Te is nagyon fáradtnak és merevnek érzed magad a nap végére? Az elméd is nagyon fáradtnak érzed magad ugyanakkor? Sokan szeretnének ilyenkor elkezdeni egy jó edzést, de nehéz időt szakítani rá, vagy olyasmit választani, ami megfelelő a testednek. Ilyenkor a jóga csodálatos dolog, ami egyszerre gyógyulást hoz a testednek és az elmédnek.
Mi ez a jóga?
Egyszerűen fogalmazva, a jóga egy ősi indiai gyakorlat és meditáció, amely összekapcsolja az elmét és a testet. Nem csupán egy egyszerű gyakorlat. A jógának három fő eleme van.
- Ászanák: Ez a különféle testtartásokra utal, amelyeket látunk.
- Pránajáma : Ez különféle légzéstechnikákra és légzésmintákra utal.
- Dhjána: Ez a meditáció, ami azt jelenti, hogy az elmét egy helyben tartjuk.
Sokan azt gondolják, hogy a jógához rugalmasnak kell lenni, mint a guminak. De ez egy teljes tévhit . Bárki, bármilyen korban, jógázhat a testének megfelelő módon. Egyes jógastílusok nagyon egyszerűek és lassan végezhetők. Például a hatha jóga nagyon népszerű. Erőt, rugalmasságot és egyensúlyt építhet a testben.
A legfontosabb, hogy a jóga elkezdése előtt beszélj orvosoddal, hogy megbizonyosodj arról, hogy biztonságos-e számodra. Ez különösen fontos, ha bármilyen egészségügyi problémád van, például hátfájdalmad vagy ízületi fájdalmad .
Melyek a jóga főbb előnyei?
A jóga gyakorlásának számos előnye van. Vessünk egy pillantást a főbbekre.
| Fő előny | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Rugalmasság | Csökkenti a test merevségét és feszességét, lehetővé téve a test jobb hajlítását és nyújtását. |
| Erő | Az izmok megerősödnek, különösen a karokban, a hasban és a lábakban. |
| Testtartás | Ahogy a törzsizmok megerősödnek, megtanulsz egyenesen állni és ülni. |
| Lélegző | A légzésmintákra való odafigyelés megnyugtatja az elmét és jót tesz a tüdőnek. |
| Fogyás | Kalóriákat éget és csökkenti a stresszt, ami segít leszokni a túlevésről. |
| Feszültség | Nyugtatja és ellazítja az elmét. Szabályozza a stresszhormonokat (kortizol). |
| Alvás | Segít a jó, mély alvásban. Csökkenti az alvászavarokat. |
| Szív egészség | Csökkenti a vérnyomást, szabályozza a pulzusszámot, és jót tesz a koleszterinszintnek is. |
Jóga a test rugalmasságának növelésére
A jógapózok nyújtják az izmokat. Ez csökkenti az izmok merevségét és fáradtságát, így könnyebb a mozgás. Meglepő módon, már néhány héttel a jóga elkezdése után is érezni lehet a különbséget. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy mindössze 8 hét jóga akár 35%-kal is növelheti a hajlékonyságot.
A macska és tehén póz jót tesz a hátfájásnak.
1. Először térdelj le a padlóra, és helyezd mindkét kezed a padlóra. A térdeid legyenek közvetlenül a csípőd alatt, a kezeid pedig közvetlenül a vállad alatt.
2. Kilégzéskor íveld a hátad , mint egy macska. Irányítsd lefelé a fejed és a feneked.
3. Ezután, belégzés közben íveld a hátad, és emeld fel a fejed és a feneked.
4. Ismételd meg ezt körülbelül háromszor.
Jóga a test erejének növelésére
Néhány jógastílus, mint például az Ashtanga jóga és a power jóga, egy kicsit gyorsabb. Nagymértékben növelik a test izmainak erejét. De még az olyan egyszerű stílusok is, mint a hatha jóga, segíthetnek az erő növelésében .
Az olyan pózok, mint a lefelé néző kutya, a felfelé néző kutya és a plank póz, erősítik a felsőtestet . Az álló pózok, különösen, ha hosszabb ideig tartjuk őket, erősítik a lábak és a has izmait.
A plank póz jót tesz a hasizmoknak.
1. Mint a Macska és Tehén pózban, térdelj le, és helyezd a kezeidet a talajra.
2. Most emeld fel a csípőd, és nyújtsd ki a lábaidat magad mögött.
3. Feszítsd meg a hasizmaidat, és tartsd egyenes vonalban a tested, mintha fekvőtámaszra készülnél.
4. Tartsd meg ezt a pozíciót egy ideig, így lélegezve. Ha nehéz, térdre támaszkodva is megteheted.
Jóga a testtartás javítására
Amikor a tested erős és hajlékony, a testtartásod automatikusan szebbé válik. A jógapózok erősítik a törzsizmokat. Ez segít abban, hogy egyenesen ülj és állj . A görnyedt testtartás egyszerűen eltűnik.
A jóga során jobban megérted a tested (testtudatosság). Így ha rossz a testtartásod, tudni fogod, hogyan javítsd ki gyorsan.
Hídpóz: Egy póz, amely enyhíti a hátfájást
1. Feküdjön hassal felfelé a padlóra. Helyezze a karjait oldalra, tenyereivel a padló felé.
2. Hajlítsd be a térdeidet, és helyezd a lábfejeidet a padlóra.
3. Most lassan emeld fel a csípőd. Jól kell érezned a combod és a csípőd nyúlását.
4. Ebben a pózban nem szabad fájdalmat érezned a nyakadban. Ne csináld, ha bármilyen nyakproblémád van.
5. Ha jobban szeretnéd csinálni, fogd össze a kezeidet a megemelt csípőd alatt.
Jóga a stressz csökkentésére és a jobb alvásért
A jóga utáni ellazulás érzése leírhatatlan. Jógában különös figyelmet fordítunk a légzésünkre , ami segít csökkenteni a szorongást és a stresszt.
Gondolj bele, amikor stresszesek vagyunk, a testünk egy „(kortizol)” nevű hormont termel. Ez növelheti a zsírlerakódást a hasi területen, és fokozhatja az édes és zsíros ételek utáni sóvárgásunkat. Mivel a jóga segít szabályozni ezt a „(kortizol)” szintet, segít a stressz és a testsúlyszabályozás terén is.
A jóga nagyszerű megoldást jelenthet álmatlanságban szenvedőknek is. Kutatások kimutatták, hogy sok ember, aki naponta jógázik, jobban és mélyebben alszik éjszaka.
A lábak fel a falra pózt lefekvés előtt érdemes elvégezni.
1. Menj egy falhoz, és támaszd neki erősen a feneked.
2. Most feküdjön le a padlóra, és mindkét lábát tegye egyenesen a falnak.
3. Ne feszítsd meg túl erősen a térdeidet, tartsd őket egy kicsit lazán.
4. Maradj így néhány percig. Ez nagymértékben csökkenti a tested és az elméd fáradtságát.
Otthoni üzenet
- A jóga egy csodálatos testmozgási forma, amely jótékony hatással van a testre és a lélekre egyaránt.
- A jóga számos előnnyel jár, beleértve a fokozott testtartást, az erőt, a helyes testtartás fenntartását, a stressz csökkentését, a jobb alvást és a szív egészségét.
- Csakúgy, mint bármilyen edzésprogram megkezdése előtt, a jóga megkezdése előtt is nagyon fontos , hogy konzultáljon orvosával és kérjen tanácsot.
- Ha lehetséges, tapasztalt oktatóval vegyél részt jógaórákon. Így megtanulhatod helyesen végezni a pózokat. Így a baleseteket is elkerülheted.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet