3 módszer a boldogság fokozására! (Pozitív érzelmek fokozása)

Mindannyian szeretnénk egész nap boldogok és nyugodtak lenni, igaz? Tudod, mennyire befolyásolhat minket egy kis szomorúság is. De a pozitív érzelmek, vagy pozitív érzelmek, nem csak arról szólnak, hogy jól érezzük magunkat tőlük, hanem valójában nagyon jót tesznek a testünknek és az elménknek. Valójában ezek a pozitív érzelmek csökkentik a stresszt, segítenek új dolgokon gondolkodni, és erőt adnak a problémákkal való szembenézéshez. Kutatások kimutatták, hogy akkor vagyunk a legjobbak és akkor működünk a legjobban, ha legalább háromszor gyakrabban élünk meg pozitív érzelmeket, mint amikor negatív érzelmeket. Vagyis, ha naponta egyszer szomorúnak érzed magad, akkor legalább naponta háromszor szükséged van valamire, ami boldoggá tesz. Szóval, szeretnél több boldogságot és pozitivitást vinni az életedbe? Nézzünk meg három egyszerű módszert, hogyan teheted ezt meg.

Milyen jó érzéseid vannak? Írjuk le őket egy kicsit!

Az első dolog, amit tenned kell, hogy azonosítsd azokat a pozitív érzelmeket, amiket már megtapasztalsz a mindennapi életedben. Készíts egy rövid listát. Írd le az összes boldog érzést, amire emlékszel, a szeretet érzéseit, a pillanatokat, amikor büszkeséget éreztél, a helyeket, ahol jól érezted magad... Ha bármilyen új jó érzésed támad, írd hozzá őket.

Most nézd meg a listát, amit készítettél. Gondolj (vagy írj, ha tudsz) arról, hogy milyen tevékenységeket, helyzeteket vagy embereket társítasz ezekkel az érzésekkel. Gondolj például a következőkre:

• A büszkeség érzése, amit akkor érzel, amikor megnyersz egy sportversenyt.
• Az a boldogság, amit akkor éreztél, amikor a barátaid megemlékeztek rólad és gratuláltak a születésnapodra.
• Az a derültség , ami akkor jött, amikor viccelődött a történelmeddel, uram, és az egész osztályt megnevettetted.
• Az ártatlan öröm , ami a szívedbe száll, amikor egy kisgyermek rád néz és mosolyog.
• Az elégedettség, amit akkor érzel, amikor segítesz valakinek.
• Az az öröm, ami akkor jön, amikor pozitív visszajelzést kapsz a kemény munkádért.
• A béke, ami akkor keletkezik az emberben, amikor egy gyönyörű virágot vagy egy naplementét lát.

Ha így nyomon követjük a jó érzéseinket , jobban tudatában leszünk a már megtapasztalt pozitív dolgoknak.Emellett világosan azonosíthatjuk azokat a helyzeteket, embereket és tevékenységeket, amelyek ezeket az érzéseket keltik bennünk. Néha, ha egy nap után, lefekvés előtt egy kicsit gondolkodunk, olyan dolgokra emlékezhetünk, mint például: „Ó... ma boldognak éreztem magam valami ilyesmi miatt, ugye?”, „Annyira büszke voltam magamra” stb. Ez is egy jó módszer erre. Képzeld el, hogy a nap végén fogsz egy kis könyvet, és leírsz olyan dolgokat, mint például: „Ma reggel szeretettel éreztem magam, amikor anyám szólt hozzám”, „Ma este annyit nevettem, miközben a barátommal beszélgettem, annyira jó móka volt”, „Annyira elégedett voltam, amikor a családom azt mondta, hogy az étel, amit főztem, finom volt”. Egy idő után rájössz, hogy mennyi mindennek lehetsz boldog az életedben, talán korábban nem is gondoltál rá annyit.

Válasszunk ki egy jó érzést, amiből többet szeretnél, és tegyük nagyobbá?

Most, hogy már van egy kis elképzelésed arról, hogy milyen jó érzéseket érzel, a következő lépés, hogy kiválassz egy konkrét pozitív érzelmet , amelyet szeretnél még többé tenni az életedben. Képzeld el, hogy fokozni szeretnéd az „öröm” érzését. Vagy a „hála” érzését, vagy az „alkotás” örömét. Válassz egyet, amelyik tetszik. Ezután először gondolj azokra az alkalmakra, amikor ezt az érzelmet érezted, és mit tettél akkoriban. Írj le annyi dolgot, amennyit csak tudsz.

Nem kell nagy dolgoknak lenniük most. Gondolj az apró, egyszerű dolgokra. Talán van egy dal, ami boldoggá tesz. Minden alkalommal, amikor meghallgatod, egy kicsit boldoggá tesz, nem igaz? Ez az a fajta dolog. Minden alkalommal, amikor boldognak érzed magad, gondold át, mi okozta, és ha lehetséges, add hozzá a listához.

