Ez az izom felelős a derékfájásodért is? Beszéljünk a horpaszizmoról!

Éreztél már fájdalmat vagy szorító érzést az alhasadban vagy a csípődben? Néha az ok egy kicsi, de nagyon fontos izom lehet egy váratlan helyen. A horpaszizmok (psoas muscle) is ilyen izom. Beszéljünk erről egy egyszerű, számodra is érthető módon?

Mi a horpaszcsont alatti izom (psoas muscle)? Hol található?

Egyszerűen fogalmazva, a horpaszizmok (psoas) egy hosszú, szalag alakú izom, amely az alsó háti szakaszon, vagyis az ágyéki régióban található. Ez az egyik törzsi izmod . Képzeld el, hogy két ilyen izom van a gerinced mindkét oldalán. Ezek segítenek a derék, a csípő és a comb felső részének mozgatásában.

Most talán azt gondolod: „Ó... létezik ilyen?” Igen, sokan nem sokat tudnak erről az izomról. Mert amikor hátfájásunk van, mindenre gondolunk, de ritkán gondolunk a psoas izomra. Azonban, bár a psoas izommal kapcsolatos problémák nem olyan gyakoriak, mint más hátfájás okozta okok, a tünetek és az okok nagyon hasonlóak. Tehát, ha több mint egy hete hátfájdalmat, merevséget vagy bármilyen más szokatlan tünetet tapasztalsz, mindenképpen a legjobb, ha orvoshoz fordulsz tanácsért.

Hol található pontosan a Psoas izom?

Említettem, hogy két horpaszizmod van, a gerinced mindkét oldalán egy-egy. Ezek a gerinced tövében, közvetlenül a bordáid alatt kezdődnek. Ezután ezek az izmok lefelé haladnak a gerinceden, át a medencéden, és a combcsont tetejéhez kapcsolódnak a derék közelében. Ezek az izmok a csípődben lévő iliacus izmokkal együtt alkotják az iliopsoas izomcsoportot . Úgy tekinthetsz rájuk, mint egy hídra, amely összeköti a felső és az alsó testünket.

Milyen a psoas izom szerkezete?

Mint minden más izom, a horpaszizmot is több ezer apró, összeilleszkedett rost alkotja. Amikor ezek a rostok megnyúlnak és összehúzódnak, képesek mozgatni a gerincet, a csípőt és a lábakat.

Egy felnőtt horpaszizma (psoas) körülbelül 40 centiméter hosszú. Háromszög alakú. Az izom felső része a hát alsó részén vékony és keskeny, de az alsó része a csípőnél kissé szélesebb. Az alsó háti idegek a horpaszizmokhoz kapcsolódnak, és érzékelik azokat. Kapcsolódnak a combidegekhez is – azokhoz az idegekhez, amelyek érzékelik a comb és a térd feletti izmokat.

Milyen funkciót lát el a horpaszcsont izom a testünkkel? (Funkciói)

A psoas izmok nem csupán egy izomcsoport. Nagy szerepet játszanak a testünkben. Gondolj rájuk úgy, mint egy hídra, amely összeköti a testünk mélyén lévő izmokat a bőrhöz közelebb eső izmokkal. Ezek az izmok számos olyan mozgásban segítenek, amelyek a has és a lábak egyidejű használatát igénylik.

A horpaszizmok, más izmokkal együtt, elsősorban:

• Segít megőrizni a testtartásodat .
• Segít a csípő és a comb felső részének mozgatásában .

Kicsit részletesebben:

• Segít egyenesen tartani az alsó hátat ülés közben.
• Amikor a padlón fekszel és megpróbálsz felállni (gondolj rá úgy, mintha felülnél) , a hasad segít felhúzni.
• Segít a csípőd hajlításában és mozgatásában állás és fekvés közben.
• Segít megemelni a comb felső részét (ezért lehet vele járni és lépcsőzni).
• Segít stabilizálni a combcsont (combcsont) tetejét , amikor mozgatja a csípőjét.

Láttad már, hogy mire képes ez a kis izom?

Melyek a Psoas izomhúzódásának lehetséges okai?

Mivel a psoas izmok mélyen helyezkednek el a testünkben, viszonylag ritkán sérülnek. A sportolóknál azonban, különösen azoknál, akik olyan sportokat űznek, amelyek nagy erőt gyakorolnak a törzsizmaikra vagy a csípőjükre, sporttal kapcsolatos sérülések, különösen a psoas izmokat érintő húzódások alakulhatnak ki.

A psoas-szindróma egy ritka állapot, amelyet a psoas izomban lévő izomfeszülés okoz. Gyakran minden látható ok nélkül jelentkezik. Tünetei hasonlóak lehetnek más gyakori állapotokhoz, például az ízületi gyulladáshoz vagy a sacroiliitishez (a keresztcsonti ízület gyulladása) . Az alsó hát és a csípő valójában izmok, idegek és ízületek összetett hálózata. Ezért nehéz lehet meghatározni a fájdalom vagy merevség pontos okát. Ezért fontos orvoshoz fordulni, ha a tünetek egy hét után nem javulnak.

Emésztőrendszeri betegségek és a horpaszcsont izom

A psoas izmok az emésztőrendszer számos szervének tetején vagy azok közelében helyezkednek el. Ezért bizonyos, ezeket a szerveket érintő állapotok a psoas izmokat is befolyásolhatják. Például:

• Crohn-betegség
• Irritábilis bél szindróma (IBS)
• Divertikulitisz
• Perforált vastagbél
• Vastagbélrák

Még ilyen helyzetekben is valószínű a psoas izom körüli fájdalom.

Hogyan diagnosztizálja az orvos a Psoas izomproblémákat?

