Lè nou panse a "sante," anjeneral nou panse a kò a, pa vre? Pa egzanp, nou souvan pale de bagay tankou kolestewòl nan san, tansyon, ak nivo sik nan san. Men, an reyalite gen yon lòt bagay ki enpòtan tou pou sante kò nou. Se sante lespri nou, oswa byennèt emosyonèl nou. Anfèt, syans medikal jodi a pwouve ke gen yon koneksyon solid ant santiman bonè, tristès ak kòlè nou yo ak sante kò nou.
Kisa Sante Emosyonèl ye?
Senpleman, sante emosyonèl se yon aspè nan sante mantal nou an jeneral. Sa vle di, kapasite pou jere epi pran konsyans de bon ak move emosyon (tankou kontantman, tristès, laperèz, kòlè) ke nou rankontre nan lavi a. Yon moun ki an sante emosyonèlman kapab byen fè fas ak bagay tankou estrès ak tristès ki rive nan lavi chak jou. Epitou, li konnen ke li bezwen chèche èd pwofesyonèl, sa vle di, èd yon doktè, lè li reyalize ke li gen difikilte pou kontwole bagay sa yo poukont li.
Ou ka deja fè eksperyans koneksyon kò-lespri sa a. Reflechi sou sa, lè yon egzamen ap pwoche, oubyen lè gen yon pwoblèm nan travay, gen moun ki gen doulè vant, tèt fè mal, epi ki pèdi apeti. Se fason sa yo estrès ki nan lespri nou an libere nan kò nou.
Bagay enpòtan an se ke menm yon moun ki gen bon sante emosyonèl ka gen yon maladi mantal. Li nòmal tou pou santi w tris oswa enkye nan kèk jou. Sante emosyonèl pa vle di ke nou kontan tout tan. Li se sou kapasite nou pou jere emosyon nou yo, konprann yo, epi fè fas ak yo.
Èske sante emosyonèl ou ap deteryore? Fè atansyon ak siy sa yo
Pafwa sante emosyonèl nou ka konpwomèt san nou pa menm reyalize sa. Si w ap fè eksperyans youn oswa plis nan sentòm ki nan tablo ki anba a depi yon bon bout tan, li ka lè pou w egzamine sitiyasyon an pi byen.
| Karakteristik pou veye | Yon eksplikasyon senp |
|---|---|
| Fèmen tèt ou yon kote apa | Ap eseye rete pou kont li, lwen zanmi, fanmi ak travay. |
| Pèt enèji | Ou santi w pi fatige pase dabitid epi ou pa gen enterè pou fè anyen. |
| Chanjman dòmi | Dòmi twòp oswa pa dòmi ase. |
| Chanjman nan rejim alimantè | Manje twòp oswa pèdi apeti. |
| Ogmantasyon nan itilizasyon dwòg/alkòl | Itilizasyon twòp sibstans tankou fimen ak alkòl nan espwa pou diminye strès. |
| Panse ki pa ka rete | Panse k ap kouri san rete nan tèt ou, panse ki pa ka rete, ki boulvèse ou. |
| Entèripsyon travay | Diminisyon nan efikasite nan travay oswa nan etid. |
| Konfli ak lòt moun | Gen konfli ak lòt moun pi souvan pase dabitid, vin fache byen vit. |
| Neglije ijyèn pèsonèl | Pa pran swen pwòpte pwòp yon moun, tankou lave tèt li epi mete rad pwòp. |
Kijan pou kenbe yon bon sante emosyonèl?
Bon nouvèl la se gen anpil bagay nou ka fè pou pwoteje epi amelyore sante emosyonèl nou. Se pa bagay nouvo, men lè nou entegre yo nan lavi chak jou nou, yo ka fè yon gwo diferans.
1. Kenbe yon vi ekilibre
Sa vle di jwenn yon balans ant travay ou ak lavi pèsonèl ou . Epitou, jwenn yon bon balans ant aktivite fizik ak detant. Yo di twòp nan nenpòt bagay pa bon.
