Nehezen tudod kontrollálni az érzelmeidet? Beszéljünk a DBT-ről (Dialektikus viselkedésterápia)!

Előfordul veled, hogy a legkisebb dolgok is nagyon szomorúvá, dühössé vagy felzaklatotttá tesznek? Nem tudod kontrollálni ezeket az érzéseket, és tehetetlennek érzed magad? Nagyon nehéz ilyen intenzív érzésekkel élni. Ma egy nagyon sikeres speciális kezelési módszerről fogunk beszélni, amelyet az ilyen emberek megsegítésére terveztek. Ezt DBT-nek hívják, ami a Dialektikus Viselkedésterápiát jelenti.

Egyszerűen fogalmazva, mi a DBT?

A DBT a beszélgetésterápia egyik formája. A mindannyian hallott CBT-n, a kognitív viselkedésterápián alapul. A DBT-t azonban kifejezetten azoknak az embereknek tervezték, akik nagyon intenzív és súlyos érzelmeket élnek át.

Egyszerűen fogalmazva, a KBT terápia segít megérteni, hogy gondolkodásmódunk hogyan befolyásolja érzéseinket és viselkedésünket. A DBT ennél egy kicsit továbbmegy.

A „dialektikus” szó jelentése „két ellentétes gondolat összehozása”. Ez történik a DBT-terápiában is. Vagyis:

1. Elfogadás: „Igen, most így érzek, ez a problémám, ez az igazság.” Segít elfogadni a helyzetedet.

2. Ugyanakkor törekedjen a pozitív változásra (Változás) : Miután elfogadta a helyzetet, segítünk Önnek leküzdeni azt, megváltoztatni a káros viselkedési formákat és javítani az életén.

Ezt a kezelési módszert az 1970-es években fejlesztette ki egy Marsha Linehan nevű amerikai pszichológus.

Kinek segít a DBT-terápia?

A DBT nagyon hatékony kezelés azok számára, akiknek nehézséget okoz érzelmeik kezelése és szabályozása. A kutatások kimutatták, hogy jelentős enyhülést nyújt, különösen a következő mentális egészségügyi problémákkal küzdőknek:

A lényeg az, hogy mindezen állapotoknak van egy közös vonásuk. Azaz egészségtelen, egészségtelen módszereket használnak intenzív, negatív érzelmeik kontrollálására. A DBT-terápia megtanítja nekik, hogyan kezeljék érzelmeiket egészséges módon, az egészségtelen módszerek helyett.

Hogyan működik a DBT-terápia?

A DBT-terapeuta fő célja az elfogadás és a változás közötti egyensúly megteremtése, amelyről korábban beszéltünk. A terapeuta segít új készségek elsajátításában az érzelmek jobb szabályozása érdekében.

A DBT-kezelés jellemzően négy részből áll:

1. DBT előzetes felmérés

2. Egyéni terápia

3. Csoportos készségfejlesztés

4. Telefonos krízis coaching

Most nézzük meg ezeket a részeket külön-külön.

1. DBT előzetes felmérés

A kezelés megkezdése előtt a terapeuta beszélni fog Önnel, hogy megállapítsa, ez a kezelés megfelelő-e az Ön számára. Kérdéseket fog feltenni, és elmagyarázza, hogyan működik a DBT. Ha érdekli ez a kezelés, felkéri, hogy egy meghatározott ideig kötelezze el magát mellette.

2. Egyéni terápia

Ennek során hetente egyszer négyszemközt találkozol a terapeutáddal. Minden ülés körülbelül 40-60 percig tart. Ezeknek az egyéni találkozásoknak több fő célja van:

• Ha öngyilkossági gondolatai vagy önkárosító viselkedése van, segít csökkenteni ezeket és biztonságban maradni .
• A kezelést zavaró viselkedések korlátozása.
• Segít elérni az életcéljaidat és javítani az életminőségedet.
• Új készségeket tanít, amelyeket felhasználhatsz a negatív viselkedésed helyettesítésére.

A terapeutád gyakran kéri, hogy vezess naplót az érzéseidről és a tetteidről. Ezt „naplókártyának” nevezik. Olyan, mint egy kis napló, ahová leírod az aznapi érzéseidet és tetteidet. Ezt minden ülésre magaddal kell hoznod. Így mindketten, te és a terapeutád eldönthetitek, hogy mi a legfontosabb aznap beszélgetni.

3. Csoportos készségfejlesztés

Ez egy kicsit más. Ebben a terapeuta új készségeket tanít neked egy csoporttal együtt. De ez nem "csoportterápia". Vagyis nem olyan hely, ahol a személyes problémáidról beszélsz mindenkivel. Olyan, mint egy tanteremben tanítani, egy hely, ahol új dolgokat tanulsz.

A DBT-terápiában négy fő készséget tanítanak. Ezek nagyon hasznosak a mindennapi életben.

4. Telefonos krízis coaching

Ez a DBT egy másik fontos jellemzője. Ez azt jelenti, hogy vészhelyzetben, a kezelések között hívhatod a terapeutádat segítségért.

Például:

• Ha hirtelen úgy érzed, hogy kárt akarsz magadban.
• Ha úgy érzed, elakadsz egy elsajátított készség mindennapi alkalmazásában, kérj tanácsot, hogy mit tegyél ilyenkor.

A terapeuta azonban egyértelmű korlátokat szab arra vonatkozóan, hogy mikor és milyen szabályok szerint beszélhetsz. Ezek a telefonhívások általában rövidek, és nem helyettesítik az egyéni vagy csoportos üléseket.

Hogyan találok jó DBT-terapeutát?

Egy jó terapeuta megtalálása néha időigényes és nehéz feladat lehet. De ne aggódj emiatt. A legjobb, amit tehetsz, hogy megkérdezed erről a családorvosodat , akiben megbízol. Ő majd tud ajánlani egy megfelelő szakembert.

Továbbá, ha van egy terapeutád, aki iránt érdeklődsz, érdemes feltenni neki néhány kérdést, például:

• „Milyen képzettséged van a DBT-ben?”
• „A teljes DBT-kezelést végzed? Vagy annak egy módosított változatát?”
• "Tagja vagy egy DBT-tanácsadó csoportnak?"
• „Mi a szabályzatuk a hétvégi telefonhívásokkal és e-mailekkel kapcsolatban?”
• „Mennyi időt vár tőlem, hogy erre a teljes kezelési folyamatra rászánjak?”

Milyen előnyei és kihívásai vannak a DBT-terápiának?

Kutatások kimutatták, hogy a DBT-terápia különösen hasznos a borderline személyiségzavarral (BPD) élők számára. Az előnyök a következők:

• Csökkent önkárosító viselkedés és düh.
• A kórházban töltött napok számának csökkentése.
• Csökkentett drog- és alkoholfogyasztás.
• Csökkent depressziós tünetek.

A DBT azonban nem mindenkinek való, és nem is könnyű.

A DBT nagyon sikeres lehet számodra, ha felkészülsz ezekre a dolgokra:

• Ha valóban pozitív változást szeretnél elérni .
• Legyen teljes mértékben elkötelezett a kezelés iránt, és legyen kész elvégezni a házi feladatát .
• Ha készen állsz arra, hogy a jelenre és a jövőre koncentrálj ahelyett, hogy a múlton rágódnál.
• Ha lehetséges, vegyen részt csoportos foglalkozásokon másokkal együtt.

Mennyi ideig tart ez a kezelés?

A DBT kezelése általában legalább 6 hónaptól egy évig tart. De mindenki más. A mentális egészségügyi problémák összetettek. Tehát ne számítson arra, hogy minden problémája egy év alatt elmúlik. Az olyan állapotok, mint a borderline személyiségzavar (BPD), évekig is eltarthatnak.

Ne aggódj az idő miatt. A legfontosabb, hogy segítséget kérj. Még egy kis javulás is nagy javulás.

Mit tegyünk vészhelyzet esetén?

Nagyon fontos, hogy rendszeresen részt vegyél a kezeléseken.

Ha vészhelyzet adódik, például öngyilkossági gondolatok, beszéljen a terapeutájával, ha lehetséges.

Ha nem tudod elérni a terapeutádat, ne ess pánikba. Azonnal hívd a NIMH Mentális Egészségügyi Segélyvonalat a 1926-os számon . A nap 24 órájában elérhetőek, hogy segítsenek neked. Vagy menj a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU) .

A DBT nagyon hatékony kezelési mód azok számára, akik intenzív, negatív érzelmekkel küzdenek. Nehéz és időigényes lehet megtalálni a számodra megfelelő terapeutát. De ne add fel. Minél hamarabb elkezded a kezelést és elkötelezed magad mellette, annál hamarabb kezdhetsz el jobb életet élni.