Sokunknak szokása, hogy kritizáljuk és hibáztatjuk magunkat. Ez különösen gyakori, amikor nehéz időszakon megyünk keresztül az életünkben, és amikor elveszítjük az irányítást a tetteink és a szavaink felett. Ez a bevett módja annak, hogy magunkkal beszéljünk. Ismerősen hangzik ez? Beszéljünk róla egy kicsit.
Mi ez a negatív gondolkodás?
Egyszerűen fogalmazva, a pszichológia egyik alapelve, hogy emberként mindannyian hajlamosak vagyunk nagyobb súlyt tulajdonítani az életünkben történt rossz dolgoknak, mint a jó dolgoknak. Gondolj bele, kilenc jó válasz helyett egyetlen rossz választ kapsz, ami bevésődik az emlékezetedbe. Emiatt az életünkben történt negatív tapasztalatok körülbelül négyszer erősebben érinthetnek minket, mint a pozitívak.
Igaz, hogy a rossz tapasztalatok szükségesek ahhoz, hogy előre tudjunk lépni az életben és tanulni tudjunk a hibáinkból. Azonban a rossz dolgokon való állandó rágódás és az érzéseken való rágódás nagyon káros lehet az életedre és a boldogságodra nézve. Ezt nevezzük negatív gondolkodásnak.
Szóval a „pozitív gondolkodás” csak mosolygást jelent?
Egyáltalán nem. A pozitív gondolkodás nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk az élet rossz és nehéz dolgait. Azt jelenti , hogy jobb hozzáállással nézünk szembe ezekkel a rossz dolgokkal. Azt jelenti, hogy megpróbálunk mindent optimistán látni ahelyett, hogy pesszimistán látnánk mindent. Olyan ez, mintha azt gondolnánk: "Ó, még van fél pohár víz a pohárban", ahelyett, hogy azt gondolnánk, hogy a pohár félig üres.
Ahhoz, hogy eljussunk idáig, először is nagyon oda kell figyelnünk arra, hogyan beszélünk magunkkal, a belső monológunkra. Beszélhetünk magunkkal pozitív módon, vagy negatív módon. Néha a dolgok, amiket magunknak mondunk, nagyon logikusnak tűnhetnek, de néha teljesen érzelmesek és negatívak lehetnek.
Ha a legtöbb dolog, amit magadnak mondasz, negatív, valószínűleg pesszimista vagy. Elkezdheted azt gondolni magadban: „Ó, bárcsak egy kicsit több örömet és könnyedséget tudnék vinni az életembe.”
Hogyan változtathatunk ezen a szokáson?
Bár nehéz lehet ezt a negatív önvádolási szokást pozitívvá alakítani, nem lehetetlen. De ne feledd, hogy idő és gyakorlás kell hozzá. Nézzünk meg néhány módszert, amelyek segíthetnek ebben a változásban.
| Mit kell tenni | Mi történik vele? |
|---|---|
| Légy tekintettel a negatív gondolataidra. | Szánj egy pillanatot arra, hogy megfigyeld, mikor és milyen negatív gondolatok merülnek fel benned. A munkáddal kapcsolatban? Kapcsolatokkal? Először is válassz ki egyetlen területet, és arra koncentrálj. |
| Vigyázz magadra napközben. | A napi munka során szánj egy pillanatot arra, hogy megállj, és megnézd, jó vagy rossz gondolatok cikáznak-e a fejedben. Ha rossz gondolatok cikáznak, próbáld bátorítani magad. |
| Mosolyogj, érezd jól magad. | A humorérzék nagyban növelheti a pozitivitásodat. Amikor nevetsz, a stressz csökken. Amikor a stressz csökken, könnyebb pozitív fényben tekinteni az életre. |
| Kövessen egészséges életmódot. | Szokásoddá tedd a napi 30 perc testmozgást, a tápláló ételek fogyasztását és a stresszcsökkentő módszerek kipróbálását. Ha jó dolgokat adsz a testednek és az elmédnek, az nagyban javíthatja a hangulatodat. |
| Fordulj azokhoz, akik támogatnak téged. | Vedd körül magad olyan emberekkel, akik bátorítanak és pozitív értelmet adnak az életednek. Fontos, hogy legyenek olyan emberek az életedben, akik jó tanácsot és támogatást tudnak adni. Azok az emberek, akik azt mondják, hogy minden rossz, csak fokozzák a stresszt. |
| Beszélj kedvesen magaddal (pozitív önbeszéd) | Légy kedves magadhoz. Bátorítsd magad akkor is, ha rossz gondolat jut eszedbe. Koncentrálj a jó tulajdonságaidra, azokra a dolgokra, amiket szeretsz magadban. Az aranyszabály így hangzik: Ha a legjobb barátodnak nem mondanál el valamit, akkor hiába mondod el magadnak. |
Légy reális, ez időbe fog telni.
A negatív gondolatok miatti aggódás egy másik negatív dolog lehet. Ne feledd, hogy pozitivitást és önirgalmat próbálsz kialakítani. Légy reális azzal kapcsolatban, hogy mennyi időbe telik leszokni erről a szokásról. Értsd meg, hogy időbe telik megváltoztatni egy ilyen szokást.
Lehet, hogy úgy érzed, változtatnod kell az életeden, hogy pozitívabb legyél. Például határokat szabhatsz bizonyos emberekkel, vagy kikapcsolhatod a tévét, ha a hírek miatt túl stresszesnek érzed magad.
Azt is fontold meg, hogy megváltoztatod az életedben bizonyos dolgok prioritásait. Ha időt szánsz azokra a dolgokra, amiket élvezel , az gazdagítja az életedet, javítja a hangulatodat és növeli az önbizalmadat.
Otthoni üzenet
- A negatív gondolkodás nem a személyes gyengeséged, hanem egy szokás, ami sok emberben előfordul.
- Gyakorlással és erőfeszítéssel teljesen lehetséges megváltoztatni ezt a szokást.
- Először is, kezdd el ítélkezés nélkül megfigyelni a gondolataidat.
- Az egészséges életmód és a támogató baráti társaság nagyon fontos ezen az úton.
- Légy kedves magadhoz. Bánj magaddal ugyanúgy, ahogy a legjobb barátoddal bánnál.
- Ha ezek a gondolatok túl sok stresszt okoznak Önnek ahhoz, hogy kezelni tudja őket, soha ne habozzon beszélni orvosával .
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet