Որքանո՞վ է օգտակար ֆիզիկական վարժությունները ձեզ համար, եթե դուք ունեք 2-րդ տիպի շաքարախտ։ Եկեք անպայման պարզենք։

Եթե ​​դուք ունեք 2-րդ տիպի շաքարախտ, կարող եք շատ հարցեր ունենալ վարժությունների վերաբերյալ: Օրինակ՝ «Վարժությունները կիջեցնեն՞ արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Կբարձրացնե՞ն դրանք արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Ինչպիսի՞ վարժություններն են օգտակար ինձ համար: Ինչպե՞ս կարող եմ դա անել անվտանգ»: Մի անհանգստացեք, այս հոդվածը վերաբերում է այս ամենի մասին պարզ և հստակ խոսելուն: Եկեք պատասխանենք այս հարցերին մեկ առ մեկ:

Ի՞նչ է պատահում ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակին մարզվելիս։

Պարզ ասած, երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը լրացուցիչ էներգիայի կարիք ունի։ Այս էներգիան գալիս է ձեր արյան մեջ առկա շաքարից, որը կոչվում է գլյուկոզա։

Մտածեք այս մասին այսպես. երբ դուք ինչ-որ բան արագ եք անում, օրինակ՝ վազում եք ավտոբուսի հետևից, ձեր մկանները և լյարդը գլյուկոզ են արտազատում՝ էներգիա ապահովելու համար: Սովորաբար, մարզվելիս ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազում է: Բայց եթե դուք ինսուլին կամ այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում շաքարախտի համար, կարող է անհրաժեշտ լինել կարգավորել ձեր սննդակարգը, դեղորայքը կամ երկուսն էլ՝ մարզումների տևողությունը կամ ինտենսիվությունը մեծացնելիս: Դուք անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին:

Իրական օգուտը ստացվում է, երբ երկար ժամանակ չափավոր վարժություններ եք կատարում: Օրինակ՝ բլուր բարձրանալը: Ձեր մկանները շատ գլյուկոզա են օգտագործում: Սա օգնում է իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Սակայն հիշեք, որ շատ ինտենսիվ վարժությունները դադարեցնելուց հետո ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է ժամանակավորապես բարձրանալ:

Մեկ այլ բան էլ այն է, որ եթե դուք չափազանց շատ եք մարզվում ձեր մարմնի համար, դա կարող է դժվարացնել ձեր մկանային բջիջների համար ինսուլինի օգտագործումը, ինչը կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի: Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մկանները քայքայում են փոքրիկ միկրոպատռվածքները, որոնք այնուհետև վերականգնվում և ամրապնդվում են: Բայց եթե դուք սովոր չեք բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներին (HIIT), կարող եք օրեր շարունակ ցավ զգալ: Այդ ընթացքում ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է բարձրանալ, քանի որ ձեր մկանային բջիջները չեն կարող ճիշտ օգտագործել ինսուլինը:

Որքա՞ն մարզանք պետք է անել շաբաթական։

Այս աղյուսակը պարունակում է շաքարախտով տառապող մարդկանց համար մասնագետների կողմից խորհուրդ տրվող քանակությունները։

Աերոբիկ վարժությունները բարելավում են ձեր մարմնի ինսուլինի ֆունկցիան՝ երկարաժամկետ հեռանկարում իջեցնելով արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Այն նաև նվազեցնում է շաքարախտի պատճառով առաջացած այլ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, զարգացման ռիսկը: Որքան շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի լավ է ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու ունակությունը:

Արդյո՞ք մարզվելը կվնասի իմ հոդերը։

Շաքարային դիաբետը կարող է ազդել ձեր հոդերի վրա, եթե այն երկար ժամանակ ունեք։ Ժամանակի ընթացքում ձեր արյան մեջ շաքարի կուտակումը սկսում է կուտակվել հոդերում։ Բժիշկները սա անվանում են գլիկացիա։ Եթե լավ վերահսկեք ձեր շաքարի մակարդակը, կարող եք հետաձգել այս վիճակը։

Այս «գլիկացումը» կարող է ձեր հոդերը դարձնել կոշտ և փխրուն: Այդպիսի ժամանակ բարձր լարվածությամբ վարժությունները, ինչպիսիք են «HIIT»-ը և արագ շարժումները, մի փոքր ռիսկային են: Մեկ սխալ քայլը կարող է վնասվածք պատճառել ձեզ: Կոշտ հոդերի պատճառով մարմնի հավասարակշռությունը նվազում է, և ընկնելու հավանականությունը նույնպես մեծանում է:

2-րդ տիպի շաքարախտով շատ մարդիկ ընդունում են խոլեստերինը իջեցնող դեղամիջոցներ՝ ստատիններ: Դրանք երբեմն կարող են մկանների կամ հոդերի ցավ առաջացնել: Հետևաբար, յոգա, պիլատես և թայ չիի նման վարժությունները հիանալի ընտրություն են ձեզ համար: Դրանք կարող են բարելավել ձեր ուժը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը:

Դուք ունե՞ք շաքարախտի պատճառով առաջացած այլ բարդություններ։

2-րդ տիպի շաքարախտի հետ կապված որոշ առողջական խնդիրներ կարող են սրվել կամ մեծացնել վնասվածքի ռիսկը՝ կախված ձեր կատարած վարժությունների տեսակից։

Շաքարային դիաբետի հետևանքով առաջացած նյարդային վնաս

Բժիշկները սա անվանում են «ծայրամասային նյարդաբանություն»։ Այս վիճակը կարող է հանգեցնել ոտքերի և մատների զգայունության կորստի։ Այն կարող է նաև ազդել ձեր հավասարակշռության վրա և ավելի հավանական դարձնել ընկնելը։ Եթե դուք ունեք այս վիճակը, խուսափեք վազքից և ցատկելուց ։ Դրա փոխարեն ընտրեք այնպիսի վարժություն, որը ճնշում չի գործադրում ձեր հոդերի վրա, օրինակ՝ լողը։

Նյարդային թուլության մեկ այլ տեսակ՝ վեգետատիվ նյարդաբանությունը, կարող է հանգեցնել ուշագնացության և ընկնելու, երբ հանկարծակի չափազանց արագ շարժվեք:

Աչքի խնդիրներ

Շաքարային դիաբետը կարող է աչքի մեջ նոր, թույլ արյան անոթներ առաջացնել։ Բժիշկները սա անվանում են պրոլիֆերատիվ ռետինոպաթիա։ Այս անոթները շատ թույլ են և կարող են հեշտությամբ արյունահոսել։ Այս թույլ անոթները կարող են արյունահոսել, երբ դուք ցատկում եք, ծանրություններ եք բարձրացնում, կտրուկ շարժումներ եք անում կամ գլուխը կախ դիրքեր եք անում, օրինակ՝ յոգա։ Եթե վերջին մեկ տարվա ընթացքում աչքի լայնացած անոթի զննում եք անցել, ձեր ակնաբույժը կարող է ձեզ ասել, թե արդյոք այն վարժությունը, որը դուք ցանկանում եք անել, անվտանգ է ձեզ համար։

Մի քանի կարևոր խորհուրդներ մարզվելու համար, եթե շաքարախտ ունեք

Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ ձեր առօրյային ավելացնել ֆիզիկական վարժություններ, եթե շաքարախտ ունեք։

1. Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ դուր են գալիս և վայելում են: Կան բազմաթիվ բաներ, որոնցից կարող եք ընտրել, և դուք պարտավոր չեք գնալ մարզասրահ: Սա ներառում է պար, յոգա, արագ քայլք, լող... այն ամենը, ինչը բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը:

