COPD esetén sportolsz? Feltétlenül tedd meg ezeket az óvintézkedéseket! (Óvintézkedések COPD esetén sportoláskor)

Ha COPD-vel (krónikus obstruktív tüdőbetegség), egy hosszú távú tüdőbetegséggel él, orvosa esetleg azt tanácsolhatta Önnek, hogy mozogjon. Valójában nagyon jót tesz az egészségének. Azonban, akárcsak az óvatos autóvezetésnél, van néhány dolog, amire figyelnünk kell edzés közben. Csak akkor hozhatjuk ki a legtöbbet belőle, ha odafigyelünk a testünkre és megfelelően edzünk. Tehát ma arról fogunk beszélni, hogy mire kell figyelnünk COPD esetén edzés közben?

Általános tudnivalók edzés előtt és alatt

A testmozgás nem olyan dolog, amibe kapkodva kell belevágni és mindent egyszerre csinálni. Ha néhány apróságra odafigyelsz, biztonságosan mozoghatsz.

Mi van, ha gyógyszerváltás történik?

Képzelje el, hogy orvosa új gyógyszert írt fel Önnek, vagy megváltoztatta egy régi adagját. Ilyen esetben mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt elkezdene edzeni a szokásos módon. Az új gyógyszer ugyanis nagymértékben megváltoztathatja a szervezet testmozgásra adott reakcióját. Gyorsabban érezheti fáradtságát, vagy más kellemetlenségeket is tapasztalhat. Ezért először forduljon orvoshoz.

Hallgasd a fáradtságot.

Vannak napok, amikor a szokásosnál is fáradtabbnak érezzük magunkat. Vannak időszakok, amikor azt gondoljuk: „A mai nap nagyon megterhelő a testemnek.” Ha arra gondolunk: „Tegnap egy kicsit túl sokat edzettem?”, csökkentsük aznap a testmozgás mennyiségét. Ha elviselhetetlenül fáradtnak érezzük magunkat, a legjobb, ha aznap nem edzünk. Tartsunk egyensúlyt a munka és a pihenés között. Ne mindig ugyanoda menjünk edzeni.

Mi van, ha félbehagyom az edzést?

Képzeld el, hogy lázad vagy valamilyen más betegséged van, ami miatt néhány napig nem tudsz mozogni. Vagy talán utaztál, és kihagytál néhány napnyi testmozgást. Amikor újrakezded, ne azonnal ugyanazon a szinten kezdj, mint korábban. Kezdj alacsonyabb szinten, és fokozatosan emeld fel a szokásos szintre néhány nap alatt, ahogy a tested alkalmazkodik.

Ne sportolj, ha beteg vagy!

Ha rosszul érzi magát vagy lázas, semmilyen okból ne végezzen testmozgást. Várjon két-három napot azután, hogy az összes tünet teljesen megszűnt, mielőtt elkezdene testmozgást. Ha azonban orvosa más tanácsot ad, kövesse azt.

Tartsd magad távol az ilyen jellegű gyakorlatoktól és tevékenységektől.

COPD-s betegként egyes testmozgások és mindennapi tevékenységek szükségtelenül megterhelhetik a tüdejét, ezért ezekre a dolgokra különösen ügyelni kell.

• Emelés és tolás: Kerülje az olyan feladatokat, mint a gázpalack mozgatása otthon, nehéz vödör emelése vagy nehéz asztal tolása. Ha valami nehézet kell emelnie, emelés közben lélegezzen ki.
• Kerti munka: Kerülje a megerőltető feladatokat, mint például a fűnyírás, kapálás, levelek gereblyézése és a talaj ásása lapáttal.
• Házimunka: Néha az olyan házimunkák, mint a padló felmosása vagy a falak törlése, fárasztóbbak, mint gondolnánk. Ilyenkor nem szégyen segítséget kérni egy családtagtól.
• Néhány gyakorlattípus: Kerüld az olyan gyakorlatokat, mint a fekvőtámasz és a felülés. Kerüld az izometrikus gyakorlatokat is. Egyszerűen fogalmazva, az izometrikus gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek során egy izmot egy másiknak vagy egy rögzített tárgynak (például egy falnak) nyomnak. Ezek növelhetik a mellkason belüli nyomást.

Azonban konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy végezhet-e olyan gyakorlatokat, mint a súlyemelés, súlygépek használata, gyors séta vagy kocogás, valamint úszás.

Gondolnod kell a testmozgás körülményeire is?

Igen, határozottan. Az edzés helye és az időjárás közvetlenül befolyásolja a tested.

• Extrém hideg, meleg és páratartalom: Ha szabadban edzel, kerüld a rendkívül hideg, rendkívül forró és magas páratartalmú napokat. Nagyon gyorsan elfáradhatsz, különösen, ha nagyon párás az idő. A magas hőmérséklet emellett zavarhatja a vérkeringést, légzési nehézséget és akár mellkasi fájdalmat is okozhat.
• Beltéri testmozgás: Rossz idő esetén végezzen beltéri testmozgást. Vagy sétáljon egy nagy bevásárlóközpontban is.
• Dombok és lejtők: Kerüld a meredek lejtőket és dombokat, amikor csak lehetséges. Ha mégis fel kell másznod egy dombra, lassítsd le a tempódat, és kis lépésekkel haladj. Figyeld a pulzusodat.
• Edzés után: Kerülje a forró vagy hideg zuhanyozást közvetlenül edzés után. Kerülje a szaunázást is.

Hogyan figyelj a tested jelzéseire

Amikor edzel, a tested különböző jeleket ad. Olyanokat üzen, mint például: „Most egy kicsit fáradt vagyok”, „Pihennünk kellene egy kicsit?”, „Ez egy kicsit nehéz”. A legfontosabb, hogy felismerd ezeket a jeleket és reagálj rájuk.

Ha ezek a tünetek jelentkeznek, azonnal hagyd abba a testmozgást!

Vannak bizonyos tünetek, amelyek megjelenésekor azonnal abba kell hagyni a gyakorlatot, és gondolkodás nélkül pihenni kell. Ezek a „piros lámpa” figyelmeztető jelei.

Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, és azok pihenés után sem múlnak el, mindenképpen beszéljen orvosával. Lehet, hogy módosítania kell a gyógyszereit, az étrendjét vagy a folyadékbevitel korlátozását.