Այս մկանը նաև պարանոցի ցավի պատճառ է՞ դառնում։ Եկեք խոսենք SCM մկանի (ստերնոկլեյդոմաստոիդ) մասին։

Երբևէ լսե՞լ եք ձեր պարանոցի այս հատուկ մկանի մասին: Անվանումը կարող է մի փոքր բարդ հնչել՝ ստերնոկլեյդոմաստոիդ մկան, կամ կարճ՝ SCM: Անկախ անունից, սա մկան է, որը մենք բոլորս ունենք մեր պարանոցում և կատարում է բազմաթիվ կարևոր գործառույթներ: Այսպիսով, այսօր մենք խոսելու ենք այս SCM մկանի մասին պարզ, հեշտ հասկանալի ձևով:

Ի՞նչ է SCM մկանը։ Որտե՞ղ է այն գտնվում։

Պարզ ասած, SCM մկանը ձեր պարանոցի առջևի մասում գտնվող ամենամեծ մկանն է: Այն գտնվում է մաշկի տակ: Դուք կարող եք զգալ այս մկանը՝ մատներով դիպչելով պարանոցի աջ և ձախ կողմերին: Հիանալի է, որ այս SCM մկանի միջոցով դուք կարող եք զգալ նույնիսկ ձեր զարկերակը:

Սա զույգ մկան է, այսինքն՝ մենք ունենք երկուական մկան մեր պարանոցի յուրաքանչյուր կողմում։ Այս մկանը սկսվում է պարանոցի հիմքից, որը գտնվում է կրծքավանդակի վերին մասում, և ձգվում է պարանոցի կողքերով՝ միանալով ականջների ետևում գտնվող գանգի հիմքին։

Ինչո՞ւ է այս մկանը այդքան երկար անուն ունենում։

SCM անվանումը ծագում է այս մկանի երեք հիմնական ոսկորների անուններից։ Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են։

1. Կրծոսկր . Սա վերաբերում է կրծոսկրին ՝ կրծքավանդակի կենտրոնում գտնվող հարթ ոսկրին: Կրծոսկրի գլխիկ կոչվող SCM մկանի մի մասը սկսվում է այս կրծոսկրից:

2. Կլեիդո . Սա վերաբերում է ձեր անրակին , կամ անրակոսկրին, ինչպես մենք բոլորս գիտենք: SCM մկանի մյուս մասը՝ անրակի գլուխը, սկսվում է այս երկու անրակոսկրերի մեջտեղից:

3. Մաստոիդ մկան ։ Սա վերաբերում է ականջի ետևում, գանգի տակ գտնվող փոքրիկ ոսկրային ելուստին։ Սա կոչվում է մաստոիդ ելուստ։ SCM մկանը բարձրանում է և ի վերջո կպչում այս մաստոիդ ելուստին։

Այսպիսով, ինչպես տեսնում եք, այս երկու մասերն էլ (կրծոսկրի գլուխը և անրակային գլուխը) բարձրանում են պարանոցով և միանում՝ կազմելով ամբողջական SCM մկանը։

Ի՞նչ օգուտներ է մեզ տալիս SCM մկանը։

Լավ, հիմա տեսնենք, թե որքան կարևոր է այս SCM մկանը մեր մարմնի համար և ինչ գործառույթներ է այն կատարում:

• Գլուխը շրջելը և թեքելը օգնում է.
• Երբ գլուխդ թեքում ես աջ կամ ձախ։
• Գլուխը աջ կամ ձախ ուսին իջեցնելիս։
• Երբ բարձրացնում եք կզակը և գլուխը թեքում ետ։
• Երբ կզակը մտցնում ես կրծքիդ մեջ և գլուխը թեքում առաջ։

SCM մկանը հիմնականում օգնում է այս ամենին։

• Օգնում է պահպանել կեցվածքը. Այս մկանը օգնում է պահպանել պարանոցի կայունությունը և ուղիղ դիրքը, նույնիսկ երբ դուք պարզապես կանգնած եք։

• Շնչառությունը նպաստում է.Մի՞թե զարմանալի չէ։ Այո՛, երբ դուք ներշնչում եք, SCM մկանը, ձեր պարանոցի մյուս փոքր մկանների հետ միասին, օգնում է մի փոքր բարձրացնել ձեր կրծոսկրը և անրակը։ Սա թույլ է տալիս օդին ավելի լավ մտնել ձեր թոքերը։

• Օգնում է ծամել. SCM մկանը պահում է այն հոդը, որտեղ ձեր ծնոտոսկրը միանում է գանգին, որը մենք այն անվանում ենք քունք-ծնոտային հոդ (TMJ): Առողջ SCM մկանը կարևոր է TMJ-ի պատշաճ գործունեության համար:

Պարզապես մտածեք, թե որքան շատ բան կարող է անել այս մեկ մկանը։ Ահա թե ինչու է կարևոր այն առողջ պահելը։

Մի փոքր ավելին SCM մկանների գտնվելու վայրի և կառուցվածքի մասին

Քանի որ SCM մկանը տեղակայված է պարանոցում, այն նաև օգտագործվում է որպես ուղենիշ բժիշկների կողմից՝ կարևոր իրերը գտնելու համար: Այս մկանը ծառայում է որպես սահման պարանոցի առջևի և հետևի եռանկյունաձև հատվածների միջև («առաջային եռանկյունի» և «հետևի եռանկյունի»): Այս եռանկյունիների ներսում կան կարևոր նյարդեր, արյան անոթներ, ավշային հանգույցներ և գեղձեր: SCM մկանը ծառայում է որպես ուղեցույց՝ վիրահատության ժամանակ դրանք գտնելու համար:

SCM մկանը կազմված է զուգահեռ մկանային մանրաթելերից։ Կան մանրաթելերի երկու հիմնական տեսակ՝

• Սպիտակ «անաէրոբ մանրաթելեր». Սրանք այն մանրաթելերն են, որոնք մկանին ավելի շատ ուժ են տալիս և օգնում են նրան ավելի ուժեղ կծկումներ կատարել։ Սակայն դրանք արագ են հոգնում։
• Կարմիր աէրոբ մանրաթելեր. Չնայած սրանք այնքան հզոր չեն, որքան սպիտակ մանրաթելերը, դրանք կարող են ավելի երկար ակտիվ մնալ և հեշտությամբ չեն հոգնում:

Սովորաբար, SCM մկանը կազմված է մոտ 60% սպիտակ մանրաթելերից, իսկ մնացած 40%-ը՝ կարմիր մանրաթելերից: Այս հարաբերակցությունը կարող է փոքր-ինչ փոխվել տարիքի հետ:

SCM մկանների վրա ազդող տարածված վիճակներ և խանգարումներ

Ինչպես ցանկացած այլ մկան, SCM մկանը կարող է տուժել տարբեր խնդիրներից։ Վնասվածքները, կապանները, ձգումները, մկանային ատրոֆիան և երբեմն ուռուցքները կարող են վնասել այս մկանը։

Ահա SCM մկանների հետ կապված ամենատարածված վիճակներից մի քանիսը.

• Ստեռնոկլեիդոմաստոիդ համախտանիշ. Սա վիճակ է, որը կարող է հանկարծակի (սուր) կամ երկար ժամանակ տևել (քրոնիկ): Այն առաջացնում է պարանոցի կարկամություն, ցավ և այլ ախտանիշներ: Սա այն դեպքն է, երբ SCM մկանի որոշակի հատվածներ լարվածություն են առաջացնում և առաջանում են զգայուն կետեր (կոչվում են ձգանային կետեր): Քանի որ SCM մկանը մեծ և բարդ է, այն կարող է հեշտությամբ ձգվել կամ վնասվել: Սա նշանակում է, որ մկանում կան մի քանի ձգանային կետեր (ցավոտ հանգույցներ):

