Խոսե՞նք քաղցկեղի հետ կապված անտանելի հոգնածության մասին։

Որպես քաղցկեղի դեմ պայքարող անձ, արդյո՞ք երբեմն անտանելի հոգնածություն և հյուծվածություն եք զգում: Ոչ միայն հոգնածություն, այլև հոգնածություն, որը կլանում է ձեր ամբողջ մարմինը՝ անկախ նրանից, թե որքան եք քնում: Այսօր մենք խոսելու ենք այս քաղցկեղի հետ կապված ծայրահեղ հոգնածության, այսինքն՝ քաղցկեղի հոգնածության մասին: Սա այն բանն է, որը ազդում է շատ մարդկանց վրա, ուստի շատ կարևոր է տեղյակ լինել դրա մասին:

Ի՞նչ է քաղցկեղի հոգնածությունը։ Որքանո՞վ է այն տարածված։

Մտածեք այդ մասին, դուք ամբողջ օրը չեք աշխատել։ Դա շատ ավելին է, քան դա։ Դա այնպիսի զգացողություն է, կարծես ձեր ամբողջ մարմինն ու միտքը ուժասպառ են լինելու։ Դուք կարող եք ձեզ ֆիզիկապես, մտավոր և հուզականորեն ուժասպառ զգալ։ Երբեմն սա կարող է անցնել մի քանի շաբաթվա ընթացքում, ինչը մենք անվանում ենք «սուր»։ Բայց որոշ մարդկանց մոտ այն կարող է տևել ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ, ինչը կոչվում է «քրոնիկ քաղցկեղային հոգնածություն»։ Այս մշտական ​​հոգնածությունը կարող է լինել ձեր երջանկության և կյանքի որակի նվազման հիմնական գործոն, այնպես չէ՞։

Հիմա նայեք, թե որքան տարածված է սա։ Քաղցկեղով հիվանդ յուրաքանչյուր 100 մարդուց 80-ից 100-ը կզգա այս քաղցկեղային հոգնածությունը։ Սա նշանակում է, որ շատ մարդիկ ունեն այս փորձառությունը։

Որո՞նք են քաղցկեղի հոգնածության ախտանիշները։

Դուք կարող եք շատ հոգնած զգալ առանց որևէ հատուկ պատճառի, կամ նույնիսկ փոքր առաջադրանք կատարելուց հետո։ Այնպիսի տպավորություն է, կարծես ինչ-որ մեկը ձեր մարմնից ամբողջ էներգիան է քամել։ Շատերն ասում են, որ այս հոգնածությունը չի անցնում՝ անկախ նրանից, թե որքան եք քնում կամ հանգստանում ։ Երբեմն կարող եք այնքան հոգնած զգալ, որ նույնիսկ չցանկանաք անկողնուց վեր կենալ։ Կարող եք նաև դժվարանալ կենտրոնանալ, և ձեր հիշողությունը կարող է խանգարված լինել։

Ինչո՞ւ է առաջանում այս քաղցկեղային հոգնածությունը։

Ճշգրիտ պատճառը դեռևս պարզված չէ։ Այնուամենայնիվ, կարծում են, որ քաղցկեղը և դրա բուժումը դեր են խաղում։ Պարզ ասած՝ կարող են լինել մի քանի պատճառներ։

Ինչպես է քաղցկեղը հոգնածություն առաջացնում

Պատկերացրեք, երբ ձեր օրգանիզմում քաղցկեղ կա, ձեր իմունային համակարգը նման է պատերազմի։ Այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար այն շատ էներգիա է պահանջում։ Այդ էներգիան վերցվում է ձեր օրգանիզմի պաշարներից։ Հետևաբար, նորմալ է, որ ձեր մարմինը հոգնածություն զգա։

Կան այլ բաներ էլ.

• Ամենօրյա գործունեություն. Որոշ մարդիկ փորձում են շարունակել իրենց բնականոն գործունեությունը, չնայած քաղցկեղ ունենալուն։ Թեև դա լավ բան է, բայց դա կարող է ավելի հոգնեցուցիչ լինել, երբ մարմինը զուրկ է լրացուցիչ էներգիայից։
• Դեպրեսիա. Քաղցկեղի ախտորոշման ժամանակ տխրություն և անհանգստություն զգալը նորմալ է: Այս դեպրեսիայի և հոգնածության միջև կա ուժեղ կապ: Երբեմն դեպրեսիան կարող է ձեզ այնպիսի զգացողություն պատճառել, կարծես պարզապես ուզում եք քնել և ոչինչ չանել:
• Անքնություն. Հոգեկան և ֆիզիկական հոգնածություն, եթե գիշերը առնվազն 8 ժամ լավ չեք քնում և օրվա ընթացքում մի փոքր չեք հանգստանում։
• Ցավ:Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մշտական, ուժեղ ցավը կարող է մեծացնել հոգնածությունը։
• Սթրես. Հիվանդության մասին մտածելը, ապագայի մասին անհանգստանալը, տնային գործերը և աշխատանքը կարող են մեծ սթրես առաջացնել: Անկախ պատճառից, սթրեսը կարող է մեծացնել հոգնածությունը:
• Ուռուցքի հետևանքով առաջացած «հիպերմետաբոլիկ» վիճակ. քաղցկեղի բջիջները նման են ագահ երեխաների: Նրանք ուտում են օրգանիզմի սննդարար նյութերը նորմալ բջիջներից առաջ: Սա առաջացնում է քաշի ավելացում, ախորժակի կորուստ և հոգնածության աճ:

Ինչպես է քաղցկեղի բուժումը առաջացնում հոգնածություն

Քաղցկեղի բուժման ժամանակ մեր կողմից տրված դեղամիջոցները սպանում են քաղցկեղի բջիջները, բայց երբեմն դրանք կարող են ազդել նաև առողջ բջիջների վրա: Ահա թե ինչ կարող է պատահել.

• Բջիջների գործունեության ձևը փոխվում է։
• Մարմնում բորբոքում է առաջանում։
• Առաջանում են փսխում, սրտխառնոց և ջրազրկում ։
• Հորմոնների մակարդակը փոխվում է։
• Հյուսվածքներն ու բջիջները վնասված են։
• Կարմիր արյան բջիջների քանակը նվազում է, ինչը հանգեցնում է անեմիայի :
• «Ցիտոկիններ» կոչվող քիմիական նյութերի արտադրությունը մեծանում է (սրանք իմունային համակարգի ազդանշանների նման են):

Սրանք քաղցկեղի հոգնածության հետ կապված ամենատարածված բուժումներն են.

• Քիմիաթերապիա. ցանկացած քիմիաթերապիայի դեղամիջոց կարող է հոգնածություն առաջացնել: Այս հոգնածությունը կարող է տևել մի քանի օր՝ բուժման ընթացքում կամ նույնիսկ բուժման ավարտից հետո:
• Ճառագայթային թերապիա. Սա կարող է առաջացնել աստիճանական հոգնածություն: Այն սկսում է անհետանալ բուժման ավարտից մոտ 3-4 շաբաթ անց և կարող է տևել 2-3 ամիս:
• Իմունաթերապիա. Սա ներառում է ձեր սեփական իմունային համակարգի խթանումը՝ քաղցկեղի դեմ պայքարելու համար: Սա նաև կոչվում է կենսաբանական թերապիա : Այս բուժումից հոգնածությունը կարող է տևել մի քանի ամսից մինչև մեկ տարի՝ բուժման ավարտից հետո:
• Ցողունային բջիջների (ոսկրածուծի) փոխպատվաստում. Այս բուժումից հետո մոտ մեկ տարի կարող եք հոգնածություն զգալ։

Ի՞նչ բարդություններ կարող է սա առաջացնել։

Այս շարունակական քաղցկեղային հոգնածությունը կարող է լուրջ խոչընդոտ լինել ձեր բնականոն կյանքի և աշխատանքի համար : Դուք կարող եք բաց թողնել ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու հնարավորությունները: Դժվար կարող է լինել կենտրոնանալը և պարզ մտածելը: Որոշ մարդիկ այնքան հոգնած են, որ նույնիսկ չեն կարողանում համընթաց քայլել իրենց աշխատանքին: Սա այն բանն է, որը իսկապես խլում է կյանքի ուրախությունը:

Ինչպե՞ս են բժիշկները ախտորոշում քաղցկեղի հոգնածությունը։

Երբ գնաք բժշկի մոտ, նա կզննի ձեզ և կհարցնի այս հոգնածության մասին։Նրանք հարցնում են, թե որքան ժամանակ է այն առկա, մշտական ​​​​է, թե՞ գալիս ու անցնում է, վատանում է, երբ որևէ կոնկրետ բան եք անում, և որ դեղամիջոցն է ձեզ ավելի հոգնած դարձնում, երբ այն ընդունում եք:

Ձեզ կարող են խնդրել վարել ամենօրյա օրագիր՝ գրանցելու ձեր հոգնածության մակարդակը : Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե երբ եք ամենաշատը հոգնած զգում և ինչն է դրա պատճառը: Դուք կարող եք նաև արյան անալիզներ անցնել՝ այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են անեմիան կամ վարակները, ստուգելու համար :

Որո՞նք են քաղցկեղի հոգնածության բուժման մեթոդները։

Իրականում քաղցկեղի հոգնածության դեմ որևէ հատուկ դեղամիջոց չկա։ Այնուամենայնիվ, կան դեղամիջոցներ, որոնք կարող են բուժել հոգնածություն առաջացնող հիմքում ընկած խնդիրները։

Օրինակ, եթե դուք ունեք անեմիա, ձեր բժիշկը ձեզ կնշանակի բուժում՝ ձեր կարմիր արյան բջիջների քանակը մեծացնելու համար: Եթե դուք ունեք դեպրեսիա, ձեզ կարող են նշանակել հակադեպրեսանտներ : Սակայն երբեմն, քանի որ հոգնածության բազմաթիվ պատճառներ կան, այն կարող է դժվար լինել բուժել:

Պալիատիվ խնամքը կարող է մեծ օգնություն լինել այստեղ։ Նրանք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները և կողմնակի ազդեցությունները։ Նրանք կարող են նաև ձեզ տրամադրել հոգեբանական և հոգևոր աջակցություն։

Ինչպե՞ս կարող եմ կառավարել այս քաղցկեղի հոգնածությունը։

Քաղցկեղի հոգնածության հետ ապրելը մարտահրավեր է։ Այնուամենայնիվ, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ.

• Սովորություն դարձրեք լավ քնել. ամեն օր պառկեք քնելու նույն ժամին: Պահեք ձեր ննջասենյակը մութ և լուռ: Լավ է օրվա ընթացքում կարճատև քուն անել, բայց մի՛ քնեք ավելի քան 30 րոպե, հակառակ դեպքում գիշերը դժվարություններ կունենաք քնելու հետ:
• Օգնություն խնդրեք. խնդրեք ընտանիքի անդամներին և ընկերներին օգնել ձեզ մթերք բերել, ճաշ պատրաստել, տնային գործեր անել և երեխաների մասին հոգ տանել: Մի՛ ամաչեք, այս պահին օգնության կարիք ունենալը բնական է:
• Նվազեցրեք կոֆեինի օգտագործումը. չնայած թեյի և սուրճի նման բաները կարող են կարճաժամկետ խթան տալ, դրանք կարող են նաև խանգարել գիշերը քնելուն։
• Խմեք շատ ջուր. Կարևոր է պահպանել ջրի քանակը, հատկապես, եթե ունեք փսխման և լուծի նման կողմնակի ազդեցություններ: Փորձեք օրական խմել մոտ 2 լիտր ջուր: (Սա չի ներառում կոֆեին պարունակող ըմպելիքները):
• Սննդարար սննդակարգ ունեցեք. կերեք ավելի շատ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ (ձուկ, միս, ձու, կաթ, ընկույզ, ոսպ): Սրանք օգնում են վերականգնել մարմնի վնասված հյուսվածքները: Քաղցկեղի բուժումը կարող է ախորժակի կորստի պատճառ դառնալ: Այդ դեպքում դիմեք սննդաբանի և քննարկեք անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանալու եղանակները:
• Զգույշ եղեք ձեր դեղորայքի հետ. եթե դուք ընդունում եք առանց դեղատոմսի (OTC) դեղամիջոցներ կամ վիտամիններ, բացի ձեր բժշկի կողմից նշանակվածներից, տեղյակ պահեք ձեր բժշկին: Որոշ դեղամիջոցներ և վիտամիններ կարող են լավ չհամընկնել քաղցկեղի դեղամիջոցների հետ:
• Մի փոքր շարժեք ձեր մարմինը և մարզվեք.Սա կարող է զարմանալի թվալ, բայց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ակտիվ մնալը հոգնածության դեմ պայքարի լավագույն միջոցներից մեկն է : Բացօթյա զբոսանքները և մաքուր օդ շնչելը նույնպես կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Թեթև վարժությունները, ինչպիսիք են յոգան և թայ չին, նույնպես կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:
• Ստացեք հոգեկան առողջության աջակցություն. Կոգնիտիվ վարքային թերապիայի (ԿՎԹ) նման միջոցները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր հույզերը, կառավարել սթրեսը և բարելավել քունը: Առցանց աջակցության խմբերին միանալը նույնպես կարող է օգնել:
• Օգտագործեք միտք-մարմին ռազմավարություններ. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուշադրության կենտրոնացումը, յոգան և ասեղնաբուժությունը կարող են նվազեցնել քաղցկեղի հետ կապված հոգնածությունը: Մերսումը, մեդիտացիան և թեթև մարտարվեստները, ինչպիսիք են Ցիգունը և Թայ Չին, նույնպես կարող են օգնել:

Ի՞նչ պետք է սպասեմ, երբ քաղցկեղի հետ կապված հոգնածություն ունեմ։

Քաղցկեղի հոգնածությունը բոլորի մոտ նույնը չէ։ Ոմանց մոտ այն անհետանում է մի քանի շաբաթվա ընթացքում։ Մյուսների մոտ այն կարող է տևել տարիներ։ Այն կարող է բարելավվել քաղցկեղի բուժումից հետո, բայց դեպքերի մեծ մասում հոգնածությունը որոշ ժամանակ է տևում։

Մի քանի օրինակ բերելու համար.

• Ոսկրածուծի փոխպատվաստումից հետո հոգնածությունը կարող է տևել մինչև մեկ տարի։
• Ճառագայթային թերապիայի ընթացքում հոգնածությունը աստիճանաբար աճում է։ Այն պետք է անհետանա բուժման դադարեցումից հետո մի քանի ամսվա ընթացքում։
• Վիրահատությունից հետո սովորաբար լինում է ժամանակավոր հոգնածություն, որն անհետանում է ապաքինման հետ մեկտեղ։
• Համակարգային բուժումներից (արյան մեջ մտնող դեղամիջոցներ) առաջացող հոգնածությունը գալիս և անցնում է։ Դուք հոգնածություն եք զգում դեղամիջոցն ընդունելիս և մի փոքր ավելի լավ եք զգում, երբ դադար եք վերցնում դեղամիջոցներից։ Դուք կարող եք կրկին հոգնածություն զգալ, երբ կրկին սկսեք բուժումը։ Երբ բուժումն ամբողջությամբ ավարտվի, ձեր մարմինը պետք է վերականգնի իր ուժերը։

Կարո՞ղ է կանխվել քաղցկեղի հոգնածությունը։

Դժբախտաբար, քաղցկեղի հոգնածությունը լիովին դադարեցնելու միջոց չկա։ Այնուամենայնիվ, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել այն ավելի լավ կառավարելու համար .

• Խոսեք ձեր բժշկի հետ. քաղցկեղից հոգնածությունը քաղցկեղի ախտանիշ է: Եթե գիտեք, որ քաղցկեղ ունեք, մի՛ ամաչեք ձեր բժշկին ասել, եթե դեռ հոգնած եք՝ չնայած ձեր ունեցած բոլոր հանգստին: Նա կարող է ձեզ ուղղորդել և օգնել հաղթահարել հոգնածությունը, նախքան այն կտիրի ձեր կյանքին:
• Խնայեք ձեր էներգիան. պատկերացրեք ձեր մարմնի էներգիան որպես բանկ։ Դուք կուտակում եք էներգիա և հետ եք վերցնում այն։ Դուք միշտ պետք է պահպանեք լավ հավասարակշռություն։
• Պահեք ձեր օրվա օրագիր. Մոտ մեկ շաբաթ գրի առեք օրվա այն ժամերը, երբ ամենաշատ էներգիան ունեք, և այն ժամերը, երբ լիովին ուժասպառ եք։ Երբ պարզեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր հոգնածությունը, դա կօգնի ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի քիչ հոգնած մնալ։
• Ուշադրություն դարձրեք նախազգուշական նշաններին. ֆիզիկական նախազգուշական նշաններից են՝ ուսի կաշկանդվածությունը, աչքերի հոգնածությունը, ոտքերի հոգնածությունը և թուլության զգացումը: Հոգեկան նախազգուշական նշաններից են՝ անհանգստությունը, անհամբերությունը, հաճախակի զայրույթը, անհանգստությունը և կենտրոնանալու անկարողությունը :

Ի՞նչ պետք է հիշեմ քաղցկեղի հոգնածության հետ ապրելիս։

Դուք կարող եք հոգնածություն զգալ քաղցկեղի բուժման ընթացքում և որոշ ժամանակ անց։ Կախված ձեր վիճակից՝ սա կարող է խնդիր լինել մի քանի ամսից մինչև մեկ տարի։ Քանի որ դա երկար ժամանակ է, լավ գաղափար է ունենալ ձեր կյանքի կառուցվածքային պլան ։ Այս պլանը կարող է ներառել ձեր առաջնահերթություններին համապատասխանող ժամանակացույցի կազմում և ձեր շրջակա միջավայրի վրա վերահսկողություն ստանձնելը ։

Առաջնահերթությունների սահմանում

Հիշո՞ւմ եք այն էներգիայի բանկի մասին, որի մասին ես խոսեցի ավելի վաղ։ Եթե ուզում եք էներգիա ունենալ, երբ դրա կարիքն ունեք, գլխավորը առաջնահերթություններ սահմանելն ու տեմպը սահմանելն է։ Որոշեք, թե ինչն է ձեզ համար ամենակարևորը՝ լինի դա աշխատանքը, ընտանիքը, ընկերները, թե տնային գործերը։ Այնուհետև արեք հետևյալը.

• Առաջնահերթություն տվեք ամենակարևոր գործերին. օգտագործեք ձեր էներգիան՝ անելու այն բաները, որոնք ձեզ համար ամենակարևորն են։
• Հետևեք ձեր տեմպին. ավելի լավ է գործերը մեկ առ մեկ անել, քան բոլորը միանգամից անել։ Պլանավորեք ձեր օրը այնպես, որ ունենաք բավարար ժամանակ և էներգիա ձեր գործերն ավարտելու համար։ Փորձեք միաժամանակ մի քանի գործ անել, նույնիսկ տնային գործեր, և գտեք դրանք միասին անելու եղանակներ։
• Հանգիստը կարևոր է. հաճախակի կարճատև ընդմիջումներ արեք։ Մի սպասեք, մինչև հոգնեք, հանգստացեք, երբ զգաք, որ հոգնելու եք։ Ոչ թե միայն այն ժամանակ, երբ զգաք, որ կարող եք հաղթահարել դա։

Խնայեք էներգիա և վերահսկեք ձեր շրջակա միջավայրը։

Կան միջոցներ, որոնք կանխում են օրգանիզմում հոգնածության կուտակումը, որը կարող է մեծացնել քաղցկեղի հետ կապված հոգնածությունը: Ահա մի քանի օրինակներ.

• Փոխարինեք նստած և կանգնած դիրքով։ Նստելիս օգտագործեք աթոռ, որը լավ հենարան ունի ձեր մարմնի համար։
• Դասավորեք ձեր աշխատանքային տարածքը այնպես, որ ստիպված չլինեք կռանալ իրերը վերցնելու համար։
• Խուսափեք լարված ֆիզիկական ակտիվությունից։ Եթե անհրաժեշտ է ինչ-որ բան բարձրացնել, հիշեք , որ պետք է ծալեք ծնկների և ազդրերի մոտ, այլ ոչ թե իրանի։

Ե՞րբ պետք է դիմեմ բժշկի։

Եթե ​​​​ունեք այս բաներից որևէ մեկը, անպայման դիմեք ձեր բժշկին.

• Եթե ​​դուք չափազանց թույլ եք անկողնուց վեր կենալու համար։
• Եթե ​​ունեք հոգեկան փոփոխություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը։
• Եթե ​​դուք անհանգստանում եք կամ ունեք հիշողության խնդիրներ։
• Եթե ​​կա ուժեղ ցավ։
• Եթե ​​դժվարանում եք շնչել։
• Եթե ​​քաղցկեղի բուժման կողմնակի ազդեցությունները (սրտխառնոց, փսխում, լուծ, ախորժակի կորուստ) չեն կարող վերահսկվել։

Ամենակարևորը հիշելը (Տուն տանելու հաղորդագրություն)

Երբ դուք ապրում եք քաղցկեղի նման քրոնիկ հիվանդությամբ, բնական է բախվել բազմաթիվ մարտահրավերների: Քաղցկեղի հոգնածությունը նման վիճակներից մեկն է: Հասկանալի է հոգնածություն զգալ քաղցկեղի դեմ պայքարում: Քաղցկեղի բուժումը կարող է ֆիզիկապես և մտավորապես ուժասպառ լինել: Այնուամենայնիվ, մի հապաղեք խոսել ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչպես է քաղցկեղի հոգնածությունը ազդում ձեր կյանքի վրա: Կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ ձեզ օգնելու վերադառնալ ճիշտ ուղու վրա: Դուք միայնակ չեք, խնդրեք օգնություն և մնացեք ուժեղ:

` Քաղցկեղի հոգնածություն, քաղցկեղի հոգնածություն, քաղցկեղ, քաղցկեղի բուժում, հոգնածություն, հոգնածություն, էներգիայի պակաս