Fiatalok, nektek is gondjaitok vannak éjszakai alvással? (Gyakori alvási problémák) Beszéljünk erről!

Néha nagy problémád van azzal, hogy nem tudsz aludni éjszaka? Hiába szeretnél jól aludni, vannak olyan időszakok, amikor egyszerűen nem tudsz elaludni, ha becsukod a szemed, igaz? Valójában ez gyakori dolog sok fiatalnál. Ez az alváshiány azonban nem jó dolog. Mert ha nem alszol eleget, az kihat az iskolai munkára, a játékra és minden másra. Ráadásul boldogtalannak, hangulatosnak is érezheted magad, és néha szomorúnak és szorongónak is. Tudtad azt is, hogy azok a fiatalok, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel szenvednek balesetet? Szóval, beszéljünk egy kicsit erről az alvásról és a vele kapcsolatos problémákról napjainkban.

Miért van nektek, fiataloknak, alvászavarotok?

Egyszerűen fogalmazva, ezek az alvási problémák az életkor előrehaladtával a testedben bekövetkező változásokkal függenek össze.

Normális esetben egy hozzád hasonló fiatalnak napi 8-10 óra alvásra van szüksége. Most gondolj bele, ha reggel 6-kor kelsz iskolába, akkor legalább este 10-re ágyban kellene lenned, ugye? De az igazság az, hogy a legtöbb fiatal nem alszik el ilyenkor. Ennek fő oka az, hogy az agyműködés némileg megváltozik az életkorodban.

Pontosabban, a tested belső alvásórája valamivel később kezd el működni. Ez azt jelenti, hogy az agyad elkezdi termelni a melatonin hormont, amely segít az alvásban éjszaka, szemben a kisgyermekekkel és a felnőttekkel. Ez a melatonin egy természetes vegyi anyag, amely szabályozza az alvásunkat és segít elaludni. Tehát azért van, mert később termelődik, ezért nehezebb gyorsan elaludni.

Az alvás-ébrenlét ciklusának ez a késése néha olyan súlyos, hogy jelentősen befolyásolja a nappali funkciókat. Amikor ez megtörténik, „késleltetett alvási fázis szindrómának” vagy, ahogy egyesek nevezik, „éjszakai bagoly szindrómának” nevezzük.

Ez nem az egyetlen ok, amiért nem tudsz aludni. Egy másik ok az erős fény , különösen a kék fény, ami az elektronikus eszközökből, például telefonokból, táblagépekből és számítógépekből származik. Ez a kék fény késlelteti a melatonin hormon termelődését is. Így még nehezebbé válik az elalvás. Képzeld el, ha lefekvés előtt használod a telefonod, az üzenet jut el az agyadba, hogy "még nincs éjszaka, maradj ébren".

Mi az álmatlanság?

Az álmatlanság sok embert érint – azt jelenti, hogy nem tudnak aludni , vagy alvás közben nem ébrednek fel. Ennek számos oka lehet. Például:

• Ha fizikai betegsége vagy panaszai vannak (például megfázás)(Lehet orrdugulás, fejfájás vagy más fájdalom is).
• Ha az alvási környezet nem megfelelő (túl meleg vagy túl hideg a szoba, túl sok a fény, túl sok a zaj stb.).
• Ha stresszesnek vagy szorongónak érzed magad (gondolsz az iskolai munkára, a barátokkal kapcsolatos problémákra, az otthoni problémákra stb.).
• Mentális egészségügyi problémák, például depresszió vagy poszttraumás stressz zavar (PTSD) .
• Néhány fizikai betegség.
• Néhány gyógyszer.
• Rossz alvási szokások (például késő estig telefonálgatás, túl sok alvás napközben).

Normális, ha időnként egy-két napig álmatlan vagy. Ha azonban hetente több napon, hónapokon keresztül szenvedsz ilyen típusú álmatlanságban, mindenképpen fordulj orvoshoz.

Milyen egyéb alvási problémáik lehetnek nektek, fiataloknak?

Az álmatlanságon kívül számos más alvási probléma is létezik.

`(Időszakos végtagmozgászavar)` és `(Nyugtalan láb szindróma)`

Néhány fiatalnak éjszaka alvás közben gyakran rángatózik és remeg a lába és a karja. Ezt nevezzük „(periodikus végtagmozgási zavar)”- nak. Mások, különösen éjszaka, úgy érzik, mintha mozgatnák a lábaikat, és bizsergést, égő érzést, zsibbadást vagy húzó kellemetlenséget éreznek a lábaikban. Ezt nevezzük „( nyugtalan láb szindrómának )” . Mindkét állapot miatt nem alszanak jól éjszaka, és az alvásuk megszakad. Ezért napközben nagyon fáradtak, ingerlékenyek, és nehezen tudnak koncentrálni. Egyes fiataloknál mindkét állapot együttesen is fennállhat.

`(Obstruktív alvási apnoe)`

Tudtad, hogy egyesek alvás közben egy időre leállnak a légzéssel? Ezt `(Obstruktív alvási apnoé)` -nak hívják. Az ilyen személy éjszaka sokat horkol , hangosan lélegzik, forgolódik az ágyban és izzad. Mivel nem alszik eleget, napközben nagyon álmos, el tud aludni órán, és gyakran alszik napközben is.

Ezt a légutakat elzáró dolog okozza (például megnagyobbodott mandulák vagy orrmandulák). Ezenkívül a túlsúlyos embereknél nagyobb a valószínűsége ennek az állapotnak. Ha ezt nem kezelik megfelelően, tanulási, figyelemzavarokhoz, viselkedési problémákhoz és akár szívbetegséghez is vezethet, ezért nagyon fontos, hogy ezzel foglalkozzunk.

Rémálmok

Sok fiatalnak vannak időnként rémálmai, igaz? Emiatt nehéz lehet éjszaka felébredni és újra elaludni. Ennek gyakori okai a stressz vagy a szorongás.Ezenkívül a betegség, bizonyos gyógyszerek, drog- vagy alkoholfogyasztás, valamint az alváshiány is okozhat rémálmokat.

Alvajárás

Az alvajárás leggyakrabban kisgyermekeknél fordul elő, de néhány fiatal felnőtt és felnőtt is előfordul. Az alvajárás gyakran akkor fordul elő, amikor valaki beteg, lázas, alváshiányos vagy stresszes.

Az alvajárás általában nem nagy probléma. Az alvajárók visszafekszenek az ágyba, és nem emlékeznek rá. Ne próbáld meg hirtelen felébreszteni az alvajárót , mert ez megijesztheti. A lehető leggyengédebben vidd vissza az ágyba.

Narkolepszia

Ez egy ritka állapot, de a tünetek általában gyermekkorban vagy serdülőkorban kezdődnek. A narkolepsziában szenvedők napközben túlzottan álmosak. Hirtelen, előzetes figyelmeztetés nélkül elaludhatnak. Előfordulhat, hogy elveszítik az izmaik feletti uralmat, vagy élénk, élénk álmaik lehetnek elalvás vagy ébredés közben. Előfordulhat, hogy nem tudnak jól aludni éjszaka, és gyakran felébrednek. Ha hirtelen elalszanak valami tevékenység, például vezetés közben, a narkolepszia veszélyes lehet.

Hogyan tudnék jól aludni?

Ha nem tudsz jól aludni éjszaka, ne aggódj. Megpróbálhatod kicsit megváltoztatni az alvási szokásaidat. A legfontosabb , hogy szokj hozzá, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel . Ha tudod, mikor kell felkelned reggel, számolj vissza legalább 8 órát ettől az időponttól, és tűzz ki egy lefekvési időt. Próbáld meg a lehető legtöbbet ezekhez az időpontokhoz igazítani, beleértve a hétvégéket is. Még ha nem is tudod azonnal megtenni, fokozatosan szoktasd hozzá.

Íme néhány dolog, amit tehetsz a jobb alvás érdekében:

• Tartsd a hálószobádat sötétben, egy kicsit hűvösen és csendesen.
• Ne tarts tévét vagy videojáték-rendszert a szobában.
• Lefekvés előtt körülbelül egy órával hagyd abba a házi feladat írását, és kapcsold ki az összes képernyőt, például a telefont, a számítógépet és a tabletet. Kapcsold le a telefonodat néma üzemmódba, és ha lehetséges, hagyd a szobán kívül tölteni.
• Csinálj valami pihentetőt lefekvés előtt. Például vegyél egy meleg fürdőt, olvass egy könyvet, hallgass egy nyugtató dalt, vagy meditálj .
• Kerüld a koffeintartalmú italok (kávé, tea, egyes italok, csokoládé) fogyasztását délután és este.
• Mozogjon naponta (de ne lefekvés előtt).
• Ha napközben nagyon fáradtnak érzed magad, szunyókálj egy kicsit (kevesebb mint egy órát) kora reggel. Ha túl sokáig alszol napközben, nehezebb lesz elaludni éjszaka.

A legfontosabb dolgok, amikre emlékezni kell (Hazavihető üzenet)

Rendben, remélem, ez segít neked jól aludni. Ne feledd, az alvás nagyon fontos a testünk és az elménk számára.

Ha folyamatosan alvászavarokkal küzdesz, gyakran felébredsz éjszaka, szinte minden nap horkolsz, vagy akár úgy érzed, hogy jól aludtál éjszaka, de napközben nagyon fáradtnak érzed magad, mindenképpen fordulj orvoshoz. Lehet, hogy van egy mögöttes ok, amit nem látsz, és ha megfelelően kezelik, megoldhatja a problémát.

Figyelj oda az alvásodra, a jó alvás elengedhetetlen az egészséges élethez!

Alvás, alvásproblémák, alvás fiataloknál, álmatlanság, alvási apnoe, alváshiány, tippek a jó alváshoz