Fáradt a szemed a számítógép vagy a telefon használatától? Beszéljünk a (számítógépes látás szindrómáról)!

A nap nagy részét a számítógép előtt tölti? Vagy a telefonján? Ilyenkor rendkívül fáradtnak és fájónak érzi a szemét? Talán a feje is fáj. Ha ilyen kellemetlen érzése van, ez nagyon fontos az Ön számára.

Mi a számítógépes látás szindróma?

Egyszerűen fogalmazva, a „(számítógépes látás szindróma)” olyan kellemetlenségekre utal, amelyek a szemünkben és a testünkben jelentkeznek, amikor hosszú ideig „digitális eszközöket”, például számítógépeket, táblagépeket és okostelefonokat bámulunk. Ezt „(digitális szem megerőltetésének)” is nevezik. Gondoljunk rá úgy, hogy a szemünk olyan, mint két kamera. Amikor ugyanazt a dolgot csináljuk újra és újra, akkor ők is elfáradnak, igaz? Így van ez.

Olyan tüneteket tapasztalhat, mint a szemfájdalom, viszketés, könnyező szemek, homályos látás, a fényviszonyok nehézsége és fejfájás. Ez nem súlyos állapot, de nagyon megzavarhatja a mindennapi tevékenységeket. Néha ezek a tünetek annyira súlyosak lehetnek, hogy még dolgozni sem tud.

Mennyire gyakori ez az állapot?

Valójában ez a „(számítógépes látás szindróma)” egy olyan probléma, amellyel ma már sok ember küzd szerte a világon. A kutatások azt mutatják, hogy világszerte több mint 60 millió ember szenved ettől az állapottól. Különösen a Covid-járvány idején sokan „digitális eszközökre” támaszkodtak az otthoni munkavégzéshez, a tanuláshoz és a barátokkal való beszélgetéshez. Ezért ez az állapot még inkább elterjedtté vált. Egyes jelentések szerint a felnőttek körülbelül 78%-a szenvedett „(számítógépes látás szindrómában)” ebben az időszakban.

Még a kisgyermekek is áldozatul esnek ennek. A korábbiakkal ellentétben most már telefonokat és tableteket is használnak olyan dolgokra, mint az „online” órák, játékok és rajzfilmek nézése. Ezért ez a helyzet a gyermekek körében körülbelül 50–60%-ra nőtt.

Milyen tünetei vannak ennek?

Vessünk egy pillantást a „számítógépes látás szindróma” leggyakoribb tüneteire.

Szem kellemetlensége

• Szemfájdalom: Ez a legtöbb embert érinti. Lehet száraz szem, könnyezés, viszketés, égő érzés, vagy olyan érzés, mintha homok lenne a szemben.
• Homályos látás: Hirtelen a dolgok elmosódnak, majd egy idő után újra kitisztulnak. Ez különösen akkor fordulhat elő, ha közelre, majd távolra nézünk, vagy ha távolról lefelé, majd közelre nézünk.
• Érzékenység az erős fényre: Nehéznek tűnik erős fénybe nézni.
• Nehézség nyitva tartani a szemét.
• Fejfájás: Fejfájás, különösen az, amely a szem mögül származik.

Fájdalom a test más részein, a szemeken kívül

A „számítógépes látás szindrómában” szenvedők gyakran más testrészeken is fájdalmat tapasztalnak. Ennek az az oka, hogy rossz testtartással ülünk a számítógép előtt, vagy megerőltetjük a nyakunkat, hogy a „képernyőre” nézzünk. Ezért:

• Nyakfájás
• vállfájdalom
• Hátfájás

Előfordulhatnak ilyen dolgok.

Miért fordul elő ez a „(számítógépes látás szindróma)”?

A fő ok az, hogy órákat töltünk a „digitális eszközök” „képernyőinek” bámulásával. Egyes tanulmányok szerint már két órán át tartó „képernyő” bámulás is okozhatja ezeket a tüneteket. Minél több időt töltünk a „képernyő” bámulásával, annál valószínűbb, hogy ezeket a problémákat tapasztaljuk.

Nem csak arról van szó, hogy a képernyőt nézzük. Még akkor is, ha valami közelire nézünk, például egy könyvre, a szemünk sokáig elfárad. De amikor képernyőre nézünk, ez a fáradtság még nagyobb. Ennek több oka is van:

• A „fókusz” folyamatos változtatása: Tudtad, hogy a „képernyőn” látható betűk és képek nagyon apró pontokból, úgynevezett „pixelekből” állnak? Tehát a szemünknek folyamatosan változtatnia kell a „fókuszt” ide-oda, hogy ezeket tisztán lássa. Amikor így mozgatjuk a szemünket, elfáradnak?
• A képernyő „kontraszt” szintje: Gyakran előfordul, hogy a képernyőn megjelenő szöveg és a háttér közötti egyértelmű „(kontraszt)” különbség alacsony. Ilyenkor a szemünknek keményebben kell dolgoznia a szöveg felismeréséhez.
• Csökkent pislogás: Átlagosan percenként körülbelül 18-22-szer pislogunk. Ez nagyon fontos ahhoz, hogy a szemek megkapják a szükséges nedvességet (kenést). Meglepő módon azonban, amikor számítógépet vagy telefont nézünk, a pislogások száma percenként 3-7-re csökken! Előfordul, hogy még a szemünket sem csukjuk be teljesen, és akkor is pislogunk. Amikor nem pislogunk rendesen, a szem felszíne elkezd kiszáradni.

Kinek nagyobb a kockázata ennek a kialakulására?

Ha napi négy óránál hosszabb ideig használ számítógépet vagy más digitális eszközt, fokozott a számítógépes látás szindróma kialakulásának kockázata.

Továbbá, ha a következő állapotok bármelyike ​​fennáll, a tünetek súlyosabbak lehetnek:

• Ha már van „száraz szem betegsége” .
• A fénytörési hibák, ami azt jelenti, hogy az olyan állapotokat, mint a rövidlátás, nem korrigálják megfelelően.
• Ha olyan szembetegsége van, amely befolyásolja a szemek fókuszáló képességét, például egy olyan állapot, mint a konvergencia elégtelenség .

Hogyan ismered fel ezt?

A „(számítógépes látás szindróma)” diagnosztizálásához mindenképpen fel kell keresnie egy „szemészt” . Gondosan megvizsgálja a szemét, és feltesz néhány kérdést. Adhat egy kitöltendő „űrlapot”, amelyen például a következőkre lehet szükség:

• Mik a tüneteid?
• Milyen gyakran fordulnak elő ezek a tünetek?
• Mennyire rosszak?

Minél több részletet ad meg az orvosnak, annál könnyebb lesz számára a pontos diagnózis felállítása.Ezért tájékoztassa kezelőorvosát a digitális eszközök használatával töltött időről, a munkakörnyezetről, az ülésmódjáról, az egyéb egészségügyi problémáiról, a szedett gyógyszereiről, valamint a családjában előforduló szembetegségekről.

Ha az orvos megállapítja, hogy Önnek „számítógépes látás szindrómája” van, akkor beszélni fog Önnel a kezelésről.

Hogyan szabadulhatunk meg ettől a „(számítógépes látás szindrómától)”? (Kezelés)

Ennek kezelésekor három fő dologra összpontosítunk:

• Száraz szemek szabályozása.
• A látás korrigálása.
• A rutin és a környezet megváltoztatása.

Kezelőorvosa fogja eldönteni, hogy melyik módszer a legmegfelelőbb az Ön számára. Előfordulhat, hogy egyszerre többet is alkalmaznia kell ezek közül a módszerek közül.

Száraz szemek kezelése

Gyakori, hogy a szem kiszárad, ha folyamatosan digitális eszközöket használ. Ez száraz szem szindrómához vezethet, vagy súlyosbíthatja a meglévő állapotot. A kezelés magában foglalja a szem hidratálását és a kellemetlen érzés csökkentését. Orvosa a következőket javasolhatja:

• Műkönny: Ez egyfajta szemcsepp, amely gyógyszertárakban vásárolható meg. A szemek hidratálására szolgálnak.
• Tippek a gyakoribb pislogáshoz: Valószínűleg nem is tudod, mennyi időt töltesz a képernyő bámulásával pislogás nélkül. Ha tudatosan szokásoddá teszed a gyakori pislogást, segíthetsz a szemednek a saját szemedből hulló könnyek gyógyulásában.
• Szemcseppek vagy egyéb, orvos által előírt kezelések.

A látás korrigálása

Már kis mértékű fénytörési hiba is súlyosbíthatja a számítógépes látás szindróma tüneteit. Ezért orvosa szemüveget vagy kontaktlencsét javasolhat a tisztább látás érdekében.

Vannak, akik nagyon hasznosnak találják a „számítógépes szemüveg” nevű szemüveget. Ez a szemüveg úgy állítja be a látást, hogy a közepes távolságra lévő dolgokat (azaz nem olyan közel, mint egy könyv, de nem olyan távol, mint egy tévé) is tisztán lássuk, például a számítógép „képernyőjét”. Ha szeretné, választhat „tükröződésmentes” technológiával ellátott lencséket is, amelyek csökkentik a képernyő tükröződését.

Talán hallottál már olyan szemüvegekről, amelyek blokkolják a „kék fényt”. De a kutatások még nem bizonyították, hogy ezeknek valóban van-e bármilyen előnyük. Tehát, ha ilyen szemüveget szeretnél használni, a legjobb, ha konzultálsz orvosoddal.

A rutin és a környezet megváltoztatása

Az orvos tanácsot ad majd Önnek, hogyan változtassa meg szokásait és környezetét digitális eszközök használatakor. Kérdéseket fog feltenni arról, hogyan ül, mennyi időt tölt az eszköz nézésével, és milyen a szoba megvilágítása. Ezek az apró változtatások nagyban befolyásolhatják a tüneteit.