Amikor orvoshoz fordul, az első dolga a fizikális vizsgálat . Gondosan megvizsgálja a hátát és a csípőjét. Pontosan el kell mondania az orvosnak, hogy mikor kezdett fájdalmat, merevséget vagy egyéb tüneteket érezni, és mit csinált, amikor a tünetek megjelentek. Ez az információ nagyon fontos.

Látható a horpaszcsont izom MRI-n?

Igen, egy mágneses rezonancia képalkotásnak (MRI) nevezett vizsgálattal tisztán láthatók a horpaszizmok. Ez az egyik olyan vizsgálat, amellyel orvosa képeket készíthet a horpaszizmokról és a környező területről. Ezenkívül néha elektromiográfiát (EMG) vagy ultrahangvizsgálatot is végezhetnek. Ezek segíthetnek pontosan meghatározni, hogy mi a baj.

Milyen kezelések vannak a psoas izommal kapcsolatos problémákra?

A szükséges kezelés típusa a fájdalom okától vagy a psoas izomban vagy annak környékén jelentkező egyéb tünetektől függ. Például, ha kisebb izomhúzódásról van szó, néhány hét pihenéssel és a megerőltető fizikai aktivitástól való távolléttel felépülhet.

Az orvos azonban fizikoterápiát is javasolhat a sérülésből való felépülés elősegítésére. A fizikoterapeuta megtanít nyújtásokat és gyakorlatokat a horpaszizmok erősítésére és rugalmasságuk növelésére.

Ne feledd, ne diagnosztizáld és kezeld magad otthon. Fontos, hogy konzultálj orvossal vagy gyógytornászsal a megfelelő tanácsért.

Ha bármilyen más egészségügyi állapota van, amely befolyásolja a psoas izmait, orvosa azt is elmondja, milyen kezelésre van szükség.

Hogyan tartsuk egészségesen a horpaszizmonkat?

Az izomhúzódás elleni védekezés legjobb módja a nyújtás és a bemelegítés , mielőtt edzést vagy bármilyen fizikai tevékenységet végeznénk. Az általános hajlékonyság növelése is segít megvédeni az izomhúzódástól. Minél hajlékonyabb a tested, annál valószínűbb, hogy az izomrostjaid megnyúlnak, mielőtt elkezdenének elszakadni. A törzsizmok ereje és stabilitásaFejlesztése segít megvédeni a horpaszizmokat is.

Ezenkívül fokozatosan növelje az aktivitási szintjét. Ne növelje hirtelen az edzések intenzitását, és ne kezdjen el sokkal többet edzeni, mint általában.

Milyen pózok ellazítják a horpaszizmot (psoas)?

Általánosságban elmondható, hogy a horpaszizmok ellazulásának megőrzéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy biztonságos, természetes testtartásban ül vagy mozog. Általánosságban a következőkre kell gondolnia:

• Tartsd a fejed a vállad fölött .
• Tartsd a vállaidat a csípőd felett .
• Ülés közben hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben, tartsa a lábait laposan a talajon, és a bokáit terpeszben .
• Állás közben tartsa a lábait csípőszélességben .

Kerülje a túl hosszú ülést vagy állást egy pozícióban. Ha ülőmunkát végez, időnként álljon fel és sétáljon egy kicsit. Ha sokáig állva vagy talpon dolgozik, rendszeresen tartson szünetet és üljön le.

A legfontosabb, hogy ne próbáljon meg otthon diagnosztizálni vagy kezelni izomfájdalmat orvos nélkül. Kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát a horpaszizmok nyújtásával és erősítésével kapcsolatos konkrét nyújtásokról vagy pózokról.

Jót tesz a séta a horpaszcsont izomnak?

A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy segítsen ellazítani a testét és visszatérni a természetes testtartáshoz, különösen, ha sokáig egy helyben ül. Már az is segíthet, ha naponta néhányszor körbejárja az irodáját vagy otthonát, hogy ellazuljon, és megelőzze a gyakori testi fájdalmakat.

Mi a különbség a nagy és a kis psoas izmok között?

Talán hallottad már, hogy a horpaszizmot nagy horpaszizmonak is nevezik. Mindkét nevet ugyanarra a dologra használják.

Azonban körülbelül minden harmadik embernek van egy kis horpaszizmoja is. Ha Önnek ilyen izma van, a kis horpaszizmok a nagy horpaszizmon helyezkednek el. A nagy horpaszizmo tetején kezdődnek, és a medencében található iliopsoas izomhoz kapcsolódnak.

Képzeld el, hogy nem lenne kis psoas izmod? Soha nem éreznél semmilyen veszteséget. Minden harmadik ember, akinek nincs kis psoas izma, belsőleg visszaszívja ezt az izomszövetet, és más típusú támasztószövetté alakítja. Ez teljesen természetes. És nem növeli a sérülés vagy más egészségügyi problémák kockázatát.

Záró üzenet hazafelé

Lehet, hogy soha nem gondolsz a horpaszizmokra, amelyek a gerinced két oldalán, a deréktól a csípődig futnak. Pedig a mindennapi tevékenységeid során folyamatosan használod őket anélkül, hogy észrevennéd. Segítenek a testednek megtartani a testtartását, és mozgatni a lábaidat és a csípődet.

Bár ritka, hogy megsérül a psoas izom, ne hagyja figyelmen kívül, ha derékfájdalma van, különösen, ha egy hét után nem javul. Orvosa vagy gyógytornásza megtaníthatja, hogyan erősítse és támogassa a psoas izmait, hogy kezelje a fájdalom és a merevséghez hasonló tüneteket.

Az egészség megőrzése a legfontosabb! Szóval ne felejts el gondoskodni a testedről.

` Szoha izom, hátfájás, csípőfájdalom, izomrendellenességek, fizikoterápia, testmozgás, testtartás