Elege van az olyan problémákból, mint a gyomorégés és a gázképződés? 9 szuper tipp az emésztés megkönnyítésére! (Emésztés)

Éreztél már teli gyomorral és gázokkal egy finom étkezés után? Vagy éreztél már égő érzést a mellkasodban (gyomorégést)? Ezek nagyon bosszantó dolgok. Szóval ma beszéljünk néhány egyszerű, de nagyon fontos tippről, amelyek segítenek abban, hogy ilyen problémák nélkül megemészd az elfogyasztott ételeket. De ne feledd, ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak, mindenképpen fordulj orvoshoz .

1. Használd a zöldségek, gyümölcsök és diófélék erejét.

Egyszerűen fogalmazva, a növényi alapú ételek nagyszerű barátai az emésztőrendszerünknek. Rostot tartalmaznak, amit „rostnak” neveznek. Ez a rost úgy tisztítja meg a beleink belsejét, mintha seprűvel söpörnénk. Ez csökkenti az olyan problémák kockázatát, mint a székrekedés. Egy másik jó dolog, hogy a rosttartalmú ételek fogyasztása gyorsabban teltségérzetet okoz, ami szintén nagyon hasznos azok számára, akik fogyni szeretnének.

Szóval, próbálj meg ilyen ételeket beilleszteni a napodba:

• Mindenféle zöldség
• Gyümölcs
• Diófélék, mint a kesudió, a földimogyoró, és magvak, mint a tökmag és a görögdinnyemag
• Teljes kiőrlésű gabonák (pl. vörös rizs, zab, köles)
• Hüvelyesek, mint a lencse, a csicseriborsó, a borsó és a zöldbab

2. Tedd a vizet és a levest a legjobb barátaiddá.

A víz elengedhetetlen a szervezetünk számára. Az emésztési folyamathoz is elengedhetetlen. Az olyan folyadékok, mint a víz, a leves és a zöldségleves, segítenek abban, hogy az elfogyasztott étel könnyebben áthaladjon a beleinken.

Ha nem vagy nagy levesrajongó, próbáld ki ezeket:

• Egy tea egy darab gyömbérrel.
• Egy pohár víz egy szelet uborkával, citrommal és lime-mal
• Gyógytea, mint a koriander és a ranawara

De ne feledd, az alkohol dehidratálja a szervezetet, ami azt jelenti, hogy csökkenti a vízszintet. Ezenkívül a magas koffeintartalmú italok, mint például a kávé, egyes embereknél stimulálhatják a beleket, és ájulást okozhatnak. A szénsavas italok (mint például a szénsavas üdítők) szintén növelhetik a gyomorsavtermelést és gyomorégést okozhatnak.

3. Változtassunk egy kicsit az étkezési szokásainkon?

Gyakran sietve eszünk nagy mennyiségű ételt. Ez nagy igazságtalanság a gyomrunkkal szemben. Az emésztőrendszerünk segítésének egyik legjobb módja, ha kis mennyiségű ételt fogyasztunk, lassan, és jól megrágjuk.

4. A testmozgás nem csak hobbi!

A testmozgás előnyei végtelenek. A szív egészsége és a testsúlyszabályozás mellett tudtad, hogy a testmozgás az emésztésünket is segíti? Az aktív életet élő emberek sokkal könnyebben emésztik meg az ételt.

De ügyelj az időzítésre. Egyesek gyomorpanaszokat tapasztalhatnak, ha közvetlenül étkezés után edzenek. Ezért a legjobb, ha étkezés előtt, vagy legalább egy órával étkezés után edzenek.

5. Segítsük a gyomrunkban élő „jó baktériumokat” (probiotikumok)

A beleink egyfajta „jó baktériumnak” adnak otthont, amelyek segítenek nekünk és jót tesznek az egészségünknek. Ezeket probiotikumoknak nevezzük. Ezek a jó baktériumok sok mindenben segítenek, például az ételek emésztésében és a vitaminok előállításában.

Ezeket a jótékony baktériumokat olyan élelmiszerekből szerezhetjük be, mint:

• Joghurt
• Sovány tej
• Néhány erjesztett étel

Az ételekhez való adás mellett, szükség esetén, orvosi javaslatra, kiegészítőként is szedhetők.

6. Légy egy kicsit óvatos a zsíros ételekkel.

Az általunk fogyasztott ételek közül a zsíros, azaz olajos ételek emésztése tart a legtovább. Lehet, hogy Ön is tapasztalta már a teltségérzetet és a nehézséget, miután elfogyasztott valami olyasmit, mint egy nagyon olajos szendvics, sült rizs, húspogácsa vagy zsemlék.

Ezért jobb korlátozni az ilyen magas zsírtartalmú ételeket.

• Csökkentsd az olyan ételek fogyasztását, mint a hamburger és a chips.
• Szokj rá, hogy az ételt inkább grillezd, főzd és párold, mintsem olajban süsd.
• Válasszon alacsony zsírtartalmú húsokat és halakat.

7. Tudd meg, mely ételek nem működnek számodra.

Bizonyos ételek néha gyomorpanaszokat okozhatnak. Tehát azon a napon, amikor gyomorpanaszokat tapasztal, vezessen egy rövid feljegyzést arról, hogy mit ett aznap és hogyan érezte magát. Ezt „ételnaplónak” nevezzük. Ez segít könnyen azonosítani, hogy mely ételek nem válnak be az Ön számára.

Az alábbi táblázatban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek gyakran okoznak problémákat az embereknél.

A dohányzás az emésztési folyamatra is nagyon negatív hatással van. Tehát valaki számára, aki okokat keres a dohányzásról való leszokásra, ez is jó ok lehet.

8. Mennyire fontos a stressz kezelése?

Meglepődhet, de a nyomás, amit érzünk, vagyis a stressz , közvetlenül befolyásolja gyomrunk működését. Nagyon szoros kapcsolat van az agyunk és a bélrendszerünk között. Amikor az elménk nyugtalan, az okozza a gyomorpanaszokat.

Ezért próbáld meg a lehető legnyugodtabban tartani az elméd. Az olyan dolgok, mint a meditáció, a zenehallgatás és egy hobbi, amit szeretsz, segíthetnek a stressz kezelésében.

9. Ha ezek a dolgok nem működnek, forduljon orvoshoz.

Ha mindezeket kipróbáltad, és továbbra is gyomorproblémáid vannak, ne hagyd őket figyelmen kívül. Előfordulhat, hogy ezeket a tüneteket más egészségügyi állapot vagy bizonyos gyógyszerek is okozhatják.

Tehát mindenképpen keresse fel orvosát, és mondja el neki aggályait. Amikor megy, ne felejtse el magával hozni az összes szedett gyógyszer listáját . Ez segít az orvosnak megtalálni a probléma valódi okát.