Ուզու՞մ եք իմանալ, թե ճիշտ ինչպիսին են ձեր որովայնի մկանները։

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչ են ձեր որովայնի կամ որովայնի մկանները և ինչ են նրանք անում: Գուցե մարզվել եք մարզասրահում՝ «փորերի» մկանները մարզելով կամ լսել եք, թե ինչպես է ինչ-որ մեկը խոսում «վեց պաս» մկանի մասին: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այս որովայնի մկանների մասին պարզ և անմիջական ձևով: Ճիշտ այնպես, ինչպես կասեիք ձեր ընկերոջը:

Ի՞նչ են այս որովայնի մկանները։

Պարզ ասած, որովայնի մկանները որովայնի պատերը պատող ամուր մկանների շարքեր են։ Դրանք գտնվում են մարմնի առջևի մասում՝ կողոսկրերի և ազդրի ոսկորների միջև։ Պատկերացրեք դրանք որպես գոտի, որը պաշտպանում է ձեր կենսական օրգանները և ուժ է հաղորդում ձեր մարմնին։

Այս որովայնի մկանները չեն աշխատում առանձին։ Դրանք աշխատում են ձեր մեջքի մկանների հետ միասին՝ ձևավորելով «միջուկային մկանները»։ Այս «միջուկային» մկաններն են, որոնք պաշտպանում են ձեր ողնաշարը, օգնում են ձեզ մնալ ուղղահայաց և պահպանել հավասարակշռությունը։

Ի՞նչ է իրականում պատահում որովայնի մկանների հետ։

Այս որովայնի մկանները շատ ավելի կարևոր աշխատանք են կատարում, քան դուք կարող եք պատկերացնել։ Նայեք՝

• Պահպանում է մարմնի միջուկի կայունությունը. ինչպես ծառի բնը, այս մկանները նույնպես օգնում են մարմնի վերին և ստորին մասերը միացնող միջին մասը կայուն և ամուր պահել: Դրանք նաև օգնում են պահպանել որովայնի ներքին ճնշումը:
• Այն օգնում է մեծացնել մարմնի կենսական գործառույթների համար անհրաժեշտ ճնշումը. մտածեք այդ մասին, երբ դուք շնչում եք, միզում, կղանք եք անում, կղանք եք անում, փսխում եք, և նույնիսկ կանանց մոտ ծննդաբերության ժամանակ, որովայնի ներսում ճնշում կա: Այս մկանները օգնում են կառավարել այդ ճնշումը անհրաժեշտության դեպքում:
• Օգնում է շարժել մարմինը. Երբ դուք առաջ եք թեքվում, կողքի եք շրջվում, նստում, կանգնում և քայլում, այս բոլորը պահանջում են ձեր որովայնի մկանների աջակցությունը: Դրանք կամուրջ են հանդիսանում ձեր կողոսկրերի և ազդրերի միջև՝ օգնելով շարժել այդ հատվածը:
• Պաշտպանում է ներքին օրգանները. ստամոքսը, աղիքները, ենթաստամոքսային գեղձը, լյարդը և լեղապարկը գտնվում են որովայնի ներսում: Այս որովայնի մկանները պահում են այս օրգանները տեղում և պաշտպանում դրանք շարժվելուց:
• Օգնում է պահպանել լավ կեցվածքը. Այս մկանները ազդում են այն բանի վրա, թե արդյոք դուք կանգնած եք ուղղահայաց, թե կռացած։ Ավելի հեշտ է պահպանել լավ կեցվածքը ուժեղ որովայնի մկաններ ունեցող մարդկանց համար։

Որտե՞ղ են գտնվում որովայնի մկանները։

Ինչպես արդեն նշել էինք, սրանք գտնվում են մարմնի առջևի մասում՝ կրծքավանդակի և կոնքի միջև ։ Ավելի ճշգրիտ՝ այս մկանները գտնվում են որովայնի շուրջը։

Քանի՞ որովայնի մկան կա։ Որո՞նք են դրանց հիմնական տեսակները։

Ձեր որովայնի մկաններում կան հինգ հիմնական մկանային խմբեր .Կան։ Դրանցից երկուսը դասավորված են ուղղահայաց (վերևից ներքև), իսկ մյուս երեքը՝ հարթ, մեկը մյուսի վրա, շերտերով։ Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք դրանցից յուրաքանչյուրը։

Ուղղահայաց մկաններ

Սրանք այն մկաններն են, որոնք ձգվում են վերևից ներքև՝ որովայնի կենտրոնում։

1. Որովայնի ուղիղ մկանը. Սա այն մկանն է, որը շատերը անվանում են «փորային մկաններ» և այն կազմում է հայտնի «վեց մկանը»։ Սա մկանների զույգ է։ Դրանք գտնվում են որովայնի մեջտեղում՝ աջ և ձախ կողմերում, կողոսկրերի տակից մինչև ազդրերի առջևը։ Այս երկու մկանները բաժանված են մեկ այլ մկանով, որը կոչվում է «ձախ գծի »։ «Որովայնի ուղիղ մկանի» հիմնական գործառույթը ներքին օրգանները տեղում պահելն ու շարժումների ժամանակ մարմինը կայուն պահելն է։ Երբ լավ մարզվում եք և կորցնում եք ճարպ, այս մկանները դառնում են տեսանելի, և առաջացող ուռուցիկները կոչվում են «վեց մկաններ»։

2. Պիրամիդալ մկան։ Սա փոքր, եռանկյունաձև մկան է։ Այն գտնվում է ձեր ցողունային ոսկրի հիմքում՝ ուղիղ որովայնի մկանի առջև։ Սա նաև օգնում է պահպանել որովայնի ներսում ճնշումը։ Հետաքրքիր է, որ ոչ բոլորն ունեն այս մկանը։ Մարդկանց մոտ 20 տոկոսը չունի այս «պիրամիդալ» մկանը։ Սակայն այն մեծ խնդիր չի առաջացնում։

Հարթ մկաններ

Սրանք պետք է տեղադրվեն ստամոքսի կողքերին, երեք շերտով, մեկը մյուսի վրա։

1. Արտաքին թեք մկաններ. Սրանք զույգ մկաններ են, որոնք տեղակայված են ուղիղ որովայնի մկանի երկու կողմերում: Դրանք հարթ մկաններից ամենամեծերն են: Դրանք գտնվում են մյուս հարթ մկանների տակ: Դրանք տարածվում են մարմնի կողմերից մինչև մեջտեղը: Այս արտաքին թեք մկանները օգնում են ձեզ պտտել իրանը կողքից կողք:

2. Ներքին թեք մկաններ. Այս զույգ մկանները գտնվում են արտաքին թեք մկաններից վերև, ձեր կոնքի ոսկորների ներքին մասում: Դրանք շատ ավելի բարակ և փոքր են, քան արտաքին թեք մկանները: Դրանք նաև տարածվում են ուղիղ որովայնային մկանի երկու կողմերում՝ ձեր իրանի կողմերից մինչև մեջտեղը: Արտաքին թեք մկանների հետ միասին դրանք օգնում են ձեզ պտտել և ծռել ձեր իրանը կողքից կողք:

3. Որովայնի լայնակի մկան (հորիզոնական որովայնի մկան). Սա երեք հարթ մկաններից ամենախորն է։ Այն գտնվում է «ներքին թեք մկանների» վերևում։ Այս մկանը օգնում է կայունացնել իրանը և պահպանել ճնշումը որովայնի ներսում։ Այն գործում է մարմնի շուրջը ամուր գոտու պես։

Պատկերացրեք, երբ այս բոլոր մկանները միասին են աշխատում, դրանք նման են լավ լարված նվագախմբի։ Նրանք օգնում են միմյանց կատարել ձեր մարմնում այս կարևոր գործառույթները։

Ի՞նչ հիվանդություններ կարող են ազդել որովայնի մկանների վրա։

Ինչպես մյուս բոլոր մկանները, որովայնի մկանները նույնպես կարող են տառապել տարբեր խանգարումներից և հիվանդություններից: Եկեք նայենք հիմնականներին:

որովայնի լարվածություն

Սա որովայնի մկանների վրա ազդող ամենատարածված վիճակն է: Մենք սովորաբար ասում ենք «որովայնի մկանները շրջվել են», այդպես էլ է լինում: Սա կարող է առաջանալ հետևյալ պատճառներով՝

• Մկանների գերլարում։
• Որովայնի մկանների չափազանց մեծ օգտագործում։
• Մարմնի արագ, ուժեղ ոլորում։

Այս տեսակի ձգումը կարող է տատանվել մկանային մանրաթելերի աննշան պատռվածքներից մինչև ծանր ձգումներ, որոնք ամբողջությամբ պատռում են մկանը: Այս վիճակը տարածված է այն մարդկանց մոտ, ովքեր զբաղվում են պտույտներ ներառող սպորտաձևերով, ինչպիսիք են թենիսը, ֆուտբոլը, բեյսբոլը և գոլֆը:

Ճողվածք

Որովայնի մկանների հետ կապված մեկ այլ առողջական խնդիր է ճողվածքը: Ճողվածքը առաջանում է, երբ ներքին օրգանը մղվում է մկանային պատի թույլ կետի միջով: Օրինակ, եթե ձեր բարակ աղիքը մղվում է աճուկի հատվածում գտնվող որովայնի մկանների թույլ կետի միջով, մենք դա անվանում ենք աճուկային ճողվածք :

Փրուն Բելիի համախտանիշ

Սա հազվագյուտ վիճակ է: «Սպիտակածորանի որովայնի համախտանիշը» վիճակ է, որի դեպքում նորածնի որովայնի մկանները կամ բացակայում են, կամ շատ թույլ են ծննդյան ժամանակ: Սա երեխայի ստամոքսը դարձնում է սալորածորանի նման: Դրա հետ մեկտեղ, կարող են նկատվել նաև չիջած ամորձիներ և միզուղիների համակարգի խնդիրներ:

Որո՞նք են որովայնի մկանների հետ կապված խնդիրների ընդհանուր ախտանիշները:

Այս ախտանիշները տարբերվում են՝ կախված ձեր ունեցած խանգարումից կամ հիվանդությունից։

Ձգված որովայնի մկանների ախտանիշները.

Մկանների զգալի լարվածության դեպքում կարող են առաջանալ հետևյալ ախտանիշները.

• Շարժվելու դժվարություն։
• Մկանային սպազմեր որովայնի շրջանում։
• Ցավ իրանի հատվածում մարզվելիս, ծիծաղելիս, հազալիս կամ փռշտալիս։
• Այտուց կամ կապտուկ։
• Դժվարություն շնչառության մեջ ծանր դեպքերում։

Հերնիայի ախտանիշները.

Հերնիան կարող է այսպիսի զգացողություն ունենալ.

• Ցավ կամ ցավոտ զգացողություն ճողվածքի տեղակայման վայրում։
• Դուք կարող եք նկատել ուռուցք կամ այտուց ձեր ձեռքում։ Սա հատկապես նկատելի է ծանրություն բարձրացնելիս կամ լարելիս։
• Ծանրության և ցավի զգացողություն այտուցված հատվածում։
• Ծանր առարկա բարձրացնելիս ցավի և/կամ այտուցի ուժեղացում։

Փրուն Բելի համախտանիշի ախտանիշները (նորածինների մոտ).

• Երեխայի որովայնի պատը կնճռոտված է և նման է չամիչի։
• Մեծ ստամոքս և տեսանելի աղիքներ, որոնք անցնում են մաշկի միջով։
• Չիջած ամորձիներ։
• Միզուղիների համակարգի խնդիրներ՝ խցանված կամ մեծացած միզուկ, մեծացած միզապարկ, մեծացած երիկամներ և այլն։

Որո՞նք են նման պայմանների բուժման մեթոդները։

Բուժման մեթոդները կախված են ձեր ունեցած խանգարումից կամ հիվանդությունից։

Որովայնի մկանների սպազմերի բուժում.

Սա կարող է անել հետևյալը.

• Տեղային կիրառում (սառցե փաթեթ/ջերմացնող փաթեթ). Կարող եք սառույց քսել առաջին մի քանի օրերի ընթացքում, ապա տաքացնել։
• Թեթև ձգումներ.Բայց միայն այն դեպքում, եթե ցավ չկա։
• Ցավազրկողներ (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր - ՈՍՀԲԴներ). բանավոր դեղահաբերի կամ քսուքների տեսքով։
• Ֆիզիկական թերապիա։
• Հանգստացեք։
• Սեղմող կապիչներ. Այնուամենայնիվ, եթե դուք օգտագործում եք դրանք, պետք է հետևեք բժշկի խորհրդին և ճշգրիտ իմանաք, թե որքան ժամանակ օգտագործել դրանք:

Հերնիայի բուժում.

Ճողվածքը սովորաբար բուժվում է վիրահատությամբ։

• Ճողվածքի վերականգնման վիրահատություն. Սա տարածված միջամտություն է: Վիրաբույժը հետ է տեղադրում դուրս ցցված հյուսվածքը և փակում անցքը վիրաբուժական ցանցով կամ կարերով:
• Լապարոսկոպիկ վիրահատություն. Սա ներառում է տեսախցիկով (լապարոսկոպ) երկար, բարակ խողովակի (լապարոսկոպ) տեղադրում փոքր կտրվածքի միջով և վիրաբուժական գործիքների տեղադրում մեկ այլ փոքր կտրվածքի միջով: Սա մեծ կտրվածք չի պահանջում:

Սառանի որովայնի համախտանիշի բուժում.

Որպես այս դեպքում բուժում՝

• Հակաբիոտիկներ. Թեթև դեպքերում միայն հակաբիոտիկներ կարող են տրվել միզուղիների ախտանիշները կանխելու կամ բուժելու համար:
• Վիրահատություն. շատ նորածինների անհրաժեշտ է վիրահատություն՝ որովայնի պատի, սեռական օրգանների և միզապարկի հետ կապված խնդիրները լուծելու համար:

Ինչպե՞ս կարող եմ որովայնի մկաններս առողջ պահել։

Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել ձեր «միջուկային» կամ որովայնի մկանները առողջ և ուժեղ պահելու համար.

• Խուսափեք մարմնի հանկարծակի, արագ շարժումներից։
• Զգույշ եղեք ծանրություններ բարձրացնելիս։ Հնարավորության դեպքում բարձրացրեք ծանրությունները ոտքերով կամ խնդրեք ինչ-որ մեկին օգնություն։
• Օգտագործեք լավ մարզավիճակ սպորտով զբաղվելիս, ծանրություններ բարձրացնելիս և այլ վարժություններ կատարելիս։
• Մի չափազանցեք ֆիզիկական ակտիվությունը։ Աստիճանաբար ավելացրեք այն։
• Սնվեք սննդարար սնունդով։ Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն։ Խմեք շատ ջուր։ Սա կարող է օգնել կանխել փորկապությունը և նաև նվազեցնել ճողվածքի առաջացման ռիսկը։
• Պահպանեք ձեզ հարմար առողջ քաշ։
• Հարցրեք բժշկին, թե ինչպես կարող եք ամրացնել որովայնի մկանները։
• Հանգստացեք, երբ անհարմարություն կամ ցավ եք զգում։
• Ձգվեք ամեն օր, ինչպես նաև մարզվելուց առաջ և հետո։
• Նստելիս կամ նստած դիրքով նստելիս մի փոքր լարեք որովայնի մկանները։
• Լավ տաքացեք մարզվելուց առաջ։ Աստիճանաբար բարձրացրեք վարժության ինտենսիվությունը և վերջում լավ ձգվեք։

Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։

Եթե ​​ունեք որովայնի մկանների զգալի լարվածության ախտանիշներ, հատկապես, եթե դժվարանում եք կատարել հետևյալ գործողությունները, անպայման դիմեք բժշկի։

• Շնչեք։
• Շարժվել։
• Նստեք։
• Քնել։
• Քայլել

Բացի այդ, եթե որովայնի կամ աճուկի հատվածում նկատում եք ուռուցք, այտուց կամ զգայունություն, պետք է դիմեք բժշկի՝ ստուգելու համար, թե արդյոք դա ճողվածք է: Մի բաց թողեք դա:

Տուն տանելու հաղորդագրություն

Գիտեք, ձեր որովայնի մկանները միայն ձեր «փորային մկանները» չեն։ Դրանք կատարում են բազմաթիվ կարևոր գործառույթներ ձեր մարմնում։ Դրանք կատարում են լայնածավալ աշխատանք՝ սկսած ներքին օրգանների պաշտպանությունից մինչև ձեզ ուղղահայաց դիրքում պահելը և շարժվելուն օգնելը։

Որովայնի մկանների հետ կապված խնդիրները նույնպես տարածված են: Այսպիսով, եթե ստամոքսում զգում եք գլորման նման մի բան, հատկապես, եթե ցավը խանգարում է ձեր առօրյա գործունեությանը, դիմեք բժշկի: Բացի այդ, եթե ստամոքսում նկատում եք ինչ-որ բան, ինչպիսին է գնդիկը, անպայման ցույց տվեք այն բժշկին: Ձեր մարմնի մասին հոգ տանելը առողջ մնալու լավագույն միջոցն է:

` Որովայնի մկաններ, որովայնի մկաններ, միջուկի մկաններ, ճողվածք, մկանների ձգում, վարժություններ, որովայնի առողջություն