Íme néhány gyakori dolog, amit megtehetsz:

• Csökkentsd a képernyő előtt töltött időt: Ha lehetséges, próbálj meg napi négy óránál kevesebbet használni digitális eszközeidet.
• Rendszeresen tartson szüneteket: Ha Ön olyan személy, aki munkája vagy egyéb okok miatt digitális eszközökre támaszkodik, kétóránként tartson 15 perces szünetet. Ez idő alatt ne nézzen képernyőt. Ezenkívül szüntesse meg a szemét a közeli tárgyak nézésében, és kövesse a 20-20-20 szabályt . Ez azt jelenti, hogy 20 percenként nézzen valami legalább 6 méter távolságra lévő dologra körülbelül 20 másodpercig.
• Találjon kényelmes testhelyzetet: Teremtsen ergonomikus munkaállomást , azaz egy olyan helyet, amely kényelmes a teste számára. Ez csökkentheti a szem megerőltetését, amelyet az előrehajlás vagy a nyak görnyesztése okoz a képernyő nézése közben.
• Korlátozza a fényvisszaverődést és a vakító fényt: Az ablakokból és a fényes lámpákból érkező erős fény visszaverődhet a számítógép képernyőjéről, és szemfáradtságot okozhat. Húzza fel a redőnyöket, ha erős napfény szűrődik be az ablakokon. Használjon alacsony teljesítményű izzókat a számítógép közelében lévő lámpákhoz, és kerülje a fényes mennyezeti lámpákat.
• Állítsa be a képernyő fényerejét és kontrasztját: A képernyő fényerejét a szoba fényviszonyaihoz kell igazítani. Ez azt jelenti, hogy a képernyő fényerejét a napszaktól függően kell beállítani. A kontraszt 60% - 70% körüli értéke kényelmes a szemnek.
• Nagyobb betűméret: Ne próbálj meg nagyon apró betűket olvasni. Ha a betűméret nem is 12-es, próbáld meg nagyítani. Ezenkívül, amikor csak lehetséges, állítsd be a beállításokat úgy, hogy a sötét betűtípusokat világos háttéren (sötét nyomtatás) olvassák be.

Hogyan védekezhetünk a „(számítógépes látás szindrómától)”?

Valójában a fent tárgyalt kezelési módszerekben a napi rutin és a környezet megváltoztatására vonatkozó számos tipp segíthet megvédeni Önt ettől a „(számítógépes látás szindrómától)”.

Nehéz lehet megelőzni a szem megerőltetését, például a „számítógépes látás szindrómát”, mivel „digitális eszközökre” támaszkodunk munka, szórakozás és társasági élet során. De egy kis szünet és egy kis extra ápolás a szemünkre sokat segíthet ezen bosszantó, gyakori tünetek kockázatának csökkentésében.

Teljesen meggyógyul a `(Számítógépes látás szindróma)`?

A legtöbb esetben a tünetek elmúlnak, ha csökkenti a képernyő előtt töltött időt. Ha azonban folyamatosan digitális eszközöket használ, a tünetek visszatérhetnek vagy súlyosbodhatnak. Beszéljen orvosával arról, hogyan kezelheti ezt az állapotot hosszú távon, különösen akkor, ha a munkája miatt hosszú ideig kell számítógépet használnia.

Mikor kell orvosi tanácsot kérnünk?

Jó ötlet legalább évente egyszer szemészhez fordulni, hogy ellenőriztesse a szemét. Így megismerheti szeme általános egészségi állapotát, és megbeszélheti az esetleges problémáit.

De egy ilyen helyzetben egy év várakozás nélkül orvoshoz kell fordulnia:

• Ha a „(számítógépes látás szindróma)” új tünetei jelennek meg.
• Ha a tünetek a kezelés ellenére is rosszabbodnak.

Milyen kérdéseket kell feltennie az orvosának?

Ha digitális eszközt használ, hasznos lehet többet megtudni a számítógépes látás szindróma kialakulásának kockázatáról. Íme néhány kérdés, amit feltehet orvosának:

• Fennáll a veszélye a „(számítógépes látás szindróma)” kialakulásának?
• Milyen tünetekre kell figyelnem?
• Mit tehetek a digitális eszközök használata okozta szemproblémák csökkentése érdekében?
• Szükségem van receptre új szemüveghez vagy kontaktlencséhez?
• Mikor kell szemüveget vagy kontaktlencsét viselnem?

Végül, amire emlékezni kell

A számítógépek és más digitális eszközök megkönnyítik az életünket. De kissé megterhelhetik a szemünket, különösen, ha hosszú ideig használjuk őket. Ezért beszéljen szemészével arról, hogyan profitálhat a képernyő előtt töltött időből anélkül, hogy veszélyeztetné a szem kényelmét.

A legfontosabb: Ha olyan termékek hirdetéseit látja, amelyek állítólag csökkentik a „digitális szem megerőltetését”, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt pénzt költene rájuk. Bölcs dolog időt és pénzt olyan termékbe fektetni, amelynek hatékonyságát kutatások bizonyították.

Vigyázz a szemedre!

Számítógépes látás szindróma, digitális szem megerőltetése, szem megerőltetése, számítógépes szembetegség, képernyő előtt töltött idő, szem egészsége, 20-20-20 szabály