Gondoskodsz másról is? Akkor legyünk tisztában ezzel a „gondozói kiégéssel”!

Van otthon beteg vagy különleges ellátásra szoruló személy? Talán az idős szüleid, a krónikus betegségben szenvedő házastársad, vagy a különleges igényű gyermek. Nagyszerű dolog gondoskodni valakiről. De vajon néha megfeledkezel magadról, amikor olyan keményen dolgozol, hogy gondoskodj róluk? Ma egy gyakori helyzetről fogunk beszélni, ami felmerülhet.

Ki ez a „Gondozó”? (Valaki, aki gondoskodik valakiről)

Egyszerűen fogalmazva, a „gondozó”, vagy ahogy szingaléz nyelven „” vagy „” néven emlegetett személy, aki fizikailag vagy mentálisan segít egy másik személynek, segítve őt a mindennapi szükségleteinek kielégítésében. Vagyis olyan személyről gondoskodik, aki nem tudja elvégezni a saját munkáját, esetleg rossz egészségi állapot, betegség, baleset vagy egészségügyi állapot miatt.

Képzeld el, néhány embernek van:

• Alzheimer-kór vagy demencia
• Rák
• Krónikus betegség
• Mentális egészségügyi állapotok
• Szklerózis multiplex
• Parkinson-kór
• Stroke-szerű állapotok
• Traumás agysérülések

Ez a lista nem teljes, de gyakran az ilyen állapotú emberek szorulnak gondozó segítségére. Ezenkívül az egészségügyi intézményekben dolgozók, például a tanárok is tapasztalhatják ezt az állapotot, amelyet gondozói kiégésnek neveznek.

Milyen felelősségei vannak egy „gondozónak”?

• Segítségnyújtás a mindennapi feladatokban, például a WC-használatban, fürdésben, öltözködésben és hajfésülésben.
• Ételek és italok elkészítése.
• Háztartási feladatok elvégzése.
• A gyógyszeres kezelés a gyógyszerek időben történő beadását és nyomon követését jelenti.
• Segítség a pénzkezelésben.
• A közlekedés a helyváltoztatás cselekménye.
• Mindig legyen éber az egészségére nézve.
• Beszélgetés olyan intézményekkel, mint az orvosok és a kórházak, és az igényeik képviselete.

Egyszerűen fogalmazva, a gondozó fő felelőssége a gondozott személy biztonságának és egészségének biztosítása.

Szóval, mi is ez a „gondozói kiégés”?

Rendben, most nézzük meg, mi is ez a „gondozói kiégés”. Ez a mai fő témánk. A „gondozói kiégés” az a fizikai, mentális és érzelmi kimerültség, ami akkor fordulhat elő, amikor minden idődet, energiádat és energiádat egy másik személy egészségének és biztonságának szenteled.

Képzelj el egy gyertyát. Fényt ad, amikor meggyújtod. De amikor a gyertya kiég, nem tudod újra meggyújtani, ugye? Erről szól a kiégés. Akkor fordulhat elő, ha nem kapod meg a szükséges segítséget, ha valaki másra gondolsz magad helyett, vagy ha többet vállalsz, mint amennyit elbírsz. Fontos megjegyezni, hogy az egészséged és a jóléted ugyanolyan fontos, mint az a személy, akiről gondoskodsz.

Mennyire gyakori ez?

A gondozói kiégés valójában egy nagyon gyakori állapot. Felmérések azt mutatják, hogy a gondozók több mint 60%-a tapasztalja az ilyen típusú kiégés tüneteit. Ez azt jelenti, hogy ha valami hasonlót tapasztal, nincs egyedül.

Milyen tünetei vannak a „gondozói kiégésnek”?

A „gondozói kiégés” tünetei gyakran hasonlóak a mentális egészségügyi problémák, például a stressz és a depresszió tüneteihez. Nézze meg, hogy fennáll-e Önnél a következők bármelyike:

• Állandóan rendkívüli fáradtságérzés, mind fizikailag, mind mentálisan kimerültség.
• Hajlamosak vagyunk fokozatosan eltávolodni a barátainktól, családtagjainktól és szeretteinktől.
• Érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amiket korábban élveztél.
• Reménytelenség és tehetetlenség érzése az életben.
• Étvágyváltozások. Vagy egyáltalán nem eszik, vagy többet eszik a kelleténél. Ez súlygyarapodáshoz vagy -csökkenéshez vezethet.
• Alvási problémák. Vagy egyáltalán nem tudsz aludni, vagy kimerültnek érzed magad alvás közben.
• Nehéz egy dologra koncentrálni, és úgy érzed, hogy romlik a memóriád.
• Úgy érzed, hogy gyakrabban vagy beteg, mint korábban. Gyakrabban kapsz megfázást és influenzát.
• Apróságokon is dühbe gurul, könnyen felidegesedik, és állandó konfliktusba kerül másokkal.

Nagyon fontos: Ha valaha is úgy érzed, hogy nem bírod el ezt a terhet, beszélned kell valakivel, vagy azon gondolkodsz, hogy bántsd magad, azonnal kérj segítséget. Lépj kapcsolatba a helyi mentálhigiénés támogató szolgálattal, egy megbízható orvossal, szociális munkással vagy pszichiáterrel. Ha dühösnek, neheztelve érzed magad, vagy azon gondolkodsz, hogy bántsd a gondozott személyt, ez is egy komoly helyzet. Azonnal mondd el valakinek, akiben megbízol.

Milyen érzés, amikor átéled a „gondozói kiégést”?

Nem mindenki éli meg ugyanúgy a „kiégést”. Amikor azonban „gondozói kiégést” tapasztal, a következő érzéseket tapasztalhatja:

• Félelem vagy szorongás: Attól tartok, hogy ha valami baj történik velem, az bajt okoz a gondozott személynek.
• Harag vagy frusztráció: Az az érzés, hogy minden kemény munkám ellenére a gondozott személy nem ismeri el vagy nem értékeli a segítségemet.
• Tagadás: Azt mondogatod magadnak, hogy a személy, akit törődsz, „nem is olyan rossz”.
• Bűnösség:Helytelen, ha egy kis időt szánsz magadra, a saját boldogságodra gondolsz, és azt hiszed, hogy ezt az időt arra a tehetetlen emberre is fordíthattad volna.
• Negatívumok: Bár a gondoskodás kezdetben jó szándékúnak indult, most úgy érzed, mintha egy sötét felhő lebegne a fejed felett. Érdeklődés és vágy nélkül végzed a feladataidat, hogy megfelelően végezd őket.
• Magány vagy elszigeteltség: Nincs senkim, aki segítsen, senki sem akar segíteni, és úgy érzem, hogy a segítségkérés a gyengeség jele.

Teljesen normális, ha ilyen érzéseket érzel, amikor „kiégés” alatt érzed magad. De a legfontosabb, hogy ne hagyd, hogy ezek az érzések eluralkodjanak rajtad vagy a gondozott személyen, és ne tegyen olyat, ami árthat neked. Kérj segítséget, amint ilyen érzéseket tapasztalsz.

Miért fordul elő a „gondozói kiégés”?

A „gondozói kiégés” fő oka az, hogy amikor minden idődet, energiádat és erőforrásodat mások gondozására fordítod, megfeledkezel magadról és elhanyagolod magad. Mindezek a problémák akkor kezdődnek, amikor nem gondolsz a saját fizikai és mentális egészségedre.

Ezenkívül más okok is lehetnek:

• Szerepzavar: Amikor hirtelen felelősséget vállalsz valakiről, zavaró lehet tudni, hogy ki is vagy valójában. Képzeld el, hogy az édesanyádról gondoskodsz. Te vagy a gyermeke. De most te vagy a „gondozója”. Könnyű összezavarodni, nem igaz? Néha, még akkor is, ha több családtag gondoskodik egymásról, stresszes lehet, ha nem világos, hogy ki miért felelős.
• Az elvárások és a valóság közötti szakadék: Azt hisszük, hogy mivel törődünk vele, a másik boldog lesz, hamarosan meggyógyul, és mi is boldogok leszünk. De a valóság bonyolultabb. Ez nagy áldás, de nagy nyomás is. Nehéz egyensúlyt tartani a kettő között.
• Kontrollhiány: Talán anyagi problémák, a szükséges erőforrások hiánya, vagy a megfelelő tervezés, irányítás vagy szervezés módjának hiánya miatt úgy érezheted, hogy minden kicsúszott az irányítás alól.
• Megnövekedett felelősség: Előfordulhat, hogy úgy érzed, mintha minden felelősség a válladon nyugodna. Ez a nyomás fokozódik, amikor mások nem segítenek, vagy amikor mindent elvárnak tőled.
• Nem veszik észre, hogy a „kiégés” közeleg: Sokan csak akkor veszik észre ezt, amikor megtörténik. Ez a nyújtott szolgáltatás minőségét is befolyásolhatja.

Kik vannak leginkább kitéve a „gondozói kiégés” kockázatának?

Fokozott kockázatnak lehet kitéve a gondozói kiégés, ha:

• Ha Ön gondozó, aki másról gondoskodik.
• Ha olyan helyen dolgozol, ahol másokon segítesz (pl. iskolában, kórházban, klinikán).
• Amikor fáradtnak érzed magad, adj magadnak egy kis szünetet, ha nincs senki, aki segítsen.
• Ha azt hiszed, hogy én vagyok az egyetlen, aki jól tudja elvégezni ezt a munkát.

Mi történik, ha a „gondozói kiégés” továbbra is fennáll?

Ha a gondozói kiégés továbbra is fennáll, az mind Önt, mind a gondozott személyt érintheti.A hosszú távú gondozás növeli a kiégés, valamint a fizikai és mentális egészségügyi problémák kockázatát. Akár az orvosi ellenőrzéseket is elhalaszthatod, vagy kihagyhatod a krónikus betegségedre szedett gyógyszereket, mert gondoskodnod kell a gondozott személyről. Ha a mentális egészségügyi tünetek, például a depresszió vagy a szorongás, kezeletlenek maradnak, mind az Ön, mind a gondozott személy életminősége romlik. Súlyos esetekben a kiégés okozta stressz és depresszió életveszélyes lehet.

Hogyan lehet tudni, hogy „gondozói kiégés”-e? (Értékelés)

Ha úgy érzed, hogy kiégéstől szenvedsz, a legjobb, ha orvossal vagy mentálhigiénés tanácsadóval beszélsz róla. Ők fel tudják mérni a mentális és fizikai állapotodat. Ezen a ponton mondd el nekik őszintén, hogy érzed magad. Ha magadban tartod az érzéseidet, nem fognak tudni megfelelően segíteni.

Mit lehet tenni a „gondozói kiégés” esetén? (Kezelés)

Nincs egyetlen megoldás a „gondozói kiégésre”. Lehet, hogy több különböző megközelítést is ki kell próbálnia, amíg jobban nem érzi magát. Ezek a dolgok segíthetnek:

• Kérjen orvosi tanácsot: Gondozóként a stressz és az érzelmi teher elviselhetetlen lehet. Ezért nagyon fontos, hogy találkozzon orvossal, pszichológussal, szociális munkással vagy mentálhigiénés tanácsadóval , hogy megbeszélje az érzéseit. A családjával és barátaival együtt ezek a szakemberek is segíthetnek Önnek ezen az úton.
• Öngondoskodás: Miközben másról gondoskodsz, nem önzőség magadra gondolni . Ne hagyd ki a személyes dolgokat, például a fogorvoshoz járást. Egyél kiegyensúlyozott étrendet és aludj eleget. A testmozgás javíthatja a hangulatodat. A nap végén meditációval vagy valami hasonlóval ellazulhatsz, mint például a jóga.
• Segítségkérés: Nem könnyű segítséget kérni. Néha az emberek nem veszik észre, hogy segítségre van szükséged, amíg te magad nem kéred. Amikor valaki felajánlja a segítségét, szokj hozzá, hogy azt mondod: „Igen, köszönöm szépen.” Amikor több dolgod van, szokj hozzá, hogy azt mondod: „Ezt nem tudom megcsinálni.” Talán mások hajlandóak lesznek apróságokat is megtenni érted, például bevásárolni, amíg vásárolsz, vagy este sétáltatják a kutyádat.
• Keressen forrásokat a környéken: Lehetnek olyan szervezetek és szolgáltatások a közösségében, amelyek segíthetnek Önnek. Nézzen utána olyan dolgoknak, mint az otthoni gondozás, a felnőtt napközi otthonok és a közösségi étkezési programok. Orvosa segíthet ezekben. Támogató csoportokat is találhat, amelyek összehozzák azokat, akik hasonló tapasztalatokon mentek keresztül.

Mi az a „szüneti ellátás”?

A „szüneti ellátás” egyszerűen egy átmeneti szünetet jelent az elsődleges gondozó, azaz Ön számára. Ezt a szünetet beütemezheti néhány órára, néhány napra vagy akár néhány hétre is. Ez idő alatt a gondozott személy otthon, kórházban vagy például felnőtt napközi központban kaphat gondozási szolgáltatásokat.

Ez nagyon értékes számodra. Mert segít egy kicsit fellélegezni, és egyensúlyt találni a személyes életed és a felelősséged között. Sok közösségi alapú szervezet nyújt „(Ideiglenes ellátás)” szolgáltatásokat.

Hogyan lehet felépülni a „gondozói kiégésből”? Mennyi ideig tart?

Idő és türelem kell a gondozói kiégésből való felépüléshez. Mindenki másképp éli meg, ezért a felépülés is más. Lehet, hogy ki kell próbálnod néhány dolgot, amíg jobban nem érzed magad. Sokan azt tapasztalják, hogy a csoportterápia vagy a beszélgetős terápia mellett öngondoskodási módszerekhez is fordulnak, mint például a meditáció és a pihenőgondozás. Nehéz lehet időt szakítani a helyes étkezésre, a testmozgásra és a pihenésre. De ne félj segítséget kérni. Vannak helyek a környékeden, ahol segítséget kaphatsz.

Nincs pontos időtartam arra vonatkozóan, hogy mennyi időbe telik felépülni a kiégésből. Napokba, hetekbe vagy akár hónapokba is telhet, mire jobban érzed magad. Minden gondozói helyzet más. Minél többet gondolsz magadra, segítséget kérsz és időt szakítasz magadra, annál hamarabb csökkentheted ezt a stresszt. A kiégés nem javul egyik napról a másikra.

Nem előzhető meg a gondozói kiégés?

Igen, vannak dolgok, amiket megtehetsz a gondozói kiégés megelőzése érdekében:

• Keress valakit, akiben megbízol: Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megbeszéld az érzéseidet és a frusztrációidat valaki mással. Ez lehet egy barát, családtag, mentálhigiénés tanácsadó vagy szociális munkás. Léteznek támogató csoportok olyan emberek számára, mint a rákos betegek családjai és az Alzheimer-kóros betegek gondozói.
• Tűzzön ki reális célokat: Fogadja el, hogy segítségre lehet szüksége ezekkel a gondozási feladatokkal. Különösen akkor, ha ezt a munkával és egyéb családi kötelezettségekkel próbálja egyensúlyba hozni. Lehet, hogy nem lesz képes minden felelősséget egyedül ellátni. Mások segíthetnek bizonyos feladatokban. Kérjen segítséget, ha túl soká válik a munkaterhelése. Alakítson ki egy rutint, ismerje a korlátait, és legyen őszinte magához a helyzetével kapcsolatban. Legyen tisztában a „kiégés” kockázatával.
• Tudjon meg többet: Ha jól ismeri a gondozott személy betegségét vagy állapotát, könnyebb lesz gondoskodnia róla. Ha a betegség progresszív, például Parkinson-kór vagy Alzheimer-kór esetén, legyen reális. Fogadja el, hogy eljöhet az idő, amikor otthonon kívüli ápolásra vagy idősek otthonában nyújtott támogatásra lesz szükség.
• Vigyázz magadra is:Amikor másról gondoskodsz, először a saját szükségleteidről gondoskodj. Ez olyan, mint a repülőgépen a tanács: „Mielőtt másokon segítesz, vedd fel az oxigénmaszkodat.” Szánj időt magadra, még ha csak egy-két órára is. Ne feledd, az önmagadról való gondoskodás nem luxus. Egy gondozó számára létszükséglet.
• Egyél jól: Amikor valaki másról gondoskodsz, könnyű elfelejteni a napi háromszori étkezést. Az egészséges ételek fogyasztása segíthet megőrizni az energiádat.
• Fogadd el az érzéseidet: Teljesen normális, ha negatív érzéseid vannak, például haragot vagy frusztrációt a felelősségeiddel és a gondozott személlyel kapcsolatban. Ez nem tesz téged rossz emberré vagy rossz gondozóvá. Ha az érzéseid túl soknak tűnnek, kérj segítséget.

Hol kaphatok segítséget a „gondozói kiégés” esetén?

