Fél szembenézni a félelmeivel? Akkor beszéljünk az expozícióterápiáról!

Előfordul, hogy furcsa félelmet érzel valamitől? Talán a magasságtól, pókoktól vagy tömegtől. Emiatt a félelem miatt valószínűleg kerülöd ezeket a dolgokat, ezeket a helyeket és ezeket a helyzeteket. Bár ez az elkerülés rövid időre megkönnyebbülésnek tűnhet, valójában az történik, hogy a félelmed idővel fokozódik. Mennyire nehéz úgy élni az életedet, hogy ennyi mindent elkerülsz? De ne aggódj, van egy nagyon hatékony kezelés, ami segíthet leküzdeni ezt a helyzetet. Ezt nevezzük expozícióterápiának .

Egyszerűen fogalmazva, mi is az az expozícióterápia?

Az expozícióterápia a pszichoterápia egyik formája, amely magában foglalja a félelemtől mentes esemény, helyzet vagy szituáció fokozatos kitételét egy biztonságos és ellenőrzött környezetben . Ez egy olyan terápia, amely a kognitív viselkedésterápia kategóriájába tartozik.

Gondolj bele így. Nem mondanád egy víztől félő embernek, hogy ugorjon azonnal a mélybe, ugye? Először hagynád, hogy a lábát a vízbe tegye. Aztán segítenének neki derékig leereszkedni. Csak ezután tanulna meg fokozatosan úszni. Az expozícióterápia is ilyen. A terapeutád lépésről lépésre segít szembenézni a félelmeddel, olyan módon, amit te is el tudsz viselni.

Ennek a fő célja, hogy újra megtanítsa az agyadnak, hogy amitől félsz, valójában nem is olyan veszélyes, mint gondolod. Amikor elkerülöd a félelmetes dolgokat, az agyad azt gondolja: „Rendben, biztonságban vagyok, mert elkerültem. Ez azt jelenti, hogy veszélyes volt.” De ebben a kezelésben, amikor szembenézel azzal a dologgal, és az nem árt neked, az agyad fokozatosan megtanulja, hogy nem kell félned tőle.

Milyen esetekben segít ez a kezelés?

Az expozícióterápia nagyon hatékony kezelési mód számos mentális egészségügyi problémára, különösen a félelemmel és szorongással kapcsolatosakra.

Melyek az expozícióterápia főbb módszerei?

Ennek a kezelésnek többféle módszere létezik. A terapeuta az Ön állapota és kívánságai alapján választja ki a legmegfelelőbb módszert.

1. In vivo expozíció

Ez a leggyakoribb módszer. Az „in vivo” azt jelenti, hogy „a való életben”. Ez magában foglalja a szembenézést azzal a dologgal, eseménnyel vagy hellyel, amelytől valóban félsz.

• Például: Ha félsz a kutyáktól, akkor a terapeutáddal először távolról néztek meg egy kiskutyát. Aztán kicsit közelebb mentek. A következő ülésen esetleg próbálj meg megsimogatni egy kiskutyát. Ez lépésről lépésre történik.

2. Képzeletbeli expozíció

Néha nagyon nehéz szembenézni azzal, amitől félünk. Például poszttraumás stressz szindrómában (PTSD) nem tudjuk újra átélni a traumatikus eseményt, amit átéltünk. Ilyenkor alkalmazzák ezt a módszert.

• Példa: Itt a terapeuta arra kér, hogy részletesen képzeld el azt az eseményt vagy emléket, amitől félsz. Arra kér, hogy beszélj az eseményről. Arra kér, hogy idézd fel az akkori érzéseket, illatokat és hangokat. Mivel ez egy biztonságos szobában történik, gyakorolhatod, hogyan nézhetsz szembe az emlékkel járó félelemmel.

3. Virtuális valóság expozíció

Ez egy olyan módszer, ami némi fejlett technológiát használ. Mesterségesen félelmet kelt benned egy „virtuális valóság (VR)” szemüvegen keresztül.

• Például: A repüléstől félő (aerofóbiás) személyek számára a VR-technológia segítségével olyan élményt nyújthat, mintha egy repülőgép belsejében ülnének és felszállnának anélkül, hogy ténylegesen be kellene szállniuk. Ez olyan érzés, mintha valódi lenne, de a terapeuta szobájának biztonságában tartózkodnak.

4. Interoceptív expozíció

Ez egy kicsit más. Vannak, akik nem félnek semmi külső dologtól, hanem a testükből áradó érzésektől, amikor félnek. Vagyis a szívük heves dobogása, a légzésük elakadtsága, az izzadásuk. Ezek az emberek attól félnek, hogy „pánikrohamot” kapnak és meghalnak.

• Példa: Itt a terapeuta szándékosan és biztonságosan vált ki érzeteket a testedben. Például azt mondhatja, hogy fulladj egy bizonyos irányba, és növeld a pulzusodat. Vagy úgy érezheted, mintha fulladnál egy csövön keresztül lélegezve. Ezután megtanulod, hogy ezek a fizikai érzések, bár kellemetlenek, nem veszélyesek.

A kezelés megtervezésének módjától függően is vannak típusok.

Ez a kezelés több részre osztható attól függően, hogy milyen gyorsan és milyen sorrendben alkalmazzák a fenti módszereket.

• Fokozatos expozíció: Ez a leggyakrabban használt. Itt listát készítesz azokról a dolgokról, amelyektől félsz, a legkevésbé ijesztőtől a legfélelmetesebbig. Nevezzük ezt "félelemlétrának". Ezután a létra aljáról kezdve, ami a legkevésbé ijesztő dolog, fokozatosan felfelé haladsz. Csak miután legyőztél egy lépcsőfokot, léphetsz tovább a következőre.
• Elárasztás: Ez a módszer a legnagyobb félelemmel, a legjobban rettegett dologgal való hirtelen szembenézést jelenti . Bár ez egy nagyon gyors eredményeket hozó módszer, nem mindenkinek alkalmas. Ez nagyon nehéz lehet. Ezt csak tapasztalt terapeuta felügyelete mellett szabad végezni.
• Nyugtató technikákkal való megbirkózás (szisztematikus deszenzitizáció):Itt olyan technikákat gyakorolsz, amelyek segítenek megnyugodni, amikor félelemmel nézel szembe. Például megtanítanak mélyeket lélegezni és ellazítani az izmaidat. Aztán, amikor félsz, megtanulod ezeket a technikákat használni a szorongásod kezelésére.

Hogyan történik ez a kezelési folyamat?

Először is, te és a terapeutád alaposan megbeszélitek a félelmeidet és azok hatását az életedre. Az első lépés, hogy elnyerjétek a bizalmadat és biztonságban érezd magad.

Ezután ketten közösen kidolgoztok egy kezelési tervet. Valami olyasmit alkotnak, mint a korábban említett „félelemlétra”. 1-től 10-ig rangsoroljátok a félelmeiteket, a legkevésbé félelmetestől a legfélelmetesebbig.

Ekkor kezdődik az igazi terápia. A ranglétra alján kezded. Ez azt jelenti, hogy szembesülsz valamivel, amitől csak félsz. Ezen a ponton a félelmed és a szorongásod fokozatosan fokozódik, elér egy csúcsot, majd fokozatosan csökken. Ott maradsz, amíg már nem menekülsz el. A terapeutád segít abban, hogy abban a pillanatban kontrolláld az elméd és megnyugodj.

Amint már kényelmesen elsajátítottad az egyik lépést, a következő ülésen továbbléphetsz a következőre. Így fokozatosan fogsz feljebb jutni a ranglétrán. Előfordulhat, hogy a terapeuta otthoni házi feladatot is ad.

Mennyi ideig fog ez tartani?

Az, hogy mennyi idő alatt történik meg, személyenként nagyon változó. Olyan tényezőktől függ, mint az állapot súlyossága és az elkötelezettsége a kezelés iránt. Vannak, akik már néhány alkalom után nagy különbséget éreznek. Másoknak akár több hónap is eltelhet.

Valóban sikeres ez a kezelés?

Igen, nagyon hatékony. Különösen olyan állapotok esetén, mint a fóbiák. A kutatások kimutatták, hogy ez a módszer a kezelést befejező emberek több mint 90%-ánál sikeres. Ez azt jelenti, hogy tízből kilenc ember jó eredményeket ér el! Bár a bonyolultabb állapotok, mint például a poszttraumás stressz szindróma és az OCD, más kezeléseket igényelhetnek, az expozíciós terápia a kezelési terv nagyon fontos és hatékony része.

Van ebben bármilyen kockázat?

Igaz, a kezelés elején kissé kényelmetlenül és stresszesen érezheti magát, mert szembesül a legnagyobb félelmével, amelyet egész életében elkerült. Ez normális.

De ne feledd, ez egy nagyon biztonságos és hatékony kezelés.Nem egyedül csinálod ezt. A terapeutád egy olyan személy, akit erre képeztek ki. Minden lépésnél veled lesz, támogat és megvéd téged. Tehát nincs ok a félelemre.

Mikor kell felhívnom az orvosomat?

Normális, ha a kezelés alatt kellemetlenül érzi magát. De ha úgy érzi, hogy tünetei rosszabbodnak, vagy ha elviselhetetlen félelmet vagy pánikot tapasztal, azonnal tájékoztassa mentálhigiénés szakemberét.

Ha öngyilkossági gondolatai vagy önkárosítási gondolatai vannak, azonnal forduljon a legközelebbi kórház sürgősségi osztályához (ETU).

Nehéz lehet segítséget kérni egy mentális egészségügyi problémával kapcsolatban, de ez a legjobb, amit magadért tehetsz. Az expozícióterápia egy értékes eszköz, amely segíthet megszabadulni az életedet irányító félelemtől, és boldogabb életet élni.