Mit tehetünk a terhesség alatti lábgörcsök ellen? Beszéljünk erről!

Valószínűleg mostanában sok izgalomban és egy kis kellemetlenségben is átéled a babád érkezését, igaz? Gyakori a lábgörcs, vagy ahogy mi nevezzük, a lábzsibbadás. Néha ez annyira fájdalmas lehet, hogy az éjszaka közepén felébreszt. De ne aggódj, az esetek többségében nem komoly. Ma a lábgörcsökről fogunk beszélni, és arról, hogy mit tehetsz ellenük.

Miért görbülnek a lábaim terhesség alatt?

Sok várandós nő, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében , éles fájdalmat tapasztalhat az alsó lábszárában vagy az ágyéki régióban éjszaka közepén. Az orvosok sem tudják meghatározni a pontos okot. Vannak, akik viccesen "Charley-lovaknak" nevezik ezt, ami az ágyékizmok súlyos fájdalmas állapotára utal. Képzelje el, hogy mélyen alszik, és hirtelen erős fájdalommal ébred, olyan érzés, mintha az égnek állna a szőr a lábán... Nem tudja leírni azt a kellemetlenséget, amit ilyenkor érez, ugye? De a jó hír az, hogy ez a fájdalom általában egy idő után elmúlik .

Van néhány apró ok, ami szerintem befolyásolhatja ezt:

• Súlygyarapodás a baba alatt: Ahogy a baba növekszik, a lábaknak egyre nagyobb súlyt kell viselniük. Emellett a méh növekedésével nyomást gyakorolhat a lábakhoz vezető erekre és idegekre.
• Kiszáradás: A nem elegendő víz fogyasztása befolyásolhatja az izomműködést. Terhesség alatt több vízre van szükséged.
• Tápanyaghiány: Néha az a hiedelem él benne, hogy a hajhullás ásványi anyagok, például kalcium vagy magnézium hiánya miatt következhet be.
• Fáradtság: A betegség oka lehet a lábak fáradtsága is, amikor este lefekszel egy egész napos kemény munka után.

Mit tehetsz a lábgörcsök enyhítésére?

Ha téged is zavar ez a fajta lábgörgetés, próbálj ki néhány dolgot.

Próbáld ki ezeket a dolgokat lefekvés előtt.

• Vádli nyújtása: Lefekvés előtt nyújtsa meg a vádlijait. De soha ne nyújtsa előre mutató lábujjakkal . Ez további vádliizmok húzódását okozhatja. Csak annyit kell tennie, hogy egyenesen tartja a lábát, és a lábujjait a térd felé hajlítja. Ismételje meg ezt többször.

Gyorsan tehető dolgok, ha hullik a hajad

Ha hirtelen éjszaka vagy nappal hajhullást tapasztal, ne essen pánikba, és próbálja ki ezeket a dolgokat:

1. Egyenesítse ki a lábát: Tartsa a fájdalmas lábat a lehető legegyenesebben.

2. Húzd fel a lábad: Húzd a lábujjaidat magad elé, a térded felé, mintha valaki a talpad alját nyomná. Ez megnyújtja a feszes izmot.

3.Gyengéd masszázs: Gyengéden masszírozza a fájdalmas területet a kezével. A legjobb alulról felfelé, azaz a szív felé masszírozni .

4. Sétáljon egy kicsit: Miután a fájdalom kissé enyhült, sétáljon egy kicsit, ha lehetséges.

5. Melegítés: Helyezzen egy forró vizes palackot vagy egy forró vízzel átitatott kendőt az érintett területre. Ez segít ellazítani az izmokat és csökkenteni a fájdalmat. Azonban ne használja, ha túl meleg.

Ne feledd: Amikor ezeket a dolgokat csinálod, úgy csináld őket, hogy kényelmesek legyenek számodra, és ne fokozzák a fájdalmat .

Erre ügyelj a nap folyamán.

• Igyon sok vizet: Próbáljon meg legalább 8-10 pohár vizet inni naponta. A szervezetnek több vízre van szüksége terhesség alatt. Ha nem iszik eleget, nagyobb a valószínűsége a hajhullásnak.
• Orvosa utasítása szerint végezzen testmozgást: Ha orvosa szerint rendben van, végezzen rendszeres könnyű testmozgást . Például a várandós nők számára alkalmas gyaloglás vagy jógagyakorlatok javíthatják a lábak vérkeringését és csökkenthetik a lábgörcsök kockázatát.
• Figyelj oda a táplálkozásodra: Egyél kalciumban gazdag ételeket (tej, joghurt, sajt, zöldségek) és magnéziumban gazdag ételeket (gabonafélék, diófélék, banán).

Kérdezze meg orvosát a táplálékkiegészítőkről.

Előfordulhat, hogy orvosa kalcium- vagy magnézium-kiegészítőket javasol. Ezeket azonban soha ne vegye be önállóan a gyógyszertárban . Terhesség alatt bármilyen gyógyszert vagy táplálékkiegészítőt csak orvosi javaslatra szedjen. Mivel egyes dolgok károsak lehetnek a magzatra. Orvosa megvizsgálja Önt, és eldönti, hogy valóban szüksége van-e ezekre a dolgokra.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Bár ez a lábgördülés a legtöbb esetben normális, néha súlyosabb állapot jele is lehet. Ezért, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz :

• Ha a lábfájás egyáltalán nem múlik el: Ha a fent említett dolgokat megtette, és a fájdalom órák után is fennáll.
• Ha a fájdalom nagyon erős: elviselhetetlen, sokkal fájdalmasabb, mint egy normál hajhullás.
• Ha a lábad duzzadt, piros és tapintásra melegnek érződik: Ez vérrög (mélyvénás trombózis - DVT) jele lehet. Bár terhesség alatt ritka, azonnali kezelést igénylő állapot.
• Ha nehezen tud járni: Ha fájdalom vagy más ok miatt nem tud rendesen járni.

Ilyenkor a legbiztonságosabb orvoshoz fordulni és kivizsgáltatni magad. Akkor biztos lehetsz benne, hogy nincs miért aggódnod.

A legfontosabb dolgok, amikre emlékezni kell (Hazavihető üzenet)

Rendben, akkor emlékeztessünk ismét néhány fontos pontra a már megbeszéltekből:

• A keresztbe tett lábak gyakoriak a terhesség alatt, de vannak módok a kellemetlenségek csökkentésére.
• Szokásoddá tedd, hogy este lefekvés előtt nyújtózkodsz (anélkül, hogy a lábujjaidat előre mutatnád).
• Ha a szőr benövött, egyenesítse ki a lábát, húzza fel a talpát , és masszírozza meg a területet.
• Igyál sok vizet a nap folyamán, és fogyassz kiegyensúlyozott étrendet.
• Végezzen könnyű testmozgást az orvos utasítása szerint.
• Ne szedjen semmilyen táplálékkiegészítőt anélkül, hogy konzultálna orvosával.
• Ha a lábfájdalom erős, nem múlik el, vagy olyan tünetekkel jár, mint a duzzanat, a bőrpír vagy a hőhullám , mindenképpen forduljon orvoshoz.

Nem egyedül mész végig ezen az úton. Bármilyen nehézséggel is küzdesz, ne félj beszélni róla az orvosoddal vagy a családoddal. Minden rendben lesz!

Terhesség , lábgörcs, hátfájás, lábgörcs, terhességi egészség, szülési fájdalmak, anyai egészség