2. Kenbe koneksyon sosyal yo
Nou tout bezwen konekte antanke èt imen. Rete an kontak ak fanmi ak zanmi. Pale omwen yon fwa pa semèn, epi si sa posib, pran tan pou nou rankontre. Apèl telefonik ak apèl videyo yo bon, men li enpòtan tou pou nou rankontre fasafas detanzantan.
3. Medite
Meditasyon ka fè kèk moun pè, men li trè senp. Meditasyon se aprann obsève panse ak santiman ou antanke yon moun deyò. Ou ka kòmanse avèk yon bagay senp tankou mete 5 ou 10 minit sou kote pa jou pou konsantre sou fason souf ou monte desann .
4. Chanje fason ou pale de tèt ou (Diskisyon pozitif sou tèt ou)
Reflechi sou sa, lè ou fè yon ti erè, èske ou di tèt ou, "Mwen pa ka fè anyen byen"? Kalite pale negatif sa a ap sèlman fè konfyans ou nan tèt ou diminye. Okontrè, pratike panse pozitivman , "Pa gen pwoblèm, m ap fè pi byen pwochen fwa a."
5. Limite konsomasyon dwòg ak alkòl
Anpil moun al nan dwòg ak alkòl pou ede yo bliye pwoblèm yo. Sepandan, an reyalite, byenke dwòg sa yo ka bay soulajman tanporè, yo ka trè danjere pou sante fizik ak mantal ou alontèm. Si ou twouve w ap itilize dwòg sa yo plis pase dabitid, reflechi si rezon an se yon pwoblèm mantal.
6. Devlope rezistans fas a pwoblèm yo
Sa refere a kapasite pou fè fas ak defi lavi yo ak sitiyasyon difisil san abandone. Ou kapab devlope kapasite sa a tou atravè bagay tankou fè egzèsis, kenbe bon relasyon sosyal, ak panse pozitivman.
7. Dòmi byen.
Dòmi se pi bon repo pou lespri nou ak kò nou. Eseye dòmi 7 a 8 èdtan san entèripsyon pa jou. Rechèch menm montre ke lè nou pa dòmi ase, sa diminye kapasite nou pou kontwole emosyon nou .
8. Fè egzèsis
Fè aktivite fizik pou omwen 30 minit pa jou. Sa pa vle di ale nan jimnastik. Li ka senp tankou fè yon ti mache rapid, danse lakay ou, oswa fè jaden. Lè nou fè egzèsis, sèvo nou libere andòfin, sa ki ka fè nou santi nou byen.
9. Jwenn yon sans nan lavi
Li bon si ou jwenn satisfaksyon nan travay ou. Men, se pa sèl fason pou jwenn yon sans nan lavi. Menm yon bagay senp tankou pran swen yon bèt kay, fè volontarya nan yon sèvis kominotè ou renmen, oswa patisipe nan legliz ka ajoute yon nouvo objektif nan lavi ou.
10. Mande èd si sa nesesè.
Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Si w ap fè fas ak santiman sa yo poukont ou, se yon gwo fòs tou pou w admèt li. Pa ezite pale ak yon zanmi ou fè konfyans oswa yon manm fanmi ou. Si ou toujou pa santi w pi byen apre ou fin fè tout bagay sa yo, tanpri al wè yon doktè pou konsèy. Se pa yon bagay pou w wont, se yon bagay nòmal tankou pran medikaman pou yon maladi fizik.
Mesaj pou pote lakay ou
- Menm jan ak sante fizik ou, sante emosyonèl ou trèzenpòtan tou. De yo lye youn ak lòt.
- Li nòmal pou ou santi ou tris ak enkyè. Sa ki enpòtan se kijan ou jere santiman sa yo.
- Yon rejim alimantè ekilibre, ase dòmi, ak egzèsis chak jou tou bon anpil pou lespri ou.
- Kenbe bon relasyon ak fanmi ak zanmi se yon gwo èd pou diminye strès.
- Si w ap fè eksperyans nenpòt nan siy avètisman nou mansyone pi wo yo pandan yon bon bout tan, pa pè pale ak yon doktè sou li. Mande èd se yon siy fòs.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a