Duzzadtak a karjaid a mellrák kezelése után? Beszéljünk a legjobb gyakorlatokról a nyiroködéma kezelésére!

Miután mellrák miatt kezelték, vagy nyirokcsomó- műtéti úton eltávolították, úgy érzi, hogy a karja megduzzadt és folyadékkal van tele? Orvosi nyelven ezt az állapotot nyiroködémának nevezzük. Ez nem csak Önre jellemző, hanem egy gyakori állapot, amely sok embernél előfordulhat, akik ilyen kezelésen esnek át. Tehát ne aggódjon emiatt. A jó hír az, hogy vannak nagyon egyszerű, otthon elvégezhető gyakorlatok, amelyek segíthetnek a duzzanat szabályozásában és a kar funkciójának helyreállításában.

Miért olyan fontos ez a gyakorlat? Igaz a régi hiedelem?

Talán hallottad már, hogy anyáink azt mondták, mellműtét után nem jó mozgatni a karokat vagy túl sokat mozogni. De ma már az orvostudomány sokat fejlődött. Új kutatások kimutatták, hogy a megfelelő testmozgás valójában segíthet a nyiroködéma kezelésében, ahelyett, hogy súlyosbítaná azt .

Gondolj bele, a testünkben van egy hálózat, amit nyirokrendszernek neveznek. Ez az, ami eltávolítja a felesleges folyadékot, ami felhalmozódik a test különböző részein. A rákkezelés során, különösen a daganatok eltávolításakor, ez a rendszer felborulhat. Ilyenkor folyadék halmozódik fel a kezekben, és duzzanatot okoz.

Egyszerűen fogalmazva, amikor megfelelően edzünk, a mozdulatok stimulálják a nyirokrendszert , amely pumpaként működik, és elkezdi keringetni a bennük rekedt folyadékot. Ez csökkenti a duzzanatot. Ráadásul ezek a gyakorlatok segíthetnek visszanyerni a kezek elvesztett mozgástartományát és erősíteni az izmokat .

De ezt érdemes szem előtt tartani. Mielőtt elkezdenéd a cikkben szereplő gyakorlatok bármelyikét, vagy bármilyen más gyakorlatot, mindenképpen beszélj az onkológusoddal vagy egy okleveles nyiroködéma-terapeutával . Ők felmérik az állapotodat, és pontosan megmondják, mennyire megfelelőek ezek a gyakorlatok az számodra, és hogyan kezdj hozzá.

Néhány egyszerű gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz

Rendben, miután megkaptad az orvosod jóváhagyását, elkezdheted ezeket a gyakorlatokat. Ne feledd, lassan, apránként kezdj, és fokozatosan növeld az ismétlések számát, ahogy a tested erősödik . Soha ne erőltesd magad odáig, hogy fájjon.

1. Oldalhajlítások

Ez nyújtja a test vállában és oldalán lévő izmokat .

• Ülj egyenesen egy székben, lábak összezárva, kezek az öledben.
• Most, húzd össze a lapockáidat, enyhén hajlítsd be a könyöködet, és lassan emeld fel a karjaidat a fejed fölé.
• Miközben mindkét kezét összefogja, lassan hajoljon jobbra derékból. Tartsa ezt a gyakorlatot körülbelül 10 másodpercig, amíg nyújtást nem érez, de már nem fáj.
• Egyenesedj fel újra, és ugyanígy hajolj balra.
• Csinálj körülbelül 10-szer mindkét oldalon.

2. Falmászás

Ez javítja a kar teljes felemelésének képességét.

• Állj egy fal elé, körülbelül 6 hüvelyk távolságra a faltól.
• Helyezze mindkét tenyerét a falra mellkasmagasságban.
• Most, mint egy pók, amely felfelé mászik a falon, lassan mozgasd az ujjaidat felfelé a falon, ameddig csak tudod. Ezúttal tartsd egyenesen a fejed , és nézz egyenesen előre.
• Ezután lassan engedd le az ujjaidat ugyanígy, és térj vissza oda, ahol elkezdted.
• Ismételd meg ezt körülbelül 10-szer. Minden alkalommal próbálj meg egy kicsit magasabbra menni, mint az előző alkalommal.

3. Oldalfal kúszás

• Most állj a falnak fordulva. Fordítsd a duzzadt karod oldalát a fal felé. Körülbelül 60 cm helynek kell lennie a lábad és a fal között.
• Hajlítsd be a könyöködet párhuzamosan a padlóval, és helyezd a tenyeredet a falra. Az ujjaid felfelé mutassanak.
• Most, mint korábban, lassan mozgasd az ujjaidat a lehető legmagasabbra.
• Lassan gyere vissza.
• Ismételd meg ezt körülbelül 10-szer. Ha mindkét kézen duzzanat van, ismételd meg a másik oldalon is.

4. Hóangyal

Ez egy olyan gyakorlat, mint amilyet gyerekkorunkban a kezünkkel a homokban játszottunk.

• Feküdj hanyatt az ágyon vagy a padlón. Tedd a karjaidat az oldalad mellé, tenyereiddel felfelé.
• Most, anélkül, hogy felemelnéd a kezeidet, lassan mozgasd őket a padlón a fejed felé (mintha egy hóangyalt készítenél). Enyhe húzódást fogsz érezni, de nem szabad fájdalmasnak lennie.
• Ha lehetséges, hozd össze a kezeidet a fejed fölé. Tartsd ki ezt a helyzetet körülbelül 3 másodpercig.
• Lassan engedd vissza a kezeidet a kiinduló helyzetbe.
• Ismételd meg ezt körülbelül 10-szer. Idővel, ahogy az erőd növekszik, kérheted az orvosod segítségét, hogy nagyon könnyű súlyokkal végezd ezt.

5. Touchdownok

• Állj egyenesen, hajlítsd be a karjaidat könyökben, és tartsd a bicepszedet párhuzamosan a talajjal. A tenyereid nézzenek egymással szembe.
• Most lassan nyújtsd felfelé a karjaidat, és húzd össze a lapockáidat. Mintha az ujjbegyeiddel a mennyezetet akarnád megérinteni.
• Nyújtsd ki a karjaidat a lehető legteljesebben.
• Lassan térj vissza oda, ahonnan elindultál.
• Ismételd meg ezt körülbelül 10-szer. Később hozzáadhatsz egy kis súlyt.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Mire kell még figyelni edzés közben?

• Figyelj a tested jelzéseire: Ha fáradtnak vagy kimerültnek érzed magad, pihenj. Ha úgy érzed, hogy a kezed duzzanata rosszabbodik, hagyd abba a testmozgást, és beszélj orvosoddal.
• A fájdalom nem jó: Edzés közben csak enyhe húzódást szabad érezned. Ha éles fájdalmat érzel, azonnal hagyd abba.
• Légzés: Edzés közben lélegezzen nyugodtan, ne tartsa vissza a lélegzetét.
• Kompressziós ruházat:Orvosa vagy terapeutája javasolhat egy speciális, mellényszerű ruhadarabot (kompressziós hüvelyt), amelyet edzés közben a karján viselhet. Ez segíthet a duzzanat szabályozásában. Erről is kérdezzen rá.

Ez az út kissé kihívásokkal teli lehet, de ha szeretettel bánsz a testeddel és megfelelően mozogsz, mindenképpen jól kezelheted ezt az állapotot, és egészséges életet élhetsz.