A kicsid fél éjszaka a rémálmok miatt? Beszéljünk erről!

Előfordul, hogy gyermekednek rossz álma van éjszaka, hirtelen felébred, sír, és téged keres? Anyaként vagy apaként biztosan nagyon szomorúnak és ijedtnek érzed magad, amikor ez történik, igaz? Teljesen normális, hogy a kicsiknek rossz álmaik vannak, különösen óvodások idején. De nem ülhetünk ott tétlenül. Még ha nem is tudjuk teljesen megállítani ezeket a rémálmokat, segíthetünk gyermekeinknek jobban aludni . Így, még ha ezek a rossz álmok be is lopakodnak, egy kis vigasz tőled segít nekik megszabadulni a félelmüktől, és újra elaludni.

Mikor jelentkeznek rémálmok?

Oké, először nézzük meg, hogy pontosan mik is ezek a rémálmok, és mikor jelentkeznek. A rémálmok, más álmokhoz hasonlóan, alvás közben jelentkeznek, amikor az agyunk nagyon aktív . Az alvásnak ezt a szakaszát „REM-szakasznak” nevezzük. A „REM” a „gyors szemmozgás” rövidítése. Ez azt jelenti, hogy bár csukva vannak a szemünk, a szemhéjaink gyorsan mozognak előre-hátra. Nem csodálatos? Az esetek többségében ezek a rémálmok az éjszaka második felében jelentkeznek. Mert akkor van a „REM-szakasz”, amikor az álomperiódusok egy kicsit hosszabbak. Amikor egy gyerek felébred egy rémálomból, az álomban szereplő képek annyira élénkek, hogy úgy érezhetik, mintha valóban megtörténtek volna. Tehát nagyon normális, hogy félnek, szoronganak, és ilyenkor a szüleiket keresik . Körülbelül óvodáskorra, ami úgy három-négy éves kor körül van, a kicsik kezdik megérteni, hogy a rémálom csak egy álom, hogy valójában semmi más, és hogy nem fogja őket zavarni. De még attól sem, hogy ezt tudják, nem lesznek kevésbé félősek. Néha még az idősebb gyerekek is nagyon megijednek, amikor rémálmaik vannak.

Mi okozza ezeket a rémálmokat?

Valójában senki sem tudja pontosan, mi okozza a rémálmokat. Az álmok – és különösen a rémálmok – lehetnek a gyerekek számára a gondolataik, érzéseik, aggodalmaik és szorongásaik feldolgozásának módjai. Egyes rémálmok akkor jelentkezhetnek, amikor egy gyermek stressz alatt van, vagy jelentős életváltozással néz szembe. Például egy új otthonba költözés, új iskolakezdés, új baba érkezése a családban, vagy csak egy kis stressz otthon mind-mind zavaró álmokat válthat ki . Például egyes gyerekeknek ijesztő álmuk lehet az első iskolai napjuk utáni éjszakán. Ez azért lehet, mert ez egy új és talán ijesztő élmény számukra. Néha a rémálom a gyermek traumatikus eseményre, például természeti katasztrófára, balesetre vagy sérülésre adott reakciójának része is lehet.Előfordulhatnak rémálmok. Egyes gyermekek, különösen az élénk képzelőerővel rendelkezők, nagyobb valószínűséggel látnak rémálmokat, ha lefekvés előtt ijesztő könyveket olvasnak, ijesztő filmeket néznek vagy ijesztő tévéműsorokat néznek. Előfordul, hogy egy rémálom a nap eseményeinek és élményeinek felismerhető részeit tartalmazza, de kissé ijesztő módon módosítva is előfordulhat. A gyermek nem feltétlenül emlékszik az álom minden részletére, de általában emlékszik az álom néhány képére, szereplőjére, helyzetére és ijesztő részére.

Hogyan segíthetünk mi, szülők, gyermekeinknek abban, hogy szép álmaik legyenek?

Bár a szülők nem tudják teljesen megszüntetni a rémálmokat, segíthetnek gyermekeiknek abban, hogy jól és pihentetően aludjanak. Ez az, ami utat nyit a jó, boldog álmoknak. Tehát, hogy segíts nekik ellazulni lefekvéskor, vedd figyelembe a következőket:

• Tarts be rendszeres lefekvési és ébredési időt: Nagyon fontos, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjünk le és ébredjünk fel. Ez segíti a gyermek biológiai órájának megfelelő működését.
• Alakíts ki egy lefekvési rutint: Ez segít a gyermeknek fokozatosan megnyugodni, biztonságban és ellazulni. Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint egy fürdés, egy meleg ölelés tőled, egy könyv olvasása, vagy csak a nap folyamán történt jó dolgok megbeszélése. Képzeld el, hogy valami szórakoztató dologról beszélgetsz a gyermekeddel, amit aznap csinált, és ez boldoggá teszi.
• Alakítsd ki az ágyat kényelmes, csendes hellyé: Az ágy legyen az a hely, ahol a gyermeked ellazulhat és aludhat. Hasznos lehet az is, ha van egy kedvenc játéka, egy plüssállata, egy éjjeli lámpája, vagy ahogy egyesek nevezik, egy „álomfogó” az ágy mellett.
• Kerüld az ijesztő filmeket, tévéműsorokat és meséket lefekvés előtt: A legjobb, ha távol maradsz tőlük, különösen, ha előző nap valami hasonló rémálmod volt.
• Kerüld a képernyő előtt töltött időt: Az olyan dolgok, mint a videojátékozás vagy a közösségi média böngészése lefekvés előtti időszakban, szükségtelenül stimulálhatják az agyat és megzavarhatják az alvást.
• Kerülje a koffeint: A kávé, a tea, a csokoládé és néhány üdítőital koffeint tartalmaz. Ezek zavarhatják az alvást.
• Értsd meg a gyermekeddel, hogy a rémálmok nem valóságosak, csak álmok, és hogy nem fogják zavarni: ez egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentsd a félelmeit.