Ha stresszesnek vagy depressziósnak érzi magát, azonnal forduljon orvoshoz. A stressz és a depresszió kezelhető állapotok, amelyeket a gondozói kiégés súlyosbíthat.

Gondozási segítségért keress fel ilyen helyeket:

• Otthoni egészségügyi szolgáltatások: Ezek a szervezetek otthoni egészségügyi segítőket és ápolókat biztosítanak. Egyes szervezetek rövid távú átmeneti ellátást is nyújtanak.
• Felnőttnapközi központok: Ezek a helyek lehetővé teszik a 65 év feletti emberek számára, hogy együtt töltsék az időt, különféle tevékenységekben vegyenek részt, és megkapják a szükséges orvosi ellátást.
• Idősek otthona vagy segített lakhatást biztosító intézmények: Ezek az intézmények néha rövid távú átmeneti szállást is biztosítanak, hogy a gondozók pihenhessenek.
• Magángondozók: Ezek olyan szakemberek, akik felmérik az aktuális szükségleteket, és koordinálják az ellátást és a szolgáltatásokat.
• Gondozói támogató szolgáltatások: Ezek közé tartoznak a támogató csoportok, olyan programok, amelyek segítenek a gondozóknak feltöltődni, találkozni másokkal, akik hasonló helyzetben vannak, többet megtudni bizonyos betegségekről, és további forrásokat találni.
• Osztályi Titkárság vagy Szociális Szolgáltatások Osztálya: Tájékozódhat az Ön környékén elérhető szolgáltatásokról, például felnőtt nappali ellátásról, gondozást támogató csoportokról és átmeneti ellátásról.
• Országos szervezetek: Telefonkönyvekben és az interneten keresztül keressen rákos és Parkinson-kóros betegeket és gondozóikat segítő országos szervezetek helyi fiókjait. Ezek tájékoztatást nyújthatnak a szüneti ellátásról, a támogató csoportokról és az erőforrásokról.

Mit kell megkérdezni az orvostól, ha találkozunk vele?

• Hogyan csökkenthetem ezt a stresszt?
• Hogyan tudom jobban kezelni az érzelmeimet és az elvárásaimat ebben a vendégfogadási helyzetben?
• Van mód arra, hogy csökkentsem a bűntudatot, amit akkor érzek, amikor magamra gondolok?
• Tudsz ajánlani olyan közösségi forrásokat vagy szervezeteket, amelyek segítik a gondozókat?
• Vannak-e módok a gondozóknak anyagi támogatáshoz jutni?
• Ha a barátaim és a családom nem tudnak segíteni, kitől kérhetek segítséget a gondozásban?

Mi a különbség a „gondozói kiégés” és az „együttérzésből fakadó fáradtság” között?

Mind a „gondozói kiégés”, mind az „együttérzésből fakadó fáradtság” hatással van a gondozóra.

A „gondozói kiégés” a másik személy gondozása utáni mély kimerültség és stressz.

Az együttérzésfáradtság akkor jelentkezik, amikor a gondozó magára veszi a gondozott személy érzelmi stresszét és traumáját. Ez az empátia (egy másik személy érzéseinek és körülményeinek megértése) elvesztéséhez vagy a gondozott személy iránti törődés csökkenéséhez vezethet.

Az „együttérzésfáradtság” és a „gondozói kiégés” egyszerre is előfordulhat.

Végül (hazavihető üzenet)

Másról gondoskodni valóban kifizetődő és kihívásokkal teli élmény. Ilyenkor könnyű teljes figyelmét a gondozott személynek szentelni, és félretenni saját érzéseit és személyes szükségleteit. Ezért olyan gyakori a „gondozói kiégés” nevű állapot. Kihatással lehet a mentális és fizikai egészségre, valamint a lehető legjobb ellátás nyújtásának képességére.

A legfontosabb dolog, amit gondozóként tehetsz, az az, hogy időt szakítasz magadra. Nehéz lehet segítséget kérni, de ne feledd, nem vagy egyedül. Vannak források, amelyek segíthetnek. Amikor jól vagy, jól tudsz gondoskodni arról a személyről, akit szeretsz.

` Gondozói kiégés, gondozói fáradtság, mentális fáradtság, stressz, depresszió, öngondoskodás, támogató szolgáltatások, átmeneti ellátás