A te térded is fáj? Ismerd meg pontosan a Jumper térdet (Patella tendinopátia)!

Lehet, hogy időnként Ön is érezte már, amikor futkározott, játszott, vagy megerőltető munkát végzett, és fájdalmat érzett a térdében belülről. Pontosabban a térdkalács alól. Ez a fájdalom néha megnehezítheti a lépcsőn való fel-le járást, a székről való felállást stb. Ezt az állapotot gyakran "ugró térdnek" nevezik. Orvosilag térdkalács-ín gyulladásnak nevezik. Beszéljünk erről egyszerűen és precízen ma.

Mi is pontosan a „térdkalácsín-ín gyulladás”?

Egyszerűen fogalmazva, ez egy olyan állapot, ami a térdben fordul elő. Képzelj el rá úgy, mint egy erős szalagra, ami a térdkalácsot (patella) köti össze az alatta lévő sípcsonttal. Ezt térdkalácsínnak nevezzük. Olyan, mint egy erős kötél.

Amikor futunk, ugrálunk és behajlítjuk a térdünket, ez az ín nagy nyomásnak van kitéve. Amikor ez a nyomás újra és újra megismétlődik, a kötélszerű ín apró szakadások, vagy mikroszakadások kezdenek kialakulni. Normális esetben a testünk képes helyrehozni ezeket a kis szakadásokat. De ha ezek a szakadások továbbra is előfordulnak, a testnek nincs ideje a gyógyulásra. Ekkor kezd el jelentkezni a fájdalom. Ezt az állapotot patelláris tendinopátiának nevezzük.

Milyen okok vezetnek ehhez a helyzethez?

Ennek fő oka a térdre nehezedő állandó nyomás. A kockázat különösen magas az ilyen esetekben:

• Sport: Ez különösen gyakori azokban a sportágakban, amelyek sok ugrást és futást igényelnek. Például röplabdában, kosárlabdában és atlétikában. Ezért nevezik „ugró térdnek”.
• Új edzésprogram elkezdése: Ha hirtelen új edzésprogramba kezdesz, különösen, ha kemény felületen, például betonon futsz, megnő a térdedre nehezedő nyomás.
• Helytelen technika: A helytelen testtartás edzés vagy sportolás közben szükségtelen nyomást gyakorolhat az ínra.
• Testsúly: A testsúly növekedésével a térdünkre nehezedő súly is növekszik minden egyes tevékenység során. Ez is okozhatja ezt az állapotot.
• Izomgyengeség: Ha a combtájék izmai (négyfejű és combhajlító izom) gyengék vagy feszesek, a térdkalácsínra nehezedő nyomás fokozódhat.

Az orvos általában fizikoterápiát javasol ennek az állapotnak a kezelésére. Ez magában foglalja a térd körüli izmok erősítését és a térd jó mozgásának fenntartását. Ez gyakorlatokkal és térdrögzítővel érhető el.

Gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat

A legjobb az egészben, hogy van néhány egyszerű gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz, hogy segíts kezelni ezt a fájdalmat. Ezek a gyakorlatok erősítik a térd körüli izmokat és növelik azok rugalmasságát.

Rendben, nézzük meg, mik ezek a gyakorlatok. Ne feledd, ezeket nagyon lassan és kontrolláltan kell végezni. Ne kapkodj.

Egylábas térdhajlítás

Ez egy kicsit nehéz gyakorlat, ezért nagyon óvatosan és lassan kell végezned. Kezdd azzal, hogy kapaszkodsz valamibe, például egy asztalba.

1. Állj a fájó lábra, és emeld fel kissé a másik lábadat a talajról.

2. Most lassan hajlítsd be az álló láb térdét. Mintha székre ülnél. Súlyt kell érezned a combizmaidban.

3. Ezután helyezd át a testsúlyodat a jobb lábadra, és állj fel lassan.

4. Ismételd meg ezt 2-3 körben 10-szer.

Amire érdemes odafigyelni ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor

A térdkalácsín-gyulladás gyógyulása időt vesz igénybe, ezért fontos, hogy türelmes legyél. Ezeknek a gyakorlatoknak a napi elvégzése erősíti az izmokat és javítja a térd mobilitását.

• Figyelj a fájdalomra: Ha a térdfájdalmad fokozódik gyakorlat közben, azonnal hagyd abba . Ne erőltesd.
• Kezd lassan: Ne próbálj meg egyszerre túl sokat csinálni. Kezdd kicsiben, és napról napra növeld a mennyiséget.
• Edzés előtt: Mielőtt elkezdenéd az edzést, melegítsd be a tested valami egyszerűvel, például sétálj egy kicsit.
• Jég: Edzés után, ha körülbelül 15 percig jéggel tömjük a térdünket, az segíthet csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot.

Ennek az állapotnak a megelőzése érdekében nagyon fontos, hogy edzés előtt mindig melegítsünk be és nyújtsunk, szükség esetén térdtámaszt viseljünk, és naponta végezzünk a testnek megfelelő gyakorlatokat.