Ne feledd, a jó alvás nagyon fontos egy gyermek számára mind a fizikai, mind a mentális egészsége szempontjából.

Hogyan segíthetünk egy gyereknek egy rémálom után?

Oké, most nézzük meg, hogyan segíthetünk egy gyereknek, amikor rémálomból ébred.

• Biztosítsd a gyermeket, hogy ott vagy:A nyugodt jelenléted segíthet egy ijedten ébredt gyermeknek biztonságban érezni magát. A tudat, hogy ott leszel, megerősíti a gyermek biztonságérzetét. A hangod, az érintésed olyan értékes ilyenkor.
• Nevezd meg, mi történt: Mondd el a gyermekednek, hogy rossz álom volt, és hogy most már vége. Mondhatod például: „Rossz álmod volt, fiam/lányom, de most már ébren vagy, és minden rendben van.” Nyugtasd meg a gyermeked, hogy a rémálomban szereplő ijesztő dolgok nem a való életben történtek meg.
• Nyújts megnyugvást: Tudasd a gyermekeddel, hogy megérted, ha fél, és hogy ez normális. Emlékeztesd arra, hogy mindenki álmodik, és hogy az álmok néha ijesztőek, zavaróak és nagyon is valóságosnak tűnhetnek, ezért normális, ha fél. Vigasztald meg olyan szavakkal, mint például : „Anya/Apa itt van, ne félj.”
• Használd a „varázslatodat”: Az óvodás és iskoláskor előtti, jó képzelőerővel rendelkező gyermekek csodálatos dolgokat tehetnek a szereteted és gondoskodásod „varázserejével”. Használhatsz egy hamis „szörnyirtó spray-t”, hogy elriaszd a szobában lévő hamis szörnyeket. Nézz be a szekrénybe, az ágy alá, és nyugtasd meg a gyermekedet: „Nézd, nincs ott senki, minden rendben van.”
• Hangulatvilágítás: Egy kis éjszakai fény vagy egy folyosói lámpa segíthet a gyerekeknek biztonságban érezni magukat, amikor egy sötét szobában készülődnek visszaaludni. Már egy kis zseblámpa is jó trükk lehet a rémálmok elűzésére.
• Segítsd a gyermekednek visszaaludni: Ha valami nyugtatót adsz neki, az néha segíthet megváltoztatni a hangulatát. Hogy segíts neki visszaaludni, adj neki egy kedvenc plüssállatot, egy takarót, egy párnát, egy éjjeli fényt, vagy pihentető alvást. Vagy játssz le egy halk dalt. Beszélhetsz neki egy kicsit azokról az édes, boldog álmokról is, amiket szeretne. Megcsókolhatod a kezét, és megkérheted, hogy fogja meg, miközben lassan kimegy a szobából. Az ilyen apróságok sok vigaszt nyújthatnak neki.
• Légy jó hallgatóság: Nem kell reggel hosszasan beszélned a rémálomról – csak nyugtasd meg a gyermeked, és győződj meg róla, hogy készen áll visszaaludni. Reggel azonban előfordulhat, hogy a gyermeked mindent el akar mesélni az előző éjszakai ijesztő álmáról. Ha beszélsz róla – például lerajzolod vagy leírod –, az segíthet csökkenteni a napfényben megjelenő ijesztő képek erejét. A gyermekednek érdemes lehet egy új (boldogabb) befejezést is elképzelnie az ijesztő álomnak.

A legtöbb gyermeknél a rémálmok csak alkalmanként jelentkeznek, és nem adnak okot aggodalomra, csupán a szülők vigasztalásáról és megnyugtatásáról szólnak. Ha azonban gyermekének hetente egynél többször vannak rémálmai,Ha ez folyamatosan megakadályozza, hogy gyermeke eleget aludjon, vagy ha más érzelmi vagy viselkedési problémákkal jár, mindenképpen forduljon orvoshoz.

Otthoni üzenet

Szóval, anyukák és apukák, láttátok, mik a rémálmok, mi okozza őket, és hogyan segíthetünk a kicsiknek.

A legfontosabb , hogy tudasd a gyermekeddel, hogy ott vagy, amikor egy rossz álom megijeszti. A szereteted, a törődésed és a melegséged a legjobb orvosság számára.

• Teremtsen nyugodt alváshoz megfelelő környezetet. Feküdjön le egy meghatározott időben, és lefekvés előtt alakítson ki pihentető szokásokat.
• Amikor a gyerek fél, vigasztald meg, és értsd meg vele, hogy csak álom volt.
• Beszéljetek róla reggel, esetleg rajzoljatok képeket, az talán segíthet csökkenteni a félelmet.
• Ha gyakran rémálmai vannak, vagy más problémái vannak, ne halogassa az orvosi segítségkérést.

---

Rémálmok, Gyermekek Alvás, REM Alvás, Szülői Tanácsok, Mentális Egészség, Álmok, Félelem