Hátfájás terhesség alatt: Beszélnünk kellene erről?

Leendő anyuka vagy? Vagy épp most köszöntöttél egy babát a karjaidba? Az öröm, amit ilyenkor érzel, szavakkal kifejezhetetlen, igaz? De egy probléma, ami ezzel az örömmel jár, amiről nem sokat beszélünk, de sok embert érint, a hátfájás . A szoptatás, fürdés, a padlón való játék és a baba ölelése közbeni állandó hajolgatás fokozatosan fokozza a hát- és vállfájdalmat. Néha a terhesség alatt kezdődött hátfájás hónapokig is eltarthat a baba születése után. Ez nem csak téged érint. Beszéljünk erről részletesen.

Miért olyan gyakori a hátfájás a terhesség alatt?

Valójában elég gyakori. Felmérések szerint a várandós nők 40-50%-a tapasztal hátfájást a terhessége során. Ez azt jelenti, hogy körülbelül minden második anya tapasztalja.

Vannak olyan kockázati tényezők is, amelyek ezt befolyásolják.

• Ha terhesség előtt is hátfájása volt: Ha terhesség előtt is hátfájása volt, nagyobb valószínűséggel súlyosbodik a terhesség alatt.
• Ha korábbi terhessége során hátfájdalma volt: Ha az első terhessége során hátfájdalma volt, a második terhessége során újra tapasztalhatja azt.

De nem mindenkinél jelentkezik ez a terhesség alatt. Vannak, akik az első trimeszterben érzik a legerősebben, aztán elmúlik. Másoknál a fájdalom az utolsó néhány hónapban a legintenzívebb.

Melyek a hátfájás fő okai?

Egyszerűen fogalmazva, három fő mechanizmus járul hozzá ehhez. Ezek önmagukban vagy együttesen is okozhatnak fájdalmat. Nézzük meg, mik is ezek.

Oké, akkor mit tehetsz ilyenkor?

Nincs erre egyetlen, mindenkire jó megoldás, de sok mindent kipróbálhatsz. Nagyszerű lenne, ha beszélnél az orvosoddal és felkeresnél egy gyógytornászt.

Nagyon fontos a helyes testtartás fenntartása.

Sok várandós nőnek bólogató testtartása van. A helyes testtartás fenntartása elengedhetetlen ennek csökkentéséhez.

• Tedd félre a magas sarkú cipőt , és viselj kényelmes, lapos talpú cipőt.
• Nehéz tárgy emelésekor, különösen egy kisgyermek esetében , a térdeket hajlítsuk be, ne a derekat .
• Ülés közben ne lógasd a lábaidat, hanem helyezd őket a padlóra vagy egy kis zsámolyra. Kerüld a túl mély vagy alacsony székeket.
• Az alvási pozíció is nagyon fontos. Az egyenes háttal alvás nem jó, mivel ez csökkentheti a baba vérellátását . Aludj az oldaladon, egy párnával a térdeid között. Sokkal könnyebb egy hosszú párnát (testpárnát) használni, amely teljes testtámaszt nyújt.

Támogatás és segítség

A mentális és fizikai támogatás nagyon értékes ilyenkor.

• Hasat megtámasztó ruhák:Az orvosok speciális hasi támasztó ruházat viselését javasolják, amint hátfájást tapasztal. Ezek némileg alátámasztják a hasat, csökkentve a hátra nehezedő nyomást.
• Érzelmi támogatás : Ha nincs senki, aki segítsen, akkor egyedül jobban elnyomhatja a fájdalom. Beszéljen erről a partnerével, családjával és barátaival. Kérjen segítséget a házimunkában.

Testmozgás és egyéb kezelések

• Testmozgás: A gyengéd testmozgás és a nyújtás nagyon fontos. Nagyszerű, ha részt vehetsz speciális „kismamajóga” órákon várandós nők számára. A jóga erősíti a hát- és hasizmokat, és nagy megkönnyebbülést nyújt az elmének.
• Egyéb kezelések: A forró vízben való áztatás, a gyengéd masszázs és a melegvizes palack tartása átmeneti enyhülést nyújthat.
• Fájdalomcsillapítók: Soha ne szedjen semmilyen gyógyszert orvosával való konzultáció nélkül. Csak akkor vegyen be biztonságos fájdalomcsillapítót, például az acetaminofent, ha orvosa azt javasolja.
• Kiropraktikai ellátás: Ez is hasznos lehet egyesek számára. Fontos azonban, hogy konzultáljon egy képzett szakemberrel, aki tapasztalattal rendelkezik a terhes nők kezelésében . Fontos az is, hogy mielőtt ilyen típusú kezelésbe kezdene, beszéljen nőgyógyászával.

Elmúlik a hátfájás a szülés után?

Sokan azt gondolják, hogy a hátfájás elmúlik a szülés után. De egyeseknél ez nem történik meg. A régi fájdalom hónapokig is eltarthat, és néha új fájdalom alakulhat ki olyan területeken, mint a vállak és a nyak.

Ennek az az oka, hogy a korábban említett „Relaxin” hormon hatása, különösen szoptatás esetén, a szülés után körülbelül 8 hónapig is fennmaradhat a szervezetben. Ezért a szalagok továbbra is lazák.

Még néhány tipp a friss anyukáknak:

• Ne pakold tele a babatáskádat felesleges holmikkal. Ne vidd egy vállon. Ha lehetséges, használj tolókocsit.
• Szoptatás közben ne dőlj túl előre, tartsd egyenesen a hátad, és használj párnákat, hogy a babát közel tartsd magadhoz.
• Végezz egyszerű gyakorlatokat, amelyek erősítik a nyak és a vállak közötti izmokat . A szülés utáni jóga nagyszerű erre.

Mindezzel együtt magadra is gondolnod kell. Szakíts időt a pihenésre és a megnyugvásra. Ez nagyon fontos a fizikai és a mentális egészséged szempontjából is.