Normális most már otthon maradni? 4 módon befolyásolja ez a szokás az egészségedet (Életmódbeli egészségügyi hatások)

Visszatekintve az elmúlt néhány évre, több időt töltöttél otthon, mint valaha, igaz? Talán azért, mert most „otthonról dolgozol”. Azonban az otthonmaradás normává vált. Bár ennek vannak pozitív aspektusai, vannak negatív aspektusai is, amelyek nem várt módon befolyásolhatják egészségünket. A magány, a képernyő előtt töltött több idő és a csökkent testnevelés a főbbek. Ugyanakkor az otthonmaradás több időt adott nekünk arra is, hogy jól aludjunk, olyan dolgokat csináljunk, amiket szeretünk, és otthon együnk. Szóval ma beszéljünk arról, hogy ez az új életmód hogyan befolyásolja egészségünk négy kulcsfontosságú aspektusát, és hogyan hozhatjuk ki belőle a legtöbbet, és maradhatunk egészségesek.

Étel és ital: A házilag főtt étel jó, de vajon ez a helyes módja az étkezésnek?

Mivel az időnk nagy részét otthon töltjük, nagyszerű ötlet otthon főzni és enni. Mert így egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú ételt kapunk, mint a bolti ételekből.

De a probléma az étkezési móddal van. Te is eszel tévénézés, telefonos böngészés vagy kikapcsolt kamera melletti Zoom-értekezlet közben? Ha valami hasonló közben eszünk, az elvonhatja az agyunk figyelmét arról, hogy a gyomrunk tele van. Így akaratlanul is többet eszünk, mint amennyit kellene.

Szóval, mi erre a megoldás?

Egyszerű. Egyél naponta egyszer anélkül, hogy képernyőt néznél, és kizárólag az ételre koncentrálj. Egyél lassan, élvezd az étel színét, illatát és ízét. Ha lassan eszel, körülbelül 20 percig, az étel jobban ízlik. Így a nyálban lévő enzimek segítenek jobban megemészteni az ételt, és a szervezet jobban felszívja a tápanyagokat.

Ha gyakran rendelsz ételt házhozszállítással, szánj egy percet evés előtt, apríts fel zöldségeket és készíts salátát. Minden döntéseddel kérdezd meg magadtól: "A betegséget vagy a jóllétet választom?"

Relaxáció: Tényleg ellazulsz? Vagy csak görgetsz a telefonodon?

Az otthonlét több időt ad a kikapcsolódásra és arra, hogy olyasmit csinálj, amit szeretsz (egy hobbit). Amikor valami olyasmit csinálsz, ami igazán ellazítja az elméd, aktiválódik a tested „nyugtató rendszere” . Az orvostudományban ezt „paraszimpatikus idegrendszernek” nevezzük. Ez segít csökkenteni a pulzusszámot és oldja a stresszt.

De a legnagyobb probléma az, hogy sokan a „pihenést” tévénézésre vagy a közösségi média böngészésére gondolják a telefonjukon.

Az igazi relaxáció az a pillanat, amikor mind a tested, mind az elméd mélyen ellazul. Ez egy speciális ideget, a „vagus ideget” stimulálja, amely az agyunktól a beleinkig fut. Ezt az ideget olyan dolgokkal aktiválhatod, mint a mélylégzés és a meditáció. De amikor a közösségi médiában böngészgetsz, a szervezeted stresszhormonokat, „adrenalint” és „kortizolt” szabadít fel. Ezután megnő a pulzusod, és még fáradtabb leszel.

Szóval, honnan tudhatod, hogy valóban ellazultál-e? Ha okosórát használsz, ellenőrizd a pulzusszám- változékonyságodat (HRV). Amikor mélyeket lélegzel, vagy amikor a természetben sétálsz, ez a HRV-érték megnő, ami azt jelenti, hogy ellazulsz.

Alvás: A hosszabb ágyban maradás ugyanolyan, mint a jó alvás!

Felmérések azt mutatják, hogy az emberek körülbelül 16 perccel többet alszanak, mint régen. Bár jó ezt hallani, orvosként van egy kis problémánk.

„Tényleg jól alszol? Vagy csak túl sokáig fekszel az ágyban?”

Sokan mondják, hogy még ha sokáig alszanak is, reggel nem ébrednek kipihenten. A közelmúltban a TikTok...Létezik egy „ágyrothadás” nevű trend. Ez azt jelenti, hogy egész nap ágyban maradunk, és úgy teszünk, mintha pihennénk. Az alvásszakértők azonban azt mondják , hogy ez valójában megzavarja a test természetes óráját (cirkadián folyamat) .

A jó, pihentető alváshoz jó alvási szokásokra van szükség (alváshigiénia).

• Csökkentsd a fényerőt éjszaka: Lefekvés előtt körülbelül egy órával tompítsd a villanyt otthonodban.
• Maradj távol a képernyőktől: A telefon, tévé vagy számítógép nézése lefekvés előtt csak stimulálja az agyadat. A kék fény csökkenti az alvást elősegítő hormonok termelődését.
• Nappali testmozgás: Az a személy, aki napközben sokat mozog és napfénynek van kitéve, jobban alszik éjszaka.
• Alkoss egy „lefekvési” rituálét: Ahogy egy kisgyereket altatnál el, készülj fel az alvásra. Próbálj ki valami olyasmit, mint egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása.

Ha folyamatos alvási problémáid vannak, a legjobb, ha beszélsz orvosoddal .

Társas kapcsolatok: A család nem elég, a barátok is elengedhetetlenek az életben!

Igaz, hogy az otthonmaradás lehetővé teszi számunkra, hogy több időt töltsünk a családunkkal. Ez nagyszerű dolog. De egy dolgot nem veszünk észre: hogy elveszítjük az időt a barátainkkal.

Egy Amerikában végzett felmérés nagyon érdekes eredményt hozott. Amikor megkérdezték: „Ha valahol messze lennél, defektet kapnál, és vészhelyzetben segítségre lenne szükséged, lenne valakid, akit felhívhatnál, és azt mondhatnád: »Hé, segítségre van szükségem«?”, a legtöbb embernek nem volt válasza.

Mit mutat ez? A családi kapcsolatok gyakran egyoldalúak lehetnek (pl. a szülők gondoskodnak a gyermekeikről). De a barátság kölcsönösen előnyös, viszonzó kapcsolat. Elengedhetetlen a mentális egészségünkhöz. A magányosság egy olyan tényező, amely számos mentális és fizikai betegséghez hozzájárul.

Tehát azt kell tenned, hogy időt szakítasz a barátaidra. Talán szakíts egy kis időt a családoddal töltött időből, hogy felhívd egy barátodat, vagy meglátogatd. Az ebből fakadó mentális boldogság jó befektetés lesz az életed hátralévő részére.