• Քունք-ստործնոտային հոդի խանգարումներ (ՔԾՀ):Ինչպես արդեն նշվեց, այս վիճակը ի հայտ է գալիս, երբ խնդիրներ կան քունք-ծնոտային հոդի (ՔԾՀ) մկանների և կապանների հետ։ Չնայած ՔԾՀ-ի բոլոր դեպքերը ուղղակիորեն կապված չեն ՔԾՀ-ի հետ, ՔԾՀ-ի հետ կապված խնդիրները կարող են վատթարանալ կամ առաջացնել ՔԾՀ-ի հետ կապված նոր ցավեր։

• Տորտիկոլիս (ծռված պարանոց): Այս վիճակը ի հայտ է գալիս, երբ SCM մկանը կարճանում և լարված է, ինչի հետևանքով գլուխը մի կողմ է քաշվում: Կան այս հիվանդության բազմաթիվ տեսակներ, բայց ամենից հաճախ դա բնածին հիվանդություն է (բնածին տորտիկոլիս):

Ինչպե՞ս է զգացվում SCM մկանային ցավը։ Որտե՞ղ։

Երբ դուք խնդիր ունեք SCM մկանի հետ, կարևոր է իմանալ, թե ճիշտ որտեղ և ինչպես եք զգում ցավը: Երբեմն SCM մկանը կարող է զգալ բութ, ցավոտ ցավ կամ սուր, դանակահարող ցավ:

Սակայն, հաճախ տեղի է ունենում այսպես կոչված «ուղղորդված ցավը»։ Սա նշանակում է, որ չնայած ցավի աղբյուրը SCM մկանն է, դուք ցավը զգում եք պարանոցից դուրս գտնվող որևէ այլ վայրում։ Պատկերացրեք դա որպես երկար հեռավորության վրա տարածվող էլեկտրական ազդանշան։

SCM մկանների խնդրի պատճառով ցավը կարող է զգացվել հետևյալ հատվածներում.

• Դեմք
• Ճակատ
• Աչքերի շուրջը և ներսում («Աչքեր»)
• Այտ
• Ականջներ և ականջների շուրջը («ականջներ»)
• Սինուսային խոռոչներ («Սինուսներ»)
• Կոկորդ (հատկապես կուլ տալու ժամանակ)
• Ուսեր և թևատակերի հատված

Որո՞նք են այլ ախտանիշները։

Ցավից բացի, SCM մկանների հետ կապված խնդիրը կարող է առաջացնել այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են՝

• Գլխացավ՝ հատկապես ճակատի երկու կողմերում և ականջների ետևում
• Գլխապտույտ
• Գլխապտույտ՝ ձեր շուրջը պտտվելու կամ պտտվելու զգացողություն
• Սրտխառնոց
• Աչքի փոփոխություններ՝ կախված կոպ, կարմիր կամ արցունքոտ աչքեր, թեթևակի մշուշոտ տեսողություն
• Պարանոցի կարկամություն. դժվարություն գլուխը շրջելու, վերև կամ ներքև նայելու հարցում։

Որո՞նք են SCM մկանային խնդիրների բուժման մեթոդները:

Լավ, հիմա տեսնենք, թե բժիշկներն ինչ բուժումներ են սովորաբար խորհուրդ տալիս SCM մկանների այս տեսակի խնդիրների համար:

• Տաք կամ սառը թերապիա. Սա օգնում է նվազեցնել այտուցը և ցավը։
• Ձգումներ. Այս վարժությունները շատ կարևոր են մկանային մանրաթելերը ամրացնելու, դրանց ճկունությունը մեծացնելու և երկարացնելու համար։
• Մերսում. Մերսումը նպաստում է լարված մկանների թուլացմանը և ձգանային կետերի ազատմանը։
• Օստեոպաթիկ մանիպուլյացիոն բուժում. Սա բուժման մեթոդ է, որն իրականացվում է հատուկ պատրաստված բժիշկների կողմից:
• Ֆիզիկական թերապիա. Մկանները կարող են վերականգնվել հատուկ վարժությունների և բուժումների միջոցով՝ ֆիզիկական թերապևտի ղեկավարությամբ:

Ամենակարևորն այն է, որ եթե դուք ունեք նման ախտանիշներ,Համոզվեք, որ դիմեք բժշկի՝ ճիշտ ախտորոշման և բուժման համար։

Որոշ դեպքերում, եթե վերը նշված պարզ բուժումները չեն օգնում, և ցավը շարունակում է ուժեղ լինել, բժիշկները կարող են խորհուրդ տալ վիրահատություն: Սա կարող է անհրաժեշտ լինել, հատկապես, եթե մկանը լուրջ վնասված է (օրինակ՝ պատռված) կամ եթե կա ուռուցք կամ այլ գոյացություն, որը վնասում է հյուսվածքները:

Ինչ կարող ենք անել SCM մկանները առողջ պահելու համար (ուղերձ՝ տան համար)

Այսպիսով, ինչպե՞ս պահպանել մեր պարանոցի այս կարևոր SCM մկանը առողջ և ուժեղ: Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք կարող եք հիշել.

• Լավ կառավարեք սթրեսը և անհանգստությունը. սրանք կարող են մեր մկանների, մասնավորապես պարանոցի և ուսերի մկանների, անհարկի լարման պատճառ դառնալ։ Այսպիսով, փորձեք կառավարել սթրեսը կանոնավոր վարժությունների, բավարար քնի, յոգայի և մեդիտացիայի միջոցով։
• Միշտ պահպանեք լավ կեցվածք. Հատկապես, եթե աշխատում եք համակարգչով կամ շատ եք օգտագործում բջջային հեռախոսը, պահեք էկրանը աչքերի մակարդակի վրա և մի՛ ծռեք պարանոցը: Նույնիսկ գրքեր կարդալիս պահեք պարանոցը այնպիսի դիրքում, որը չի լարում այն:
• Քնի ժամանակ ապահովեք պարանոցի լավ հենարան. Հնարավորության դեպքում քնեք մեջքի վրա և օգտագործեք բարձ, որը համապատասխանում է պարանոցին և լավ հենարան է ապահովում: Հնարավորինս խուսափեք փորի վրա քնելուց, քանի որ դա ավելորդ ճնշում է գործադրում պարանոցի վրա:
• Երբ կատարում եք որովայնի վարժություններ, ինչպիսիք են նստացույցերը, բարձրացրեք գլուխը վերև. նստացույցերը շատ են ակտիվացնում SCM մկանը: Եթե փորձեք հանկարծակի ուժով բարձրացնել գլուխը, կարող եք վնասել այս մկանը:
• Ամեն օր պարանոցի ձգումներ կատարեք. Հատկապես, եթե օրվա մեծ մասն աշխատում եք նույն դիրքով (օրինակ՝ գրասենյակային աշխատանք), լավ գաղափար է ամեն օր մի քանի պարզ պարանոցի ձգումներ անել: Եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է երկար ժամանակ մնալ պարանոցի համար անհարմար դիրքում (օրինակ՝ ջութակահարներ, նկարիչներ, վարորդներ, հյուսներ), հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապևտին հատուկ վարժությունների մասին, որոնք կարող են օգնել պաշտպանել ձեր SCM մկանները: Այս վարժությունները վաղ կատարելը կարող է օգնել կանխել ապագա վնասվածքներն ու ցավը:

SCM մկանը մեր պարանոցի շատ կարևոր մասն է, որը, պարանոցի խորքում գտնվող այլ կառուցվածքների հետ միասին, օգնում է մեզ հեշտությամբ շարժել պարանոցը, շրջել գլուխը և պահպանել լավ կեցվածքը: Հետևաբար, այս մկանի մասին հոգ տանելը և այն առողջ պահելու փորձերը շատ կարևոր են մեր ընդհանուր առողջության համար:

` SCM մկան, ստերնոկլեյդոմաստոիդ մկան, պարանոցի ցավ, պարանոցի ցավ, գլխացավ, կեցվածք, մկանային վարժություններ