Մենք բոլորս մեր ոտքերն օգտագործում ենք վազելու, ցատկելու և քայլելու համար: Այսպիսով, երբևէ մտածե՞լ եք, թե որքանով են ազդրի մկանները օգնում այս առաջադրանքներին: Իրականում, մեր մարմնի ամենամեծ և ամենաուժեղ մկաններից մի քանիսը գտնվում են ազդրի այս հատվածում: Այսօր մենք մանրամասն կխոսենք այս մասին, կարծես ընկերոջ հետ խոսենք:
Ի՞նչ են ազդրի մկանները։ Ի՞նչ նշանակություն ունեն դրանք։
Պարզ ասած՝ ազդրը ձեր ոտքի վերին մասն է՝ ազդրից մինչև ծունկ։ Այս մկանները գտնվում են այս մասի առջևի, հետևի և ներքին մասերում։ Այս մկանները շատ ավելի շատ աշխատանք են կատարում, քան կարող եք պատկերացնել։
Մտածեք այդ մասին, երբ դուք քայլում եք, վազում, վեր կենում աթոռից, նստում հատակին, ծալում ոտքերը, ձգում դրանք, պտտեցնում դրանք՝ այս ազդրի մկանները օգնում են գրեթե բոլոր այս բաներում: Ավելին, այս մկանները նաև կրում են ձեր մարմնի քաշի մեծ մասը : Դրանք նաև օգնում են պահպանել ձեր կոնքերի և ոտքերի հավասարությունը և հավասարակշռությունը:
Սակայն, չնայած իրենց կարևորությանը, այս ազդրի մկանները նույնպես հակված են վնասվածքների , հատկապես մարզիկների մոտ: Այս մկանները կարող են շատ հոգնել վազելիս, ցատկելիս և ուղղությունը հանկարծակի փոխելիս: Բայց մի անհանգստացեք, կան շատ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել այս մկանները առողջ պահելու համար:
Ի՞նչ է պատահում ազդրերի յուրաքանչյուր մկանային խմբի հետ։
Ազդրերի յուրաքանչյուր մկան կամ մկանների խումբ ունի իր հատուկ գործառույթը։ Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են։
- Հետին ազդրի մկաններ. Սրանք գտնվում են ազդրի հետևի մասում: Դրանք օգնում են ձեզ քայլելիս ոտքը հետ քաշել (այսինքն՝ ձգել կոնքը) և ծալել ծունկը (օրինակ՝ նստացույց անելիս):
- Ադուկտորներ. Այս մկանները գտնվում են ազդրերի ներքին մասում: Դրանք օգնում են ազդրերը միացնել (սա կոչվում է «ադդուկցիա»): Դրանք նաև օգնում են պահպանել հավասարակշռությունը, ոտքերն ու կոնքերը հավասարեցնել, ինչպես նաև պտտել կոնքերն ու ոտքերը:
- Քառագլուխ մկաններ. Սրանք ազդրի առջևի մասում գտնվող հիմնական մկանային խումբն են։ Դրանք ակտիվանում են, երբ դուք ծռում եք ձեր կոնքը (օրինակ՝ նստելիս) և երբ ձգում եք ձեր ծունկը (օրինակ՝ երբ դուք կանգնում և ձգում եք ձեր ոտքը՝ առաջ քայլ անելու համար)։
- Պեկտինեուս. Այս մկանը նպաստում է ազդրի ծալմանը և պտտմանը կոնքի հոդի հատվածում: Այն նաև օգնում է կայունացնել կոնքը:
- Սարտորիուս. Սա նաև օգնում է ծալել և պտտել ազդրը կոնքազդրային հոդի մոտ։ Մտածեք այդ մասին, այս մկանն է պատճառը, որ դուք խաչաձև ոտքեր եք պահում նստած կամ լոտոսի դիրքում։
- Իլիոպսոաս.Այս մկանները նաև օգնում են ազդրի ծալմանը և պտտմանը կոնքազդրային հոդի հատվածում: Սակայն, ի տարբերություն ազդրի առջևի մասում գտնվող մյուս մկանների, դրանք չեն օգնում ոտքը ձգել ծնկի հոդի հատվածում:
Որտե՞ղ են գտնվում այս ազդրի մկանները։
Մենք այժմ գիտենք, որ ազդրի հատվածում կան բազմաթիվ տարբեր մկաններ։ Դրանք ձգվում են ձեր ազդրից մինչև ծնկ։ Այս մկանները ամրացված են ձեր կոնքի, ազդրի և ծնկի ոսկորներին՝ ջլերի կոչվող ամուր հյուսվածքների միջոցով։
Հարմարության համար այս ազդրի մկանները կարելի է բաժանել երեք հիմնական խմբի՝ կախված դրանց գտնվելու վայրից՝ հետին, միջային (ներքին կողմ) և առաջային։
Հետևի ազդրի մկանները
Սրանք գտնվում են ազդրի հետևի մասում՝ ազդրից մինչև ծնկից մի փոքր ներքև։ Այստեղ են գտնվում ձեր ազդրի ազդրերը ։ Այսինքն՝ երեք մկանները, որոնք կոչվում են կիսաջլ, կիսաթաղանթ և ազդրային բիցեպս։
Միջին ազդրի մկանները
Սրանք գտնվում են ձեր ազդրի ներքին մասում։ Դրանք սկսվում են ձեր կոնքից և ձգվում մինչև ազդրոսկրը («ազդրոսկր»)։ Այստեղ են գտնվում ձեր ադուկտոր մկանները ։ Սրանք այն մկաններն են, որոնք կոչվում են «երկար ադուկտոր», «մեծ ադուկտոր», «քարանձավային» և «արտաքին խցանող մկան»։
Առջևի ազդրի մկանները
Սրանք գտնվում են ազդրի առջևի մասում։ Դրանք սկսվում են կոնքից և ազդրոսկրից («(ազդրոսկր)») և տարածվում են մինչև ծնկաոսկր («(պատելլա)») և սրունքոսկր («(ծնկոսկր)»)։ Դրանք ներառում են՝
- Քառագլուխ մկաններ. Այս մկանային խումբը, որը հայտնի է նաև որպես ձեր «քառագլուխներ», իրականում բաղկացած է հինգ մկաններից՝ լայն կողմնային մկանը, լայն միջնամասի լարվածքը, լայն միջնամասը, լայն միջնամասը և ուղիղ ազդրային մկանը։
- Պեկտինեուս. Սա հարթ մկան է, որը տարածվում է կոնքի առջևի մասից մինչև ազդրոսկրի վերին մասը։
- Սարտորիուս. Սա մարմնի ամենաերկար մկանն է։ Այն շատ բարակ և երկար է։ Այն սկսվում է ազդրից, անցնում ազդրի առջևի մասով և իջնում մինչև ծունկը։
- Զստոսկրային մկաններ. Սա իրականում երկու մկանների՝ մեծ փսոաս մկանի և զստոսկրային մկանի համադրություն է: Սրանք ձգվում են ազդրով՝ կոնքից մինչև ծունկ:
Ինչից են կազմված ազդրի մկանները:
Ձեր ազդրերի մկանները կմախքային մկաններ են։ Սա նշանակում է, որ դրանք ամրացված են ոսկորներին ջլերով և օգնում են շարժել ձեր մարմնի մասերը։
Սրանք կազմված են մկանային մանրաթելերի խրձերից։ Այս մանրաթելերի ներսում կան արյան անոթներ և նյարդային մանրաթելեր։ Այս ամենը միասին է պահվում շարակցական հյուսվածքի միջոցով։
Ի՞նչ հիվանդություններ կարող են ազդել ազդրի մկանների վրա։
Ազդրի մկանները կարող են տուժել տարբեր խանգարումներից և վիճակներից։ Դրանցից մի քանիսը ներառում են՝
- Կապտուկներ. Սրանք կարող են առաջանալ, եթե ուժեղ հարված ստանաք ազդրի հատվածում (հատկապես քառագլուխ մկանի և ազդրի ազդրի մկանների): Երբեմն արյունը կարող է կուտակվել մաշկի տակ՝ առաջացնելով հեմատոմա (մեծ արյան մակարդուկ):
- Մկանային լարվածություններ. Երբ մկանը ձգվում է իր սահմանից ավելի, մկանային մանրաթելերը կարող են պատռվել և պատռվել: Սա կոչվում է մկանային լարվածություն: Այս լարվածությունները հաճախ հանդիպում են ազդրի ազդրերի և քառագլուխ մկանների մեջ:
- Մկանային պատռվածք. պատռվածքը տեղի է ունենում, երբ մկանը մասամբ կամ ամբողջությամբ անջատվում է իր ջլից կամ ոսկորից: Օրինակներ են ազդրի ազդրի կապանների պատռվածքները և քառագլուխ ջլերի պատռվածքները:
- Պատռվածքներ. Եթե վթարի կամ վնասվածքի պատճառով ազդրի մաշկի վրա կտրվածք է առաջանում՝ ստեղծելով բաց վերք (պատռվածք), ապա կարող են վնասվել նաև դրա տակ գտնվող մկանները։
Որո՞նք են ազդրի մկանների հետ կապված խնդիրների ախտանիշները:
Եթե ձեր ազդրի մկանների հետ կապված խնդիր կա, կարող եք ունենալ հետևյալ ախտանիշները.
- Մաշկի գունաթափում կամ կապտուկներ։
- Այրվող կամ քոր առաջացնող զգացողություն։
- Մկանային ջղաձգություն։
- Մկանային թուլություն։
- «Պայթյունի» ձայն լսելը կամ ինչ-որ բանի պայթյունի զգացումը։
- Հանկարծակի, ուժեղ ցավ ոտքերում։
- Ուռուցք։
- Քնքշություն դիպչելիս։
- Դժվարություն ոտքերը գետնին պահելու և քաշը կրելու հարցում։
Ո՞վ է ամենաշատը ենթարկվում ազդրի մկանները վնասելու ռիսկի։
Հետին ազդրի վնասվածքները շատ տարածված են մարզիկների շրջանում՝ իրենց մարմիններն օգտագործելու ձևի պատճառով: Այս վնասվածքները հատկապես տարածված են ֆուտբոլի, ֆուտբոլիստների և բասկետբոլիստների շրջանում:
Բացի այդ, դուք կարող եք վնասվածք ստանալ նաև հետևյալ իրավիճակներում.
- Եթե երկար ժամանակ մնում եք նույն դիրքում՝ առանց շարժվելու։
- Ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ տաքանում եք, թե՞ դրանից հետո եք զովանում ։
- Եթե ունեք մկանային հոգնածություն կամ կարկամություն։
- Եթե դուք ունեք քրոնիկ բժշկական վիճակ (օրինակ՝ երիկամային անբավարարություն , գայլախտ) , որը կարող է թուլացնել ձեր ջլերը:
- Եթե դուք օգտագործում եք ֆտորքինոլոններ (հակաբիոտիկի տեսակ):
- Եթե դուք օգտագործում եք կորտիկոստերոիդներ (նաև դեղորայքի տեսակ):
Ինչպե՞ս կարող եմ պահպանել ազդրի մկաններս առողջ և անվտանգ։
Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ազդրի մկանները առողջ և ուժեղ պահելու համար: Համոզվեք, որ հիշեք դրանք, հատկապես ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելիս.
- Հանկարծակի ուղղությունը փոխելը կամՆվազագույնի հասցրեք այն սպորտաձևերը , որոնք ներառում են մենամարտեր (հատկապես, եթե նախկինում վնասվածք եք ստացել):
- «Մի՛ խաղա ցավի հետ»։ Եթե ինչ-որ բան ցավում է, կանգ առ և հանգստացիր։
- Կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ։
- Զբաղվեք կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ ։ Որքան ուժեղ են ձեր մկանները, այնքան քիչ է դրանց վնասվածք ստանալու հավանականությունը։
- Պահպանեք ձեզ հարմար առողջ քաշ ։ Սա կնվազեցնի մկանների վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը։
- Մնացեք ջրազրկված ։
- Ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելուց առաջ տաքացեք , աստիճանաբար բարձրացրեք ակտիվության ինտենսիվությունը, ապա լավ ձգվեք ։
- Կրեք լավ նստող կոշիկներ և օգտագործեք համապատասխան անվտանգության միջոցներ ձեր խաղացած ցանկացած սպորտաձևի համար։
Կարևոր է. Հիշե՛ք, որ նույնիսկ փոքր վերքը, եթե պատշաճ կերպով չբուժվի, հետագայում կարող է ավելի մեծ խնդիր դառնալ։
Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի՝ ազդրի մկանների հետ կապված խնդրի դեպքում։
Հետին ազդրի մկանի վնասվածքը կարող է մեծացնել հետագա վնասվածքի ռիսկը: Հետևաբար, անպայման դիմեք բժշկի, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Եթե չեք կարողանում ծալել կամ ուղղել ձեր կոնքը կամ ծունկը։
- Եթե դուք ունեք զգայունության կորուստ կամ մշտական թուլություն ձեր ազդրի կամ կոնքի հատվածում։
- Եթե ցավը չի նվազում կամ ուժեղանում է, երբ դուք ծալում կամ ձգում եք ձեր կոնքը կամ ծնկը։
- Եթե լսում եք «կտտոցի» ձայն ձեր ոտքից կամ զգում եք, որ ինչ-որ բան պայթում է։
- Եթե դուք բազմիցս վնասվածք եք ստանում ։
- Եթե կա այտուց կամ կապտուկ ։
- Եթե դժվար է ծանրությունը կրել՝ ոտքերը գետնին դնելով ։
Վերջապես (ուղերձ՝ տուն տանելու համար)
Այս մկանները ձեր ազդրերի մեջ վերահսկում են ձեր կոնքերի և ոտքերի շարժումները: Այժմ դուք հավանաբար հասկանում եք, թե որքան կարևոր են դրանք: Այնուամենայնիվ, այս հատվածում կարող են առաջանալ վնասվածքներ, ինչպիսիք են մկանների ձգումները և պատռվածքները, հատկապես մարզիկների մոտ:
Այսպիսով, եթե դուք ունեք վերը նշված ցավերից, թմրությունից, թուլությունից կամ ոտքը դնելու դժվարությունից որևէ մեկը, խնդրում ենք դիմել բժշկի ։ Նրանք կարող են ախտորոշել ձեր ախտանիշները և խորհուրդ տալ ճիշտ բուժումը՝ ձեզ ոտքի կանգնեցնելու համար։ Ձեր մկանների մասին հոգ տանելը շատ կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար։
` Ազդրի մկաններ, ազդրի մկաններ, ազդրի ազդրերի մկաններ, ազդրի ազդրերի մկաններ, քառագլուխ մկան, քառագլուխ մկան, ազդրի ցավ, մկանային խանգարումներ, վարժություններ
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න