Te is félsz attól, hogy idővel elfelejtesz dolgokat? Talán ez a félelem még nagyobb, ha látod, hogy az édesanyád, édesapád vagy nagymamád ezzel a problémával küzd. Ezt a fokozatos memóriavesztést demenciának nevezik. Egy új tanulmány azonban nagyon jó hírrel szolgál. Nevezetesen, néhány egyszerű szokás az életmódunkban jelentősen csökkentheti ezt a kockázatot. Beszéljünk ma erről.
Mit mond ez az új tanulmány?
Ez egy igazán különleges tanulmány, mivel a kutatók 586 elhunyt ember agyát vizsgálták a boncolás után. Emellett információkat gyűjtöttek egészségügyi szokásaikról is körülbelül 24 éven keresztül, amíg éltek.
Itt valami lenyűgöző dologra lettek figyelmesek. Néhány ember agyában olyan változások mutatkoztak, amelyek az Alzheimer-kórral hozhatók összefüggésbe, például káros fehérjék, a béta-amiloid és a tau lerakódásai, amelyek károsítják az agysejteket, de mivel az életmódjuk annyira egészséges volt, nem mutattak tüneteket. Egyszerűen fogalmazva, azoknak az agya, akik egészséges életmódot folytattak, ellenállóvá vált a betegség okozta változásokkal szemben.
Ez azt jelenti, hogy ha jó az életmódod, sokkal nagyobb az esélye annak, hogy nem alakulnak ki nálad a demencia tünetei, még akkor sem, ha vannak kedvezőtlen változások az agyban.
Melyek azok az 5 életmódbeli szokások, amelyek védik az agyat?
Rendben, akkor nézzük meg azt az 5 szokást, amiről ez a tanulmány bebizonyította, hogy védőpajzsként működhet az agyad számára. Ezek nem is olyan nehezek, mint gondolnád.
| Életmód szokás | Mit tegyek? |
|---|---|
| 1. Kerülje a dohányzást | Jelenleg nem dohányzik. A dohányzás károsítja az agyat vérrel ellátó ereket, ezért nagyon fontos elkerülni. |
| 2. Aktív életmód (testmozgás) | Legalább egy hétVégezz legalább 150 perc (2 és fél óra) intenzív testmozgást. Bármi, ami jó, mint a gyors gyaloglás, futás, kerékpározás vagy úszás. |
| 3. Korlátozza az alkoholfogyasztást | Korlátozza az alkoholfogyasztást napi egy italra nőknél és napi két italra férfiaknál. |
| 4. Egészséges étrend | Pontosabban, a MIND diéta követése. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy növelni kell a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és halak fogyasztását, miközben csökkenteni kell a vörös húsok, édességek és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. |
| 5. Agyintenzív munka végzése | Az agy aktívan tartása idősebb korban is. Például újság vagy könyv olvasása, levelek írása, könyvtárba járás, játékok, például sakk vagy dáma, és valami új tanulása. |
A demencia globális probléma.
Tudtad, hogy az Egészségügyi Világszervezet szerint világszerte több mint 55 millió ember szenved demenciában. Évente körülbelül 10 millió új esetet regisztrálnak. Ez a hetedik vezető halálok a világon?
A demencia nem egyetlen betegség. Általános kifejezés olyan állapotok egy csoportjára, amelyek a memória, a gondolkodási képesség és a mindennapi feladatok elvégzésének képességének fokozatos elvesztését okozzák. Ezek közül a leggyakoribb az Alzheimer-kór.
A legveszélyesebb dolog ezekben az állapotokban az, hogy még nincs gyógymód a betegség visszafordítására vagy teljes megállítására, ha már kialakult. Ezért olyan értékes a megelőzés.
Orvosok tanácsai
Ma már az orvosok is hangsúlyozzák, hogy ezek az életmódbeli szokások elengedhetetlenek a szívbetegségek és a demencia megelőzéséhez. Előfordul, hogy ha az orvos gyógyszert ír fel Alzheimer-kórra, azt is tanácsolja, hogy a gyógyszer szedése mellett kövesse ezt az 5 életmódbeli szokást is. Mivel e kettő együttes alkalmazásával sokkal jobb eredmények érhetők el.
Ezért, ha bármilyen kétsége vagy félelme merül fel a saját vagy családtagja emlékezetével kapcsolatban, ne halogassa, beszéljen orvosával. Ő meg fogja adni a szükséges útmutatást.
Otthoni üzenet
- A demencia egy súlyos állapot, amely az életkor előrehaladtával memóriavesztést okoz. Ez a kockázat azonban jelentősen csökkenthető egészséges életmóddal.
- Az 5 legfontosabb szokás a következő: a dohányzás mellőzése, heti 150 perc testmozgás, az alkoholfogyasztás korlátozása, egészséges táplálkozás (mint a MIND diéta), és az agy aktívan tartása.
- Ezek a szokások védik az agyadat, és növelik annak képességét, hogy ellenálljon még a betegség okozta belső változásoknak is.
- Ha Önnek vagy családtagjának memóriaproblémái vannak, azonnal beszéljen orvosával.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet