Bechterew-kórban, röviden AS-ben szenved? Akkor valószínűleg tudja, milyen nehéz átvészelni a napot ezzel a hát- és ízületi fájdalommal, különösen a reggeli merevséggel és az ezzel járó fáradtsággal. De ne aggódjon. Ez nem valami, amit ne lehetne kezelni. Néhány egyszerű változtatással a mindennapi életünkben és néhány stratégia alkalmazásával sokkal könnyebbé tehetjük az együttélést ezzel az állapottal. Nézzük meg tehát, hogyan tegyük.
A folyamatos aktív lét fontossága
Az AS kezelésének egyik legjobb módja a testmozgás . Lehet, hogy azon tűnődsz: „Hogyan sportolhatok, ha fájdalmaim vannak?” De a megfelelő gyakorlatok elvégzése valójában segíthet csökkenteni a fájdalmat és növelni a hát és az ízületek rugalmasságát. De ne feledd, hogy a legjobb, ha orvosoddal vagy gyógytornászoddal beszélsz a számodra legmegfelelőbb gyakorlatokról.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésprogramodból, tartsd szem előtt ezeket a tippeket.
| Tanács | Miért fontos ez? |
|---|---|
| Válasszon egy jó időpontot a testmozgásra. | Válasszon egy olyan napszakot, amikor a legtöbb energiája és a legkevesebb fájdalma van. Például, miután a reggeli merevség alábbhagy, a délután lehet a legjobb időpont. |
| Melegítsen be edzés előtt. | Egy meleg zuhanyzás edzés előtt segít ellazítani az izmokat és az ízületeket, így könnyebb lesz mozogni. Ne felejts el egy kis bemelegítést sem végezni az edzés megkezdése előtt. |
| Legyen óvatos a megerőltető testmozgással. | Mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a futás, ugrás, nagy intenzitású testmozgás vagy olyan sportok, mint a foci, megfelelőek-e.Ha gerincszűkülete vagy csontösszenövése van, nagyobb a valószínűsége a balesetnek. |
| Helyes testtartással végezzen gyakorlatokat. | Edzés közben mindig ügyeljen a helyes testtartásra. Tartsa egyenesen a hátát. Ez csökkenti a gerincére nehezedő felesleges nyomást. |
Hogyan lehet fájdalom nélkül jól aludni?
A jó alvás elengedhetetlen az AS-ben szenvedők számára. Ha az alvást fájdalom vagy merevség zavarja, a tünetek másnap súlyosbodhatnak. Próbáld ki ezeket a dolgokat, hogy reggel fájdalom nélkül ébredj fel.
- Válassza ki a megfelelő matracot: Ha a matraca régi, megereszkedett vagy túl kemény, itt az ideje egy új beszerzésének. A matracnak elég puhának kell lennie ahhoz, hogy egyenletesen ossza el a testsúlyát, de elég keménynek ahhoz, hogy a teste egy helyben maradjon.
- Vigyázz a párnádra: Ha lehetséges, próbálj meg párna nélkül aludni. Ez segít abban, hogy a nyakad és a gerinced egy vonalban maradjon. Ha ez nehéz, használj egy nagyon vékony, puha párnát.
- Alvási pozíció: Soha ne aludj hason. Ez nagy nyomást gyakorol a nyakadra és a hátadra. A legjobb alvási mód a háton. Ha ez nehéz, próbálj meg egy vékony párnával vagy feltekert törölközővel a térded alatt aludni.
- Szokj rá, hogy sokat aludj éjszaka: Tartsd sötéten és csendesen a hálószobádat. Lefekvés előtt korlátozd a kávé- és teafogyasztást, a telefonhasználatot és a tévénézést. Ehelyett vegyél egy meleg fürdőt, és végezz néhány egyszerű nyújtógyakorlatot lefekvés előtt.
Gondolj a lábad egészségére is.
Néhány AS-ben szenvedő embernél fájdalmas állapot alakulhat ki a lábukban. Ezt plantáris fasciitisnek nevezik. Ez fájdalmat okoz a talp alján vagy a sarokban. Ez a fájdalom megnehezítheti a szükséges gyakorlatok elvégzését.
A talpproblémák elkerülése érdekében tegye a következőket:
- Mindig olyan cipőt viseljen, amely kényelmes és jó talptartást biztosít.
- Felkereshet egy lábgyógyászt, aki személyre szabottan készíttetheti a lábára. Ezeket ortéziseknek is nevezik. Cipőben viselve segíthetnek csökkenteni a láb bizonyos területeire nehezedő nyomást.
- Végezz egyszerű nyújtógyakorlatokat a talpadra.
Íme egy egyszerű gyakorlat: Ülj le egy székre, és helyezz egy kerek tárgyat, például egy teniszlabdát, a talpad alá. Most finoman görgesd a labdát minden irányba a talpadtól kiindulva. Ha ezt legalább naponta kétszer elvégzed, az jó enyhülést nyújt.
Tippek a házimunka megkönnyítéséhez
A házimunka is kihívást jelenthet AS esetén. Ezért próbáld meg felosztani a házimunkát, amikor kevésbé érzed magad fáradtnak és kevésbé fáj a tested. Ahelyett, hogy egyszerre dolgoznál, tarts szüneteket, és kis lépésekben végezd a feladatokat.
Íme néhány további hasznos tipp:
- Hosszú nyelű markolót használjon a távoli tárgyak eléréséhez, például amikor felvesz valamit a konyhapulton, vagy gyorsan felvesz egy darab rongyot. Válasszon hosszú nyelű eszközöket kertészkedéshez vagy a ház söpréséhez is.
- Válasszon könnyű és könnyen használható porszívót. A vezeték nélküli változat a legjobb.
- Ha fáradtnak érzed magad, ülj le egy székre, miközben olyan dolgokat csinálsz, mint a zöldségek felvágása vagy a ruhák összehajtása. De ne ülj túl sokáig egyszerre . Ettől még jobban elfáradhatsz.
- Kérj segítséget. Amikor fáradtnak érzed magad, ne félj segítséget kérni a családtagjaidtól .
Ezekre a dolgokra figyelj a munkahelyeden
Kövesse ezeket a lépéseket az energia megtakarítása és a fájdalom csökkentése érdekében munka közben.
| Tanács | Magyarázat |
|---|---|
| Tervezd meg a munkádat. | A legfontosabb feladatokat akkor végezd el, amikor a legtöbb energiád van a nap folyamán. Ahelyett, hogy mindig ugyanazt csinálnád, váltsd a különböző feladatokat. |
| Tedd kényelmessé a munkahelyedet. | Ha irodai széket használ, győződjön meg arról, hogy jó háttámlával rendelkezik. Tartsa a számítógép monitorát szemmagasságban. Üljön egyenes háttal. Vannak, akik az álló íróasztalt kényelmesebbnek találják. |
| Pihenj gyakran. | Ne ülj sokáig. Kelj fel és sétálj egyet legalább óránként egyszer. Ahelyett, hogy e-mailt küldenél egy barátodnak, sétálj oda hozzá. Menj ki sétálni az ebédszünetben. |
Amire emlékezni kell utazás közben
Az AS nem jelenti azt, hogy abba kell hagynod az utazást. De ha utazás közben gondoskodsz ezekről a dolgokról, az utazásod sokkal könnyebb lesz.
- Vezetés közben: Üljön egyenes háttal. Szükség esetén használjon hátpárnát. Gyakran álljon meg a járművel, szálljon ki, és nyújtózkodjon.
- Repülőgépen: Nehéz csomagokat kell feladni. Beszállás után tájékoztassa a légiutas-kísérőt az állapotáról, és kérjen segítséget a csomagok felpakolásához. Repülés közben keljen fel, és mozogjon annyit, amennyit csak tud, nyújtózkodva.
- Ne felejtse el a gyógyszereit: Tartsa magánál az összes gyógyszerét . Ha hűtőszekrényben kell tárolnia őket, hozzon magával egy beleférő hűtőtáskát. Ha bármilyen okból elveszíti a gyógyszereit, mutassa meg azokat orvosának, és tartsa magánál a recept másolatát is .
- Vigyázz magadra: Az utazás fárasztó. Ne tervezz túl sokat látni egy nap alatt. Szánj időt a pihenésre.
Otthoni üzenet
- A Bechterew-kór (AS) egy hosszú távú állapot, de az egyszerű életmódbeli változások sokkal könnyebbé tehetik az együttélést az állapottal.
- A testmozgás és a helyes testtartás olyan, mint a két legjobb barát.
- A jó alvás elengedhetetlen. Fordítson különös figyelmet a matracára, a párnájára és az alvási pozíciójára.
- Teremts olyan környezetet otthon és a munkahelyeden, ami csökkenti a testedre nehezedő stresszt.
- Mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene, vagy ha a fájdalom vagy a merevség fokozódik.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet