Azt hiszed, egészségesen élsz? Néhány apró hibától eltekintve a legtöbben azt gondoljuk, hogy jól étkezünk és sportolunk, amikor van időnk, tehát egészségesek vagyunk. De vajon tényleg csak ennyi kell ahhoz, hogy „egészségesnek” nevezzenek minket? Meglepő módon egy nemrégiben készült nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy a felnőtteknek csak nagyon kis százaléka, körülbelül 100-ból 3 felel meg az egészséges élet alapvető követelményeinek.
Vessünk tehát egy pillantást erre a négy alapvető dologra, amelyek elengedhetetlenek az egészséges élethez. Ezekkel a néhány dologgal mérheted magad.
Az egészséges élet 4 alappillére
A kutatók szerint ez a négy tényező elengedhetetlen annak meghatározásához, hogy egy személy egészséges-e. Nézzük meg őket egy táblázatban.
| A lényeg | Gondold át, hogy vonatkozik-e rád. |
|---|---|
| 1. Kerülje a dohányzást | Dohányzol? Ha soha nem voltál dohányzásfüggő, az nagy teljesítmény. Ha dohányzol, próbálsz leszokni? |
| 2. Egészséges testsúly fenntartása | Képes vagy 18 és 25 között tartani a BMI-det (testtömegindexed)? Vagy csak megpróbálod elérni ezt a súlyt? |
| 3. Elég gyümölcs és zöldség | Eszel legalább napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget? (Például egy adag lehet egy közepes méretű banán, egy alma vagy fél csésze főtt zöldség). |
| 4. Rendszeresen mozogjon | Mozogsz legalább napi 30 percet, heti 5 napon? (pl. gyors gyaloglás, futás, kerékpározás) |
Mit gondolsz erről a négy dologról? Hányat teszel ezek közül valójában? Magától értetődik, hogy a dohányzás nemcsak neked rossz, hanem a körülötted lévőknek is. A leszokás megpróbálása a legnagyobb segítség, amit magadért tehetsz. A másik három dolog, nevezetesen az egészséges testsúly, a megfelelő táplálkozás és a testmozgás az egészséges élet alapja. Ha bármilyen kétséged van ezzel kapcsolatban, vagy szeretnéd tudni, hogy milyen testsúly és diéta a megfelelő számodra, a legjobb, ha beszélsz orvosoddal .
Ez nem elég! Vannak még dolgok...
Rendben, beszéltünk erről a négy alapvető dologról. De vannak más dolgok is, amelyek igazán hozzájárulnak az egészséges, boldog élethez. Ezek nem csak szabályok, hanem jó szokások, amelyeket beépíthetünk az életünkbe. Lássuk, mik ezek.
| Jó szokás | Miért fontos ez? |
|---|---|
| Napi fogmosás | Ez elengedhetetlen a fogak és az íny egészségének megőrzéséhez és a betegségek elleni védelemhez. |
| Aludj jól egy éjszakát! | Aki jól alszik, az jobban megbirkózik a stresszel. Ráadásul, ha nem alszunk eleget, az éhséghormonjaink egyensúlya felborul, ami túlevésre késztet minket. |
| Együtt étkezés a családdal | Itt az ideje, hogy a szülők jó példát mutassanak, hozzászokjanak a tápláló étkezésekhez, és jókat beszélgessenek. A családdal és a barátokkal való közelség az egészséges élet fontos része. |
| Mosolyogj, légy boldog. | Naponta többször is nevess hangosan. Nézz meg vagy olvass el egy vicces történetet. Ez feldobja a hangulatodat, és erőt ad a problémákkal való szembenézéshez. |
| Meditálj, nyugtasd meg az elméd. | Töltsön naponta 10-20 percet valamivel, ami megnyugtatja az elméjét. A meditáció, a vallásgyakorlás vagy egyszerűen a csend segíthet megnyugtatni az elmét és szabályozni a vérnyomását. |
| Sétálj annyit, amennyit csak tudsz. | Ha nincs időd mozogni, sétálj annyit, amennyit csak tudsz a nap folyamán. Sétálj el a boltba, a buszmegállóba. Ez kalóriákat éget, csökkenti a stresszt és növeli az önbizalmat. |
| Tartsd egyenesen a hátad. | Képzeld el, ha egyenesen tartod a hátad és feszesen a hasizmaidat, vékonyabbnak fogsz tűnni, mint most. Gondolj arra, hogy „egyenes, feszes” minden séta közben. |
| Próbálj ki valami olyasmit, mint a jóga. | A jóga erőt, rugalmasságot és egyensúlyt ad a testnek, ami különösen fontos az életkor előrehaladtával. |
| Egyél fehérjében gazdag ételeket. | A fehérje esszenciális tápanyag. Mivel hosszabb ideig marad a gyomorban, ha rostban gazdag ételekkel fogyasztjuk, kevesebb kalóriával segít abban, hogy jóllakottabbnak érezzük magunkat. Étrendünkbe iktassunk be olyan ételeket, mint a diófélék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a bab, a hús és a hal. |
| Gondolkodj pozitívan. | Úgy tekints mindenre, mintha „a pohár félig tele van”. Higgy magadban. Gondold azt, hogy „Meg tudom csinálni, meg tudom csinálni…”, és kezdj el dolgozni. |
Mindent te döntesz el.
Lehet, hogy a te egészséges szokásaid listája eltér az enyémtől. Nincs ezzel semmi baj. A lényeg, hogy ne feledd, te vagy az, aki változást hozhat az egészségedben és a jólétedben .
Vedd kezedbe az irányítást az életed felett. Gondolj apró változtatásokra, amelyek egészségesebbé tehetik az életmódodat. Ne próbálj egyszerre nagy dolgokat megvalósítani. Kezdd kicsiben.
Például holnaptól kezdj el napi 10 percet gyors tempóban sétálni. Növeld eggyel a naponta elfogyasztott gyümölcsök számát. Este lefekvés előtt fél órával tedd el a telefonod. Az ilyen apró változtatások hoznak nagy eredményeket idővel.
Otthoni üzenet
- Az egészséges élet alapja a dohányzás kerülése, az egészséges testsúly fenntartása, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.
- Ezeken az alapvető dolgokon kívül nagyon fontos a megfelelő alvás, a mentális jólét, a jó családi és baráti kapcsolatok, valamint a pozitív hozzáállás.
- Te irányítod az egészségedet. Ahelyett, hogy egyszerre nagy változtatásokat próbálnál meg végrehajtani, kezdj apró, egyszerű szokásokkal, amelyeket beépíthetsz a mindennapjaidba.
- Ha bármilyen kérdése vagy aggálya merül fel a testsúlyával, az étrendjével vagy a testmozgással kapcsolatban, forduljon háziorvosához.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet