Հաճախակի՞ եք ընկնում։ Սովորեք այս բաները՝ ձեզ ընկնելուց պաշտպանելու համար (Ընկման կանխարգելում):

Ընկնելը սարսափելի բան է՝ անկախ նրանից՝ 5 տարեկան եք, թե 95։ Սակայն տարիքի հետ մեծանում է անկման հետևանքով լուրջ վնասվածքների, նույնիսկ կյանքին սպառնացող վնասվածքների առաջացման ռիսկը։ Ահա թե ինչու մենք պետք է շատ զգույշ լինենք այս առողջական ռիսկի հարցում։

Գիտե՞ք, թե որոնք են ընկնելու պատճառները (ռիսկի գործոնները):

Նախ, մենք պետք է տեսնենք, թե արդյոք դուք ենթարկվում եք ընկնելու ռիսկի: Մասնագետները նշում են, որ եթե դուք 65 տարեկանից բարձր եք և ունեք այս գործոններից չորսը կամ ավելին, ապա ընկնելու հավանականությունն ավելի մեծ է:

Ստուգեք, արդյոք դուք նույնպես ունեք այս ռիսկերը.

• - Եթե դուք նախկինում ընկել եք ։
• - Եթե դուք ունեք հիվանդություն, ինչպիսին է արթրիտը :
• - Եթե տառապում եք դեպրեսիայից ։
• - Եթե անընդհատ գլխապտույտ եք զգում։
• - Եթե դուք ունեք երկարատև հիվանդություն ։
• - Եթե յուրաքանչյուր հիվանդության համար օգտագործվում է չորսից ավելի տեսակի դեղամիջոց , մենք դա անվանում ենք «պոլիֆարմացիա» , ինչը նշանակում է միաժամանակ մի քանի տեսակի դեղամիջոցների օգտագործում:
• - Նույնիսկ երբ դուք հանկարծակի հիվանդանում եք, ինչպես սովորական մրսածությունը։

Կան մի քանի այլ կարևոր ռիսկի գործոններ.

• - Ուժի նվազում, մասնավորապես՝ մկանային զանգվածի/ուժի կորուստ տարիքի հետ (սարկոպենիա) :
• - Եթե դժվարանում եք քայլել կամ հավասարակշռության խնդիրներ ունեք։
• - Դժվարություն միզելու և կղկղելու հարցում, օրինակ՝ հաճախակի և հանկարծակի զուգարան գնալու անհրաժեշտություն։
• - Եթե դուք ընդունում եք որոշակի դեղամիջոցներ, օրինակ ՝ հանգստացնող կամ հակադեպրեսանտներ :
• - վատ տեսողություն և լսողություն ։
• - Ոտքերի ցավ կամ կոշիկներ կրել, որոնք պատշաճ կերպով չեն նստում կամ սայթաքուն են ։
• - Տան վտանգավոր վայրերը, օրինակ՝ բարձր և ցածր կետերը, հատակին սայթաքուն գորգերը և այլն:

Անկումների մեծ մասը պայմանավորված է գործոնների համադրությամբ, այլ ոչ թե մեկ կամ երկուսով։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս առաջին հետազոտությունը անցնել 65 տարեկան դառնալուց հետո։ Նույնիսկ դրանից առաջ, եթե ունեք որևէ քրոնիկ հիվանդություն, որը մեծացնում է ընկնելու ռիսկը, լավ գաղափար է անցնել բժշկական զննում։ Դրանից հետո լավ գաղափար է տարին առնվազն մեկ անգամ անցնել բժշկական զննում ։

Բժիշկը կարող է ձեզ հետևյալ հարցերը տալ.

Երբ դուք այցելեք ձեր բժշկին, նա, հավանաբար, ձեզ կտա այս երեք հարցերը.

• - Վերջին մեկ տարվա ընթացքում ընկե՞լ եք։
• - Կանգնելիս կամ քայլելիս անկայունություն կամ անկայունություն եք զգում։
• - Վախենու՞մ ես ընկնելուց ։

Եթե ​​այս երեք հարցերից որևէ մեկին պատասխանում եք «այո», դա նշանակում է, որ ձեզ անպայման անհրաժեշտ է լրացուցիչ բժշկական խորհրդատվություն ։

«Մի սպասեք մինչև ընկնեք, որպեսզի գնահատեք ընկնելու ձեր ռիսկը։ Ընկնելը 65 տարեկանից բարձր մարդկանց շրջանում պատահական մահվան հիմնական պատճառն է։ Ինչպես մենք անցնում ենք բժշկական զննումներ, այնպես էլ քաղցկեղի նման հիվանդությունների հետազոտություն, սա նորմալ է։ Սա ձեր առողջության կամ ֆիզիկական պատրաստվածության վերաբերյալ դատողություն չէ, սա պարզապես նախազգուշական միջոց է»։

Ի՞նչ կարող ենք անել՝ անկումներից խուսափելու համար։

Բնական է վախենալ ընկնելուց։ Նույնը վերաբերում է նաև այն ապրելակերպը պահպանելու ցանկությունին, որը դուք վարում եք ներկայումս։ Այսպիսով, ընկնելը կանխելու համար կանխարգելիչ քայլեր ձեռնարկելով՝ դուք կարող եք պաշտպանել ձեզ՝ առանց ձեր ապրելակերպին չափազանց մեծ ծանրաբեռնելու։ Եկեք նայենք, թե ինչ կարող եք անել։

Պե՞տք է բժշկի հետ խոսենք ձեր դեղորայքի մասին։

Գիտեի՞ք, որ եթե տարբեր հիվանդությունների համար ընդունում եք չորս կամ ավելի դեղամիջոց, այդ թվում՝ առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցներ, ապա ավելի հավանական է, որ ընկնեք։ Այո, դա ճիշտ է։ Կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են առաջացնել կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են գլխապտույտը և քնկոտությունը ։ Երբեմն դրանց միասին ընդունումը կարող է վատթարացնել այդ ախտանիշները։

Այսպիսով, երբ այցելեք ձեր բժշկին, խոսեք նրա հետ ձեր ընդունած բոլոր դեղամիջոցների մասին: Այնուհետև նա կարող է համոզվել, որ ձեզ իսկապես անհրաժեշտ են ընդունվող դեղամիջոցները, արդյոք դրանք անվտանգ են միասին ընդունելու համար, և արդյոք դուք ունենում եք որևէ կողմնակի ազդեցություն:

Ամեն տարի այցելեք ակնաբույժի։

Եթե ​​ձեր ակնոցը ճիշտ չի համապատասխանում ձեր աչքերին, դա նույնպես կարող է ընկնելու պատճառ լինել: Տարին մեկ անգամ աչքերի ստուգումը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք ձեր դեղատոմսը պետք է փոխվի: Այն նաև կարող է օգնել ձեզ վաղ հայտնաբերել աչքի ցանկացած խնդիր:

« Աչքերի ստուգումը կարևոր է ոչ միայն տեսողության համար։ Երբեմն աչքերը կարող են լինել առողջական որևէ խնդրի առաջին նշանը։ Օրինակ՝ վահանաձև գեղձի հիվանդությունը, անևրիզմները և նույնիսկ քաղցկեղը երբեմն կարող են հայտնաբերվել պարզ աչքի հետազոտությամբ»։

Հագեք համապատասխան կոշիկներ։

Այս կարդալիս, հավանաբար, մի կողմ եք դրել բարձրակրունկները։ Սակայն, տանը ոտաբոբիկ, առանց կոշիկների կամ միայն գուլպաներ հագնելով քայլելը նույնպես մեծացնում է ընկնելու ռիսկը։

Հետևաբար, ընտրեք չսահող կոշիկներ, որոնք ներքևի մասում ունեն ռետինանման բռնակ ։ Օրինակ՝ չսահող ներբանով գուլպաները լավն են։

Ձեռքերդ ազատ պահիր։

Պատկերացրեք, երբ երկու ձեռքերով երկու պայուսակ եք կրում, եթե կորցնեք հավասարակշռությունը, չեք կարողանա այն բռնել բազրիքով կամ փայտով, այնպես չէ՞։ Այսպիսով, եթե հնարավոր է,Օգտագործեք պայուսակ կամ տեղափոխեք փոքր իրեր։ Որքան դանդաղ գնաք, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր ուղևորությունը։

Պահպանեք ձեր մարմինը ակտիվ, մարզվեք։

Եթե ​​հնարավոր է, ձեր ռեժիմում ներառեք վարժություններ, որոնք կամրապնդեն ձեր ոտքերը, կբարելավեն ձեր հավասարակշռությունը և կբարելավեն ձեր ճկունությունը: Ահա մի քանի օրինակներ.

• - Յոգա
• - Թայ Չի
• - Պիլատես
• - Qigong
• - Ջրային աէրոբիկա

Եթե ​​վախենում եք ընկնելուց կամ վերջերս ընկել եք, կարող է անհրաժեշտ լինել փոխել մարզվելու ձևը: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեզ համար օգտակար կլինի ֆիզիկական թերապևտի կամ էրգոթերապևտի հետ աշխատելը:

Հիշե՛ք. ցանկացած տեսակի շարժում օգտակար է ձեր մարմնի համար: Քանի դեռ դուք ապահովում եք արյան շրջանառությունը և շարժում եք ձեր մարմինը (և դա անում եք անվտանգ), դուք կնվազեցնեք ընկնելու ռիսկը:

Մի՛ ամաչեք օգտագործել օգնության համար հասանելի գործիքները։

Կան բազմաթիվ տեխնոլոգիական սարքեր, որոնք կարող են օգնել առօրյա գործողություններում, ինչպիսիք են քայլակները, ձեռքի երկարացնող սարքերը, գուլպաների օժանդակ միջոցները և լոգարանի աթոռները: Դրանց օգտագործումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ընկնելու ռիսկը: Սակայն շատերը չեն օգտվում դրանցից: Նրանք կարծում են, որ դրանք նախատեսված են ուրիշի, իրենցից թույլ մեկի համար, կամ որ դրանց օգտագործումը թուլության և անկախության կորստի նշան է:

Այս օժանդակ սարքերը նախատեսված չեն միայն քրոնիկ հիվանդություններ կամ հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց համար։ Դրանք բոլորի համար են։ Եվ չկա որևէ կանոն, որը կասի, որ դուք պետք է դրանք օգտագործեք անընդհատ։ Այս սարքերը նախատեսված են ձեզ անկախ մնալու համար։ Դուք կարող եք դրանք օգտագործել այնպես, ինչպես ցանկանում եք։

Մտածեք տանը առկա վտանգների մասին։

Նույնիսկ միջին տանը կան բազմաթիվ անսպասելի վայրեր, որտեղ մենք կարող ենք սայթաքել և ընկնել։ Շատ դեպքերում սրանք այնպիսի բաներ են, որոնք կարելի է հեշտությամբ շտկել։

Դուք կարող եք անել հետևյալ բաներից մի քանիսը մեկի օգնությամբ.

• - Հեռացրեք ավելորդ իրերը, ինչպիսիք են կոշիկները և շան խաղալիքները, այն արահետներից, որոնցով քայլում եք։
• - Հեռացրեք հատակին եղած բոլոր փոքր գորգերը կամ կպցրեք դրանք հատակին երկկողմանի ժապավենով։
• - Հաճախ օգտագործվող իրերը պահեք հեշտ հասանելի վայրերում։
• - Օգտագործեք պայծառ, լավ լուսավորված լույսեր՝ որոշակի տարածքներ առանձնացնելու համար: Օգտագործեք հակադիր, պայծառ գույներ՝ որոշակի տարածքներ առանձնացնելու համար:

Եթե ​​փորձում եք ձեր տունն ավելի անվտանգ դարձնել, մի՛ ընկեք։ Եթե մոտակայքում ոչ ոք չկա, որ օգնի ձեզ, տեղեկացրեք ձեր բժշկին։ Նա կարող է ձեր տուն բերել էրգոթերապևտի, որը կօգնի ձեզ բացահայտել և շտկել ձեր տանը առկա առօրյա վտանգները։

Կատարեք որոշ անհրաժեշտ փոփոխություններ տանը։

Տանը տեղի ունեցող բոլոր վթարները չէ, որ կարելի է շտկել ժապավենով կամ մի քանի այլ բաներով։ Երբեմն,Անհրաժեշտ են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են բռնակի ձողի բարձրացումը, անվասայլակների համար նախատեսված թեքահարթակների կառուցումը և սահքակայուն մակերեսների ստեղծումը ։

Կան բազմաթիվ տարբեր կազմակերպություններ, կամավորական խմբեր և աջակցության ծրագրեր, որոնք նախատեսված են տարեց մարդկանց և հաշմանդամություն ունեցող անձանց օգնելու համար մնալ իրենց տներում: Դուք պարզապես պետք է փնտրեք նրանց:

Շրի Լանկայում կարող են լինել վայրեր, որոնք առաջարկում են այս տեսակի օգնություն: Այս հարցում խորհուրդ հարցրեք ձեր բժշկին: Դուք առաջինը չեք լինի, ով կլսի նման բան:

Կարևոր է նաև ընկերների և հարազատների հետ միասին մնալը։

Դժվար է հավատալ, բայց ամուր սոցիալական ցանցը, այսինքն՝ ընտանիքի և ընկերների հետ մտերիմ լինելը, նույնպես նվազեցնում է ընկնելու ռիսկը։

Անկախ նրանից՝ ձեզ միայնակ եք զգում, թե ոչ, եթե զգում եք, որ սոցիալական կապերի պակաս ունեք, կարևոր է այդ մասին ասել ձեր բժիշկներին: Միայնությունը մեծացնում է ընկնելու և մի շարք այլ առողջական խնդիրների ռիսկը: Այսպիսով, նրանք կարող են օգնել ձեզ կապվել համայնքային խմբերի, կամավորական հնարավորությունների և սոցիալական ակումբների հետ:

Եղանակի փոփոխության ժամանակ մի փոքր զգույշ եղեք։

Կյանքը չի դադարում միայն վատ եղանակի պատճառով։ Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ փոքր փոփոխություններ, որոնք մենք կարող ենք կատարել՝ ընկնելու ռիսկը նվազեցնելու համար։

Օրինակ, անձրևոտ օրը կարող եք խուսափել մեքենայով գնալուց (օրինակ՝ ուղևորափոխադրման ծառայությունից կամ տաքսիից) կամ կինոթատրոնի թաց կայանատեղիով անցնելուց: Սննդամթերքը վերջացրե՞լ է: Խանութ, ռեստորան կամ դեղատուն գնալու փոխարեն օգտվեք առաքման ծառայությունից՝ մթերքները ձեր տուն հասցնելու համար:

Ի՞նչ կանես, եթե ընկնես։ Մի՛ թաքցրու, ասա ինձ։

Անկախ նրանից, թե որքան եք փորձում խուսափել ընկնելուց, վթարներ կարող են տեղի ունենալ: Նման փորձառությունը կարող է հուզականորեն ուժասպառ լինել: Բայց ձեր բժիշկները պատրաստ են օգնել ձեզ վերադառնալ ճիշտ ուղու վրա:

Բայց պատկերացրեք, որ ընկել և վեր եք կացել առանց որևէ վնասվածքի։ Դուք կարող եք մտածել, որ դա երբեք տեղի չի ունեցել։ Ոչ միայն դուք, այլև նույնիսկ զարգացած երկրներում, 65 տարեկանից բարձր մարդկանց մեկ չորրորդը ամեն տարի ընկնում է։ Նրանց կեսից էլ պակասն է այդ մասին պատմում իրենց բժիշկներին։

Սակայն, մասնագետները կարծում են, որ դուք պետք է այլ որոշում կայացնեք։

Երբ դուք ձեր բժշկին պատմում եք անկման մասին, նա կարող է ստուգել ցանկացած թաքնված վնասվածքի կամ թաքնված բժշկական խնդիրների առկայությունը : Նրանք մարզված են ճանաչելու օրինաչափություններն ու նախազգուշացնող նշանները, որոնք մենք կարող ենք բաց թողնել: Նրանք նաև դարպաս են դեպի բոլոր բժշկական և համայնքային աջակցության ծառայությունները, որոնք կարող են օգնել կանխել ապագա անկումները:

Հակիրճ՝ բաներ, որոնք մենք պետք է հիշենք

Անկախ նրանից, թե դուք երբեք չեք ընկել, թե դեռ վերականգնվում եք ընկնելուց հետո, անկման ռիսկի և այն կանխելու եղանակների մասին նախապես մտածելը անվտանգ և անկախ մնալու գրավականն է։

Պարզ ասած՝

• - Հասկացեք ձեր ռիսկերը.Ուշադիր եղեք այնպիսի բաների նկատմամբ, ինչպիսիք են տարիքը, առողջական վիճակը և ընդունվող դեղամիջոցները։
• - Դիմեք բժշկի. պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին, խոսեք ընկնելու ձեր ռիսկի մասին և անցեք անհրաժեշտ հետազոտությունները։
• - Դարձրեք ձեր տան միջավայրն անվտանգ. հեռացրեք սայթաքուն հատվածները և ավելորդ խոչընդոտները։
• - Մտածեք ֆիզիկական առողջության մասին. կարևոր են հավասարակշռված սննդակարգը, վարժությունները և համապատասխան կոշիկները:
• - Օգտագործեք օժանդակ միջոցներ. անհրաժեշտության դեպքում մի՛ ամաչեք օգտագործել ձեռնափայտ կամ քայլելու շրջանակ:
• - Եթե ընկնեք, տեղեկացրեք բժշկին. նույնիսկ եթե վնասվածք չստանաք, բժշկին տեղեկացնելը կարող է կանխել լուրջ վթարը ապագայում։

Այսպիսով, հաշվի առնելով այս բաները, եկեք բոլորս փորձենք ապրել անկումներից զերծ, առողջ կյանքով։

` Անկումներ, անկման կանխարգելում, տարեցների առողջություն, անվտանգություն, տան անվտանգություն, վարժություններ, բժշկական խորհրդատվություն