Lè n ap pale de maladi ak sante, lespri nou souvan ale sou sa nou santi fizikman. Malgre ke nou enkyete sou bagay tankou lafyèv, grip, ak doulè nan kò, èske nou panse otan ak sante mantal nou, sa vle di, emosyon nou yo? Anfèt, sante emosyonèl nou enpòtan menm jan ak sante fizik, e petèt menm plis. Gen yon gwo koneksyon ant de la. Menm syans medikal la pwouve ke lè lespri a kontan e kalm, kò a mwens tandans pou l malad.
Senpleman, kisa sante emosyonèl ye?
Sante emosyonèl se yon pati enpòtan nan sante mantal nou an jeneral. Pou nou pi presi, li refere a kapasite nou pou nou jere tout emosyon ki antre nan lavi nou avèk siksè, bon ak move, kè kontan ak tris. Sa pa vle di ke nou ta dwe toujou kontan. Li nòmal pou nou santi emosyon tankou tristès, kòlè ak laperèz. Men, yon moun ki an sante emosyonèlman kapab fè fas ak emosyon negatif sa yo san yo pa kite yo akable li. Yo konnen tou ki kote pou yo mande èd lè yo jwenn li difisil pou jere bagay sa yo poukont yo.
Sonje byen, sante emosyonèl ak maladi mantal se de bagay diferan. Gen kèk maladi mantal ki ka gen kòz ki pi pwofon, tankou dezekilib chimik nan sèvo a oswa evènman twomatik nan tan lontan. Men, sante emosyonèl se yon bagay nenpòt moun ka pratike pou jere emosyon yo, kit yo gen yon maladi mantal oswa non.
Sa afekte sante fizik nou dirèkteman. Panse ak yon moun ki anba anpil strès ak enkyetid. Yo ka tante pou fimen sigarèt oswa bwè alkòl pou soulaje strès sa a. Abitid sa yo ogmante risk pou devlope maladi grav tankou kansè ak maladi kè . Nan lòt mo, maladi mantal mennen nan maladi fizik.
Èske sante emosyonèl ou ap deteryore? Fè atansyon ak siy sa yo
Pafwa nou pa reyalize ke lespri nou fatige epi li bezwen èd. Si w ap fè eksperyans youn oubyen plizyè nan sentòm ki anba yo depi lontan, reflechi sou sa pou yon ti tan.
| Siyal pou fè atansyon | Senpleman di... |
|---|---|
| Ap eseye rete pou kont li | Santi w poukont ou, lwen zanmi, fanmi ak travay. |
| Pèt enèji | Ou santi w pa kapab fè anyen, ou santi w fatige tout tan. |
| Chanjman dòmi | Swa ou dòmi twòp, oswa ou pa dòmi ditou. |
| Chanjman nan rejim alimantè | Pèdi apeti oswa anvi pou plis manje. |
| Ogmantasyon nan itilizasyon dwòg | Twòp itilizasyon alkòl ak sigarèt. |
| Vitès panse | Ou santi tankou bagay yo ap pase nan tèt ou tout tan, ou pa ka kenbe lespri ou yon sèl kote. |
| Entèripsyon travay | Diminisyon nan efikasite nan travay oswa nan etid. |
| Konfli ak lòt moun | Gen plis pwoblèm ak lòt moun pase dabitid. |
| Emosyon negatif | Santi w toujou fache, koupab, ak dezespwa. |
| Neglije ijyèn pèsonèl | Pa pran swen rad yo ak pwòpte kò yo. |
Oke, kijan nou ka kenbe lapè lespri sa a?
Sa pa bezwen yon gwo pwoblèm. Kèk abitid senp nou ka entegre nan lavi chak jou nou ka fè yon gwo diferans.
Yon vi ekilibre
Kenbe yon bon balans ant travay ak lavi pèsonèl. Pa travay tout tan, pran tan pou repo ak plezi. Sonje ke twòp nan tout bagay pa bon.
Pase tan ak zanmi.
Solitid pa bon pou sante mantal ou. Rete an kontak ak zanmi w ak fanmi w. Pran tan pou pale oswa rankontre ak yon moun ki pwòch ou omwen yon fwa pa semèn.
Pratike meditasyon.
Meditasyon se yon bon fason pou konsantre lespri w epi vin konsyan de panse ak santiman w yo. Li pa oblije yon bagay relijye. Menm sèlman 10 minit pa jou, fèmen je w epi konsantre sou respirasyon w ka trè detann. Sa a rele tou "Mindfulness".
Reflechi sou fason ou pale ak tèt ou.
Èske ou souvan di tèt ou bagay tankou, "Mwen pa ka fè sa," oswa "Mwen pa itil anyen?" Kalite pale negatif sa a ap sèlman fè konfyans ou nan tèt ou diminye. Okontrè, pratike panse pozitif tankou, "M ap eseye," oswa "Pa gen pwoblèm si m echwe, m ap eseye ankò."
Dòmi ase.
Dòmi esansyèl pou kò a ak lespri a. Lè ou dòmi 7 a 8 èdtan byen chak jou, sa amelyore kapasite ou pou kontwole emosyon ou epi konprann emosyon lòt moun.
Fè egzèsis fizikman (Fè egzèsis)
Fè egzèsis pou omwen 30 minit pa jou ede libere òmòn kè kontan. Ou pa bezwen ale nan jimnastik pou sa. Menm yon ti mache rapid, danse lakay ou, oswa fè kèk travay nan lakou ap sifi.
Ajoute sans nan lavi
Jwenn yon bagay ki bay lavi ou yon objektif ak yon sans. Li pa oblije travay ou. Li kapab yon bagay senp tankou pran swen yon bèt kay oswa fè volontarya pou yon pwojè sèvis kominotè ke ou renmen.
Pa ezite mande èd!
Si ou te fè tout bagay sa yo epi ou toujou santi w dekouraje, pa rete poukont ou nan santiman w yo. Se pa yon feblès. Menm jan ou ta ale kay doktè si ou te gen lafyèv, li enpòtan pou w al wè yon doktè oswa yon pwofesyonèl sante mantal si w santi w dekouraje. Se pi bon bagay ou ka fè pou tèt ou .Pale ak doktè fanmi w (doktè) sou sa se yon bon kòmansman. Li ka ba w konsèy ou bezwen an.
Mesaj pou pote lakay ou
- Sante emosyonèl ou enpòtan menm jan ak sante fizik ou. De yo lye youn ak lòt.
- Li nòmal pou santi emosyon tankou tristès, kòlè, ak laperèz. Sa ki enpòtan se kijan ou jere emosyon sa yo lè yo leve.
- Si sentòm tankou solitid, chanjman nan abitid dòmi oswa manje, ak kòlè souvan pèsiste, sa se yon siy ki montre ou bezwen peye atansyon sou sante emosyonèl ou.
- Bagay senp tankou viv yon vi ekilibre, fè egzèsis, dòmi ase epi pase tan ak zanmi ka amelyore byennèt mantal ou.
- Lè w santi w akable, pa soufri poukont ou, men pa janm ezite chèche konsèy yon doktè oswa yon pwofesyonèl sante mantal. Se yon siy fòs.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a