A várandós anyák a terhesség alatt különféle kellemetlenségekkel szembesülnek. Az egyik leggyakoribb probléma a hátfájás. Néha ez csak egy kisebb kellemetlenség, de egyesek számára annyira fájdalmas lehet, hogy még a mindennapi feladataikat sem tudják elvégezni. Bár ez a fájdalom a terhesség bármely szakaszában előfordulhat, leggyakrabban a második és harmadik trimeszterben fordul elő. Tehát ma beszéljünk arról, hogy miért történik ez, és mit lehet tenni ellene.
Miért fáj a hátam terhesség alatt?
A terhesség alatti hátfájásnak számos fő oka van. Egyszerűen fogalmazva, a tested jelentős változásokon megy keresztül, hogy alkalmazkodjon a baba igényeihez.
| Ok | Egy egyszerű magyarázat |
|---|---|
| Hormonális változások | A szervezet hormonokat termel a szülésre való felkészülés érdekében. Ezek ellazítják a medence és a gerinc szalagjait. Ez az ellazulás nagyobb terhelést jelenthet az ízületeknek, és fájdalmat okozhat. |
| A testtömeg-eloszlás változása | Ahogy a baba növekszik, a hasad előretolódik. Ez megváltoztatja a tested súlypontját. A hátizmaidnak keményebben kell dolgozniuk, hogy megtartsák ezt a plusz súlyt, ami hátfájást okozhat. |
| Testtartás és pozíció | Ahogy a has növekszik, a hasizmok megnyúlnak és gyengülnek. Így nehézzé válik a helyes testtartás fenntartása. Ez extra terhelést jelent a hátizmoknak. Ez a fájdalom fokozódhat, ha sokáig állunk vagy lehajolunk. |
Ha a terhesség előtt, vagy egy korábbi terhesség alatt is fájt a hátad, akkor ezúttal valamivel nagyobb a kockázata. Továbbá, ha a baba feje a hátadhoz nyomódik, az súlyosbíthatja a fájdalmat.
Hogyan tudnék megszabadulni ettől a hátfájástól?
Bár a terhesség alatti hátfájást nehéz teljesen megelőzni, számos dolgot tehetünk a csökkentése érdekében.
A legfontosabb, hogy elmondd az orvosodnak, hogy fáj a hátad. Ő majd tud neked megoldásokat kínálni, amelyek segíthetnek.
Egyszerű dolgok, amiket érdemes kipróbálni
- Könnyű testmozgás: A könnyű testmozgás sokkal jobb, mint a puszta ülés. Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás és az úszás, segíthetnek az izmok erősítésében és a fájdalom csökkentésében. De légy óvatos, mert ebben az időszakban nagyobb a hátsérülés kockázata. Kérdezd meg orvosodtól, hogy mely gyakorlatok megfelelőek számodra.
- Támassza meg a hátát: Ülés közben tartson egy derékpárnát a háta alatt. A kifejezetten terhes nők számára tervezett kismamaöv használata is nagyszerű módja lehet a fájdalom enyhítésének.
- Ügyelj a testtartásodra: Ne maradj túl sokáig ugyanabban a testhelyzetben. Változtass a testhelyzeteden, ha kényelmetlenül érzed magad. Amikor felveszel valamit a padlóról, a térdeidet hajlítsd be , ne a hátadat. Széken ülve még jobb, ha a lábaidat egy kis zsámolyra tudod támasztani.
- Viseljen kényelmes cipőt: A magas sarkú cipő nem jó ötlet ebben az évszakban. Viseljen kényelmes, tartást adó és alacsony sarkú tornacipőt vagy szandált.
- Meleg vagy hideg borogatás: Helyezzen egy melegvizes palackot vagy melegítőpárnát a fájdalmas területre. De ne hagyja, hogy túl forró legyen, mert megemeli a testhőmérsékletét . Körülbelül 15 perc elegendő. Egy forró fürdő is jótékony hatású.
- Pihenés: Nagyon fontos, hogy pihentesd a tested. Kerüld a hosszú ideig tartó állást, amennyire csak lehetséges.
- Szakmai segítség: Szükség esetén találkozhat egy gyógytornásszal, és megtanulhat speciális gyakorlatokat, amelyeket kifejezetten hátfájás esetén terveztek.
Fontos: Ha ezek egyike sem segít, mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát a fájdalomcsillapítók szedéséről. Ne szedjen semmilyen gyógyszert orvosi tanács nélkül.
Mi a legjobb módja az alvásnak?
Sokan tapasztalnak hátfájást éjszaka. Ezt általában a nappali megterhelés okozza. Az orvosok azt javasolják, hogy a bal oldalon aludjunk, egy párnával a térdeink között . Az ilyen alvás csökkenti a hátunkra nehezedő nyomást. Ha a matracunk túl keménynek vagy túl puhának érződik, egy matracvédő jó megoldás lehet.
Mikor kell aggódni a hátfájás miatt?
Általában egy kis hátfájás nem aggasztó. De beszéljen erről orvosával a következő vizsgálaton. Ha azonban az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal hívja orvosát. Ezek a szülés jelei lehetnek.
| Mikor kell azonnal orvoshoz fordulni | |
|---|---|
| Súlyos fájdalom | Súlyos, intenzív fájdalom, amely lehetetlenné teszi még a szokásos mindennapi tevékenységek elvégzését is. |
| Hirtelen éles fájdalom | A fájdalom hirtelen és élesen kezdődik. |
| Görcsös fájdalom | A fájdalom olyan, mintha a csípőben vagy a hasban görcsölne, nem pedig a hátban. |
Továbbá, ha a hátfájást láz, vizelés közbeni fájdalom vagy hüvelyi vérzés kíséri, az húgyúti fertőzés (UTI) jele lehet. Ezért a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz.
Otthoni üzenet
- A hátfájás terhesség alatt nagyon gyakori dolog, amit sokan tapasztalnak. Ne félj tőle túlságosan, de ne is hagyd figyelmen kívül.
- A helyes testtartás fenntartása, a könnyű testmozgás és a megfelelő pihenés nagymértékben segíthet a fájdalom szabályozásában.
- Ha a fájdalom elviselhetetlen, hirtelen kezdődik, vagy más tünetekkel, például lázzal vagy húgyúti fertőzéssel jár, azonnal értesítse orvosát.
- Ne szedjen fájdalomcsillapítót vagy más gyógyszert semmilyen okból orvosi tanács nélkül.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet