Nou tout vle viv yon lavi ki an sante e san maladi. Men pafwa, san nou pa rann nou kont, yon gwo batay ap dewoule anndan kò nou. Kòm rezilta batay sa a, anpil maladi grav tankou dyabèt, tansyon wo, maladi kè ak kansè vin parèt. Se lènmi an silans n ap pale de li nan atik sa a jodi a. Nan medsin, nou rele kondisyon sa a estrès oksidatif .
Senpleman, kisa estrès oksidatif ye?
Pou nou konprann sa, nou bezwen premye konnen de pèsonaj prensipal ki nan kò nou.
1. Radikal lib: Panse ak mesye sa yo tankou ti move nèg nan kò nou. Yo kreye pandan pwosesis nòmal nan kò nou, tankou lè nou transfòme manje nou manje a an enèji, oubyen lè nou ekspoze a polyan anviwònman yo. Paske yo pa estab, yo gen tandans domaje selil ki an sante nan kò nou epi deranje fonksyon yo. Menm jan ak fè ki wouye, radikal lib sa yo eseye "wouye" selil nou yo.
2. Antioksidan: Sa yo se mekanis defans kò a. Yo tankou sipè ewo k ap pwoteje selil nou yo kont mechan yo. Antioksidan sa yo netralize radikal lib yo epi anpeche yo domaje selil nou yo.
Kidonk, estrès oksidatif se dezekilib ant mechan sa yo (radikal lib) ak defansè yo (antioksidan). Lè kantite mechan yo ogmante epi pa gen ase defansè pou kontwole yo, selil, ADN ak tisi kò nou yo kòmanse domaje. Domaj alontèm sa a se kòz prensipal anpil maladi.
Malgre ke kèk etid yo montre ke estrès oksidatif sa a ka ede konbat bagay tankou selil kansè yo, jeneralman se bò danjere a ki pi souvan wè.
Enpòtans antioksidan yo ak kijan pou jwenn yo?
Antioksidan yo, mekanis defans kò nou an, trè enpòtan pou nou. Yo pwoteje selil nou yo, ede anpeche oswa diminye efè maladi kè, kansè ak anpil lòt maladi ki pa kontajye.
Pi bon bagay la se ke nou ka jwenn antioksidan sa yo ki gen anpil valè natirèlman nan manje.
- Vitamin C ak E: Yo jwenn yo an abondans nan zoranj, chadèk, gwayav, papay, zaboka, lwil legim, ak nwa.
- Karotenoyid: Yo jwenn yo nan fwi ak legim nwa tankou kawòt, patat, joumou ak tomat.
- Flavonoid ak tanin: Yo jwenn yo nan te, kafe, kakawo, chokola nwa, ak bè.
- Epis nou yo: timerik, kannèl, ak klou de jiwòf se tou ekselan sous antioksidan.
Sa vle diManje yon rejim alimantè kolore ak ekilibre se youn nan pi bon fason pou konbat estrès oksidatif.
Maladi ki ka koze pa estrès oksidatif
Radikal lib yo kontinye domaje selil nou yo, sa ki ka mennen nan yon kantite maladi grav sou tan. Ann pran yon gade sou maladi sa yo ak kijan estrès oksidatif afekte yo nan tablo ki anba a.
| Kondisyon | Kijan Estrès Oksidatif Afekte Li |
|---|---|
| Ipertansyon | Estrès oksidatif domaje mi veso sangen yo, sa ki lakòz yo vin mwens fleksib ak rèd, sa ki ogmante tansyon. |
| Ateroskleroz | Move kolestewòl (LDL) nan kò a okside pa radikal lib epi li kòmanse depoze sou mi veso sangen yo. Yo rele sa yo "plak". Sa lakòz atè yo vin pi etwat, sa ki ogmante risk pou kriz kadyak ak konjesyon serebral. |
| Maladi kè ak ensifizans kadyak | Lè nivo antioksidan yo diminye, selil misk kè yo ka domaje. Sa ka febli fonksyon kè a epi, avèk tan, mennen nan yon kondisyon yo rele ensifizans kadyak. |
| Konjesyon serebral | Estrès oksidatif domaje selil nan sèvo. Sitou si yon konjesyon serebral rive, domaj nan sèvo ka pi grav nan yon moun ki gen nivo antioksidan ki ba. |
| Kansè | Estrès oksidatif ka domaje ADN ki nan selil nou yo. Domaj ADN sa a lakòz selil yo divize san kontwòl. Sa a se kòmansman kansè. |
| Dyabèt | Estrès oksidatif ka diminye repons kò a anvè ensilin (rezistans ensilin) epi li ka domaje selil ki pwodui ensilin nan pankreyas la tou. Tou de se gwo kòz dyabèt. |
| Maladi newolojik | Domaj nan selil nan sèvo (newòn) ogmante risk pou maladi tankou pèt memwa, maladi alzaymè , ak maladi Parkinson . |
Èske li nòmal pou pran grenn antioksidan?
Sa a se yon kesyon anpil moun poze. Estrès oksidatif se yon pwosesis ki trè konplèks. Se poutèt sa, pran grenn antioksidan (sipleman) sèlman pa pral rezoud pwoblèm sa a nèt. Pi bon bagay la se adopte yon vi ki an sante .
- Yon bon rejim alimantè: Yon rejim alimantè ki rich nan fwi, legim, nwa, legim sèk, ak epis.
- Fè egzèsis regilyèman.
- Evite fimen ak alkòl.
- Kontwole estrès.
- Dòmi ase.
Tout bagay sa yo ede diminye estrès oksidatif. Li enpòtan pou pale ak doktè w sou sante w, sitou si w gen faktè risk tankou dyabèt oswa tansyon wo. Pa janm pran plis vitamin oswa sipleman antioksidan san konsèy medikal.
Mesaj pou pote lakay ou
- Estrès oksidatif se dezekilib ant radikal lib ak antioksidan nan kò nou.
- Kondisyon sa a tankou selil nou yo k ap "manje rouye." Li domaje selil yo, ADN nan, ak tisi yo.
- Sa ka yon kòz rasin anpil maladi grav tankou dyabèt, maladi kè, tansyon wo, kansè ak maladi newolojik.
- Nou ka jwenn antioksidan nou bezwen yo atravè yon rejim alimantè ki rich nan fwi, legim, legim sèk, nwa ak epis kolore.
- Yon vi ki an sante (bon rejim alimantè, egzèsis, jesyon estrès) se pi bon defans kont estrès oksidatif.
- Toujou konsilte doktè w anvan w pran nenpòt desizyon konsènan kondisyon sante w oswa anvan w pran sipleman vitamin.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a