Cukorbetegség és szív egészsége: Vajon ezeknek a tényeknek a figyelembevétele segít Önnek? (Cukorbetegség és szív egészsége)

Ha cukorbetegségben szenved, minél többet tud róla, annál jobb. Valószínűleg már tudja, hogy figyelemmel kell kísérnie a vércukorszintjét és az A1c-szintjét. De az egészségének más aspektusainak, például az étrendjének, a testmozgásnak, a testsúlyának és a pulzusszámának nyomon követése segíthet csökkenteni a cukorbetegség okozta szövődmények, például a szívbetegség kockázatát. Ez különösen fontos, mert a cukorbetegség növeli a szívbetegség kockázatát.

Mi a legjobb módja a jegyzetelésnek?

Manapság szinte mindenre van egy alkalmazás vagy kütyü. De a szakértők szerint egy egyszerű jegyzetfüzet és toll bőven elég. Tehát teljesen rajtad múlik, hogy fitneszkövetőket, telefonos alkalmazásokat vagy más technikai eszközöket használsz. De bármelyik módszert is választod, érdemes ezekre a dolgokra odafigyelni.

A testmozgás és a jegyzetelés fontossága

Ha cukorbetegségben szenved, a testmozgás elengedhetetlen. Egészségesen tartja a szívét, és segít a szervezetnek a glükóz hatékonyabb felhasználásában. Ez csökkenti a cukorbetegséggel kapcsolatos egyes szövődmények kockázatát. Nagyszerű, ha naponta legalább 30 percet tud mozogni, a hét legtöbb napján.

Számos óra és telefonos alkalmazás létezik, amelyek mérik, hogy mennyire vagy aktív a nap folyamán. Az edzés nyomon követése mellett sok ilyen a lépésszámot vagy a teljes mozgást is számolja a nap folyamán.

Gondolja át, hogyan érzi magát edzés közben és után, és hogyan tudja nyomon követni a vércukorszintjét (például az alacsony vércukorszint tünetei, mint például a remegés vagy a homályos látás). A cukorbetegek másképp reagálnak a testmozgásra. A különböző testmozgástípusok is eltérőek lehetnek. Az edzésprogram feljegyzése segíthet abban, hogy orvosával együttműködve biztonságosan módosítsa a gyógyszereit és az étrendjét, valamint segíthet a vércukorszintjének kezelésében .

Arra is figyelnünk kell, hogy mit eszünk és iszunk?

Ha inzulint használ, orvosa esetleg beszélt Önnel a bevitt szénhidrátok mennyiségének megszámlálásáról. Ez fontos annak biztosításához, hogy a megfelelő mennyiségű inzulint kapja. Segít abban is, hogy megértse, hogyan befolyásolják a választott ételek a vércukorszintjét.

A szívbetegségek elkerülése érdekében érdemes nyomon követni a nátrium (só), a koleszterin, valamint a telített és transzzsírok bevitelét.

A napi szükséges szénhidrátmennyiség személyenként változó, ezért beszéljen orvosával a céljairól. Általánosságban elmondható, hogy a felnőttek nem fogyaszthatnak napi 1500 milligrammnál több nátriumot. A telített és transzzsírok korlátozása segíthet megelőzni a rossz koleszterin felhalmozódását a szervezetben. Ehhez olvassa el az elfogyasztott élelmiszerek címkéit, és használjon élelmiszer-útmutatót (például ezt, amelyet orvosától kaphat).

Figyelj oda a súlyodra és a derékbőségedre is.

A túlsúly vagy az elhízás súlyosbíthatja a cukorbetegség tüneteit és növelheti a szívbetegség kockázatát. Valószínűleg minden alkalommal megméri magát, amikor orvoshoz megy. De az is hasznos, ha a látogatások közötti napokban nyomon követi a súlyát. Ha egy hét alatt több mint 2 fontot hízik, itt az ideje, hogy újraértékelje, mit eszel és mennyit mozogsz.

Túl lusta vagy súlyokat emelni? Akkor a derékbőséged mérése egy másik jó módszer annak kiderítésére, hogy a testzsírod jelent-e egészségügyi kockázatot.

• Általánosságban elmondható, hogy egy egészséges nő derékbősége nem haladhatja meg a 35 hüvelyket .
• Egy férfi esetében ennek 40 hüvelyknél kevesebbnek kell lennie.

Beszéljen orvosával a biztonságos fogyás módjairól.

Vércukorszint ellenőrzése és rögzítése

Ha Ön inzulint használ, rendszeresen ellenőriznie kell a vércukorszintjét. Hacsak orvosa másképp nem rendeli, ezek a normális értékek, amelyeket fenn kell tartani.

Ahhoz, hogy lásd, hogyan befolyásolja a testmozgás a cukorszintedet, és megelőzd a veszélyes cukoringadozásokat, érdemes testmozgás előtt és után ellenőrizni a cukorszintedet.

Miért olyan fontos ez?

Az idő múlásával a magas vércukorszint gyulladáshoz, súlygyarapodáshoz, valamint emelkedett koleszterin- és trigliceridszinthez vezethet. Mindezek károsíthatják a szívet. Okos dolog a mérés után nyomon követni az eredményeket. Egyes glükózmérők rögzítik az értékeket. De jegyzetfüzetet vagy telefonos alkalmazást is használhat a mérési eredmények feljegyzésére. Vigye el ezeket az információkat orvosához, amikor legközelebb találkozik vele. Ez segít neki felmérni, hogy mennyire jól kezeli a cukorbetegségét.

Hogyan mérjük a nyugalmi pulzusszámot?

A nyugalmi pulzusszám (RHR) követése nagyon egyszerű. Ezt naponta vagy hetente is elvégezheti.

1. Két ujjaddal keresd meg a pulzusodat a csuklód belső oldalán.

2. Számold meg, hogy a pulzus hányszor ver 15 másodpercen belül.

3. Szorozd meg ezt a számot 4-gyel. Ezután megkapod az RHR értéket.

Az egészséges nyugalmi pulzusszámnak percenként 60 és 100 ütés között kell lennie. (De ne feledjük, hogy a stressz, bizonyos gyógyszerek és még a hormonszintek is befolyásolhatják ezt.) Az egészséges nyugalmi pulzusszám a szívbetegségek és a korai halálozás kockázatának csökkenésével jár.