Hogyan lélegezzünk rekeszizommal (rekeszizomlégzés) - Beszéljünk erről egyszerűen!

Hallottál már a „rekeszizomlégzésről”? Talán azon tűnődsz, hogy „Mi ez a furcsa légzés?” Valójában egy nagyon egyszerű, mégis nagyon fontos légzéstechnika az egészségünk szempontjából. Az idő nagy részében nem is lélegzünk rendesen. Szóval, ma arról fogunk beszélni, hogy mi is a rekeszizomlégzés, miért fontos számunkra, és hogyan kell pontosan csinálni. Készen állsz?

Mi ez a rekeszizom?

Egyszerűen fogalmazva, a rekeszizom egy nagy, erős izom, amely a tüdőnk alatt helyezkedik el, esernyő alakú. Képzeljük el úgy, mint azt a részt, amely elválasztja a mellkasunkat a gyomortól. Ez a rekeszizom az az izom, amely a leghatékonyabban működik légzéskor. A gyomor izmai segítik a rekeszizmot a kilégzésben is, ami azt jelenti, hogy segít a levegő kiürítésében a tüdőnkből. Szóval ez egy nagyon fontos része a testünknek, igaz?

Szóval, mit jelent a rekeszizommal lélegezni?

A rekeszizomlégzés azt jelenti, hogy tudatosan használod a rekeszizomodat a mély légzéshez. Amikor normálisan lélegzünk, nem használjuk ki a tüdőnk teljes kapacitását, ugye? Úgy a felét. De amikor így lélegzünk, a tüdőnk teljes kapacitását (100%-át) használhatjuk. Lássuk, mi történik?

• A rekeszizom megerősödik. Csakúgy, mint ahogy a karok és lábak izmai is megerősödnek edzés közben.
• A légzésszám lassításával csökkented a légzéshez szükséges erőfeszítést. Képzeld el, hogy a pánikszerű lihegés helyett nyugodtan lélegzel.
• Csökkenti a szervezet számára szükséges oxigénmennyiséget. Ez azt jelenti, hogy kevesebb erőfeszítéssel és kevesebb energiával tud lélegezni.

Ezt „hasi légzésnek” is nevezik, mert légzéskor a hasad mozdul előre a mellkasod helyett. Vannak, akik „hasi légzésnek” is nevezik. Valószínűleg te is hallottad már ezt a kifejezést.

Bizonyos betegségek megnehezítik a rekeszizom használatát?

Igen, lehetséges. Különösen a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedőknél nehézséget okozhat a rekeszizom megfelelő működése.

Képzeljük el, hogy egy COPD-s beteg tüdejében levegő szorulhat, ami megakadályozza, hogy megfelelően távozzon. A benntartott levegő lefelé nyomja a rekeszizmot. Csakúgy, mint amikor egy lufit súly alá helyezünk, a lufi összehúzódik. Ekkor a rekeszizom nem tud megfelelően fel-le mozogni, azaz nem tud összehúzódni vagy kitágulni. Így a nyak és a mellkas izmainak kell több légzési munkát végezniük. Emiatt a COPD-hez hasonló betegségben szenvedők rekeszizomja legyengülhet és ellaposodhat, és a hatékonysága csökkenhet. Nem bűn ez? Amikor ez megtörténik, nagyon nehézzé válik a légzés.

Milyen előnyei vannak ennek a légzési módnak?

Most pedig nézzük meg, milyen előnyökkel jár a tested, ha gyakorlod ezt a rekeszizomlégzési technikát. Olyan sok minden van, amit el sem tudsz képzelni!

• Segít ellazulni és felszabadítani az elmét. Ez nagyon hasznos, ha stresszes vagy szorongó vagy. Olyan érzés, mintha masszázst kapnál.
• A testmozgás javítja az izomműködést és megakadályozza a felesleges megterhelést.
• Növeli a vér oxigénszintjét. Ez nagyon fontos, mert testünk minden sejtjének oxigénre van szüksége.
• Segít a szervezetnek a salakanyagok (például a szén-dioxid) könnyű eltávolításában a tüdőből.
• Segít csökkenteni a vérnyomást . Ez jó hír a magas vérnyomásban szenvedők számára.
• Ez segít lelassítani a pulzusszámot, és egy kis pihenést biztosít a szívnek.

Milyen típusú betegségek esetén segít ez a légzéstechnika?

A rekeszizomlégzés segíthet bizonyos, légzési nehézséget okozó tüneteket okozó állapotok esetén. Néhány példa:

• A szorongás az állandó félelem és aggodalom érzése.
• Asztma . Ez segít az asztmás embereknek javítani a légzési szokásaikat.
• A korábban említett állapot a ``(COPD)`` .
• Stressz . Ez egy olyan probléma, amivel ma sok ember küzd.

De egy dolgot fontos megjegyezni. Bár ez a légzéstechnika segíthet ezeken a betegségeken, nem jó ötlet önmagában alkalmazni. Bölcs dolog ezt a technikát az orvos által javasolt egyéb kezelések mellett alkalmazni. Érted?

Hogyan kell ezt a rekeszizom-légzést végezni? (Ülő helyzetben)

Amikor először tanulod meg ezt a rekeszizomlégzési technikát, a legegyszerűbb fekve csinálni. Íme, hogyan kell csinálni, nagyon egyszerű:

1. Feküdjön hassal felfelé egy sima felületre (akár egy ágyra, akár egy tiszta szőnyegre a padlón). Hajlítsa be a térdét, és helyezzen valamit a feje alá (például egy párnát). Ha szeretne, a térd alá is helyezhet egy párnát, hogy megkönnyítse a lábainak a mozgást.

2. Helyezd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat a hasadra , közvetlenül a bordáid vége alá, ahol a hasad kezdődik. Érezni fogod, ahogy a rekeszizmod mozog.

3. Most lassan lélegezz be az orrodon keresztül. Eközben a hasadnak előre kell mozdulnia, ami azt jelenti, hogy a hasadon lévő kéznek fel kell emelkednie. Próbáld meg a kezedet a mellkasodon a lehető legmozdulatlanabbul tartani . Ez a legfontosabb.

4. Ezután feszítsd meg a hasizmaidat, és lassan fújd ki a levegőt a szájadon keresztül, miközben a hasadba szívod a levegőt. Kilégzés közben kissé nyisd ki az ajkaidat, és lassan fújd ki a levegőt, miközben egy „ööö…” hangot adsz ki. Ez...„(Összeszorított ajakú légzéstechnika)” néven is ismert. Ezután a hason lévő kéznek le kell ereszkednie. Az is fontos , hogy a kéz a mellkason a lehető legmozdulatlanabb maradjon .

Rekeszizomlégzés (ülés közben)

Miután megszoktad a fekve végzett légzéstechnikát, széken ülve is elvégezheted. Akkor egy ideig még az irodában is végezheted.

1. Helyezkedj el kényelmesen egy széken. Hajlítsd be a térdeidet, és tartsd lazán a vállaidat, a fejedet és a nyakadat. Mintha ellazultálnál.

2. Mint korábban, helyezd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat pedig a hasadra (közvetlenül a bordáid vége alá).

3. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Ezután a hasának előre kell mozdulnia, a kezének pedig kifelé kell mozdulnia. Tartsa a kezét a mellkasán a lehető legmozdulatlanabbul.

4. Ezután feszítsd meg a hasizmaidat, és lassan fújd ki a levegőt a szádon keresztül (összeszorított ajkakkal), miközben a hasad visszahúzódik. Itt is tartsd a kezed a mellkasodon a lehető legmozdulatlanabbul .

Hozzá kell szokni ehhez?

Teljesen! Olyan ez, mint biciklizni vagy úszni tanulni. Minél többet gyakorlod a rekeszizomlégzést, annál könnyebb lesz. Eleinte azt fogod tapasztalni, hogy egy kicsit több erőfeszítést igényel a rekeszizom megfelelő használata. Akár azt is gondolhatod majd: „Ó, ezt nem tudom megcsinálni.” Lehet, hogy egy kicsit fáradtnak érzed majd magad, amikor elkezded ezt a gyakorlatot. De ne add fel. Ahogy folytatod a gyakorlást, a rekeszizomlégzés olyanná válik, amit természetesen, gondolkodás nélkül is el tudsz végezni. Olyan, mint valami más.

Hányszor kell ezt gyakorolnom?

Először végezd ezt a gyakorlatot körülbelül 5-10 percig , naponta háromszor vagy négyszer. Reggel, délben és este. Fokozatosan növeld a gyakorlat időtartamát. Ha egy kicsit nagyobb kihívást szeretnél, csinálhatod úgy is, hogy valami könyvet tartasz a hasadon. Így érezni fogod, ahogy a könyv emelkedik és süllyed, ahogy a hasad emelkedik és süllyed.

Ahogy valami újat tanulni, a rekeszizomlégzés is kicsit nehézkes lehet az első néhány alkalommal, amikor gyakorolod. De szánj naponta néhány percet ennek az új készségnek a gyakorlására. Számos előnnyel jár majd az általános egészségedre nézve, és segít ellazulni. Ha olyan betegséged van, mint a COPD, az asztma vagy a szorongás, a legjobb, ha megkérdezed orvosodat vagy gyógytornászodat, hogy ez a légzési módszer megfelelő-e számodra, és hogyan kell csinálni.

Szóval, milyen üzenetet szeretnénk mindebből hazavinni?

A rekeszizomlégzés több, mint légzés. Egy egyszerű, mégis hatékony módszer, amely jót tesz mind a testednek, mind az elmédnek.

• Ez erősíti a rekeszizomzatot, megkönnyíti a légzést és javítja az oxigénellátást.
• Ez sokat segít a stressz és a szorongás csökkentésében is. Csodálatos megkönnyebbülést fogsz érezni.
• Eleinte lehet, hogy kicsit nehéz lesz, de ahogy megszokod, a mindennapjaid részévé teheted.
• Ha bármilyen egészségügyi problémája van, a legjobb és legbiztonságosabb, ha orvoshoz fordul, mielőtt elkezdené ezt a módszert.

Szóval, szánj egy kis időt még ma, és kezdd el gyakorolni ezt a légzéstechnikát. Érezni fogod a különbséget! Biztos vagyok benne, hogy nagy változást fog hozni az életedben.

` Rekeszizomlégzés, Rekeszizomlégzés, Rekeszizom, Légzőgyakorlatok, Stressz, Szorongás, COPD, Asztma, Tüdő egészsége