2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ և ստացեք թույլտվություն: Ասեք նրան, թե ինչ եք ակնկալում անել: Այնուհետև նա կարող է ձեզ ասել, թե արդյոք դուք պատրաստ եք դրան և արդյոք անհրաժեշտ է փոխել ձեր սննդակարգը, ինսուլինը կամ դեղորայքը:

3. Ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք պետք է ստուգել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը մարզվելուց առաջ։ Եթե մարզվում եք մեկ ժամից ավելի, ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը մարզումների ընթացքում։ Ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը յուրաքանչյուր մարզումից հետո և անհրաժեշտության դեպքում կատարեք ճշգրտումներ։

4. Մոտակայքում պահեք քաղցր բան: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են հանգեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի անկման (հիպոգլիկեմիա): Հետևաբար, միշտ մոտակայքում պահեք ինչ-որ բան, օրինակ՝ մրգային ըմպելիք, գլյուկոզային հաբեր կամ կոնֆետ:

5. Սկսեք դանդաղ։ Եթե ընդհանրապես չեք մարզվում, սկսեք օրական 10 րոպեից։ Աստիճանաբար ավելացրեք մինչև օրական 30 րոպե։ Դադարեցրեք մարզվելը, եթե զգում եք դող, անհանգստություն, թուլություն, քրտնարտադրություն, սրտի արագ բաբախում կամ գլխացավ։

6. Շաբաթը առնվազն երկու անգամ կատարեք մկանները ամրացնող վարժություններ: Կարող եք անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ծանրամարզությունը, հրումները, ցատկերը և նստացատկերը:

7. Դարձրեք դա սովորություն։ Ամեն օր նույն ժամին մարզվեք, ուտեք և դեղորայք ընդունեք։ Սա կօգնի կանխել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի անկումը։

8. Մի՛ մարզվեք մենակ։ Մարզվեք մեկի հետ, ով գիտի, որ դուք շաքարախտ ունեք և ինչ անել, եթե ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջնի։ Նաև կրեք քարտ կամ բժշկական նույնականացման պիտակ, որի վրա գրված է, որ դուք շաքարախտ ունեք։

9. Հոգ տարեք ձեր ոտքերի մասին: Կրեք լավ վիճակում գտնվող և ձեր կատարած մարզանքին համապատասխանող կոշիկներ: Ամեն օր ստուգեք ձեր ոտքերը՝ բշտիկների, կտրվածքների և վերքերի առկայության համար: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե նկատում եք որևէ նոր խնդիր:

10. Շատ ջուր խմեք։ Նույնիսկ եթե ծարավ չեք զգում, շատ ջուր խմեք մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո։

11. Դադարեցրեք, եթե հանկարծակի ցավ եք զգում: Մկանների թեթև ցավը նորմալ է, բայց հանկարծակի ցավը նորմալ չէ:

Ի՞նչ օգուտներ եք ստանում մարզվելուց։

Ֆիզիկական վարժությունները շաքարախտը կառավարելու ամենահզոր գործիքներից մեկն են։ Ահա դրանցից մի քանիսը, որոնք դրանք կարող են ապահովել ձեզ համար.

• Այն օգնում է ձեր մարմնին ճիշտ օգտագործել ինսուլինը, ինչը նպաստում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորմանը։
• Այրում է օրգանիզմում ավելորդ ճարպը։
• Ամրացնում է մկանները և ոսկորները։
• Նվազեցնում է բարձր արյան ճնշումը։
• Նվազեցնում է վատ խոլեստերինը (LDL) և բարձրացնում լավ խոլեստերինը (HDL):
• Բարելավում է արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում։
• Նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի առաջացման ռիսկը։
• Այն նոր էներգիա է բերում մարմնին և երջանկություն՝ մտքին։
• Վերահսկում է սթրեսը։

Շաքարային դիաբետ, 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ, վարժություններ, արյան մեջ շաքարի վերահսկողություն, ինսուլին, առողջ ապրելակերպ, ֆիզիկական պատրաստվածություն