Եկեք իմանանք ձեր մարմնի ներսում գործող գերմաքրման ծառայության մասին (աուտոֆագիա):

Այսօր մենք խոսելու ենք մեր մարմնում տեղի ունեցող շատ զարմանալի և շատ կարևոր գործընթացի մասին։ Այն նման է մեր մարմնի ներսում մշտապես գործող գերմաքրման ծառայության։ Դուք գուցե նախկինում չեք լսել դրա մասին, բայց դա մի բան է, որը մեծ ազդեցություն ունի մեր առողջության վրա, հատկապես տարիքի հետ։ Մենք այն անվանում ենք «Ավտո PH ագիա»։ Բառը մի փոքր տարօրինակ է հնչում, այնպես չէ՞։ Բայց եկեք պարզ բացատրենք այն։

Ի՞նչ է «աուտոֆագիան»։ Պարզ ասած...

Պատկերացրեք, որ երբ օգտագործում եք ձեր տունը, կահույքի յուրաքանչյուր կտոր հնանում է, որոշները կոտրվում են, իսկ որոշները դառնում են անօգուտ: Ի՞նչ ենք մենք անում այդ դեպքում: Մենք ազատվում ենք անօգուտ իրերից, երբեմն վերցնում ենք հին իրերի լավ մասերը և նոր բան ենք պատրաստում, կամ մաքրում ենք տունը և այն կարգուկանոն պահպանում, այնպես չէ՞: Նույնը տեղի է ունենում բջիջների ներսում, որոնք մեր մարմնի ամենափոքր միավորներն են:

Պարզ ասած ՝ «(Աուտոֆագիան)» գործընթաց է, որի ընթացքում մեր մարմնի բջիջները հեռացնում են իրենց մարմիններից հին, վնասված կամ անօգուտ մասերը և վերամշակում դրանք, ինչը նշանակում է, որ դրանք կարող են կրկին օգտագործվել: Դա նման է մեր բջիջների ինքնամաքրմանը: Սա կարելի է նաև անվանել մեր բջիջների «որակի վերահսկման» համակարգ: Որովհետև եթե բջջի ներսում կուտակվում են ավելորդ թափոններ, այդ բջիջը չի կարող պատշաճ կերպով գործել: «(Աուտոֆագիան)» հեռացնում է այդ թափոնները և, անհրաժեշտության դեպքում, դրանցից օգտակար բաներ է պատրաստում՝ օգնելով բջջին օպտիմալ գործել:

Ինչո՞ւ է այս «աուտոֆագիան» այդքան կարևոր։

Հիմա դուք կարող եք մտածել. «Լավ, հիանալի է, որ բջիջները մաքրվում են, բայց ի՞նչն է այդքան կարևոր»։ Աուտոֆագիան իրականում կարևոր է մեր բջիջների գոյատևման և պատշաճ գործունեության համար։ Եկեք նայենք մի քանի հիմնական կետերի.

• Վնասված բջիջների մասերը վերանորոգվում և կրկին գործունակ են դառնում. ինչպես նոր սեղան է պատրաստվում կոտրված աթոռից փայտի լավ կտորները վերցնելով, բջիջները նույնպես իրենց հին մասերից պատրաստում են նոր, օգտակար մասեր։
• Հեռացնում է անօգուտ, տարածք զբաղեցնող մասերը. Երբ բջիջը լցվում է ավելորդ բաներով, այն կորցնում է իր պատշաճ գործունեությունը: Աուտոֆագիան վերացնում է այս ավելորդ բեռը՝ ստեղծելով միջավայր բջջի ազատ գործելու համար:
• Ոչնչացնում է բջիջները վնասող մանրէներ, բակտերիաներ և վիրուսներ. Այս գործընթացը կարող է նույնիսկ նույնականացնել և ոչնչացնել մեր բջիջներ մտնող որոշ վնասակար բաներ: Այսինքն՝ սա նաև օգնում է մեր իմունային համակարգին:

