Képzelj el egy napot, amikor több napon keresztül felhős az ég, hideg, szitáló eső, és egy nagyon unalmas nap... Neked sincs kedved kikelni az ágyból ilyen napokon? Nincs kedved semmi hasznosat csinálni, csak unatkozol, és a legapróbb dolgokon is dühös leszel? Sokan azt gondolják, hogy ez csak normális unalom, vagy "az esős évszakban jelentkező unalom", és feladják. De néha ezt egy kicsit mélyebben kell átgondolni, és lehet, hogy ennek orvosi magyarázata is van. Erről beszélünk ma.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Mi is pontosan a szezonális depresszió (SAD)?
Egyszerűen fogalmazva, az SAD (szezonális depressziós zavar) egyfajta depressziós zavar, amely csak az év bizonyos időszakaiban jelentkezik, különösen akkor, amikor kevesebb a napfény. A jelentése „időjárással összefüggő hangulatzavar”. Először 1984-ben ismerték el orvosi állapotként.
Bár ez egy olyan állapot, amely a depresszió kategóriájába tartozik, a különlegessége, hogy szezonálisan jelentkezik. Vagyis ezek a tünetek nem jelentkeznek egész évben. Hazánkban ez az állapot legtöbbször folyamatos esős évszakokban jelentkezhet, amikor az ég felhős és kevés a napfény. Amikor a nap fényesen süt, és a környezet világos, ezek a tünetek szinte automatikusan eltűnnek.
Ha a tompaságod és lustaságod minden esőzéskor megjelenik, és eltűnik, amikor kisüt a nap, az nem csak „lustaság”, hanem nagy valószínűséggel szociális szorongás (SAD).
Gondoljunk csak bele, az ókortól kezdve az emberek nagy ünnepeket tartottak az év legsötétebb napjain, amikor a legrövidebbek a nappali órák. Ha olyan ünnepeket nézünk, mint a karácsony, a gyertyagyújtás előestéjén és a fények használata dekorációként központi szerepet kap. Ez nem csupán véletlen egybeesés, mondják a szakértők, hanem azért is, mert a fény ünneplése a sötétséggel szemben valami, amire az emberi elme veleszületett igénye van.
Melyek a betegség fő tünetei és okai?
Ez az állapot nem mindenkit érint egyformán. A kutatások kimutatták, hogy a nők, különösen a 20 és 40 év közöttiek, háromszor nagyobb valószínűséggel érintettek, mint a férfiak. Gyanítható, hogy a hormonális funkciók változásai is közrejátszhatnak.
Fő tünetek
Az alábbi táblázat felsorolja a betegség néhány főbb tünetét. Nézze meg, ismerősek-e ezek Önnek.
| Jellemző típus | Leírás |
|---|---|
| Energia és aktivitás | Túl fáradtnak és lustának érzi magát ahhoz, hogy bármit is tegyen. Úgy érzi, mintha nem lenne élet a testében. |
| Hangulat | Ok nélküli szomorúság, frusztráltság, reménytelenség és könnyű dühbe gurulni apróságok miatt. |
| Étvágy | A magas szénhidráttartalmú ételek, különösen a kenyér, a rizs és az édességek iránti sóvárgás szintén súlygyarapodáshoz vezethet. |
| Alvás | Több alvás a szokásosnál (túlalvás) és nehézségek a reggeli ébredésben. |
| Egyetértek | Nehézség a munkára vagy valami hasonlóra koncentrálni. |
| Társadalmi kapcsolatok | Próbálja elkerülni a barátait és a családját, és egyedül lenni. |
Mi ennek az oka?
Bár a szociális szorongás (SAD) pontos oka még mindig nem 100%-ig tisztázott, a fő tényező a napfény hiánya. A napfény elengedhetetlen az agyműködésünkhöz.
1. Alacsony szerotoninszint: A szerotonin egy fontos neurotranszmitter , amely a hangulatunkat szabályozza. Amikor a napfény csökken, az agy szerotoninszintje is csökken. Ez a szomorúság, a frusztráció és a harag érzésének fő oka.
2. Megnövekedett melatoninszint: A melatonin az alvásunkat szabályozó hormon. Amikor besötétedik, a szervezetünk melatonint kezd termelni, ami álmossá tesz minket. A kevés napfény időszakaiban a szervezet hajlamos több melatonint termelni. Ezért érezzük magunkat álmosnak, letargikusnak és alacsony az energiaszintünk.
3. Genetikai tényezők:Ez az állapot bizonyos mértékig családon belül is fennállhat, így genetikai hatás is közrejátszhat.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Hogyan lehet kilábalni ebből az „időjárás-depresszióból”?
A jó hír az, hogy létezik hatékony kezelés erre. Az ok nyilvánvaló, a megoldás pedig nagyon egyszerű: több fényre van szükségünk télen/esős évszakban!
Amit magad is megtehetsz
- Napozzon reggel: Amikor csak lehetséges, legalább 30 percet töltsön napfényben, különösen reggel. Még egy felhős napon is nagy különbséget jelenthet a szabadba járás és a séta.
- Testmozgás: Az olyan egyszerű testmozgások, mint a reggeli napsütésben való séta, nagyon jótékony hatással vannak mind a testre, mind az elmére. Testmozgás közben a szervezet boldogsághormonokat (endorfinokat) termel, ami javítja a hangulatot.
- Kiegyensúlyozott étrend: Még ha szénhidrátokra is vágysz, mértékkel fogyaszd őket. Próbálj meg zöldségekben, gyümölcsökben és fehérjében gazdag étrendet tartani.
De ezek a dolgok csak akkor működnek, ha a tünetei enyhék. Ha nehezen kelsz fel az ágyból, ne aggódj amiatt, hogy nem tudod ezeket a dolgokat megtenni.
Orvosi tanács kérése
Ha a tünetei súlyosak, több mint két hétig tartanak, és annyira befolyásolják a mindennapi tevékenységeit, hogy képtelen ellátogatni a mindennapi életébe, mindenképpen forduljon orvoshoz. Különösen jó, ha olyan orvost talál, akinek tapasztalata van a szociális szorongásos zavarokkal (SAD) kapcsolatban.
Az orvos két fő kezelési lehetőséget javasolhat:
1. Fényterápia: Ez a leggyakoribb és leghatékonyabb kezelési mód a szociális szorongás (SAD) kezelésére. A kezelés lényege, hogy a beteg egy speciális fénydoboz előtt ül, amely a természetes napfényhez hasonló, nagyon erős fényt bocsát ki, minden nap egy bizonyos ideig. Ezt a kezelést általában reggel végzik 30 perctől több óráig. 60-90%-os hatékonyságúnak találták, a tünetek akár egy hét alatt is csökkennek.
2. Gyógyszerek: Súlyos esetekben orvosa antidepresszánsokat írhat fel. Ezek segítenek fenntartani az agyban lévő vegyi anyagok, például a szerotonin egyensúlyát. Soha ne szedje ezeket a gyógyszereket orvosi tanács nélkül.
Otthoni üzenet
- Az SAD nem csak „lustaság” vagy „szomorúság”, hanem egy elismert orvosi állapot.
- Ennek fő oka az agyi vegyi anyagok (különösen a szerotonin) változása, amelyet a napfény hiánya okoz.
- Fő tünetei az időjárással kapcsolatos szomorúság, a szélsőséges lustaság, az erős szénhidrátéhség és a túlzott álmosság.
- Enyhe tünetek esetén elegendő lehet a reggeli napfénynek való kitettség és a testmozgás.
- Ha a tünetek súlyosak, vagy befolyásolják a mindennapi életét, fontos, hogy orvoshoz forduljon. Ne legyen félénk vagy féljen.
- Erre nagyon hatékony kezelések léteznek, mint például a fényterápia és a gyógyszerek.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.