte pou sonje leson yo? Youn nan rezon prensipal pou sa a ta ka paske ou pa dòmi ase.
• Diminisyon nan kapasite pou jwe espò ak lòt aktivite: Si ou se yon atlèt, kapasite ou yo ka diminye. Kò ou ka santi l san vi.
• Ou ka tonbe malad pi souvan: Lè ou pa dòmi ase, sistèm iminitè ou febli, sa ki fè ou gen plis chans pou ou tonbe malad ak maladi minè tankou lafyèv ak tous.
• Pran pwa ka endezirab: Wi, sa a vre. Lè nou pa dòmi ase, fonksyònman kèk òmòn nan kò nou chanje, sa ki lakòz yon ogmantasyon grangou epi, kòm rezilta, pran pwa.
• Ogmantasyon risk pou aksidan: Somnolans se yon bagay ki trè danjere, sitou lè w ap kondui yon machin. Menm yon ti moman mank dòmi ka lakòz yon gwo aksidan.

Kounye a ou konprann enpòtans dòmi, pa vre? Se poutèt sa nou vrèman bezwen pran swen li.

Alò, kisa nou ta dwe fè pou nou byen dòmi?

Oke, ann wè kijan egzakteman pou nou jwenn dòmi presye sa a. Men senk ide senp, men trè efikas ou ka eseye.

1. Se pou ou aktif pandan tout jounen an, men fè atansyon!

Èske w janm wè kijan timoun piti ap kouri epi jwe tout lajounen epi dòmi byen lannwit? Se konsa sa ye. Si ou fè ase egzèsis pandan lajounen, sa ap ede ou dòmi pi byen lannwit. Omwen 60 minit pa jou.Fè yon bagay ki mete kò w tansyon. Li ka jwe, kouri, sote, mache, oubyen pratike yon espò ou renmen. Egzèsis sa yo kapab tou diminye presyon sou lespri w, sa vle di, estrès . Men, ou bezwen sonje yon ti bagay. Pa fè egzèsis twò fò anvan lè dòmi. Paske, lè w ap fè egzèsis, kò w santi l yon ti jan stimulé, sa vle di ou reveye. Konsa, eksitasyon sa a diminye, epi li pran yon ti tan pou kò w dòmi. Se poutèt sa, li pi bon pou w fè egzèsis omwen de a twa zè anvan w al dòmi.

2. Pa menm touche kafeyin lè lè pou al dòmi!

Ki sa kafeyin ye? Kafe, te, kèk kalite chokola, bwason enèjik, ak kèk bwason gazez genyen li. Kafeyin se yon estimilan . Li reveye sèvo nou ak kò nou epi li fè nou santi nou pi vijilan pandan yon ti tan. Sa ka itil nan maten, paske li ban nou enèji pou nou fè travay. Men, lannwit? Se pwoblèm nan sa. Si ou pran kafeyin lannwit, ou pral vire do ba ou olye pou w dòmi lè ou pral kouche. Donk, si ou vle byen dòmi, limite kantite kafeyin ou konsome pandan jounen an. Evite bwè nenpòt bagay ki gen kafeyin, sitou apre solèy kouche ak nan mitan lannwit. Olye de sa, ou ka bwè yon bagay tankou te san kafeyin, kèk ji fwi, oswa yon vè dlo cho.

Imajine, si ou bwè yon tas kafe vè 8è diswa, efè li yo ka dire plizyè èdtan. Donk, kijan ou ka pran desizyon pou al dòmi vè 10è diswa?

3. Èske nou ta dwe di "bonswa" ak gadjèt elektwonik yo pou yon ti tan?

Sa ka sanble yon ti jan difisil, men li trè enpòtan pou dòmi. Eseye fè chanm ou yon zòn san teknoloji . Sa vle di, kenbe telefòn ou, tablèt ou, laptop ou ak televizyon ou deyò chanm nan! Poukisa ou di sa? Limyè ble ki soti nan ekran aparèy elektwonik sa yo afekte sèvo nou nan yon fason trè sibtil. Limyè sa a di sèvo a ke "li toujou lajounen, li pa lè pou dòmi." Lè sa a, pwodiksyon melatonin, yon òmòn natirèl ki ede kò nou dòmi, diminye. Se melatonin ki fè nou anvi dòmi. Kidonk, lè li diminye, li vin difisil pou nou dòmi. Se poutèt sa, etenn tout aparèy sa yo epi mete yo sou kote omwen inèdtan anvan ou al dòmi . Li bon tou si ou ka etenn telefòn ou nèt oswa mete l sou silans. Konsa, dòmi presye ou a p ap deranje menm pa yon mesaj ki soti nan Sudu Doni nan mitan lannwit.

4. Èske nou ta dwe etabli yon lè ak yon orè fiks pou dòmi? (Woutin Dòmi)

Kò nou gen yon bèl revèy natirèl (rit sirkadyen).Genyen. Se revèy sa a ki deside kilè nou bezwen dòmi ak kilè nou bezwen leve. Lè nou abitye al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou, revèy biyolojik sa a kòmanse fonksyone egzakteman jan li ta dwe. Lè sa a, ou pral kòmanse santi w anvi dòmi nan bon moman an. Li trè itil tou pou ajoute kèk ti abitid (woutin pou dòmi) anvan ou al dòmi ki ka kalme lespri ou. Sa bay lespri ou ak kò ou yon siyal ke "li lè pou dòmi kounye a." Kisa ou ka fè konsa?

• Koute mizik lejè ki kalme w.
• Li yon liv (men pa sou telefòn ou!).
• Pase kèk tan ak bèt kay ou a.
• Ekri sou evènman jounen an ak sa ki nan tèt ou nan yon jounal.
• Medite oubyen fè yon bagay senp ki ede w konsantre lespri w.
• Pran yon beny cho (men apeprè inèdtan anvan ou dòmi).

Ou ka ajoute nenpòt bagay ki ba ou lapè lespri epi ki detann ou nan woutin anvan dòmi sa a. Bagay ki enpòtan an se fè bagay sa yo nan menm lòd la epi nan menm lè a chak jou.

5. 'M ap byen dòmi!' – Pran desizyon w konsa!

Sa a trè enpòtan tou. Estrès nou genyen nan tèt nou, sa vle di, enkyetid sou egzamen, sou zanmi, sou pwoblèm lakay, tout bagay sa yo ka yon gwo rezon pou pèdi dòmi, sa vle di, lensomni . Lè nou panse bagay tankou, "O, mwen pa konnen si m ap dòmi aswè a," "Mwen pa janm dòmi byen," dòmi an reyalite ale pi lwen. Paske lè nou panse konsa, lespri nou vin pi ajite, epi nou pèdi kalm ki nesesè pou dòmi. Okontrè, ou ka manipile lespri ou pozitivman. Plizyè fwa pandan jounen an, di tèt ou: "M ap byen dòmi aswè a. M ap dòmi pwofondman." Kalite pale pozitif sou tèt ou sa a ede kalme lespri ou. Epitou, fè kèk egzèsis respirasyon senp anvan ou al dòmi, oswa fè kèk asana yoga fasil e lejè se bon fason tou pou dòmi. Sa yo detann kò ou ak lespri ou.

Kisa ou fè si ou pa ka dòmi chak swa?

Li nòmal pou gen kèk jou oswa de lensomni, oswa pou dòmi yon ti kras mwens. Sa ka rive nenpòt moun. Pa gen anyen pou enkyete w. Sepandan, si w gen pwoblèm dòmi ki pèsiste, sa vle di ou pa ka dòmi byen pandan plizyè jou nan yon semèn, ou santi w fatige lè w leve nan maten, oswa ou santi w anvi dòmi pandan jounen an, lè sa a se pa yon bon lide pou w jis inyore li. Li definitivman pi bon pou w al wè yon doktè pou konsèy. Ka gen yon lòt kòz kache, oswa doktè w la ka ba w plis konsèy ki bon pou ou.

Kidonk, men kèk bagay pou ou sonje! (Mesaj pou pote lakay)

Oke, nou pale de anpil bagay kounye a. An brèf, pran swen dòmi ou se yon gwo envestisman nan tout lavi ou.

• Dòmi 8 a 10 èdtan pa jou. Sa esansyèl pou laj ou.
• Se pou ou trè aktif pandan lajounen, men pa twò pre pou dòmi lannwit.
• Pa bwè kafe, te, oswa bwason enèjik nan mitan lannwit.
• Etenn telefòn ou, tablèt ou, ak laptop ou yon èdtan anvan ou dòmi. Fè chanm ou yon zòn entèdi.
• Pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou. Fè yon bagay ki ka detann ou anvan ou dòmi.
• Panse pozitivman, "M ap byen dòmi." Diminye estrès .
• Si ou kontinye gen pwoblèm pou dòmi , ou dwe al wè yon doktè san ezitasyon.

Si ou entegre ti chanjman sa yo nan lavi ou, ou menm tou ou ka gen yon dòmi ki an sante e ki rafrechisan. Lè sa a, ou pral leve kontan nan maten epi pase tout jounen an plen enèji!