Բացի այդ, «աուտոֆագիան» մեծ կապ ունի մեր ծերացման և առողջ ապրելակերպի հետ։Սովորաբար, տարիքի հետ «աուտոֆագիայի» այս գործընթացը մի փոքր դանդաղում է։ Պատահում է, որ թափոնները սկսում են կուտակվել բջիջների ներսում, և բջիջների ֆունկցիոնալությունը նվազում է։ Այսպիսով, այս գործընթացի լավ պահպանումը կարող է կարևոր լինել առողջ և երկար կյանքի համար։

Ինչպե՞ս է իրականում տեղի ունենում այս «(Աուտոֆագիա)» գործընթացը։

Լավ, հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչպես է այս զարմանահրաշ մաքրման գործընթացը գործում բջջի ներսում։ Սա կարող է մի փոքր գիտական ​​հնչել, բայց թույլ տվեք պարզաբանել։

Այս «(ավտոֆագիայի)» գործընթացը հեշտացվում է սպիտակուցի հատուկ տեսակի միջոցով: Դրանք կոչվում են «(ավտոֆագիային առնչվող սպիտակուցներ)» կամ «(ATG-ներ)»: Այս «(ATG-ներ)» սպիտակուցները հավաքում են բջջի ներսում թափոնները, այսինքն՝ հին և վնասված մասերը, և դրանց շուրջ ձևավորում են թաղանթանման կառուցվածք: Սա կոչվում է «(ավտոֆագոսոմ)»: Պատկերացրեք այն որպես աղբի տոպրակ:

Այնուհետև այս «ավտոֆագոսոմը», այդ աղբի տոպրակը, գնում է բջջի մեկ այլ հատուկ մաս։ Այն կոչվում է «լիզոսոմ»։ Այս «լիզոսոմը» բջջում գործում է որպես «աղբահանության համակարգ»։ Այն մարսում է աղբի տոպրակի մեջ եղած իրերը, այսինքն՝ քայքայում դրանք ավելի փոքր կտորների։

«Ավտոֆագիա» բառը իրականում ծագում է երկու հունարեն բառերից՝ «Ավտոս» նշանակում է «ես», իսկ «Ֆագոմայ»՝ «ուտել»։ Այն նշանակում է «ինքն իրեն ուտել»։ Դա նման է նրան, որ բջիջը «ուտում է» իր սեփական անցանկալի մասերը, այնպես չէ՞։

Այսպիսով, «(Լիզոսոմը)» թափոնները մարսելուց հետո այն արտանետում է օգտակար մասեր (օրինակ՝ հումք), որոնք կարող են վերօգտագործվել: Այնուհետև բջիջն օգտագործում է այդ հումքները՝ իրեն անհրաժեշտ նոր մասեր ստեղծելու համար: Մի՞թե դա զարմանալի չէ:

Ո՞ր պահին է մեր մարմնում խթանվում «աուտոֆագիայի» այս գործընթացը։

«Ավտոֆագիայի» այս գործընթացը սովորաբար արագանում է, երբ մեր բջիջներին պակասում են անհրաժեշտ սննդանյութերը կամ թթվածինը , կամ երբ բջիջները որոշակի վնաս են կրում։

Մտածեք այսպես. «(Ավտոֆագիան)» վերամշակման գործընթաց է, որն օգնում է բջջին առավելագույնս օգտագործել իր ռեսուրսները: Այսպիսով, երբ բջջի համար արտաքինից հասանելի ռեսուրսները (օրինակ՝ սնունդ, թթվածին) քիչ են, բջիջը ստիպված է առավելագույնս օգտագործել իր ունեցած ռեսուրսները: Այդ ժամանակ է, որ այս «(Ավտոֆագիա)» գործընթացն ավելի ակտիվ է դառնում:

Պարզ ասած՝ սա նման է բջիջի, որը «ուտում» է ինքն իրեն և փորձում է գոյատևել։ Բայց այս ամենի լավ կողմն այն է, որ բջիջները սկսում են ավելի արդյունավետ աշխատել գոյատևելու այս փորձի շնորհիվ։

Կարո՞ղ ենք միտումնավոր առաջացնել այս «ավտոֆագիայի» գործընթացը։

Հիմա դուք կարող եք մտածել. «Ահա, ուրեմն կարող ենք սա սկսել այնպես, ինչպես ուզում ենք։ Դա հիանալի կլինի»։ Կան մի քանի եղանակներ մեր բջիջներին մի փոքր « լարվածություն » հաղորդելու և նրանց օգնելու սկսել «ավտոֆագիայի» այս գործընթացը։ Դրանք են՝

• Պահք. Սա նշանակում է որոշ ժամանակով չուտել։ Սա նշանակում է, որ մարմինը դադարում է սննդանյութեր ստանալ արտաքին աշխարհից, և բջիջները ստիպված են վերամշակել իրենց սեփական մասերը՝ էներգիա արտադրելու համար։
• Կալորիաների սահմանափակում. Սա ենթադրում է օրական սպառվող կալորիաների քանակի կրճատում՝ առանց ուտելուց լիովին հրաժարվելու, ինչպես օրինակ՝ ծոմապահության ժամանակ։ Սա կարող է նաև խթանել «աուտոֆագիան», քանի որ բջիջները զգում են սննդանյութերից զուրկ լինելու զգացողություն։
• Անցում բարձր ճարպային և ցածր ածխաջրային դիետայի. սա այն է, ինչ շատերը անվանում են «կետո դիետա»։ Այս դեպքում փոխվում է մարմնի էներգիայի օգտագործման ձևը։ Ածխաջրերի (օսլա, շաքար) փոխարեն այն սկսում է այրել ճարպ՝ էներգիա ստանալու համար։ Այս անցումը կարող է նաև սկսել «աուտոֆագիայի» գործընթացը։
• Ֆիզիկական վարժություններ. Ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, հատկապես, երբ մեր մկանները լարվածության տակ են, կարող է մեծանալ նախկինում նշված «ATG» սպիտակուցների ակտիվությունը և խթանվել «աուտոֆագիան»։ Սա կարող է տարբեր լինել՝ կախված վարժության տեսակից և ինտենսիվությունից։

Սակայն այստեղ կա մի շատ կարևոր բան, որը պետք է հիշել։ Չնայած կան «(աուտոֆագիան)» խթանելու եղանակներ, դրանք բոլորի համար հարմար չեն։ Օրինակ, եթե դուք հղի եք, կրծքով կերակրում եք կամ ունեք բժշկական վիճակ, ինչպիսին է «(շաքարային դիաբետը)», ծոմ պահելը, կալորիաների սահմանափակումը կամ հանկարծակի անցումը «(կետո դիետայի)» կարող է վտանգավոր լինել։ Նմանապես, լավ գաղափար չէ հանկարծակի սկսել ծանր վարժություններ առանց բժշկի հետ խոսելու։

Որքա՞ն ժամանակ պետք է ծոմ պահել՝ «(Աուտոֆագիա)»-ն սկսելու համար։

Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աուտոֆագիան կարող է ակտիվանալ 24-48 ժամվա ընթացքում ծոմ պահելով։ Այնուամենայնիվ, դեռևս բավարար հետազոտություններ չկան այն մասին, թե որքան ժամանակ է պահանջվում աուտոֆագիայի ակտիվացման համար մարդկանց մոտ։

Այսպիսով, եթե մտածում եք ձեր սննդակարգում մեծ փոփոխություն կատարելու մասին, ինչպիսին է ծոմ պահելը, անպայման դիմեք բժշկի: Թեև ծոմ պահելը կարող է օգտակար լինել որոշ մարդկանց համար, այն կարող է վնասակար լինել մյուսների առողջության համար: Այնպես որ, մի՛ դիմեք ավելորդ ռիսկերի:

Ի՞նչ կապ կա «(աուտոֆագիայի)» և հիվանդության միջև։

Անցյալում գիտնականները կարծում էին, որ «աուտոֆագիան» պարզապես բջիջների մաքրման նորմալ գործընթաց է, մի տեսակ «տնային կարգուկանոն»։ Սակայն վերջին 20 տարիների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ «աուտոֆագիան» կարող է կարևոր դեր խաղալ հիվանդությունների կանխարգելման և դրանց արձագանքման գործում ։

Օրինակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ «աուտոֆագիայի» գործընթացի հետ կապված խնդիրները կարող են կապված լինել հետևյալ հիվանդությունների հետ՝

• «(Կրոնի հիվանդություն)» (Կրոնի հիվանդություն)
• `(Շաքարային դիաբետ)` (Շաքարային դիաբետ)
• Սրտի հիվանդություն
• «(Հանթինգթոնի հիվանդություն)» (Հանթինգթոնի հիվանդություն)
• Երիկամային հիվանդություն
• Լյարդի հիվանդություն
• «(Պարկինսոնի հիվանդություն)» (Պարկինսոնի հիվանդություն)

Բացի այդ, հայտնաբերվել են «(Աուտոֆագիայի)» գործընթացի հետ կապված խնդիրներ, որոնք կապված են քաղցկեղի հետ ։ Երբ բջջի ներսում «աղբ» է կուտակվում, դա կարող է մեծացնել գենետիկական նյութում, այսինքն՝ «(ԴՆԹ-ում)»-ում սխալների առաջացման ռիսկը։ «(ԴՆԹ-ում)»-ի այս փոփոխությունները կարող են առաջացնել «(Գենետիկ մուտացիաներ)», որոնք կարող են հանգեցնել քաղցկեղի բջիջների առաջացմանը։

Այնուամենայնիվ, դժվար է ասել, թե արդյոք «(Աուտոֆագիան)» լավ է, թե վատ հիվանդությունների կանխարգելման համար: Օրինակ, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ «(Աուտոֆագիան)» օգնում է կանխել ուռուցքների առաջացումը քաղցկեղի վաղ փուլերում: Այնուամենայնիվ, այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ «(Աուտոֆագիան)» կարող է քաղցկեղի բջիջներին ավելի արդյունավետ աշխատել և նույնիսկ օգնել քաղցկեղի ուռուցքների աճին:

Բացի այդ, աուտոֆագիայի և հիվանդությունների միջև կապի վերաբերյալ կատարված ուսումնասիրությունների մեծ մասը չի իրականացվել մարդկանց վրա: Դրանք հաճախ իրականացվել են կենդանիների, օրինակ՝ մկների վրա: Այսպիսով, երբ գիտնականները ավելին իմանան այս գործընթացի մասին, մենք կարող ենք ավելի պարզ պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչպես է այն ազդում որոշակի հիվանդությունների և մեր երկարատև առողջության վրա:

Վերջապես, հիշելու բաներ (Տանելու հաղորդագրություն)

Վերջերս, երբ շատ է խոսվում «(Աուտոֆագիայի)» մասին, որոշ մարդիկ այն անվանում են պարզապես «առողջության միտում»՝ երիտասարդ մնալու և առողջ բջիջներ ունենալու միջոց: Սակայն «(Աուտոֆագիան)» իրականում այդքան էլ պարզ չէ:

Ճիշտ է, որ աուտոֆագիան կարևոր է առողջ բջիջների համար: Ճիշտ է նաև, որ աուտոֆագիայի գործընթացի հետ կապված խնդիրները կապված են որոշ հիվանդությունների հետ: Այնուամենայնիվ, բավարար հետազոտություններ չկան՝ պնդելու համար, որ աուտոֆագիայի խթանումը լավ է առողջ ապրելակերպի համար:

Կախված ձեր առողջությունից՝ ծոմ պահելը, կալորիաների կրճատումը, սննդակարգում կտրուկ փոփոխություններ կատարելը կամ լարված վարժությունների ռեժիմի հանկարծակի սկսելը կարող են վտանգավոր լինել: Հետևաբար, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, նախքան կենսակերպի որևէ փոփոխություն կատարելը, որը կարող է ազդել ձեր մարմնի բնական գործընթացների վրա: Լավ միտք չէ սա պարզապես որպես «միտում» ընդունելը և հանկարծակի դադարեցնել ուտելը, կրճատել կալորիաները կամ սկսել լարված վարժությունների ռեժիմ: Միայն ձեր բժիշկը գիտի, թե ինչն է լավագույնը ձեր մարմնի համար:

« Աուտոֆագիա, բջիջների մաքրում, ծոմապահություն, բջջային առողջություն, ծերացում, մարմնի գործառույթ, առողջ ապրելակերպ»