Neked is problémát jelent a válás? Beszéljünk róla!

Amikor a szüleid úgy döntenek, hogy elválnak, sok mindenféle érzésed lehet, és sok kérdésed merülhet fel. Ez normális, mert ez nagy változás a család minden tagja számára, beleértve téged is. De sok mindent tehetsz, hogy átvészeld ezt a helyzetet és döntést hozz. Beszéljünk erről, rendben?

Mit tehetsz, hogy eldöntsd, mikor válnak el a szüleid?

Nem könnyű megbirkózni az ilyenkor felmerülő érzésekkel és kérdésekkel. De próbáld ki ezt a pár dolgot, megkönnyebbülést fogsz érezni.

Mondd ki, ami eszedbe jut, figyelj!

Nagy rejtély lehet számodra, hogy a szüleid nem akarnak együtt lenni. Ne félj feltenni nekik bármilyen kérdést. Néha, ha nehezen találod a szavakat, írhatsz nekik egy levelet. Nagy megkönnyebbülést jelenthet, hogy kimondhatod az érzéseidet.

Gondolj bele, valószínűleg olyan dolgokat szeretnél tudni, mint például: "Miért történik ez?", "Kivel vagyok most?", "Iskolát kell váltanom?". Jogod van feltenni ezeket a kérdéseket.

Mondd el, mit érzel, amikor a szüleid veszekednek.

Előfordulhat, hogy a szüleid előtted veszekednek, vagy durván beszélnek egymással. Mondd meg nekik, hogy szomorú vagy ideges vagy. Akkor megpróbálnak majd egy kicsit óvatosabbak lenni veled. Vagy elmehetsz egy időre a szobából. Ne feledd, az érzéseid nagyon értékesek.

„Anya, apa, annyira szomorú vagyok, amikor veszekedtek. Félek.” Valószínűleg ilyen egyszerű ezt kimondani.

Értsd meg, hogy nem kell "oldalt foglalnod"

Néhány szülő megpróbálja rávenni a gyerekeit, hogy maguk mellé álljanak. Rossz dolgokat mondhatnak a másik személyről. Ha ez megtörténik, elmondhatod nekik , hogy beszélni szeretnél a szüleiddel, és időt tölteni velük. Nem szabad állást foglalnod, mert azt gondolod, hogy a másik személy dühös, szomorú vagy féltékeny lesz. Mindkettőt megérdemled.

Beszélj más megbízható emberekkel

Beszélj az érzéseidről egy felnőttel, akiben megbízol. Ez lehet egy tanár, tanácsadó , terapeuta vagy vallási vezető (például egy pap). Beszélj a barátaiddal is. Ha bármelyiküknek elvált szülei vannak, megértőbbek lehetnek.

Képzeld el, ha a legjobb barátod szülei is elválnak, az, ahogyan feldolgozták ezt, neked is hasznos lehet.

Koncentrálj az iskolai munkára és más tevékenységekre

Továbbra is változatlanul végezd az iskolai feladataidat, sportolj és folytasd a klubtevékenységeidet. Amikor otthon megváltoznak a dolgok, nagy erőt jelent majd, ha vannak más, megszokott dolgok is az életedben. Ezek a dolgok egy időre elterelik a figyelmedet a problémáidról.

Jól egyél, jól aludj.

Amikor szomorúak vagyunk, legszívesebben gyorsételt ennénk és videókat néznénk késő estig. De te...Az egészséges ételek fogyasztása és a megfelelő pihenés (alvás) segít a testednek jobban érezni magát. Ez megkönnyíti majd a nehéz érzelmek kezelését az ilyen nehéz időkben.

Keressen módokat a stressz csökkentésére.

Amikor stresszesnek érzed magad, sok mindent tehetsz, hogy megnyugtasd az elméd. Próbálj ki néhányat ezek közül:

• Testmozgás: Ugrálhatsz, egy helyben járhatsz, futhatsz, táncolhatsz, vagy űzhetsz egy olyan sportot, amit szeretsz. Testmozgás közben a testünk endorfinoknak nevezett vegyi anyagokat termel. Ettől boldognak és ellazultnak érezzük magunkat.
• Menj ki a szabadba: Menj ki a szabadba és lélegezz friss levegőt. Sétálj egyet, biciklizz. A természet nagyszerű módja a kikapcsolódásnak.
• Próbáld ki a jógát: A jóga pózok jól nyújtják a tested, javítják a légzésedet, és ellazítják a tested és az elméd.
• Vegyél egy mély lélegzetet: Lélegezz be az orrodon keresztül. A hasadnak lufiként kell kitágulnia. Ezután lélegezz ki az orrodon keresztül. A hasadnak ismét össze kell húzódnia. Ha ezt néhányszor megismétled, az segít megnyugodni.
• Csinálj valami olyasmit, amit szeretsz: hallgass meg egy dalt, nézz meg egy vicces történetet, rajzolj egy képet, írj a naplódba, vagy játssz a háziállatoddal. Már egy kis beszélgetés is jót tesz valakivel, aki boldoggá tesz és megnevettet.

Nem tudnám újra összehozni a szüleimet?

A szüleid újra összehozása nem megoldható feladat. Sok gyerek vágyik rá, és néha olyan dolgokat tesznek, amiket helyesnek gondolnak. Ha betartod az összes szabályt otthon, és nagyon jól teljesítesz az iskolában, a szüleid boldogok lesznek, de nehéz elképzelni, hogy ettől elfelejtik majd a válást.

Nem fognak újra összejönni csak azért, mert bajkeverő voltál, megszegted a szabályokat, vagy rávetted a szüleiket, hogy beszéljenek rólad. A válás köztetek van, nem te teszel semmit.

A szüleid válása nagy változás, de ha elmondod nekik, mit érzel, és egészségesen kezeled a helyzetet, átvészelheted ezt a nehéz időszakot.

Mit tegyek, ha a szomorúságom és a haragom nem múlik el?

Ha nem tudod túltenni magad a szüleid válásán, és minden nap sok szorongást, szomorúságot vagy haragot érzel, mindenképpen beszélj erről egy felnőttel. Ők terapeutához vagy tanácsadóhoz irányíthatnak.

A terapeuták olyan emberek, akiket arra képeztek ki, hogy megértsék és segítsenek a gyermekek érzelmi problémáiban. Kérdéseket tesznek fel, figyelmesen meghallgatják, amit mondasz, megtanítják, hogyan kezeld ezeket a helyzeteket, és segítenek az önbecsülésed építésében.Ez nem szégyellnivaló, hanem valami, amit magadért megtehetsz.

Záró üzenet hazafelé

A szüleid válása olyan lehet, mint egy hatalmas vihar, ami az életedbe érkezik. De ne feledd:

• Ez nem a te hibád. Nem számít, mit teszel vagy mit nem teszel, nem tudod megváltoztatni a szüleid döntéseit.
• Normális, ha szomorúnak, dühösnek és idegesnek érzed magad. Ne tartsd magadban ezeket az érzéseket.
• A beszélgetés nagyon fontos. Beszélj az érzéseidről és a problémáidról a szüleiddel, a megbízható felnőttekkel és a barátaiddal.
• Folytasd a napi tevékenységeidet a szokásos módon. Ne add fel az iskolai munkát, a sportot vagy a hobbikat.
• Gondolj a fizikai egészségedre is. Egyél egészségesen, aludj eleget és mozogj.
• Használj stresszcsökkentő technikákat. Találj valamit, ami működik számodra.
• Soha ne habozz szakember segítségét kérni, ha szükséges. Egy terapeuta nagy megkönnyebbülést tud nyújtani.

Nem vagy egyedül. Ez a nehéz időszak elmúlik. Erősséggel fogsz túljutni rajta.

` Válás, szülők különélése, gyermekek mentális egészsége, stresszkezelés, tanácsadás, terápia, Srí Lanka