Miután beazonosítottad, hogy mit szeretnél fokozni, és mi váltja ki ezt, döntsd el , hogyan tudod ezeket a tevékenységeket vagy hasonló dolgokat beépíteni a mindennapi életedbe. A legfontosabb, hogy olyan reális dolgokat válassz, amiket minden nap meg tudsz csinálni. Lehet, hogy nem tudsz minden nap a tengerparton sétálni. De hallgathatsz egy dalt, ami a nyaralásra emlékeztet, és élvezheted az örömöt, igaz? Képzeld el, ha reggel teázás közben egy gyönyörű madárcsicsergést hallasz, az egy kis boldogságot hozhat. Vagy olyan dolgok, mint a kedvenc ételed megfőzése és elfogyasztása, egy kis növény ültetése, vagy egy barát felhívása és néhány perc beszélgetés. A legfontosabb, hogy megértsd, hogy ez a te saját utad. Ami neked örömet okoz, az nem biztos, hogy másnak örömet okoz. Tehát próbáld megtalálni, mi okoz igazán örömet és békét neked, ahelyett, hogy azt néznéd, hogy mások mit csinálnak.

Ez olyan, mintha azt mondanánk, hogy napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kellene ennünk. Jót tesz a fizikai egészségünknek. Naponta egy-két ilyen apró, örömteli dolog megtétele jó befektetés a mentális egészségünkbe !

Válassz egy vagy több olyan napi tevékenységet, amelyek fokozhatják azt az érzést, hogy többet akarsz az életedben , és kötelezd el magad mellettük.Szánj egy kis időt a napodban ezekre az élményekre. Ez olyan, mint egy „vitamin” az elmédnek. Néhány nap múlva érezni fogod a különbséget.

Hozzunk létre saját „Pozitív kincsesládát”?

Néha elfelejtjük az utat vissza a boldogságunkhoz, nem igaz? Amikor szomorúak vagy csalódottak vagyunk, olyanokat gondolunk: „Ó, soha nem leszek boldog?” Ilyenkor sokat segíthet nekünk egy „pozitivitás-doboz” vagy egy „pozitivitás-kincsesláda” .

Tudod, mi ez a „boldogságdoboz”? Olyan dolgok gyűjteménye, amelyek emlékeztetnek minket a jó, boldog élményeinkre . Ezek az emlékeztetők felidézik az életünk legszebb időszakait, erősségeinket, örömeinket, sikereinket, szórakozásainkat, a számunkra fontos könyveket és dalokat, valamint az embereket. Valójában olyan, mint egy „kincsesláda”, ahol boldogságra lelhetünk a szívünkben.

Kezdj el gyűjteni olyan dolgokat az életedből, amelyek pozitív érzelmeket váltottak ki belőled, és szép emlékeket hagytak benned. Íme néhány példa:

• Fotók egy gyönyörű kirándulásról, vagy apró szuvenírek (például egy jegy Sigiriyába, egy fotó egy barátokkal tett kirándulásról).
• Egy díj vagy oklevél, amely emlékeztet egy elért eredményre.
• Egy képeslap vagy egy kis üzenet valakitől, aki nagyon különleges számodra (újévi üdvözlőlap, néhány kedves szó egy barátodtól).
• Egy idézet vagy sor egy dalból, amit szeretsz és ami inspirál téged.
• Valami, ami egy szép emléket idéz fel a gyerekkorodból (például egy kis játék, egy könyv, valami, amit egy barátodtól kaptál az iskolából).
• Egy rajz, egy alkotás, amit te készítettél vagy rajzoltál.
• Nem számít, ha valaki ajándékot ad neked, még ha kicsi is, a lényeg az értéke.
• Egy fotó valakiről, akit tisztelsz és akire felnézel.

Tartsd mindezeket egy mappában, mappában vagy egy szép dobozban, ahol könnyen megtalálod őket. Vannak, akik szépen kitűzve tartják őket egy táblára, ahol mindig láthatják őket. Vagy készíthetsz belőlük kollázst vagy posztert. A legfontosabb, hogy csak olyan dolgokat válassz, amelyek valóban jól érzik magukat tőle és örömet okoznak. Bármikor hozzáadhatsz új dolgokat ehhez, eltávolíthatsz dolgokat, vagy megváltoztathatod őket.

Amikor túlterheltnek vagy frusztráltnak érzed magad, szánj néhány percet arra, hogy megnézd ezt a „kincsesládát”. Ahogy megérinted ezeket a dolgokat, és felidézed a hozzájuk kapcsolódó emlékeket, újra elkezded érezni azt az örömöt, büszkeséget és szeretetet, amit akkoriban éreztél. Ez segít elengedni a benned lévő negatív érzelmeket.Segít abban, hogy kevésbé stresszesnek és pozitívabbnak érezd magad. Még ha nem is, pusztán a videó megtekintésével egy kis örömet vihetsz a napodba.

Szóval, mi a legfontosabb dolog, amire emlékezni kell abból, amiről beszéltünk?

Amikor megpróbálsz pozitív érzelmeket vinni az életedbe, azaz jó dolgokat, mint a boldogság, az elégedettség és a szeretet, azt fogod tapasztalni, hogy boldogabb , energikusabb és sikeresebb leszel. Ha minden nap pozitív dolgokra gondolsz, és apró dolgokat teszel értük, az olyan, mint egy kis befektetés. De az életed során elért előnyök nagyon nagyok lesznek.

Ne feledd, a szívedben lévő boldogságot ki tudod fejleszteni. Csak egy kis erőfeszítés és elszántság kell hozzá! Mindhárom módszer nagyon egyszerű, és máris elkezdheted. Próbáld ki, meglepődsz majd!

Pozitív érzelmek, mentális egészség, boldogság, életvezetési készségek, önsegítés, érzelemkezelés, pszichológia