Արդյո՞ք տրապեցային մկանը նպաստում է ձեր մեջքի և պարանոցի ցավին։ Եկեք խոսենք այս մասին։

Բարև ձեզ։ Ինչպե՞ս եք։ Այսօր մենք խոսելու ենք մեր մարմնի շատ կարևոր մկանի մասին, որի մասին մենք հաճախ շատ չենք մտածում։ Սա ստրապեց մկանն է։ Սա մեծ մկան է մեջքի վերին հատվածում։ Որոշ մարդիկ այն նաև կրճատ անվանում են «թակարդներ»։ Ինչպես մեր մկանային-կմախքային համակարգի մաս կազմող մյուս մկանները, այս ստրապեց մկանը նույնպես շատ կարևոր է մեր մարմնի համար։

Այսպիսով, ի՞նչ է կատարվում այս տրապեցային մկանի հետ։ Ինչո՞ւ է այն այդքան կարևոր։

Պարզ ասած՝ տրապեցային մկանը կայունացնում է մեր մարմինը և օգնում է մեր կատարած շատ շարժումների ժամանակ։ Պարզապես մտածեք, թե քանի բան եք անում ամեն օր՝ օգտագործելով այս մկանները։

Ահա, թե ինչպես է այս մկանը մեզ օգնում.

• Շարժեք գլուխը վեր ու վար. Այս մկանը օգնում է ձեզ վեր ու վար նայել։
• Գլուխը կողքից կողք շրջեք. դա նաև օգնում է ձեզ պարանոցը ձախ և աջ շրջել։
• Պահպանեք և ճիշտ կեցվածքը. Սա շատ կարևոր է ուղիղ կանգնելու և առաջ թեքվելու նման բաների համար: Նույնիսկ երբ նստած եք աթոռին, այս մկանը աշխատում է կեցվածքը աստիճանաբար շտկելու համար:
• Շրջեք իրանը դեպի կողքերը. Այս մկանը նույնպես ակտիվանում է, երբ դուք մարմնի վերին մասը շրջում եք դեպի կողքերը:
• Թոթվեք ուսերը և քաշվեք ետ. Երբ դուք ուսերը թոթվում եք և ասում «չգիտեմ», հիշեք, որ դրանում օգնում է ստրապեցային մկանը։
• Շարժեք ուսը, երբ բարձրացնում եք ձեռքը կամ ինչ-որ բան նետում. Երբ բարձրացնում եք ձեռքը, հենց այս մկանն է օգնում այս շարժմանը՝ մղելով թիակը (թիակը):

Հասկացա՞ք։ Մենք ամբողջ օրը օգտագործում ենք այս տրապեցային մկանները։ Բայց մենք հազվադեպ ենք մտածում դրանց մասին, այնպես չէ՞։ Գուցե եթե դուք նստած լինեիք աթոռին սա կարդալիս, այս մկանը կօգներ ձեզ ուղղել այն։ Շատ հաճախ մենք ուշադրություն ենք դարձնում այս մկաններին կա՛մ մարզվելիս, կա՛մ մեջքի կամ պարանոցի ցավերի ժամանակ։

Որտե՞ղ է գտնվում մարմնի այս տրապեցային մկանը։

Դուք ունեք երկու տրապեցային մկան ձեր մեջքի վերին հատվածում՝ մեկը յուրաքանչյուր կողմում։ Դրանք սկսվում են ձեր պարանոցի հիմքից, տարածվում են ուսերի վրայով և ավարտվում են մեջքի միջին մասում։

Այս մկանները կոչվում են «սրաբադի»՝ իրենց ձևի պատճառով։ Երբ նայում եք երկու մկաններին միասին, դրանք նման են սրաբադի (երկու զուգահեռ կողմերով քառակուսի)։ Այլ կերպ ասած՝ դրանք մեծ օդապարուկի են նման ձեր մեջքի վերին հատվածում։

Տրապեզիուս մկանը ունի երեք հիմնական մաս, այնպես չէ՞։

Այո, ճիշտ է։ Մեկ տրապեցային մկանը բաղկացած է երեք հիմնական մասից՝

1. Վերին հատված. Սա մկանի վերին մասն է։

2. Միջին հատված. Ինչպես անունն է հուշում, սա մեջտեղում է։

3. Ստորին հատված. Սա մկանի ամենացածր մասն է։

Այս տրապեցային մկանները ամրացված են գանգի, ողնաշարի, կողերի և ուսերի ոսկորներին։ Վերին մասը ամրացված է գանգին և պարանոցային ողնաշարին։

Միջին և ստորին մասերը միացված են կրծքային ողնաշարին։ Դրանք նաև միացված են ուսոսկրի (թիակոսկրի) հետին մասին և անրակի ոսկրին (անրակոսկրի)։

Այս մկանը կառավարվում է մեր ուղեղի հատուկ նյարդով, որը կոչվում է «(Գանգային նյարդ XI)» կամ «(ողնաշարի օժանդակ նյարդ)» : Բացի այդ, այս մկաններին օգնում են զգալ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են շոշափելիքը և ցավը , «(պարանոցի նյարդերը)» (պարանոցի նյարդեր), որոնք կոչվում են «(C3)» և «(C4)» :

Ինչո՞ւ է այս տրապեցային մկանը այդքան ցավում։

Ինչպես արդեն նշվեց, քանի որ մենք այս մկանը շատ հաճախ ենք օգտագործում, այն երբեմն կարող է վնասվածք ստանալ կամ լարվածություն զգալ։ Այդ դեպքում մենք կարող ենք տարբեր տեսակի ցավ զգալ։

Ահա ցավի մի քանի տարածված տեսակներ.

• Վերին մեջքի ցավ
• պարանոցի ցավ
• Գլխացավ
• Մկանային սպազմեր կամ կծկումներ
• Ցավը ուսի շեղբերի միջև

Այս ցավերից բացի, կարող են առաջանալ նաև այլ ախտանիշներ.

• Շարժման սահմանափակում կամ մկանային թուլություն. այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ուսերը բարձրացնելու անկարողությունը կամ ձեռքերը բարձրացնելու դժվարությունը։
• Ուսերում և պարանոցում կոշտության զգացում։
• Ուռուցք, կապտուկ կամ զգայունություն ուսի, պարանոցի կամ մեջքի շրջանում։

Որո՞նք են տրապեցային մկանների ցավի հիմնական պատճառները:

Դե, եկեք նայենք այս ցավի հիմնական պատճառներից մի քանիսին։

1. Սթրես. Սա խնդիր է, որը շատերն ունեն: Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մեր մկանները լարվում են առանց մեր գիտակցելու: Ուսերը, մեջքի վերին հատվածը և պարանոցը հատկապես հակված են «սթրես կրելուն»: Այսպիսով, եթե հաճախ ցավ եք զգում այս հատվածներում, մտածեք, թե արդյոք սթրեսի մեջ եք:

2. Մկանային լարվածություն. Սա ամենատարածված մկանային վնասվածքներից մեկն է: Չնայած այն հանգամանքին, որ այն այնքան տարածված չէ, որքան մյուս մկանները, սեղանաձև մկանը նույնպես կարող է լարվածություն զգալ: Սա սովորաբար տեղի է ունենում սպորտի (սպորտային վնասվածք) կամ կրկնվող լարվածության վնասվածքի ժամանակ: Պատկերացրեք մեկին, ով ամբողջ օրը նույն դիրքում է աշխատում և նայում է համակարգչին: Նրա պարանոցի և ուսերի մկանները մեծ ճնշման տակ են, այնպես չէ՞:

3. Կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ. Չնայած «իդեալական կեցվածք» գոյություն չունի, մենք հաճախ կռացած ենք լինում սեղանի մոտ աշխատելիս, մեքենա վարելիս կամ բազմոցին նստելիս: Սա լրացուցիչ ճնշում է գործադրում մեջքի վերին հատվածի մկանների, այդ թվում՝ տրապեցային մկանների վրա: Այս մկանները, կարծես, դուրս են ցատկում իրենց սովորական դիրքից:

4. Նյարդային վնասվածք.Եթե ​​​​սրապեցային մկանին միացող նյարդերը որևէ կերպ վնասված են, վնասված նյարդերը կարող են ցավի ազդանշաններ ուղարկել: Այս ցավը կարող է տարածվել («ճառագայթել») դեպի սրապեցային մկան, պարանոց, ուսեր և երբեմն նույնիսկ գլուխ:

Կարևոր է. եթե մեկ շաբաթից ավելի ցավ ունեք մեջքի վերին հատվածում, պարանոցում կամ գլխում, անպայման դիմեք բժշկի։ Մի անտեսեք այն։

Ինչպե՞ս կարող եմ առողջ պահել իմ տրապեցային մկանները։

Մեր մկանները ամուր պահելու համար կարևոր է ընդհանուր առմամբ առողջ մնալ։ Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել՝ տրապեցային մկանի հետ կապված խնդիրները նվազեցնելու համար.

• Մարզվեք և պահպանեք ճկունությունը. Կան բազմաթիվ տարբեր ձգումներ ուսի մկանների և թակարդային վարժությունների համար: Դրանք կարող են մեծացնել ձեր շարժումների տիրույթը, ամրացնել մկանները և թուլացնել լարված մկանները: Յոգայի և Պիլատեսի նման թեթև վարժությունները կարող են օգնել ձեր մկանները ամուր և ճկուն պահել: Բայց հիշեք, մի չափազանցեք: Դադարեցրեք, եթե ցավ եք զգում:

• Պահպանեք առողջ քաշ. մարմնի քաշի ավելացմանը զուգընթաց մկանների վրա ճնշումը մեծանում է։ Սա մեծացնում է մկանների լարվածության ռիսկը։ Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ձեր հասակին և կենսակերպին համապատասխան ինչ է համարվում առողջ քաշ։

• Մարզվելուց առաջ տաքացեք. Մարզումը սկսելուց առաջ ժամանակ հատկացրեք մկանները տաքացնելուն և ձգելուն: Լավ տաքացված, ճկուն մկանները ավելի քիչ հավանականություն ունեն վնասվածք ստանալու:

Չնայած «տրապեցոիդ» անվանումը կարող է կրկեսային կատարողի պատկերներ առաջացնել, վերին մեջքի այս մեծ մկաններն են, որոնք մեզ գետնին են պահում։ Դրանք մեզ ուղղահայաց են պահում, պահպանում են մեր կեցվածքը և օգնում շարժել գլուխը, պարանոցը և մեջքը։

Վերջապես, հիշելու բաներ (Տանելու հաղորդագրություն)

Չնայած մենք սովորաբար շատ չենք մտածում մեր առօրյա կյանքը շատ ավելի հեշտացնող տրապեցային մկանի մասին, շատ կարևոր է հոգ տանել դրա առողջության մասին։

• Հետևեք ձեր կեցվածքին. Հատկապես, եթե աշխատում եք մեկ տեղում, վեր կացեք առնվազն կես ժամը մեկ և մի փոքր քայլեք՝ մի փոքր թափահարելով պարանոցն ու ուսերը։
• Գտեք սթրեսը նվազեցնելու եղանակներ. մեդիտացիան, սիրելի հոբբիով զբաղվելը և ընկերոջ հետ խոսելը կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը։
• Կանոնավոր մարզվեք. նույնիսկ ամեն օր պարզ ձգումները կարող են օգնել ձեր մկանների ճկունությունը պահպանել։
• Եթե ​​ցավ ունեք. Եթե ցավ ունեք մեջքի վերին հատվածում, պարանոցում կամ ուսերում մի քանի օրից ավելի, մի՛ ենթադրեք, որ ամեն ինչ «պարզապես նորմալ է»։ Ավելի լավ է դիմել բժշկի։ Դա կարող է պարզ թվալ, բայց ճշգրիտ պատճառը իմանալը հեշտացնում է բուժումը, այնպես չէ՞։

Այսպիսով, հուսով եմ՝ լավ եք հասկանում տրապեցային մկանը։ Հոգ տարեք ձեր առողջության մասին։

` Ստրապեցուս, մկան, մեջքի ցավ, պարանոցի ցավ, կեցվածք, վարժություններ, մկանների ջղաձգություն