Előfordul, hogy hirtelen ok nélkül fél és szorong? Úgy érzi, hogy gyorsabban ver a szíve, izzad a tenyere, és remeg a teste? Ennek számos oka lehet. De ha cukorbetegsége van, a tünetek mögött meghúzódó rejtett ok a vércukorszint csökkenése, vagy ahogy az orvosok nevezik, hipoglikémia lehet. Akkor miért történik ez? Ami még fontosabb, mit tehetünk ellene? Beszéljünk erről egyszerűen.
Miért vagyok szorongva, ha alacsony a vércukorszintem?
Egyszerűen fogalmazva, amikor a vércukorszint veszélyesen alacsonyra csökken, a testünk mindent megtesz annak érdekében, hogy visszaállítsa azt a normális szintre. A szervezet, amely ezt vészhelyzetnek tekinti, egyszerre több hormont is szabadít fel.
Ezek közül az egyik legfontosabb az adrenalin , más néven epinefrin . Ez a hormon készíti fel a szervezetünket a „harc vagy menekülés” reakciójára. Ez a hormon jelzi a májunknak, hogy több glükózt, vagy cukrot termeljen, és azt a vérbe juttassa.
Ez az adrenalin hormon az, amitől gyorsabban ver a szíved, izzad a tenyered, remeg a tested, és szorongást, idegességet érzel. Ezek valójában a tested figyelmeztető jelei. Ez a tested módja annak, hogy tudassa veled: "Hé, nagyon alacsony a vércukorszinted, tegyél ellene valamit!"
Képzeljük el, ha ez az alacsony cukorszint továbbra is fennáll, a szervezet más hormonokat is termel. Ezek egyike a kortizol . „Stresszhormonnak” is nevezik, mert segít szabályozni olyan dolgokat, mint a hangulatunk és a félelmünk.
Nézd, az egyik oldalon adrenalin, a másikon kortizol. Amikor ez a kettő együtt van, az több mint elég ahhoz, hogy szorongást okozzon. Pontosabban, ez olyan, mint egy recept a szorongáshoz.
Miért esik le hirtelen a vércukorszintünk?
A cukorbetegség kezelésének fő célja a vércukorszint szabályozása és csökkentése. De néha túl alacsonyra csökken. A legtöbb ember akkor kezdi tapasztalni ezeket a tüneteket, amikor a vércukorszintje 70 mg/dl (milligramm/deciliter) alá csökken. Ennek több oka is lehet.
Még egy cukorbeteg ember is tapasztalhat néha alacsony vércukorszintet. Nézzük meg ezeket az okokat egy táblázatban világosan.
| Az alacsony vércukorszint okai a cukorbetegeknél | Olyan helyzetek, amikor a cukorbetegeknél alacsony vércukorszint jelentkezhet |
|---|---|
| A cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek (különösen az inzulin) mennyiségének növelése. | Túl sok alkohol fogyasztása. |
| A főétel kihagyása. | Néhány műtétet a testsúly csökkentése érdekében végeznek (fogyókúrás műtét). |
| Kevesebbet eszel, mint általában. | Magas cukor- és szénhidráttartalmú ételek egyidejű fogyasztása (ez később a vércukorszint hirtelen csökkenését okozhatja). |
| A szokásosnál több testmozgás. | Néhány egyéb egészségügyi állapot vagy gyógyszer. |
Mit tehetünk ennek a helyzetnek az irányítása érdekében?
Ha cukorbetegségben szenved, a szorongás kezelésének legjobb módja a vércukorszint biztonságos tartományon belül tartása. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, de ezek a tippek segítenek ebben.
Legyen óvatos az inzulin használatakor.
Az alacsony vércukorszint fő és leggyakoribb oka a túl sok inzulin beadása. Ha inzulint szed, mindig győződjön meg arról, hogy a megfelelő típust és adagot kapja . Injekciózáskor ügyeljen arra, hogy közvetlenül a bőr alá adja be. Előfordulhat, hogy ha izomba adja be, az inzulin túl gyorsan felszívódhat, és gyorsan elveszíti hatékonyságát.
Figyelj oda, hogy mit eszel - Alacsony glikémiás indexű ételek
Egyes ételek hirtelen megemelik a vércukorszintünket, majd néhány órán belül újra leesnek. Más ételek viszont segítenek stabilan tartani a vércukorszintünket. Az egyik mérőszám, amely segít megérteni ezt, a glikémiás index (GI) .
Egyszerűen fogalmazva, ez arra utal, hogy az általunk elfogyasztott ételekben található szénhidrátok milyen gyorsan alakulnak át cukorrá és kerülnek a vérbe. Minél magasabb a GI-érték, annál gyorsabban emelkedik a cukorszint.
| Magas glikémiás indexű ételek | Alacsony glikémiás indexű ételek |
|---|---|
| Egyszerű cukrok (cukor, méz) | Csirke, hal és más fehérjék |
| Édes italok | Diófélék |
| Szénhidrátok, mint például a fehér kenyér, a tészta, a fehér rizs és a burgonya | Bab, mint a lencse és a csicseriborsó |
| Néhány gyümölcs (görögdinnye, mangó) | Alacsony keményítőtartalmú zöldségek (spárga, cékla, brokkoli, paradicsom) |
Ez nem jelenti azt, hogy nem ehetsz magas GI-értékű ételeket. De ha mégis eszed őket, kis mennyiségben , egészséges zsírokkal, fehérjével és rosttal kiegyensúlyozottan fogyaszd. Ugyanolyan fontos, hogy mit eszel, mint az, hogy mennyit és mit eszel mellé .
Légy okos edzés közben.
A testmozgás nagyszerű módja a vércukorszint csökkentésének. Segíthet a stressz és a szorongás csökkentésében is. Testmozgás közben az agyunk „jó érzést keltő” vegyi anyagokat, például endorfinokat szabadít fel.
De ne feledd, a testmozgás túlságosan lecsökkentheti a vércukorszintedet. Ezért testmozgás előtt módosítanod kell az étrendedet és az inzulinadagodat . Az, hogy ezt hogyan teszed, sok mindentől függ, például a testmozgás típusától és a testsúlyodtól. Beszélj erről orvosoddal, és kérj tanácsot a biztonságos testmozgásról.
Korlátozza az alkoholfogyasztást.
Alkoholfogyasztás után akár 24 órán keresztül is csökkenhet a vércukorszint. Ha alkoholt fogyaszt, korlátozza a mennyiségét. A legjobb, ha nőknek napi egy, férfiaknak pedig napi két italra korlátozzák az ivást. Soha ne fogyasszon alkoholt éhgyomorra.
Mi van, ha az életmódváltás önmagában nem elég?
Még ha egészségesen étkezik, aktív marad, és kerüli az alacsony vércukorszintet, akkor is érezhet szorongást. Ebben az esetben segíthet egy tanácsadóval való beszélgetés.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy bizonyítottan hatékony szorongáskezelés. Magában foglalja a felmerülő negatív gondolatok azonosítását, és új, egészségesebb módszerek elsajátítását a kihívást jelentő helyzetek kezelésére. Erről orvosával is beszélhet, ha többet szeretne megtudni.
Otthoni üzenet
- Ha hirtelen szorongást érez, szapora szívverése van, vagy izzadni kezd, az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) miatt lehet. Ha cukorbetegsége van, ellenőrizze a vércukorszintjét.
- Ezt a szorongásérzetet a szervezet által termelt „harcolj vagy menekülj” hormonok, például az adrenalin és a kortizol okozzák.
- Szabályozza vércukorszintjét megfelelő inzulinhasználattal, kiegyensúlyozott, alacsony glikémiás indexű (alacsony GI) étrenddel és okos edzéstervvel.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást. Soha ne fogyasszon alkoholt üres gyomorra.
- Ha a szorongás az életmódváltás ellenére is fennáll, beszéljen orvosával a szakmai segítség igénybevételéről. Az olyan kezelések, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT), nagyon hatékonyak lehetnek.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet