Magasak a vérzsírszintjei (trigliceridjei)? Így csökkentheti őket!

Láttad már a „trigliceridek” szót a véreredményeden? Lehet, hogy az orvosod már mesélt róla. A legtöbb ember ismeri a koleszterint, de nem tudják pontosan, mik is ezek a trigliceridek, vagy miért fontosak. Ne aggódj, ma nagyon egyszerűen és barátságosan fogunk erről beszélni.

Mik is pontosan a trigliceridek?

Egyszerűen fogalmazva, a trigliceridek egyfajta zsírok, amelyek a vérben találhatók. Valójában ezek a testünk fő zsírtípusai.

Gondolj bele, amikor egy jól átsült csirkemellet megsütünk, egy sárga olajréteg képződik a tetején, ugye? Pontosan így van. A szervezetünk triglicerideket nyer olyan dolgokból, mint az olaj, a vaj és az állati zsír, amit megeszünk. Ezenkívül a májunk is képes triglicerideket termelni. Tudod, hogyan? Amikor több kalóriát eszünk, mint amennyire szükségünk van, különösen szénhidrátokat (pl. kenyér, rizs, édességek), a máj ezeket a plusz kalóriákat trigliceridekké alakítja, és a zsírsejtjeinkben tárolja későbbi felhasználásra.

A trigliceridek nem „rosszak”, ha normál mennyiségben vannak jelen. Valójában elengedhetetlenek a túlélésünkhöz.

• Adjunk erőt izmainknak.
• Tartsa fenn a test melegét.
• Energiát biztosít más testi funkciókhoz.

De a koleszterinhez hasonlóan, ha a trigliceridszint túl magas, az növeli a szívbetegség kockázatát. A jó hír azonban az, hogy vannak módok arra, hogy Ön és orvosa együttműködve szabályozzák ezeket a szinteket.

Melyek a magas trigliceridszint okai?

Több oka is lehet annak, hogy a trigliceridszinted magasabb lehet az egészségesnél. Nézzük meg, mik ezek.

Hogyan ismerheted meg a triglicerid szintedet?

A magas trigliceridszint általában nem okoz semmilyen tünetet . Az egyetlen módja annak, hogy megtudjuk, egy egyszerű vérvizsgálat , az úgynevezett lipidpanel . Ez mind a koleszterinszintet, mind a trigliceridszintet méri.

Általában ajánlott ezt a lipidpanel-tesztet legalább 5 évente elvégeztetni 20 éves kor után. Ha azonban szívbetegség kockázati tényezői vannak, orvosa javasolhatja, hogy ezt a tesztet korábban és gyakrabban végeztesse el.

Trigliceridszintek és jelentésük

Ez a táblázat segít megérteni a vérvizsgálat eredményeit. Ezeket a szinteket milligramm/deciliterben (mg/dL) mérik.

A megemelkedett trigliceridszint, különösen akkor, ha a „jó” koleszterin (HDL) szintje alacsony, a „rossz” koleszterin (LDL) szintje pedig magas, jelentősen növeli a szívbetegség kockázatát.

Változtassunk életmódunkon és csökkentsük a triglicerideket!

A legjobb az egészben az, hogy ha néhány életmódbeli változtatást eszközölünk, szépen tudjuk kontrollálni ezeket a trigliceridszinteket. Ezeket mindenképpen érdemes kipróbálni, mielőtt gyógyszeres kezeléshez folyamodnánk.

1. Mozogjon naponta

Próbálj meg legalább napi 30 perc mérsékelt testmozgást végezni, legalább heti 5 napon. A tempós séta, futás, kerékpározás, úszás, bármi jó. Nem kell nagynak lennie, csak kezdj apró változtatásokkal, például a lépcsőzés a lift helyett, a buszról egy megállóval korábban leszállni és gyalogolni.

2. Szabályozd a testsúlyodat.

Ha túlsúlyos vagy, már a jelenlegi testsúlyod 5-10%-ának elvesztése is nagy hatással lehet a trigliceridszintedre. Különösen a hasi zsír az, amelyik a leginkább összefüggésben áll a trigliceridekkel.

3. Vigyázz az étellel és itallal.

Ez a legfontosabb rész.

• Egyél több rostban gazdag ételt: Tartalmazzon olyan ételeket, mint a bab, lencse, zab, barna rizs, lencse, zöld zöldségek és gyümölcsök. A rost csökkenti a zsír felszívódását a szervezetben.
• Csökkentsd a cukor és a finomított szénhidrátok fogyasztását:Csökkentsd a cukros italok, sütemények, kekszek, fehér kenyér, fehér rizs és tészta fogyasztását, amennyire csak lehetséges. Ezek a fő okai annak, hogy a máj triglicerideket termel.
• Válassz jó minőségű olajokat: Egyél hetente legalább kétszer omega-3 zsírsavakban gazdag halat (lazac, makréla, szardínia, tonhal). Ha nem szereted a halat, omega-3-at például dióból, lenmagból és szójatermékekből is bevihetsz.
• Csökkentsd a vörös húsok fogyasztását: A telített zsírban gazdag húsok, például a marha- és sertéshús helyett válassz sovány húsokat, például csirkét (bőr nélkül).

4. Teljesen kerüld az alkoholt és a dohányzást.

Az alkohol nagyon gyorsan ható triglicerid-növelő. Egyes embereknél már egyetlen ital is elég a trigliceridszint megemeléséhez. A dohányzás növeli a szívbetegségek kockázatát. Ezért elengedhetetlen mindkét szokás elhagyása.

Trigliceridek szabályozása gyógyszeres kezeléssel

A trigliceridszint legtöbbször életmódbeli változtatásokkal szabályozható. Azonban egyes embereknek, különösen azoknak, akiknek nagyon magas a trigliceridszintjük, vagy akiknek más betegségük is van, az orvos gyógyszert írhat fel.

A szokásosan felírt gyógyszerek a következők:

• Fibrátok
• Statinok (Ezeket koleszterinszint csökkentésére is adják)
• Nagy dózisú Omega-3 (Receptköteles Omega-3)

Csak az orvosa döntheti el, hogy alkalmazza-e ezeket a gyógyszereket, milyen típusúakat és mennyi ideig. Soha ne kezdje el vagy hagyja abba önállóan a használatukat.