Գիտե՞ք ձեր մարմնի այս «պարանների» պատմությունը։ Եկեք խոսենք կապանների մասին։

Բարև ձեզ։ Ինչպե՞ս եք։ Այսօր մենք խոսելու ենք մեր մարմնի շատ կարևոր մասի մասին։ Դա կապանն է։ Դուք գուցե լսել եք այս անունը, կամ գուցե լսել եք բժշկից։ Եկեք պարզապես հասկանանք, թե իրականում ինչ են այդ կապանները և ինչու են դրանք այդքան կարևոր մեզ համար։

Ի՞նչ է այս կապանը։ Ավելի ճշգրիտ լինելու համար...

Պարզ ասած՝ կապանները մեր մարմնում ամուր, թեթևակի ձգվող ժապավեններ են։ Դրանք նման են ամուր պարանների։ Դրանք կազմված են հատուկ տեսակի հյուսվածքից, որը կոչվում է շարակցական հյուսվածք։ Դրանց հիմնական գործառույթը մեր ոսկորները միասին պահելն է։ Դրանք նաև օգնում են մեր հոդերի ճիշտ աշխատանքին և որոշ ներքին օրգաններ տեղում պահել։ Կարո՞ղ եք պատկերացնել, առանց դրանց մեր ոսկորները միասին կպահվեին։ Մեր մարմինները կայուն կլինե՞ն։ Ոչ, այնպես չէ՞։

Ի՞նչ ծառայություն են մատուցում կապանները մեր մարմիններին։

Լիգամենտները պարզապես ժապավեններ չեն։ Դրանք հիանալի կերպով ծառայում են մեր մարմիններին։

Հիմնականում, կապանները կատարում են հետևյալ գործառույթները.

• Այն կապում է մեր ոսկորները միմյանց հետ և օգնում է մեր ամբողջ կմախքը միասին պահել, ինչպես շաղախը տուն կառուցելիս է միասին պահում պատերը։
• Հոդը մի կառուցվածք է, որը միացնում է երկու ոսկորների ծայրերը՝ թույլ տալով սահմանափակ շարժում այդ հոդում: Այսինքն՝ այն թույլ չի տալիս, որ հոդը ծռվի կամ ձգվի ըստ ցանկության: Միայն անհրաժեշտ չափով:
• Ամրացնում է հոդերը։ Բացի այդ, կանխում է հոդերի անհարկի ոլորումը և հոդախախտումը։
• Այս կապանները նաև օգնում են մեր որովայնի որոշ օրգաններ, ինչպիսիք են կանանց մոտ բարակ աղիքը, լյարդը, ստամոքսը և արգանդը, պահել իրենց տեղում։ Պատկերացրեք, թե ինչ խնդիրներ կարող են առաջանալ, եթե դրանք շարժվեն։

Որտե՞ղ է գտնվում այս կապանը մեր մարմնում։

Իրականում, մենք կապաններ ունենք ամբողջ մարմնում։ Ընդհանուր առմամբ ավելի քան 900։ Մի՞թե դա զարմանալի չէ։ Դրանց մեծ մասը գտնվում է մեր վերջույթներում, հատկապես մեր հոդային հոդերի շուրջը։ Որոշ կապաններ կապում են մկանները ոսկորների հետ և նաև ծառայում են որպես հենարան մեր որովայնի խոռոչի խոշոր օրգանների համար։

Խոսե՞նք հաճախակի տրվող կարևոր կապանների մասին։

• Սրունքի կապանները. Սրանք են, որոնք մեր ստրունքի հոդը միասին են պահում և օգնում են այն ճիշտ շարժվել: Դրանք շատ կարևոր են վազքի և ցատկի ժամանակ:
• Ոտնաթաթի կապաններ։ Դրանք օգնում են պահպանել ոտնաթաթի ձևն ու կառուցվածքը, ինչպես նաև ճնշումը, որը գործադրվում է մեր ոտքերի վրա քայլելիս և վազելիս։
• Ծնկի կապաններ. Սրանք կապաններ են, որոնք միացնում են մեր վերին և ստորին վերջույթների ոսկորները և միասին պահում ծնկի հոդը: Դուք գուցե լսած լինեք առաջային խաչաձև կապանի (ACL) և հետին խաչաձև կապանի (PCL) մասին: Սրանք ծնկի հիմնական կապաններն են:
• Աճուկային կապաններ. Այս կապանները կապում են մեր որովայնի մկանները ոսկրային կոնքի հետ։
• Միջին աղեղնաձև կապան. Սա կամարաձև կապան է, որը կապում է մեր դիաֆրագման ողնաշարի հետ:
• Կլոր կապաններ. Սրանք ապահովում են մեր կոնքի խոռոչի օրգանների, հատկապես կանանց արգանդի, երկու կողմերում էլ հենարան: Դուք կարող է լսած լինեք դրանց մասին հղիության ընթացքում:
• Ուսի կապաններ. Ուսի հոդը պահող կապանները կարող են ձգվել, պատռվել կամ առանձնանալ: Այս վնասվածքներն ավելի հաճախ են հանդիպում մարզիկների մոտ:
• Արգանդասրբոսկրային կապաններ. Այս կապանները կապում են արգանդի ստորին մասը մեր ողնաշարի ամենացածր մասի (սրբոսկրի) հետ:
• Դաստակի կապաններ. Եթե ընկնեք ձեռքի վրա, դաստակի կապանները կարող են քաշվել կամ պատռվել։

Ինչպիսի՞ն են կապանները։

Կապանները լինում են տարբեր ձևերի և չափերի։ Ինչպես մեր ընկերները, յուրաքանչյուրը յուրահատուկ է։ Շատ դեպքերում դրանք նման են պարանների կամ ժապավենների։ Որոշները շատ բարակ են, ինչպես թելերը։ Մյուսները շատ ավելի լայն են։ Որոշները կամարակապ են, ինչպես ավելի վաղ նշած «միջին աղեղնաձև կապանը»։ Ինչ վերաբերում է գույնին, որոշները վարդագույն են, որոշները՝ դեղին, իսկ որոշները՝ սպիտակ։

Ինչից է կազմված կապանը։

Եթե ​​նայեք, թե ինչ է գտնվում կապանի ներսում, կտեսնեք, որ կան երկու հիմնական մասեր։

• Սպիտակուցային մանրաթելեր. Կապանները հիմնականում կազմված են միմյանց հետ հյուսված սպիտակուցային մանրաթելերի փնջերից: Դրանց երկու հիմնական տեսակներն են կոլագենը և էլաստինը : Որոշ կապաններ ունեն ավելի շատ կոլագեն, ինչը դրանք դարձնում է շատ ամուր: Մյուսներն ունեն ավելի շատ էլաստին, ինչը դրանք դարձնում է շատ ձգվող: Երբ մենք ճնշում կամ լարվածություն ենք գործադրում մեր կապաններից մեկի վրա, կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես են այդ մանրաթելերից մի քանիսը ձգվում, իսկ մի քանիսը՝ թուլանում:
• Էպիկապան. Որոշ կապաններ ունեն արտաքին ծածկույթ, որը կոչվում է էպիկապան: Այս հատվածը պարունակում է ավելի շատ արյան անոթներ և նյարդեր, քան կապանի ներսը: Այս էպիկապանը, կարծես, շատ կարևոր դեր է խաղում կապանի վնասվածքը հայտնաբերելու և վերականգնելու գործում: Երբ վերքը լավանում է, հենց այս արյան անոթներն են ապահովում անհրաժեշտ սնունդը:

Ինչպե՞ս են վնասվում կապանները:

Մենք հաճախ լսում ենք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «ես կապան եմ քաշել» կամ «ես այն ձգել եմ»։Սա տեղի է ունենում, երբ կապանը չափազանց շատ է ձգվում, կամ երբ այն շարժվում է սխալ ուղղությամբ՝ անկայուն ձևով։ Այնուհետև կապանի մանրաթելերը ձգվում են, երբեմն պատռվում։ Մտածեք, թե ինչ է պատահում, երբ ռետինե ժապավենը չափազանց շատ եք ձգում։ Դա մոտավորապես այդպիսի բան է։

Այս տեսակի վնասվածքները («կապտուկները») հաճախ առաջանում են հանկարծակի անկումից, մարմնի որևէ մասի հանկարծակի ոլորումից կամ ուժեղ հարվածից։

Ամենատարածված կապանների վնասվածքներից մի քանիսն են՝

• Կոճի ջղաձգումներ
• մեջքի ջղաձգումներ
• Ծնկի կապանների վնասվածքներ (ներառյալ ՝ առաջային խաչաձև կապան (ACL), հետին խաչաձև կապան (PCL), կողմնային կողային կապան (LCL) և միջային կողային կապան (MCL) պատռվածքներ):
• Հղիության ընթացքում կլոր կապանների ցավը
• Դաստակի «սկաֆոլունային դիսոցիացիա» կոչվող վիճակ (սա նաև կապանների խանգարում է)
• Ծալված մատ կամ բութ մատ
• Ուլնարի կողմնակի կապանի վնասվածք (հաճախ հանդիպում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր զբաղվում են սպորտով, ինչպիսին է կրիկետը)

Ինչպե՞ս պահպանել մեր կապանների առողջությունը։

Տարիքի հետ, ինչպես ամեն ինչում, մեր կապանները սկսում են մի փոքր թուլանալ։ Սա դրանք ավելի ենթակա է դարձնում վնասվածքների։ Բայց անհանգստանալու բան չկա։ Մենք կարող ենք օգնել մեր կապանները առողջ և ուժեղ պահել։

Դա անելու լավագույն միջոցը պարբերաբար մարզվելն է և երկար ժամանակ նստած մնալը նվազեցնելը : Եթե աշխատում եք գրասենյակում, լավ գաղափար է առնվազն ժամը մեկ անգամ վեր կենալ և մի փոքր շարժվել:

Նաև մի մոռացեք մարզվելուց առաջ տաքանալ և ձգվել: Եթե ցավ կամ լարվածություն եք զգում, կարևոր է նաև ընդմիջում անել: Դուք պետք է իմանաք ձեր սահմանափակումները և աշխատեք դրանց սահմաններում:

Հիշե՛ք. կապանները շատ ամուր կառույցներ են։ Սակայն, եթե դրանք պատռվում են, ապաքինման համար երկար ժամանակ է պահանջվում։ Նույնիսկ ապաքինվելուց հետո դրանք այնքան ամուր չեն, որքան նախկինում էին։ Հոդը ջլատելուց հետո այն դառնում է անկայուն և ավելի հավանական է, որ այն կրկին ջլատվի։ Այսպիսով, հատկապես, եթե դուք մարզիկ եք, պետք է զգույշ լինեք, որպեսզի ապագայում կրկին չվնասվեք։

Բացի այդ, կան որոշ սննդանյութեր, որոնք օգտակար են մեր կապանների առողջության համար։

• Մանգան. Այն հանդիպում է ընկույզի, լոբազգիների, սերմերի, ամբողջական հացահատիկների և կանաչ բանջարեղենի մեջ:
• Օմեգա-3-ներ. Դրանք հանդիպում են ձկան, կտավատի սերմերի, չիա սերմերի և յուղերի մեջ:
• Խաչածաղկավոր բանջարեղեններ՝ բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, տերևավոր կանաչեղեն, կաղամբ, սխտոր և սոխ։
• Վիտամին A. պարունակվում է գազարի, քաղցր կարտոֆիլի, դեղձի, ծիրանի և A վիտամինով հարուստ կաթնամթերքի մեջ։
• Վիտամին C. Ցիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը և կիտրոնը, ելակը, սեխը, կարմիր բուլղարական պղպեղը և կարտոֆիլը, պարունակում են այս վիտամինի մեծ քանակություն:

Բաներ, որոնք մենք պետք է հիշենք այս պատմությունից (Տանելու ուղերձ)

Լավ, այսօր մենք շատ խոսեցինք կապանների մասին, այնպես չէ՞։ Ամփոփելով՝

• Կապանները ամուր, ճկուն, ժապավենաձև հյուսվածքներ են, որոնք միացնում են մեր ոսկորները, պահում են մեր հոդերը և իրենց տեղում պահում որոշ ներքին օրգաններ։
• Սրանք հիմնականում կազմված են կոլագեն և էլաստին կոչվող սպիտակուցներից։
• Մեր մարմիններում, հատկապես վերջույթների հոդերի շուրջ, կա ավելի քան 900 կապան։
• Կապանները կարող են վնասվել, ինչը մենք անվանում ենք ձգումներ : Սրանք հաճախ պատահում են վթարների ժամանակ:
• Մենք կարող ենք պաշտպանել մեր կապանների առողջությունը՝ պարբերաբար մարզվելով, հավասարակշռված սննդակարգ ընդունելով և մարզումներից առաջ պատշաճ կերպով պատրաստվելով ։
• Եթե ​​կարծում եք, որ կապանների կապանների կապանների կապանների կապանների կապը կապվել է, անպայման դիմեք բժշկի: Որոշ վնասվածքներ կարող են վիրահատության կարիք ունենալ, մինչդեռ մյուսները կարող են բուժվել հանգստի և ֆիզիկական թերապիայի միջոցով:

Այսպիսով, հուսով եմ՝ լավ եք հասկանում կապանները։ Հոգ տարեք ձեր մարմնի այս փոքր, բայց շատ կարևոր մասերի մասին։ Որովհետև դրանք են մեզ միասին պահում և օգնում ազատ շարժվել։ Եթե ​​ունեք լրացուցիչ հարցեր, մի ամաչեք հարցնել ձեր բժշկին։

Առողջություն ձեզ բոլորիդ!

Կապաններ , հոդեր, ոսկորներ, կապաններ, կոլագեն, էլաստին, ֆիզիկական առողջություն